1、漫談合理情緒療法中的“信念”,華夏心理教育中心,如何尋找“不合理”信念。,ABC療法的要點(diǎn)：,合理情緒療法（RationalEmotive Therapy） 因?yàn)榍榫w是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認(rèn)為每個(gè)人都要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。他認(rèn)為當(dāng)人們陷入情緒障礙之中時(shí)，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。不過(guò)有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，合理情緒治療并非一般性地反對(duì)人們具有負(fù)性的情緒。比如一件事失敗了，感到懊惱，有受挫感是適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。而抑郁不堪，一蹶不振則是所謂不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)了。,誘發(fā)事件A：昨天考試不及格不良情緒C：心煩、沮喪不合理信念B：我應(yīng)該是一個(gè)出色的好學(xué)生，這次

2、不及格真是太不該了。,一姑娘失戀了，然后用合理情緒療法，原因是，認(rèn)為失戀的痛苦是因?yàn)椴缓侠淼恼J(rèn)知引發(fā)的。 找的不合理的認(rèn)知是：“我那么完美，怎么能失戀呢。” 合理的認(rèn)知是： “我不完美，我應(yīng)該失戀”。 “我失戀了，我不應(yīng)該為此感到傷心?！?專家：你找出來(lái)的不合理信念是“我必須做一個(gè)好人”。 學(xué)員：是的。 專家：那么合理信念是什么？ 學(xué)員：我不一定做一個(gè)好人。 專家：不做好人，做什么？,專家：你這個(gè)來(lái)訪者，核心問(wèn)題是什么？ 考生：有一種“別人必須都愛(ài)我”的不合理信念。這是一種絕對(duì)化要求，還有糟糕至極，就是，別人不愛(ài)我是一件糟糕至極的事。 專家：那合理信念是什么？ 考生：別人不一定都要愛(ài)我。 專家

3、：哦，你的意思是，那別人都得恨我？ 考生：不是，我的意思是，即使別人都恨我，也不是一件糟糕至極的事情。 專家：那還有什么比這更糟糕呢？ 考生：(_;),專家：你這個(gè)來(lái)訪者的不合理信念是什么？ 考生：愛(ài)情必須有怦然心動(dòng)的感覺(jué)。 專家：那如果沒(méi)有怦然心動(dòng)的感覺(jué)還叫愛(ài)情？ 考生：每個(gè)人對(duì)愛(ài)情的定義不同，每個(gè)人會(huì)經(jīng)歷不同的愛(ài)情，她的愛(ài)情可能就是那種平平淡淡的，沒(méi)有激情的。 專家：要是她認(rèn)可這種平淡就是愛(ài)情，她還會(huì)去找你咨詢嗎？ 考生：所以我就讓她認(rèn)可，認(rèn)可了就好了。 專家：那她的愛(ài)情跑哪兒去了？ 考生：？老師，您得認(rèn)可，每個(gè)人對(duì)愛(ài)情的定義不同，這種平平淡淡的就是她的愛(ài)情！ 專家：(),論文中常見(jiàn)錯(cuò)誤：

4、,不允許來(lái)訪者對(duì)負(fù)性事件有負(fù)性情緒。 找不對(duì)不合理信念。 找不對(duì)合理信念。,健康、不健康的負(fù)性情緒,焦慮 抑郁 內(nèi)疚 羞恥 受傷 不健康的憤怒 不健康的嫉妒 不健康的羨慕 擔(dān)心 悲傷 懊悔 失望 悲哀 健康的憤怒 健康的嫉妒 健康的羨慕,來(lái)看一個(gè)學(xué)員案例：,因一次課上尿褲子，擔(dān)心被同學(xué)恥笑而不敢上學(xué)。 A：上課尿褲子 B：同學(xué)一定會(huì)恥笑的 C：緊張焦慮不敢上學(xué) D：同學(xué)不會(huì)恥笑的,齊某，女，48歲，兩周前通過(guò)翻手機(jī)發(fā)現(xiàn)老公有外遇，怒發(fā)沖冠，認(rèn)為老公無(wú)恥，背叛婚姻，道德和良心都?jí)牧?。想離婚又下不了決心，為此吃不下睡不著。 事件：老公有外遇 信念：有外遇是背叛婚姻 結(jié)果：郁郁寡歡，憤怒焦慮 辯論：

5、老公有外遇不是背叛婚姻,不能“因人而異”。 從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。,案例通?。?遇到考試焦慮，一律告訴來(lái)訪者這個(gè)考試考砸了也沒(méi)什么大不了。 遇到婚姻問(wèn)題，一律告訴來(lái)訪者“愛(ài)情不是完美無(wú)缺的，必須要接受這一點(diǎn)?！?遇到人際問(wèn)題，一律告訴來(lái)訪者“你這是不合理的信念，必須要糾正。”,不合理信念的特點(diǎn)：,僵化或是極端。 與現(xiàn)實(shí)不符。 不合邏輯或是荒謬的。 大部分導(dǎo)致功能不良的后果。,合理信念的特點(diǎn),靈活或是不極端； 與現(xiàn)實(shí)相符； 有邏輯或明智的； 大部分導(dǎo)致功能良好的后果。,困擾人的不是事物，而是看待事物時(shí)僵化極端的角度。,以下面的內(nèi)容為例： 女學(xué)生趙某，因害怕失敗，不敢參加考試。 同樣是害怕考試

6、失敗，但100個(gè)趙某，會(huì)有100種想法。,如果趙某6歲，一直雙百的她考了一個(gè)90分 如果趙某8歲，一次期中考試失敗，可能意味著 如果趙某12歲，一次摸底考試失敗，可能意味著 如果趙某14歲，物理老師是一位帥氣幽默的年輕男老師，一直愛(ài)慕著老師的她物理考試不及格 如果趙某18歲，高考失敗 如果趙某學(xué)習(xí)一直排名班級(jí)前三，這次排名第十三 如果趙某一直學(xué)習(xí)不好，這次考試之前盡了全力，可是結(jié)果又不盡人意 如果趙某父母一個(gè)月前離婚了，這次期末考試成績(jī)不好,我一定會(huì)失敗。 我不能失敗。 如果我失敗的話，就完蛋了。 我失敗證明我是一個(gè)無(wú)能的人。 我失敗的話，一切將讓人無(wú)法忍受。,總結(jié)起來(lái)，這些信念大概有如下特點(diǎn)

7、：,要求 災(zāi)難化信念 不能容忍挫敗 貶低的信念 絕對(duì)化要求、糟糕至極、以偏概全,我一定會(huì)失敗。 我一定不會(huì)失敗。 我不一定會(huì)失敗。 我不能失敗。 我可以失敗。 別人都會(huì)失敗，我也會(huì)。 如果我失敗的話，就完蛋了。 我失敗證明我是一個(gè)無(wú)能的人。 我失敗的話，一切將讓人無(wú)法忍受。,是不是加一個(gè)“不”，一切就合理了？,靈活、現(xiàn)實(shí)、積極,要求熱切希望 災(zāi)難化信念反災(zāi)難化信念 不能容忍挫敗對(duì)挫敗的高容忍度 貶低的信念接納的信念,依然以考試為例：,我一定會(huì)失敗。 是否一定會(huì)失敗。目標(biāo)本身實(shí)現(xiàn)的可能性。 有沒(méi)有辦法避免失敗。 如果失敗，說(shuō)明什么？是否失敗的影響完全負(fù)面。 失敗是否是不可接受的？,需要更多專業(yè)知

8、識(shí),如果學(xué)生說(shuō)：如果我不能足夠焦慮，說(shuō)明我對(duì)這個(gè)考試不夠重視，那么結(jié)果肯定會(huì)很糟糕。焦慮是我對(duì)考試保持警惕的方法。 如果說(shuō)：如果我不夠抑郁，說(shuō)明我對(duì)失去的東西不夠重視。抑郁是我憑吊的方式。,提供正確的信息。 不急于說(shuō)“你錯(cuò)了”。,A：學(xué)生直呼教師的姓名或在黑板上寫教師的名字。 B、中國(guó)自古以來(lái)就有“天地君親師”之說(shuō)，學(xué)生竟敢叫教師的名字，真是目無(wú)尊長(zhǎng)，無(wú)法無(wú)天。 學(xué)生叫自己的名字，是看不起教師，想騎到教師頭上拉屎拉尿，如果不壓下去，以后還怎么維護(hù)自己的威信？這是故意搗亂，想給教師一個(gè)下馬威，是對(duì)教師批評(píng)他的一種報(bào)復(fù) C：生氣，憤怒，暴跳如雷，體罰學(xué)生。,D：師道尊嚴(yán)是封建社會(huì)的傳統(tǒng)師生觀，在社

9、會(huì)主義的學(xué)校，教師和學(xué)生在人格和地位上是完全平等的，教師既是學(xué)生的良師也是學(xué)生的益友，既然是朋友，叫一叫名字也不是什么大逆不道的事情。 名字只是一個(gè)符號(hào)，本來(lái)就是給人叫的。在國(guó)外，學(xué)生直呼教師名字，兒子直呼老子名字的現(xiàn)象司空見(jiàn)慣，那么，學(xué)生叫教師的名字又有什么大不了的呢？ 學(xué)生直呼教師姓名或把教師的名字掛在黑板上，也有好處，至少能使學(xué)生牢牢地記住教師，不致于教了他們幾年還不知道教師姓甚名誰(shuí)。 孩子到底還小，他們叫教師的名字只是出于調(diào)皮和好奇，不是故意要與教師過(guò)不去，更不是欺侮教師。不要跟小孩一般見(jiàn)識(shí)。學(xué)生叫教師名字，教師爽快地答應(yīng)，對(duì)建立良好的師生關(guān)系和自己的心情更有好處。 E：不良情緒體驗(yàn)消

10、失，恢復(fù)心理平衡，以后遇到同類事情，能夠一笑了之。,我總希望自己身體健康，工作順利有成就，生活富裕平安幸福美滿?？墒巧罾蠍?ài)跟我開(kāi)玩笑，不僅工作上不順心，這么多年過(guò)去了也沒(méi)有什么成就，最近又得了病。我心理非常不平衡，感覺(jué)自己這么沒(méi)用，這么倒霉，生活為什么總愛(ài)和我過(guò)不去。于是對(duì)生活失去信心，整日郁郁寡歡。,“萬(wàn)事如意”只是一種夢(mèng)想，人生不如意事十之八九，誰(shuí)都逃不過(guò)生老病死的自然規(guī)律。 我患的又不是什么絕癥，工作上的挫折也并未影響我的前途命運(yùn)。 正是自我期望過(guò)高，總是追求完美，看問(wèn)題又常常以偏概全，把自己的缺點(diǎn)和失誤無(wú)限擴(kuò)大化，因一次失誤而自怨自責(zé)，將自己看得一無(wú)是處，進(jìn)而痛苦，消沉，自暴自棄。這

11、是我自己跟自己過(guò)不去，可能正是這種錯(cuò)誤的認(rèn)知影響了我的潛能的發(fā)揮和身心的健康狀況。 后我要清醒地認(rèn)識(shí)自己的弱點(diǎn)，勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，克服暫時(shí)困難，努力戰(zhàn)勝自己，那還是有希望取得成就，并過(guò)上幸福安康生活的。,如果要你改寫下面這個(gè)案例：,英語(yǔ)老師孫某，女，是新畢業(yè)的大學(xué)生，東北人，說(shuō)話有口音，所以上她上課同學(xué)愛(ài)說(shuō)話，課堂比較亂。上星期的一節(jié)英語(yǔ)課，教室里仍然很亂。這時(shí)，我的同桌問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題，我告訴了她。恰巧被老師發(fā)現(xiàn)了，誰(shuí)知老師有意大聲叫我的名字，讓我回答問(wèn)題，我當(dāng)時(shí)根本沒(méi)聽(tīng)，不知老師問(wèn)什么。老師看我回答不出來(lái)，就借機(jī)批評(píng)我上課不注意聽(tīng)講，沒(méi)學(xué)會(huì)還隨便說(shuō)話？那時(shí)教室里立刻安靜下來(lái)，大家都在看我。我覺(jué)得很尷尬，我剛要解釋，誰(shuí)知老師更生氣了說(shuō)我不虛心，還為自己分辨。老師又批評(píng)了我?guī)拙?，?dāng)時(shí)我想別的同學(xué)也說(shuō)了，可老師為什么偏偏點(diǎn)我的名字？偏偏批評(píng)我？她是成心和我過(guò)意不去。我從小到大從來(lái)沒(méi)有當(dāng)這么多同學(xué)面挨過(guò)批評(píng)。這次老師不但當(dāng)著這么多同學(xué)批評(píng)我，還那么嚴(yán)厲。我覺(jué)得很沒(méi)面子。我剛到一個(gè)新的集體，我想以后老師同學(xué)一定會(huì)把我當(dāng)差生看的。這些天我總想著這事，痛苦極了，滿腦子里想的盡是那天上課挨批評(píng)的情景。晚上也睡不著覺(jué)。心情低落。