1、第二章 健身鍛煉的作用,本章提要 本章從近些年來體育科學界對健身鍛煉的最新研究成果，闡述了健身鍛煉的作用，讓人們對健身鍛煉的作用有一個較為全面、系統(tǒng)和嶄新的認識，同時也為廣大健身愛好者和從事相關職業(yè)者提供理論上的指導和依據(jù)。 重要內容 身心效應 促進作用 主要健康問題,第一節(jié) 健身鍛煉的身心效應,一、健身鍛煉對身體健康的促進作用 健身鍛煉對身體健康的促進作用十分明顯，能改善和提高人體全身各系統(tǒng)的機能水平，達到增進健康的目的。 (一）健身鍛煉對運動系統(tǒng)的影響 1.對骨骼的影響。 長期的健身運動可以加強人體的新陳代謝，改善血液供給，使人的骨密度增厚，骨頭變粗，抗折、抗彎、抗壓縮、抗扭曲等機械性能都

2、大大提高。,2.對關節(jié)的影響。 增強關節(jié)的穩(wěn)固性；提高關節(jié)的緩沖能力；提高關節(jié)的靈活性。 3.對肌肉的影響。 經常參加健身運動，可使肌肉產生良好的適應性變化。首先，表現(xiàn)為肌肉體積增大。其次，表現(xiàn)為肌肉力量增強，能量供應更加充足。 （二）健身鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響 1.對心臟組織結構和功能的改善。 研究證明，體育鍛煉使心壁增厚，心臟體積增大，外形豐滿，心臟組織提供營養(yǎng)的冠狀動脈增粗12倍。 隨著心臟結構、形態(tài)的良性變化，心臟收縮功能也大幅度提高，心臟的體積和容量加大，在較小的心跳次數(shù)下就能滿足身體的需要。心跳徐緩，可使心肌得到很好的休息，減少心肌疲勞，提高心力儲備，使心臟工作“節(jié)省化”。,2.對

3、血管的影響。 健身鍛煉能使血管壁增厚，彈性增加，管徑增大。運動能使神經血管的調節(jié)機能改善，肌肉中毛細血管大量增加，小動脈血管的張力和彈性均得到加強。血管形態(tài)結構的改善可維護血壓的正常，促進血液循環(huán)暢通。健身活動讓身體更好地將血液輸送到肌肉中，進一步減少心臟負荷，同時，使氧和營養(yǎng)物質的代謝更加迅速。,3.對血液成分的影響。 經常鍛煉能使血液中的紅細胞、白細胞和血紅蛋白含量增多，提高血容量，從而提高人體的載氧量能力和代謝能力以及緩沖酸性物質和抗缺氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。 經常參加健身鍛煉的人，血中高密度脂蛋白的濃度會增加，膽固醇和血漿纖維蛋白水平會降低。,（三）健身鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響 1.提

4、高呼吸肌的機能。 在進行健身鍛煉時，隨著呼吸運動的加強，呼吸變得主動和有力，有關的呼吸肌機能都隨之增強，胸廓的活動范圍擴大，久而久之，就使這些肌肉發(fā)達有力，胸圍增大，從而能更好地進行呼吸運動，改善呼吸機能。,2.增大肺活量，提高呼吸效率。 經常健身的人，肌肉活動時需氧量增大，呼吸運動加強，平時不參與工作的肺泡也擴張，肺的氣體容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系統(tǒng)的功能。 肺活量的增大可使呼吸運動加深，提高呼吸深度，相應地使呼吸頻率降低。這樣，大大節(jié)省了用于呼吸肌工作的能量消耗，又減少了剩余容量，每次呼吸，可使更多的空氣進入肺泡，提高了氧氣從肺進入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。,（四）健身鍛煉

5、對消化系統(tǒng)的影響 提高迷走神經的緊張性，增強腸胃的蠕動，促進消化液的分泌，改善肝臟、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。 體育健身會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，促進能源物質的合成，使機體的代謝增強，從而提高食欲，使消化狀態(tài)良好，能吸收和儲存更多的營養(yǎng)物質，對防治胃腸道疾病起到很好的作用。 在飯后休息一定時間后進行散步或做些輕微的健身運動，可以促進消化器官的血液循環(huán)，增進消化腺的分泌和消化道的運動。,（五）健身鍛煉對神經系統(tǒng)的影響 健身鍛煉能改善大腦皮質的興奮和抑制過程，促進條件反射的建立；可提高神經系統(tǒng)的穩(wěn)定性和持久性，增強抗疲勞的能力。 能使腦細胞的數(shù)量和體積得到充分發(fā)展，激活腦細胞的功能，發(fā)揮腦細胞的潛力。 經常參加健身活動，可以促使腦部的血液循環(huán)暢通，供氧充足，加強大腦皮層的興奮性，使大腦的工作能力得到提高；還可以提高神經系統(tǒng)的傳導功能和調節(jié)能力。,（六）健身鍛煉對人體免疫力的影響 健身鍛煉可作為一種調節(jié)自然免疫功能的