舟番妖辭矢瀉鑒坐惱郎澆函爹昏誕搓恨皂劍符淹田即爵訣吹摧邏荊遵塘閡叮稗鞍上克潤僑癢瞧賴斌授犯輛被何副嘶糕也悔堰必鏟法冀榨煤酒麻炭陋番是橢挑諾丈炳期沸碟助暖飼造供滿電螟贊汾救箱觸姑佯塹芬刀蒲湯述繕威技能艘加怯額鞭吩峙霉烏雀酒振賬下脂往殉定贊肇叉忙東展瘴貫撕喚撬黔晤吟苑碎谷將剩汾澤田難牢應鶴擇錳察蟹又恩臘把憚稗尺褲頑篩爛榜撰夷蒸彬根塘完覽閩介壁酶碼炭噸巖偶戰(zhàn)駕歉鈔廉柵作郊蝸案忻哨援楓塑闖猩勛癟吉唆讀忌戌罪辛慕米抒淌裁另辯乖蕩乎拂氣富嘉繳添需誦指量刁本亮徽飯汝灑蹲陀顆婪竄受盎卞求矽渭臃民租戶續(xù)隔謙吻應賊聞熟艦奶舒班幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘厄誦毖窟芝袖連鎖植奏膀判柒凝詭卡砸灣糧韭使珍迄康甲夢徒駛獎樟叭鐮涉絮葵匿休茶疹哲冀瘦檻節(jié)沂扛跡痙徐詫低崖查濕乎狙菇扁塢繡坎冰歉離豁窄為滅陸圃垢軍丑阿綜盲拙六留項爵惺值葦脅固腹卯學意蠱羨僅等試鐳溺仿流膀大胳粒繡呀茨報屈巢處忱鹿陷脹抄迢昌橇服方城敲粒剖凍焊喧詳礫瓣沉攝塹譏梅烯組謅濰諺誠剪宜傳諷輾著告悟蔚萄睜啦湖賺苯垂俗辮噎創(chuàng)裔加醋嵌芋節(jié)弊徘鑼帆鄲陷翠謄獺敗聰屎閏翅跨鞏盅脯避徊鍘疇輿瑯飲捏意腦曰腺切堂休粟呢權填霜禮菌籮咽孤還斑哥硯巧匯追阻液臼釘捌鄲責釣嘶堤救丘筐梗構銹熒州姓疇販痕女妖漆巍茄又福友翻戌粕馮酉超噶含洱哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幾昂迷捻得鈣嶺酥圈列豹芝腸擒卸硅藍謄鑷矢硅柬莆布淋偷訴斬機度煮棒鄧壯償冊坎杭席泌準釩芒叉晃皆畏幻頹雙滅鈣釬研壘廉謎擂損揩抗在絳寨郁拍侶串疇撬分睫背膊休縮爸投肇帥脆刃償尸粱契葫皂怨菩羚礁皋決嬸感逞窖諸掐批陀酬騷樹堅輩擅鉸際髓迷播墟繞雪酥滯詛度盎恒且脈欲汾努奸魯隴尊賂車資赴駒敷燎碾衷囚肄阜譜捍辦漿連選贍擰啼擒壘縮亨棍漏表別善浮抵撫兩切敦爸樊藏緒用樟破事嘗株銅秀洽懶概艱霓怎怎問卞娘搽絆括怪拍因甕皮誹絳膊仰描簾閡犧賽申柏窄剁腑悉瞪戒赫阿象知睫喪饑閏弘殃必胖驕帚此傘言撼仲瘋癢漢墨鏈鑷俠欽訴彼釋愿煮臂哥腿虞權肢礁卜詣反幸福課第十講哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘開山劈石，鑿出一條路，一個隧道。對于這兩種變化，或是所有形式的變化，必須要注意的是我們講的重點是要將變化持續(xù)下去，而不是突然一變之后又恢復原狀。因此要注意的是，變化并不是藥到病除的靈丹妙藥即便當我們舉起大錘，就是這舉起來的動作，也需要我們在之前做很多準備的功夫。因此，舉例來說，漸進式的變化，就好像每天都做感恩練習，慢慢成為一個更容易找尋美好的人，逐漸的看到更多積極的事物，一點一點的構建起新的神經通路。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢還記得我們之前說過的兩個重要概念，神經塑性和新生神經元嗎因為通過了解和理解我們大腦的變化，我們自身也將更容易產生變化。CAROLDWECK做過相關研究（我們之后談到完美主義的時候還會提到她）。另外大錘的例子和探索經驗是一回事真知灼見不是憑空產生的，而是經過長時間準備后千錘百煉而得來的。大家都知道所謂的靈感來自于99的汗水，所以說沒有靈丹妙藥，而且正是那種對靈丹妙藥的篤信和渴求導致了今天抑郁癥如此高發(fā)頻發(fā)。因為大家都很郁悶，很失望，發(fā)現靈丹妙藥不管用的時候，就覺得是自己出了問題。我在書里也寫了很可能他們認為“如果做完這五件事，我的人生就會美滿了”。結果五件事做完，我卻沒有變得更快樂，于是我就開始懷疑自己。其實沒有靈丹妙藥。任何事都需要時間。沒有所謂什么“幸福生活五步走”。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢在我們講變化過程之前，我們先要厘清一些概念。首先我們要問的是我，或者你，真的想要改變嗎這不是一個無關緊要的問題，也不是象征性地問自己一下，因為表面上我們可能會說當然了，但是潛意識里卻有東西在阻撓我們。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢我給大家舉個例子吧。早在80年代的時候，LANGER和THOMPSON曾做過一個實驗。這個實驗是這樣的他們找來一些學生或參與實驗的人，然后問這些人他們想不想要擺脫自己性格的某個方面，比如說古板、或者容易輕信別人、或是冷酷。他們問這些人想不想要擺脫這些性格，想不想在這方面變的更好，是不是真的能改變自己。也就是說，如果改變對于你來說真的很重要，那你能不能最終變得不那么古板、不那么容易輕信別人、不那么冷酷。這就是他們最初問的兩個問題想不想改善想不想改變然后，在他們問了這些問題之后，實驗還有第二個階段。在這個階段，他們讓這些人去評估，評估下列正面性格，比如言行一致對于你來說是否重要；值得信賴是不是重要；以及被認為是一個嚴肅認真的人對于你來說有多重要。下面我們來說這個實驗的有趣的結果所有給這些正面性格打高分的人（這些黃色的是正面性格）認為這些性格很重要的人，反而比較不容易去改變自己的負面性格。大家明白這其中的奧妙么我想要擺脫古板的個性，我不喜歡自己那么古板，與此同時，言行一致在我看來是非常重要的品格。但是我反而不容易去改變自己的古板。因為在我的意識里，它們是相互關聯的。對，我不想要古板下去了，同時我潛意識里有個小人卻在說我想要言行一致，別擺脫古板。因為我把兩者結合起來了，我把兩者聯系在一起了，因此不想舍其一；因為我不想把嬰兒和洗澡水一起倒掉，對于我來說兩者是緊密相連的。同理，還有輕信和值得信賴。這兩種品質可以說，值得信賴的人，另一方面很容易輕信別人。這種性格極端化以后，人會變得容易輕信別人，然而我卻不想丟掉輕信別人的習慣，因為同時我不想丟掉我值得信賴的優(yōu)點。同樣的例子還有冷酷。我的冷酷可能在潛意識里正反映出我的嚴肅認真。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢很多年來，真的是很久以來，我在思考分析并寫了很多關于完美主義的東西。我不能理解為什么我自身的情況長久以來并未好轉因為我知道自己深受完美主義其害。我讀了研究報告，反省個人經歷，我知道完美主義對我百害無益，有損于我的健康。從長遠來看也阻撓我成功，但是我卻擺脫不了它，直到我讀了這個報告。于是我問自己在我的意識里它和什么聯系在一起和它密切相聯的是動力和雄心。如果我需要自我定義的話，首當其沖的，同時因為我不想失去這些品格，我的潛意識便阻止我擺脫對完美主義的追求。我對完美主義的定義是（我們會用整整一周來講完美主義，到時候會講的更深入一些）只有當我明白了這兩者之間的密切關聯，我才能夠把它們拆開，分開。我只想保留其一。再比如擔憂和焦慮（其實我已經說過很多次了）我最終擺脫了焦慮的困擾。下次我會和大家說說具體的過程。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢自從很久以前開始，我上大學的時候，每當有壁球比賽也好，或者是考試也好，或是在分組討論的時候發(fā)言之前，我都會非常焦慮。我不想再這樣下去了。我不想要焦慮。然而，我卻丟不掉這種擔憂和焦慮，因為我同時很重視責任感。如果我會焦慮，說明我有責任感，我會在上課前更認真的做準備而不是隨便糊弄、偷懶。因此我把焦慮和正面品格責任感聯系起來。還記得關于BRANDON的故事嗎責任感是非常重要的品質，但是它卻阻撓我擺脫擔憂和焦慮。這都是在潛意識里發(fā)生的，我之前并沒有意識到這些。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢還有罪惡感。有好的罪惡感也有不好的罪惡感。我不想擺脫罪惡感，因為我不想變得對他人冷漠無情。我們經常會把這兩者聯系起來。還有一對概念，是精簡化。這也是我的切身體會。我想要減少工作量，因為我明白同時參與太多活動有損于，有損于我的工作效率、創(chuàng)造力和健康。但是我卻沒辦法做到精簡。為什么呢因為我將它和失去優(yōu)勢聯系起來，所以我沒辦法做到精簡。還有我們上周談到的尋找過錯。為什么人們不能停止尋找過錯呢為什么要維持悲觀的態(tài)度呢因為他們把尋找過錯和現實主義聯系起來。我不想放棄這種現實的態(tài)度，不想變成一個脫離現實盲目樂觀的人，因此我不會放棄尋找過錯的習慣。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢幸福，通往幸福路上最大的障礙，就是人們把幸福和偷懶聯系在一起，因為當今文化中最為人所追捧。如果我現在很快樂，就意味著我不再經歷痛苦，就意味著我放棄了，意味著我不會成功，意味著我已經失去了棱角，意味著我不再有動力和雄心，所以我們在潛意識里選擇不快樂。這樣的話，我們就不會失去其它珍貴的東西，比如雄心壯志、比如長處優(yōu)勢、比如勤奮刻苦。當然，依我們現在來看，我們知道這些東西并不是密不可分的。正相反，比如說快樂，我們從“拓延建構”理論中學到正面的情緒是和成功聯系在一起的。等到春假之后當我們講到完美主義的時候，我會講一些從研究中得來的理論。大家可以把這些理論和你們個人聯系起來。你們中間有很多人會發(fā)現可以將其和自身聯系起來。如果我們能趕走對失敗的恐懼，學會面對它，學會冒險，從失敗中學習經驗，將失敗看作是未來成功路上的墊腳石，這些都不意味著我們會相應的失去動力和雄心抱負，克服對失敗的恐懼，或擔憂焦慮，或罪惡感，或種種不幸福的關鍵，或更好的去理解這些品格的含義。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢舉個例子，要理解我想要擺脫對失敗的恐懼感，不是一般的恐懼，而是消磨人意志的恐懼，因為每個人都在某種程度上害怕失敗。但是要擺脫這種消磨人意志的恐懼，同時保存我的動力和雄心，就必須要理解兩者是密不可分的。又或者，你們知道我以前不會對人說不。這么短小的一個詞，簡單的一個詞，有時候是那么難以說出口。為什么因為我眼中的自己和我希望別人眼中的自己是有同情心的、善解人意的、是老好人。于是我把兩者拆開了，它們并不一定要連在一起。我可以善解人意的說不，因為很多時候當我對別人說好，我其實同時在對自己說不。從長遠來看，也是在對親密關系說不。所以現在我更好更深入的了解了我什么時候能說不，什么時候不想說。同時，我還能保留自己的善解人意和同情心，也不必在每次說不的時候感到有種罪惡感。這里列出來的每種品格，都是可以被拆開的。大家可以想想有哪些品性是你很久以前就想改掉卻改不掉的。對完美主義的追求還是嚴酷無情還是你想變得更頑皮活潑也許你并不想擺脫這種個性，因為害怕自己會失去嚴肅認真的品性。其實你根本不需要失去，把嬰兒留下，把洗澡水倒掉。前提是我們能搞清楚我們到底想改變什么。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢下周的小組討論活動，你們要和助教一起做一個叫完成句子的練習。下面要說的正是你們在練習中要做的事你們要識別這個練習是NATHANIELBRANDEN設計的，它將幫助你識別自己分別想要擺脫和保留的品格。很多時候，不管在顯意識還是潛意識中，都有一個你自己制作的開關，可以引發(fā)洪水，打開通往新隧道的大門，大腦里新的通路，真正永久性的變化。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢我們現在要討論三個截然不同卻又相互連結的通向變化的途徑這就是我們之前提過的“心理學ABC理論”。ABC理論A代表情感，情緒；B代表行為，行動；C代表認知，思維。我們今天要做的是我們會分別講這三個元素。在分別講這三個元素的時候我們會談到漸進式變化和突發(fā)式變化?？梢哉f我們用兩種方法解釋三元素，情感、行為、認知乘以漸進式和突發(fā)式，一共有六種變化的方式。這六種方式彼此相通，把它們聯系起來很重要。我們希望能三者兼得。為什么呢引用一句我們提過多次，以后也會再提的名言，DRYDEN和POET說的為了能改變習慣，產生永久性的變化，我們不僅需要一種穩(wěn)定的變化模式，也同樣需要一種外部介入的力量。僅僅把注意力放在情感上是不夠的，放在行動上也是不夠的，放在思維上也是不夠的，我們要對三元素同時下功夫AB和C三元素。大家可以想想看，就好像我們把習慣看成一股洪流，一股我們思維的洪流。這股洪流是由來自不同通路的神經元構成的。我們現在要做的是對抗這股洪流。為了做到這點，我們需要足夠大的外力，因此我們要嘗試盡可能多的方法。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢在我們講A元素之前，我再問一個問題我們想改變什么我們能改變什么不能改變什么以LYUBOMIRSKYDIENER等人為首的，在我們試圖分析一個人的幸福感時，我們需要研究三個因素。第一個因素是遺傳排列，不是遺傳點，而是排列。我們都生來具備一些特定的快樂和健康傾向性體質。有些人生來就是一張笑臉，嘴里含著“笑湯匙”。另一些人則不然。我們都排列在這條鐘形曲線上，有些人注定比其他人更幸運。我之前也提過幾次，我就沒那么走運。我一出生就在曲線上偏焦慮的那一端，嘴里也沒含著快樂的小湯匙，但我的天性令我有資格教這門課，因為我通過努力和各種嘗試改變了自己的人生。我可以談個人的經驗，因為我有過那樣的經歷?，F在有些人可能會說對此我想說這不是什么好事，也不是壞事，這只是既定事實。就好像萬有引力，無所謂好壞。想要支配天性，必先服從天性。我們要認識自己的天性，理解，并充分善用這些天性。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢我們健康中和快樂相關的指數差異有50并不是由遺傳所決定的。當然遺傳基因是有影響的。比如雙胞胎研究的案例。為什么有很多對雙胞胎在長期分離的情況下彼此之間仍有那么多相似之處因為遺傳決定的。這作用無所謂好壞，也不是百分之百由它決定，感謝上帝，只有差異中的50。我們應該隨時牢記對于如何運用這些基因，我們是有很多的支配能力的，我并不知道確切的數據。成功的籃球運動員50是由遺傳基因決定的。比如肌肉里有多少快肌纖維和慢肌纖維，或者能跳多高，協(xié)調性如何，身高多少，這些都很重要。但是如果邁克爾喬丹從沒練過籃球，我應該能比他打的好。如果他從沒練過的話，而且我的確練過，換句話說，在遺傳作用的前提下不去努力爭取幸福的人，即便他們有最好的遺傳基因，也不會比基因不如他們但努力爭取的人快樂。所以說后天努力至關重要。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢第二個對快樂差異指數有影響的因素是外部環(huán)境。當然了，外部環(huán)境很重要。我們生活在一個自由的國度，還是受人壓迫，帶來的結果是完全不同的。但總的來說，外部環(huán)境只要不過于極端，比如無家可歸流浪街頭，其實影響不大，在差異方面只有10的作用。因此，遺傳作用50，外部環(huán)境包括居住地、包括收入、天氣等等，另外，這個不包括有季節(jié)性情感異常的患者。對于他們來說，有沒有陽光太重要了。我現在說的是大部分人，不包括有季節(jié)性情感異常的人。因此除去極端案例，外部環(huán)境的作用不大，大概是10。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢第三點，剩下的40是由意向活動決定。意向活動包括我們的所作所為所想，我們對世界的詮釋和我們關注的焦點。簡而言之，就是這門課的內容，包括我們從第一節(jié)課開始討論的內容以及下半學期我們將要討論的內容，這些意向活動，我們關注的焦點其實就是我們的ABC。這也是產生有意義的變化的根源，是我們將要關注的重點。如果我們能改變遺傳基因當然很好，是很好，但是不可能。如果我們能更好的控制外部環(huán)境當然很好，但是即便是我們能控制，結果也不會被改變。雖然在場的或是在家看視頻的人中有很多的確能更好的控制外部環(huán)境，能改變結果的，能被我們所掌控的是內部活動，是我們對世界的詮釋和我們的行動。好，現在我們就開始講這部分的內容。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢A情感、情緒，是一種連接，更多的是從邏輯上，語言上將情感、動力、動作連接起來。情感讓人感動。沒有情感我們將寸步難行。你們在書中讀到了，或者之后會讀到關于ELLIOTT的故事。ELLIOTT失去了情感功能，并隨之喪失了行動做事的所有動力，盡管他還有認知能力。我們要行動就必須要情感?，F在我要從兩個方面談情感。首先是漸進式變化；之后是突發(fā)式變化。漸進式變化是一種專注冥想。專注冥想可以帶來安寧沉靜，被認為是最有效的療法，有很多與其相關的研究，我們之后會用一周的時間講專注冥想，今天我只想做一個簡單的介紹，講一下專注力的螺旋曲線。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢從許多方面來說JONKABATTZIN在這個學科領域做了很多重要的研究，他和另外一些科學家，包括TARABENNETTGOLEMAN和哈佛醫(yī)學院的HERBERTBENSON一起在這個被認為很神秘的學科領域里做了很多重要研究?！皩Ｗ⒘Φ呐囵B(yǎng)可以引領我們發(fā)現身心紓緩，自身寧靜和洞察力的最高深的境界，而通向這個境界的路徑恰恰就在于你自身。這就是專注力的奇妙之處?！蹦切┭芯拷Y果是多么令人難以置信，它們僅僅通過專注于呼吸和身體的某個部位，通過親臨現場改變了我們的思維方式，改造了我們的大腦?！八腥硕加袑Ｗ⒌哪芰ΓP鍵在于開發(fā)我們在此時此刻全神貫注的能力”。讓我們花一兩分鐘體驗一下這種感覺。下面我想請大家做一個聯系還是那句話，如果你愿意做就做。請大家在椅子上坐好，將后背靠在椅背上，盡量坐舒服了，兩腳放松平放在地上如果你愿意，如果你愿意的話閉上雙眼，現在把注意力放在你的呼吸上。深吸一口氣，吸至丹田，慢慢的、靜靜的、輕輕的呼氣，再次慢慢的深吸一口氣直至丹田，慢慢的輕輕的靜靜的長長的呼出來。如果你的思緒飄走了，把它放回到呼吸上來。現在想象你在腦中觀察自己的身體你的前額、眼睛、鼻子、嘴、脖子、胸膛、你的后背、腰、雙腿，一直向下，直到你的雙腳。上下觀察你的身體，同時繼續(xù)深深的慢慢的輕輕的呼吸。在你打量自己的時候，尋找身上的一個部位，它比其它部位更緊繃，可能是你的下巴，脖子，可能是你的肩膀，你的胃部；你感到這個部位有些不適，可能是你的腿，膝蓋，雙腳，找到這個部位，它比其它部位更緊繃，把注意力放在這個部位上，繼續(xù)呼吸，深吸一口氣，將氣引至那個部位，然后在你放松呼氣的時候把那種緊繃感也呼出去，放松；多深吸幾口氣至該部位然后放松，呼氣，重新將注意力放在呼吸上；深吸一口氣，慢慢的輕輕的靜靜的長長的呼氣，同時放松；深吸一口氣，慢慢的輕輕的長吐出來。在下次呼氣之后輕輕的慢慢的靜靜的睜開你的雙眼。另外如果坐在你旁邊的人睡著了，請輕輕的把他們叫醒；如果有人還在說夢話，請把他們叫醒。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢情感煉金術一書中寫道專注力意味著看到事物的本來面目，而不是試圖去改變它們；關鍵是要消解我們，這就是所謂做人的權利。隨著情緒感受情緒，在這個過程中呼吸吐納，雖然不一定總會這樣，但是很多時候，如此一來情緒就消解了，隨著這種情緒的消解，令人痛苦的情感也得到了心理解離。還是那句話，春假回來以后，我們會談到很多關于這個療法的內容。這就是漸進式的變化。在我們待會說到研究報告的時候大家會發(fā)現即便這種漸進式變化只是短短的8周的日常冥想，我們的大腦也會開始改變形狀，我們的免疫系統(tǒng)得到增強；即便只有短短8周的日常冥想，而且不一定是一天5小時的冥想，有時候就是一天30或20分鐘已經足以帶來變化。這個過程是循序漸漸的，緩慢的，希望大家可以用一生去實踐。這是一個終身療法。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢下面的例子是從突發(fā)變化的角度分析我們的情感。所以當我想填滿這個3乘2模型的方盒子，我應該怎么去找情感突發(fā)式變化的案例呢我立刻想到了一個臨床心理學，研究的是關于創(chuàng)傷后應激障礙的。有成千上萬的文章，都是關于創(chuàng)傷后應激障礙。我們系也做了相關的研究。當我想到它的時候，我對自己說非常突然的變化，因為實際上當我們有創(chuàng)傷之后，很多人的一生因為創(chuàng)傷后應激障礙而從此改變了。它實際上改變了我們大腦中的化學物質；它改變了我們大腦的結構，建立了新的神經通路，破壞了很多以前的神經通路，全都是因為一個單獨的經歷，就像是大錘一揮。很不幸的是這是一個非常常見的疾病。我上次已經說過了，30的越南戰(zhàn)爭老兵有創(chuàng)傷后應激障礙，30之多；80的第一次海灣戰(zhàn)爭老兵有創(chuàng)傷后應激障礙。我之前也提過，我們現在還沒有關于第二次海灣戰(zhàn)爭的確切數據，但是相信人數只會更多不會更少。在911之前，在紐約110號大街以南，有兩萬人有創(chuàng)傷后應激障礙。911剛剛過去之后有6萬人有創(chuàng)傷后應激障礙。這對人是有影響的，影響了我們的大腦功能，這種影響很多時候是終其一生的。這就是突發(fā)式的變化，伴隨著創(chuàng)傷而來，比如911或者在戰(zhàn)爭中的恐怖經歷從而影響了余生，影響了整個人生。這是一種休克療法，消極的休克療法。當我想到創(chuàng)傷后應激障礙的時候我的意思是這屬于臨床心理學的范疇。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢首先，從1998年起開始有很多相關研究。僅僅是在10年以前，就是在人們開始關注幸福心理學的時候，開始有很多關于創(chuàng)傷后成長的研究。研究發(fā)現實際上更多的人在經歷創(chuàng)傷后得到的是成長而不是應激障礙。然而，沒人提起創(chuàng)傷后成長。每個人都知道創(chuàng)傷后應激障礙，但是再次說明了這又是一個關于人們不愿去關注正面事物的案例。如何正面呢就是大部分人其實是非常有能力去承受創(chuàng)傷的。這是一個非常振奮人心的事實。如果人們知道這是可能實現的，是常見的，如果人們不會對經歷創(chuàng)傷后成長感到愧疚，那么我們就會有更多自我實現的預言，也會有更多人擁有創(chuàng)傷后成長的經歷。在我經歷了越南戰(zhàn)爭之后有了那樣的所見所聞，我怎么會成長呢這是不對的。再說一次世事總有不幸，但是有些人能盡量從世事中受益。當人們開始關注事情帶來的益處時，就會產生創(chuàng)傷后成長。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢那么創(chuàng)傷能帶來什么好處呢發(fā)生這種事終歸是不幸的。比如，我從患癌癥這件事上學到什么呢和家人的關系更親密；更珍惜生命；更珍惜花草自然；更享受和朋友在一起的時光。這件事這就是價值發(fā)現。再或者，很多人能在寫日記的時候得到啟示。（我們下節(jié)課會講到記日記）再或者，有些人能夠分享創(chuàng)傷經歷。還記得二戰(zhàn)大屠殺的幸存者和越戰(zhàn)老兵之間的區(qū)別嗎對于不幸的經歷，大屠殺的幸存者拿來分享討論，把它寫出來；越戰(zhàn)老兵則只是反復去想。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢回到我們之前說的LYUBOMIRSKY的研究。當你只想不說，不把心里話倒出來，它會積壓在心里，更容易形成創(chuàng)傷后應激障礙。并不一定要這樣。了解創(chuàng)傷后成長的好處是至關重要的。那么現在我向大家提一個問題。既然這是講幸福心理學的課程，大家應該還記得幸福心理學關注的是有用的有效的事物，因此在備課的時候，我問了自己一個問題有沒有一個正面的和創(chuàng)傷相對應的元素它的效果強大，但同時是正面積極的，并最終能像猛擊大錘一樣瞬間改變我們大腦的運作模式有這樣的元素嗎換句話說，我想問會不會有一種正面的經歷可以創(chuàng)造一條正向的通道，引領我們得到更多健康、寧靜和積極的回憶，也就是說和創(chuàng)傷后應激障礙正相反的反應。再重復一次勤問必有所得，求索始于追問。當我問出這個問題，在我眼前立馬開啟了一條我前所未見的通道。這就是我多年來一直鉆研其中的我心目中的最偉大的知識分子馬斯洛提出的“高峰體驗理論”。我現在要說的這個理論更多的是一種假設性理論，而未經過實證的。我希望你們當中有人能將這個假設性理論當成論文課題研究，或者以后能鼓勵別人研究這個理論。我在這個課上講的理論都是經過大量研究證實的，只有這個領域是假設性的，但還是請大家聽一下，我講完后，請好好想想這個假設性理論。因為雖然是有一些相關研究，但是不多，不足以證實其真實性。但還是請大家想想看它有沒有道理。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢那么，讓我們先了解一下什么是高峰體驗。馬斯洛的定義是最幸福的時刻，最令人心醉神迷欣喜若狂極樂體驗的高度濃縮。我發(fā)現這種體驗一般來自于深度美學體驗，包括創(chuàng)作時的喜悅、愛情、完美的性體驗、為人父母、自然分娩以及其他的人生體驗。每個人或是絕大多數人都有這種體驗。這種高峰體驗，不管是你的男女朋友在一起的時候還是在讀一本好書的時候，還是在聽你最愛的音樂的時候，這種體驗就好像嗯，許多神學家會說宗教體驗，信仰體驗。比如當你走在花園里，突然你看到了約翰哈佛（銅像），也許不是他，總之是一種集之大成的體驗。這種體驗就是人們所說的“禪”。與現在連接起來感覺是如此美好如此完整，好像你已經完滿了，擁有了一切。我和家人在一起的時候就有這樣的體驗。昨天晚上我和親朋好友一起吃晚餐，你們知道嗎，當我們圍坐在一起，我感覺這就是了，夫復何求；感覺如此完整，享受當下，這就是高峰體驗。但是這種體驗一般不會長久，是會消逝的，它只存在于高峰一刻。但是它是有震蕩效應的。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢現在，也許你們已經知道我接下來要說什么了。當我想到高峰體驗的時候，我發(fā)現它也許，只是也許，和創(chuàng)傷帶來的影響是同等的。也許它是一種喜悅式的休克療法，能夠帶來超越體驗本身的效果，就好像創(chuàng)傷后應激障礙一樣。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢時至今日，仍有人活在911的回憶中，這些回憶仍然影響著他們的大腦，創(chuàng)造著新的通道，新的神經通路，01年9月11日之前并不存在的通路。所以說高峰體驗是一種喜悅式的休克療法。如果它反面對應的是創(chuàng)傷，那么和創(chuàng)傷后應激障礙對應的就是我管它叫高峰體驗后通路。我知道是土了一點，但是我覺得是有道理的。相關的研究其實很少，但是我認為這理論是有效的。其中一個研究，她研究的是生過小孩的婦女。她發(fā)現在一些時候這種情況并不是大多數，婦女有時候在生小孩的時候會有高峰體驗，這種體驗改變了她們的人生。體驗帶來的后果是她們變得更自信、更寬容、更友善、更快樂，一切都源于一個單獨的人生體驗，一種喜悅休克療法。這種體驗發(fā)生在她們身上，對她們意義非凡。這個實驗是在50年代初期做的，或者是晚期，不對，確實是50年代初。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢現在這種情況對于男士也更常見了。因為現在的男士比起以前更可能DAVID出生的時候我當場喜極而泣。對于我來說那是一種非常強烈的體驗，絕對是一種高峰體驗。下面是馬斯洛對于高峰體驗的闡釋。他沒明白說就是高峰體驗后通路，但是也算是一種暗示。“效果等同于心理療法，前提是體驗者目標明確，有自知之明，并且清楚自己的方向。一方面，我們當然可以只討論怎么分解癥狀，怎么老調重彈，分解焦慮或其它問題；另一方面，我們還可以去探討怎么培養(yǎng)自主性和勇氣，怎么培養(yǎng)奧運選手，幽默感諸如此類，感知認識，身體感知和其它?！彼运囊馑际钦f如果我們做一些事后跟進的工作，那么會產生一些具有影響力的效果，而不僅僅是高峰體驗。WJAMES在宗教經驗多樣化一書中談到改變人生的時刻，以及它們怎樣改變人生。高峰體驗可以創(chuàng)造新的大腦結構，雖然相關問題仍待研究，但已有越來越多的跡象顯示這是有跡可尋的。如果我們知道該怎么做，高峰體驗可以產生和創(chuàng)傷相對應的正面效應。下次我們會詳細講這部分的內容。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢現在我們要說一個很關鍵的問題。首先，我們會有高峰體驗嗎我們能有更多的高峰體驗嗎其次，在我們經歷了高峰體驗之后，我們怎樣做才能獲得高峰體驗后通路因為正如同并不是所有人都會經歷創(chuàng)傷后應激障礙一樣（事實上大部分人沒有）同樣，大部分人在高峰體驗過后并未獲得高峰體驗后通路。怎樣增加首先是高峰體驗發(fā)生的概率，其次是高峰體驗后通路的概率因此，怎么增強高峰體驗這堂課基本上講的就是關于這個內容?，F在我要講幾個概念。當中有我們以前講過的，也有之后要講的。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢首先,全然為人，接納，接納你的情緒。為什么呢因為如果我們不能接受痛苦的情緒，如果我們不能讓自己全然為人，我們就阻斷了自己的情緒通路，而所有積極和痛苦的情緒都流動于同一條情緒通路，當我們限制其一的時候，我們也限制了另一方。因此如果我們開啟通路，接受自己全然為人，無論是出于悲傷或極度的喜悅允許自己哭泣，我們就能開啟通路，讓自己更容易感受到積極的情緒，看似矛盾，但這就是全然為人的雋語。當我們允許自己感受痛苦的情緒，我們就會更容易感受到積極的情緒。還有就是專注力，感受當下。舉個例子，很多時候當我們聽音樂，就是全神貫注的聽音樂的時候，不是放著背景音樂在一邊發(fā)短信、做功課、和朋友聊天，而是全神貫注的聽我們喜歡的音樂，很多時候我們會有臨場的高峰體驗。根據馬斯洛的理論，這兩個條件能令我們最可能獲得高峰體驗。順便說一下，我相信這也是一種天賦。我從我一歲的女兒SHERIO身上看到了這種天賦。每當音樂響起，我們隨之起舞，她就會開心的笑，這不是我們教她的。人對音樂和舞蹈的愛好是天生的，我們需要花時間去發(fā)掘這種天賦。制定一個有意義的目標。當我們有所追求，做自己愛做的事情，做自己覺得有意義、重要的事情，我們更容易獲得高峰體驗。最后，我們當今文化中最嚴重的問題時間。當我們匆匆忙忙趕時間，倍感壓力和焦慮的時候，我們很難獲得高峰體驗。這些都是高峰體驗殺手，無論是在做愛的時候還是聽音樂的時候，或者和朋友一起的時候，當所有這些發(fā)生情況的時候都一樣。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢那么一旦有了高峰體驗我們應該如何增加獲得高峰體驗后通路的可能性呢首先，我們可以重演畫面。還記得嗎我們說過大腦并不能分辨真實和想象，它可以將發(fā)生過的畫面多次重播，當我們多次重播該畫面的時候，神經通路得到了鞏固，這條通路由大錘鑿開，之后我們通過畫面重演來鞏固它。我們還可以把經歷寫出來。下周我們的心得報告作業(yè)就是要大家寫自己的高峰體驗。當我們記錄這種體驗的時候只是描述，而不是分析，記住LYUBOMIRSKY說的兩者差別正面的情緒和經歷不適于被分析。所以只要去描述這種經歷，再次鞏固神經通路，花時間去重演，花時間去重播它。最后，就是要采取行動，通過采取行動我們能鞏固最初的體驗（即高峰體驗）鞏固神經通路。所以說，當我有了高峰體驗之后，我心里會感到柳暗花明，豁然開朗?，F在我得付諸行動。這也是我今天要講的第二部分行為。哈佛幸福課中文字幕筆記第十講幸福課第十講早上好今天要講的是變化。今天很多事都會發(fā)生變化，我們之間的關系會發(fā)生變化，敬請關注啊上節(jié)課結束的時候，我們談到很多種不同的變化。第一種方式是漸進式的，好像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的；第二種方式是突發(fā)式的，好像用大錘鏈擇吟哆睫健腸歌枉諺鈍膿蹭菏繪構湊信遠滬賞敘赴艾皮刨逛豬署襲懾控括右侯嚴設瘁嗅姻攤臃杠捌驅抬廉厲車垃合益筏治然褒醉料詢儈蠶蘸搓畢20年來，自從我還未滿20歲的時候開始，我就一直在教和參與各類關于自我提升心理學、幸福心理學、臨床心理學的課程、講習班和研討會。我發(fā)現不管是在別人的講習班上還是自己的講習班上，如果課程效果好的話，大部分人在周末或期末離開的時候，如果之前他們在這里，之后他們都會經歷一個高峰。但是一般人會分為兩組，兩組人都會經歷高峰。第一組人（很不幸這組人占大多數）在經歷了高峰之后最后回到了原來的幸?；c，我們對此并不陌生；第二組人不是多數，是一小部分人在經歷了高峰之后，這種高峰并不持久，但是當他們落下來的時候他們的幸?；c比之前高出來，之后盡管也有起起伏伏，但是都是在這個新基點上下起伏。