1、怎么鍛煉眼肌一、轉(zhuǎn)眼法選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、視近視遠法眼肌的調(diào)節(jié)只能通過視近視遠來調(diào)節(jié)，就是所謂的看

2、完近處看遠處，然后再看近處，進行反復調(diào)節(jié)，多看看綠色的物體，像是樹葉之類。四、俄羅斯眼科專家推薦“眼肌保健操”俄羅斯醫(yī)學院直屬門診部眼科的幾位專家推薦了一套“眼眼肌保健操”，能夠很好地鍛煉眼部肌肉，預防眼部痙攣、緩解疲勞。它對于年輕人的治療效果是最明顯的，可以幫助他們大大改善視力。對于年長的人，經(jīng)常做這套操同樣可以大到抑制度數(shù)加深和快速消除疲勞的作用。這套眼保健操每天要做兩次，每次不少于35分鐘。做法:1.放松。閉上眼睛，努力使身體放松。2.圓周運動。睜著眼睛，眼球做圓周運動：先是順時針，然后逆時針轉(zhuǎn)動。3.直線運動。眼球快速的做水平運動：從右到左和垂直運動：從上到下。4.“拘”眼。使勁閉眼，

3、然后睜開眼睛放松。5.斜視?？醋笙陆?，像在看左肩一樣，集中目光注視這一點。眨三次眼后換右邊。6.斜視。類似剛才的做法，但要先看左上角，然后看右上角。7.“黑暗中放松”。用雙手手掌蓋住閉著的雙眼，手指在額頭交叉，放松，盡量使眼睛處于完全黑暗中。8.眨眼。輕輕地快速眨眼最少100次。9.“對眼”。眼睛看鼻子。將手指尖放在鼻梁上，看指尖。10.“由近看到遠”。走到窗前，仔細看近處的東西?？梢允谴巴獾囊黄瑯淙~，或者是合乎護眼眼睛距離的貼在玻璃上的一個紙點兒。然后從這一紙點想像向屋內(nèi)引出一條直線，順著直線向后退，目光向前注視遠方，努力看清遠處的紙點。醫(yī)生們提醒說：除最后一節(jié)外，其余每節(jié)都坐著完成，采取舒

4、服的姿勢。但是背要挺直，脖子、肩膀最大程度地放松。當眼睛按照確定方向運動時，在每個動作的終點要固定幾秒。每個方向動作要重復最少710次。動作可以按照各種次序完成，可以只選其中幾個動作在上班的時侯做。這套眼保健操對電腦使用者尤其必要。五、鍛煉眼外肌的眼操以往過于強調(diào)眼球內(nèi)的睫狀肌，眼球外的眼外肌受到了忽視。目前，后者受到關注。概述 眼外肌6條，其中直肌4條。眼外肌為橫紋肌，內(nèi)直肌由第腦神經(jīng)動眼神經(jīng)的下支支配；外直肌由第腦神經(jīng)展神經(jīng)支配。視近帶來的問題 視遠時，各條眼外肌處于正常使用狀態(tài)；視近時，需要集合（輻輳，眼睛內(nèi)轉(zhuǎn)），內(nèi)直肌收縮。這導致內(nèi)直肌超負荷，而其它眼外肌的功能得不到充分發(fā)揮（向外轉(zhuǎn)動

5、很少）。這些功能異常，會引起眼外肌的不適，進而用進廢退。近視眼有長期凝視的習慣，致使眼睛缺乏運動。視近時，跟隨運動（smooth pursuit movement）、掃視運動（saccadic movement）的功能都受到壓抑；而固視運動（fixation movement）被頻繁使用。固視運動就是眼睛在固視時，為了防止持續(xù)的光感受器色素漂白產(chǎn)生物像褪色（Troxler現(xiàn)象），眼外肌要使視網(wǎng)膜上的物像在規(guī)律的間歇內(nèi)進行極其微小的位移單眼運動為漂移（drift），雙眼運動為微小掃視（microsaccade）。而視遠相反，跟隨運動、掃視運動被頻繁使用，固視運動很少。 “貝茨方法”認為，除外控制

6、視軸（融合），眼外肌還主要行使追蹤、搜尋、探測的功能。眼外肌持續(xù)固定，會破壞眼睛探測功能的精妙機能，追蹤和搜尋功能被削弱，導致眼睛探測功能降低。有缺陷的視力（包括近視），不管這個缺陷多么微小，都會使眼外肌的運動被削弱，表現(xiàn)為追蹤變慢，搜尋功能被削弱，導致細節(jié)分辨能力下降，表現(xiàn)為遠視力下降。相關眼操國內(nèi) 基于“生命在于運動”，浙江麗水李美紅老師于上個世紀90年代創(chuàng)立了“理視健眼操”（也有稱為眼球操），并進行了大量的試驗研究。主要步驟（都是雙眼）：向左上左下看；向右上右下看；向左向右看；順時針轉(zhuǎn)著看；逆時針轉(zhuǎn)著看；用力閉眼，再用力睜眼。機理：在使眼外肌充分活動的同時，使眼血流量增加，血流速度加快，

7、有效地改善了眼部血液循環(huán)。而近視眼的球后血流動力學狀態(tài)比正常眼差。還有人推薦：立于窗前，依次注視窗戶的4個窗角，并稱之“運目”?！柏惔姆椒ā?國外“貝茨方法”非常重視眼外肌的鍛煉，以改善追蹤、搜尋、探測能力，如眼睛移位運動、搖擺現(xiàn)象、長旋轉(zhuǎn)練習。對于學生，這些方法略微有些深奧與煩瑣?！暗褂柧毞ā?閉眼，讓雙眼畫大弧度的倒字，即眼球順著眼眶轉(zhuǎn)動；每次30圈，可以10圈暫停休息。 “外斗訓練法”：雙手食指豎于眼前，指尖與眼睛平行；左眼看左手指尖，右眼看右手指尖；右手向右，左手向左，兩手慢慢向左右移動，同時，左、右眼分別跟蹤；直至兩手臂展開；眼睛盡量跟蹤；手指可以勾動，以引導眼睛。連續(xù)10次，一日3

8、0次。臺灣專家柳丘山推薦的“眼球訓練法”中包括：竭力向右注視，注視6秒；竭力向左注視，注視6秒；多次重復。筆者建議：可以用一只手立擋在鼻子上，以擋住另一只眼。游戲 國外與臺灣還很提倡在游戲、運動中鍛煉眼睛。提倡在室外進行，有的項目也可以在室內(nèi)。方法主要有：小球運動：打羽毛球，打乒乓球；接拋飛盤，射飛鏢游戲，打彈弓；投球運動法：一個人兩只手并用，不停地接拋2或3只小球或布毽兒。六、患斜視后怎么進行眼位矯正鍛煉斜視患者的眼位矯正鍛煉是指患者進行眼肌鍛煉，以恢復眼肌的正常生理功能從而矯正眼位偏斜的自我療法。該療法對于因兩側(cè)對抗眼肌的不平衡，或眼外肌力的不足，輕度麻痹等所致的眼位偏移有良好的治療效果。

9、茲將患者易于掌握的肌力訓練器鍛練和氣功鍛煉介紹于下，供患者選擇應用。(1)肌力訓練器鍛練 眼肌訓練器專為增強眼肌功能，協(xié)調(diào)各眼肌運動而設計的。該設備的結(jié)構(gòu)很簡單。在一個穩(wěn)定的金屬架上相當于人體坐位高度的位置裝一圓形金屬圈，其下方有下巴托，上部有前額擋板，其作用在于固定頭部。下巴托前面有一個電動或手工制動的，可以變更擺動方向和旋轉(zhuǎn)速度的金屬桿。桿端有供患者注視用的紅色小燈泡或黑色金屬球。小球可以作水平運動以鍛煉內(nèi)、外直肌功能，也可以做一定速度的旋轉(zhuǎn)運動，以鍛煉各斜肌、上下直肌的功能，從而達到協(xié)調(diào)各眼肌運動，平衡肌力、糾正眼位的目的。鍛煉時將患者頭部固定，令其注視棒桿尖端注視目標，根據(jù)受累肌肉及眼

10、位偏斜情況調(diào)整棒桿運動速度和方向，患眼隨注視目標運動。開始時可以小幅度、低速度運轉(zhuǎn)。根據(jù)肌力和眼位的恢復情況，逐漸增大擺動幅度，提高運轉(zhuǎn)速度，促使眼肌的運動和協(xié)調(diào)漸趨平衡。(2)氣功鍛煉近幾年來，國內(nèi)一些氣功大師創(chuàng)設眼功治療屈光不正取得理想的效果。我們在輔導練功時發(fā)現(xiàn)，氣功鍛煉不但提高了視力，建立了雙眼視覺，而且矯正了由屈光不正引起的斜視；可見以舒筋活絡，調(diào)和氣血，增視明目為主要功能的眼功鍛煉對于矯正眼位有一定的療效。筆者將常用的繼瓊眼功根據(jù)斜視的病理變化略作改進，現(xiàn)簡介于下，使患者鍛煉時應用。起功 患者兩足開立，與肩同寬；雙膝微屈，園襠松髖；收腹提肛，胸部內(nèi)含；虛腋沉肘，體側(cè)垂腕；頭正直視，

11、舌抵腭前，此為站功。然后在全身放松的情況下，兩腳自然開立，兩臂自體側(cè)緩緩向上外方升起。兩手高過頭頂之后兩手掌心遙遙相對，繼而將掌心轉(zhuǎn)向上方，兩手在頭頂稍作停頓之后翻掌下落身軀隨之下彎，兩手掌心朝下，水平狀地按向兩足之間的部位。稍作停頓之后，再次伸展身軀，舒展兩臂向外上方升起，兩眼注視雙手運動方向并隨手掌而轉(zhuǎn)動。如此進行，手臂每起落1次算作1遍，共作3遍。正功 共有轉(zhuǎn)睛、揉目、點穴按摩、近觀遠望、洗面撫頭5個功式。轉(zhuǎn)睛：雙目先向前平視，而后將眼球沿順時針方向以最大的視野范圍旋轉(zhuǎn)9圈，再以逆時針方向旋轉(zhuǎn)9圈。揉目：兩目輕閉，用兩手掌大魚際之橈側(cè)緣自內(nèi)眥沿瞼裂向外眥方向輕輕撫擦3遍。點穴按摩：用兩手

12、中指尖的指腹輕輕地點按在睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣各眼部穴位上，以順時針點按3遍，再以逆時針點按3遍，最后點按風池、太陽穴。近觀遠望：雙眼凝視遠方目標，兩手自體側(cè)緩緩舉至面前，掌心向面部；當掌與眼相距2025厘米時，將遠望之目光移至掌面，注視掌紋，凝視片刻。以此進行，共向右、左、右上、右下、左上、左下六個方位近觀遠望，每一方位算做一次，6個方位算做一遍，共做3遍。洗面撫頭：兩手自體側(cè)徐徐升起，用手掌輕貼于前額皮膚，向下搓至額部，而后返向上搓，過前額、頭頂而達頭之后部(當兩手撫過頭頂時順勢向下折掩兩耳)然后兩手自頸側(cè)滑向前下方，再次返回面部，重復前述動作，共做3遍。收功 閉目斂神，松

13、靜站立，進行勻、細、深、長的呼吸36息，慢慢睜開雙眼，活動一下身體即告結(jié)束。該氣功主要用于屈光不正性斜視(共轉(zhuǎn)性)，長期堅持鍛練可矯正眼位，提高視力，建立雙眼視覺。七、10分鐘的眼肌療法1跟蹤指甲法。移動你的指甲，眼睛一直盯著移動的指甲。這個簡單的練習能夠糾正視力和改善眼睛的晶體，同時能促進手眼的協(xié)調(diào)，并能夠有效地防止其他視覺毛病。2眼壓法。用手指輕輕地壓著眼球，這個練習能夠減輕眼部壓力，緊張和疲勞。3調(diào)整焦距練習。選擇遠處一個物體，然后把一只筆豎直地放在眼前，盯住筆頭幾分鐘，然后再盯著遠處的物體幾分鐘。反復做這個練習10-15分鐘可大最佳效果。4移動眼球法。頭不要動，然把眼睛盡量望向右上角，再望左下角。如此上下，左右，交替練習，每次練習20-30次。在做上述練習之前，首先要放松你的眼睛和眼部肌肉，閉眼休息或輕輕地環(huán)形按摩眼周圍的