1、第一單元 骨骼和肌肉,4.骨骼、肌肉的保健,錦繡小學 葛激峰,那么我們可以怎么做呢？,骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動作，因此保持它們的健康十分重要。,合理地運動,四年級科學第一單元第四節(jié),體育運動可以增強我們的骨骼和肌肉，使我們的身體更加健康。經常運動可以改善人體的柔韌性、增強心臟功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉發(fā)達、體力充沛。,四年級科學第一單元第四節(jié),1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運動項目進行訓練？,2、要想增強身體的柔軟性，你可以參加哪些運動？,3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運動？,4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好？,四年級科學第一單元第四節(jié),羽

2、毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運動可以提高你的耐力。,體操、伸展肢體、游泳等運動可以增強身體的柔韌性。,游泳、舉重等運動可以提高你的體力。,這些運動中，游泳可以增強身體各方面的能力。,你知道做廣播體操的好處嗎？,做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內部器官，改善人體心血管系統的功能，促進新陳代謝，達到增強全身健康的目的。,四年級科學第一單元第四節(jié),那么，你在運動的過程中，有沒有注意安全問題呢？接下來，我們來了解一下這方面的問題。,我們在運動中還應注意安全，避免受傷。,四年級科學第一單元第四節(jié),運動中我們應該：,采取適當的保護措施，如溜冰時穿戴護膝、護腕、手

3、套、頭盔等 ； 運動前做一下準備運動，如賽前做熱身運動后，關節(jié)就會變得柔軟、靈活，這樣就可以幫助避免扭傷和脫臼 ； 遵守合理的運動規(guī)則； 選擇安全的運動場所，運動前應該留意你周圍的環(huán)境，如果你在專用的場地或者跑道上滑冰、跑步或者騎自行車，你就不大可能被一輛小汽車或其他人卷入到事故中去了。,四年級科學第一單元第四節(jié),如果你在運動中受傷了，應該如何處理呢？,？,四年級科學第一單元第四節(jié),1 骨骼，關節(jié)受傷時： 將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。 當你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長、老師或者其他長輩，讓他們幫助你處理。 如果老師、醫(yī)生或者護士給你醫(yī)療指示，一定要

4、配合，遵照他們所說的去做。 若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運動，而應給骨骼和關節(jié)充分愈合的時間，這樣你就能避免傷病復發(fā)。,四年級科學第一單元第四節(jié),2 如何避免肌肉受傷？,不要讓肌肉過于疲勞，運動量不要突然增大，要循序漸進。,四年級科學第一單元第四節(jié),以上是關于運動以及運動中應注意的事項，但是呢，我們除了應該加強鍛煉，飲食中我們也應當及時補充營養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。,四年級科學第一單元第四節(jié),你知道哪些食物中含有豐富的蛋白質和鈣？,肉類,海鮮,牛奶,四年級科學第一單元第四節(jié),豆類,蛋類,兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質、礦物質（尤其是鈣及各種微量元素 ）、脂肪酸、以及維生素(如維生素a、

5、d、c) 。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些蛋白質含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是偏食哦，記住，飲食要均衡）,四年級科學第一單元第四節(jié),二,營養(yǎng)與骨骼、肌肉,多吃些蛋白質含量高、鈣含量高的食品。,四年級科學第一單元第四節(jié),蛋白質是構成及修補人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。,鈣質則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨密度。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等 。,四年級科學第一單元第四節(jié),均衡膳食寶塔,總結：,如何保持骨骼、肌肉的健康？,合理鍛煉 豐富營養(yǎng) 注意安全,四年級科學第一單元第四節(jié),總結：,各種體育運動對增強體力、柔韌性和耐力的效果不完全相同。選擇適合自己的運動進行 。,合理鍛煉,四年級科學第一單元第四節(jié),總結：,為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些 含量高、 含量高的食品。,蛋白質,鈣,四年級科學第一單元第四節(jié),總結：,如何在運動中注意安全、避免受傷？,采取適當的保護措施； 運動前做一下準備運動； 遵守合理的運動規(guī)則