1、健美操理論課,第一講 健美操概述,健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健心和健美目的，具有競技性、娛樂性和觀賞性的一種體育運動項目。,健美操定義：,二、健美操起源：,（一）古代希臘、印度、中國的體操 古代希臘 古印度 古代中國,（二）現(xiàn)代健美操的興起與發(fā)展：,健美操，原于英文“Aerobic”,意譯為“有氧運動”、“有氧健美操” 。 健美操作為一項獨立的體育運動項目的存在，是在70年代末，最具代表性人物是好萊塢著名電影明星簡方達(dá)。,1.國際體操聯(lián)合會健美操委員會（FIG） 2.國際健美操聯(lián)合會（IAF） 3.國際健美操與健身聯(lián)合會（FISAF） 4.國

2、際健美操冠軍聯(lián)合會（ANAC）,國際健美操組織,中國健美操的發(fā)展,1987年5月舉辦了我國首屆正式的競技健美操比賽-“長城杯”健美操邀請賽,健美操的功能 1.健身功能 2.健美功能 3.健心功能 4.益智功能 5.娛樂功能。,一、增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平 1.健美操鍛煉，對身體各器官、系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響 2.健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響 3.健美操鍛煉能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能 4.健美操鍛煉加強(qiáng)了肌肉的力量,健美操的作用,二、塑造形體美 三、調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操 四、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì) 五、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì),健美操的特點,1.美學(xué)特點 2.力度特點 力度：是指在快速完

3、成動作，特別是大幅度 動作后的急速制動動作 3.音樂特點 4.創(chuàng)新特點,根據(jù)健美操的目的任務(wù)， 健美操可分為： 健身健美操 表演健美操 競技健美操,健美操的分類,1. 健身健美操,定義：健身健美操也稱大眾健美操，是以健身為目的，旨在全面活動身體，發(fā)展身體，其強(qiáng)度和難度相對較低，可為社會不同年齡、層次的人所采用的一種鍛煉方法。 特點：（1）簡單易學(xué) （2）內(nèi)容豐富（3）針對性強(qiáng)（4）效果顯著,3.分類,（1）按年齡區(qū)分：老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年兒童健美操、嬰幼兒健美操 （）按目的任務(wù)區(qū)分：姿態(tài)健美操、形體健美操、醫(yī)療保健健美操、減肥健美操、熱身健美操、瑜伽健美操、搏擊健美操等 （

4、）按練習(xí)形式區(qū)分：徒手健美操、輕器械健美操、專門器械健美操,（）按人體解剖結(jié)構(gòu)區(qū)分：頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、臂部健美操、臀部健美操、腿部健美操 （5）按人數(shù)區(qū)分：有單人、雙人和集體健美操。,2.表演健美操 爵士健美操、拉丁健美操、舞蹈健美操、街舞健美操、團(tuán)體健美操等,競技健美操：按照項目區(qū)分 男子單人操、女子單人操、混合雙人操、三人操、集體六人操,健美操運動具有廣泛的群眾基礎(chǔ),健美操這項富有趣味性的運動深受群眾的喜愛，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是因為它具有以下便于開展、推廣的要素： 1.動作素材可以簡單，也可以復(fù)雜，練習(xí)趣味濃厚，不需要更多的條件。 2.不受氣候的影響和時間

5、、地點的限制。 3.不受年齡、性別、職業(yè)的限制。,健美操鍛煉價值,（一）增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì) 1.增強(qiáng)運動系統(tǒng)的功能 2.促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高 3.提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平 4.改善消化系統(tǒng)的機(jī)能 5.改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能 （二）健美形體、端正體態(tài) （三）陶冶情操、提高素養(yǎng),健美操鍛煉應(yīng)注意的事項,1.明確鍛煉的目的，定期做身體健康測試 健康檢查包括：身體形態(tài)、身體成分檢查評定、生理機(jī)能檢查評定、身體素質(zhì)檢查評定和心理檢查評定等。 身體形態(tài)檢查的目的：了解目前身體的形態(tài)和生長發(fā)育的程度，需要做哪些改進(jìn)，并經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，對照檢查效果。,身體成分檢查的目的：檢查人體的脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥，制定減肥的運動方法。 生理機(jī)能檢查的目的：了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運動后疲勞和恢復(fù)的程度。,2.要充分做好運動前的準(zhǔn)備活動和鍛煉后的整理活動 3.合理安排鍛煉的時間，把握練習(xí)的強(qiáng)度，運動量要適宜 運動強(qiáng)度為最高心率的65%85% 測定方法：最高心率= 220 年齡 4.重視基本功和基本動作的練