1、搶救背痛 - DIY,物理治療師：張高華,1.簡(jiǎn)介 2.了解脊椎的解剖構(gòu)造 3.背痛的成因 4.如何維持正確的姿勢(shì) 5.預(yù)防背痛從日常生活做起 6.運(yùn)動(dòng)就是這麼簡(jiǎn)單,簡(jiǎn)介,約有80%的人在一生中曾發(fā)生過(guò)背痛的經(jīng)驗(yàn)。 復(fù)發(fā)率約60%。 在美國(guó)每年花在治療背痛的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)20億美元。,不得不認(rèn)識(shí)的脊椎構(gòu)造!,7節(jié)頸椎 12節(jié)胸椎 5節(jié)腰椎,正常的脊椎曲線,側(cè)面觀： 頸椎、腰椎向前 胸椎向後 後面觀： 呈現(xiàn)一直線,認(rèn)識(shí)脊椎的解剖構(gòu)造,坐骨神經(jīng),腰椎在不同的姿勢(shì)所承受的壓力,不正確的站姿,胸廓容量及肺部擴(kuò)張能力(心肺功能差) 腹部?jī)?nèi)臟下垂或遭到擠壓，使食物容易堆積在胃中不易消化(消化不良) 導(dǎo)致不必

2、要的肌肉收縮肌肉兩邊不平衡(身體的歪斜) 身體與水平面不成90度跳躍力差、負(fù)重易感困難(易疲倦),如何從正確的姿勢(shì)來(lái)預(yù)防背痛呢?,疼痛的分類,急性疼痛： 1.受傷後3天內(nèi) 2.發(fā)炎 (紅、腫、熱、痛) 慢性疼痛： 1.長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良 2.小傷害慢慢累積而成的,急性疼痛的處理原則,急性疼痛(P.R.I.C.E) 1. Protect 保護(hù) - 避免2次傷害 2. Rest 休息 3. Ice 冰敷 減少發(fā)炎腫脹 4. Compression 壓迫 5. Elevation 抬高,慢性疼痛的處理原則,慢性疼痛 1.熱敷增加循環(huán) 2.運(yùn)動(dòng)放鬆僵硬的肌肉 3.改正不良姿勢(shì)及習(xí)慣,治療背痛的原則,預(yù)防衛(wèi)

3、教預(yù)防勝於治療 輔助用具利用束腹、腰墊 物理治療電熱療、運(yùn)動(dòng)治療 藥物治療及手術(shù)治療,上班族的頸背酸痛,長(zhǎng)時(shí)間維持在同一個(gè)姿勢(shì)太久 肌肉過(guò)度疲勞 保護(hù)脊椎的肌肉逐漸萎縮 剩下的肌肉承受過(guò)多的負(fù)荷 越來(lái)越僵硬 血液循環(huán)減少 乳酸增加堆積 產(chǎn)生疼痛的開始,運(yùn)動(dòng)的好處,增加肌力 增加耐力 改善柔軟度 保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié) 增加心肺耐力 預(yù)防慢性疾病 減少失眠,任何標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)，還是會(huì)造成肌肉的壓力酸痛的產(chǎn)生 每工作4050分鐘，便應(yīng)該起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛癥狀。,頸部按摩(一),1.雙手手掌放至耳上頭皮的兩側(cè) 2.向內(nèi)擠壓並微微上提，維持10秒鐘 3.同時(shí)深呼吸,頸部按摩(二),用雙手的大拇指在枕骨的下方(風(fēng)池穴) 輕柔的畫圓按摩 順著頸部?jī)蓚?cè)，由上至下依序按摩,頸部按摩(三),用對(duì)側(cè)手放至同側(cè)肩膀上 提捏肩部肌肉 同時(shí)將頭側(cè)至對(duì)側(cè)邊,頸部按摩(四),用對(duì)側(cè)手的中指、食指、無(wú)名指，按摩以下各部位