學(xué)科教育論文-對賽前緊張和焦慮的認識與分析摘要：心理因素是現(xiàn)代競技體育比賽中十分重要的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。對賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進行分析，舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害，指出呼吸調(diào)節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法之一；回想過去成功的比賽會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容；運動員的期望值不宜太高，要根據(jù)自己的實際情況選擇奮斗目標；念動訓(xùn)練能使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽；專門性心理訓(xùn)練能達到消除運動員過度緊張心理和穩(wěn)定情緒的作用。在一場運動比賽的最后勝負，不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。關(guān)鍵詞：緊張；焦慮；經(jīng)驗；期望值隨著運動競賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學(xué)大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。”可見，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。1緊張和焦慮情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當(dāng)激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者進攻轉(zhuǎn)化為憤怒時，就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項任務(wù)必不可少的條件之一。焦慮（Anxiety）指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實踐中，我們已經(jīng)認識到緊張是造成焦慮的因素之一。當(dāng)一名運動員多次獲得世界性比賽的冠軍，但因在一次重大的比賽時某個動作出乎意料地失敗了，嚴重地影響了她的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當(dāng)以后做這個動作時，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以致于提到這個動作時就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當(dāng)一個運動員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在運動員猶豫不決、進退維谷的時候。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應(yīng)抑制了另一種反應(yīng)，結(jié)果就好像同時踩了變速器和剎車閘一樣的矛盾。那么，緊張和焦慮是怎樣引起的？應(yīng)如何加以克服呢？2緊張、焦慮產(chǎn)生的原因心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽的失敗，這是為什么呢？2.1與運動員的個性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)個性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印?！睔赓|(zhì)是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱、意志努力的程度），心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短）和心理活動的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應(yīng)；有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興；有的運動員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶涌澎湃等等，運動員的這些表現(xiàn)，都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。例如，在1986年世界擊劍錦標賽上,意大利隊的一名運動員由于脾氣暴躁而被取消比賽資格,就是氣質(zhì)原因所導(dǎo)致的結(jié)果。2.2與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關(guān)有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔(dān)心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。例如，朱建華在