1、第十二課 考試的心情從容應考,教科版七年級上冊,考試的心情,預習指導(3分鐘) 1.考前適度緊張的益處是什么？ 2.過度緊張的危害？ 3.緊張心理調節(jié)方法有哪些？ 4.如何做好考前的準備？,鯰魚效應,挪威人喜歡吃鮮活的沙丁魚。然而，沙丁魚捕獲后運抵海港時，存活的就寥寥無幾了。為此，漁民們傷透了腦筋。后來，人們發(fā)現(xiàn)在船艙里放上幾條鯰魚，可以避免沙丁魚在運輸途中死去。原來，鯰魚喜歡四處亂竄，攪得沙丁魚十分緊張，從而增強了沙丁魚的活力。這種因緊張活動而使生命力得以增強的現(xiàn)象，人們謂之“鯰魚效應”。,鯰魚效應給我們的啟示是什么？,一、適度緊張是有益的,在長期的實踐中，人們發(fā)現(xiàn)適度緊張有利于提高生命的活

2、力和活動的效率。,考前適度緊張的益處是什么？ （1）使大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極。,（2）有利于提高學習效率， 保證考試中正常水平的發(fā)揮 。,美國槍壇“金童” 馬修埃蒙斯,埃蒙斯的經(jīng)歷說明了什么？,會使大腦神經(jīng)失去平衡、受到抑制；感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。,考試過度緊張（ 考試焦慮）的表現(xiàn) ： 焦急、渾身冒汗、心跳加劇、頭昏腦漲、坐立不安等。,危害：,二、過度緊張是有害的,影響考試焦慮的因素是什么？,1.主觀因素： 身體狀況 個性特征 自信心水平 學習動機 學習計劃 2.客觀因素： 包括父母的期望、考試制度、社會現(xiàn)狀、社會輿論、人際交往等。

3、,補充,可見，調節(jié)、避免和克服過度緊張的心理，對于從容應考、發(fā)揮真實水平，具有重要的意義。,學習效率,緊張程度與學習效率,適度緊張可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；而過度的緊張又會使人陷入焦慮，使得學習效率下降。,如何調節(jié)考試中過度緊張的心理？,請你支招,三、緊張心理調節(jié)法,（一）認知調節(jié)法 （二）積極暗示法 （三）深呼吸調整法,（一）認知調節(jié)法 首先，要正確看待考試。,其次，要正確估計考題的難度。 一般情況下，不會有超出我們能力的難題。如果有，對于大家來說都是一樣的，沒必要過分擔心。,給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。,（二）積極暗示法,（三）深呼吸調整法,當你緊張的

4、時候或焦慮的時候，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，集中注意力，做緩慢的深呼吸，注意體驗全身松弛的感覺。,共同分享,（1）合理安排學習與休息的時間，避免超負荷的 “題海戰(zhàn)術”和“疲勞戰(zhàn)術”; （2）適當加強營養(yǎng)和鍛煉; （3）與家長溝通，減輕來自家庭的壓力; （4）平時認真學習，善于學習，及時復習，復習時熟悉的內容可一帶而過，生疏的知識要及時補習; （5）學會運用一些必要的考試技巧，如仔細審題，答題時先易后難，答完題認真檢查。,四、做充分的準備,課堂小結,從容應考,一、適度緊張是有益的,二、過度緊張是有害的,三、緊張心理調節(jié)法,四、做充分的準備,緊張程度與學習效率的關系,有這樣一個實驗：一個彈簧，

5、適當給它一個向下的壓力，他就會向上蹦的很高。但當壓力超過一定限度，彈簧就會變形。這給我們的啟示是：( ) 適度的壓力會激發(fā)我們的干勁和潛能 壓力帶來的影響既有積極的一面，又有消極的一面 為了避免不良后果，我們應該少給或不給自己壓力 A. B. C. D.,你能行,課堂練習,B,2.把考試看成一次特殊的作業(yè)或練習，是對學習成效的一次檢驗或診斷，這種調節(jié)心理的方法是（ ） A.積極暗示法 B.認知調節(jié)法 C.深呼吸調節(jié)法 D.心理換位法,你能行,B,3.“臨淵羨魚，不如退而結網(wǎng)?！边@句話告訴我們（ ） A.看到有魚，趕緊回去拿網(wǎng) B.羨慕水中的魚 C. 做事前要做好充分的準備 D.事情不是人們想象的那么簡單,你能行,C,課后作業(yè),期末快到了，結合所學知識回答問題。 1、為自己寫至少5句提