1、高考減壓（ 2h ）一、開場：社工進(jìn)行自我介紹（ 5 分鐘）二、引入主題：（一） 如何讓手中的水杯重量變輕（ 10 分鐘）（認(rèn)識壓力）社工用手托起一杯裝滿水的紙杯， 詢問學(xué)生： 如何將手中的水杯重量變輕。 其實很簡單， 將紙杯放下就好了。 啟示： 把壓力放在身上，不管壓力是不是非常重， 時間長了都會覺得越來越無法承擔(dān)， 我們要做的是放下這杯水，休息一會再拿起，只有這樣我們才能拿得更久。所以， 我們所承擔(dān)的壓力， 也應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r候放下， 好好的休息一下，然后重新拿起來，這樣才能承擔(dān)的更久。（二）吹氣球（ 15 分鐘）（宣泄壓力）社工給學(xué)生每人一個氣球，使學(xué)生將自己所有的焦慮、緊張、壓力、煩惱都

2、吹進(jìn)氣球中，吹起的氣球大小不一。 啟示：壓力太大，氣球不美觀； 壓力適中， 氣球飽滿、 有彈性； 壓力太大， 氣球易被撐破。接下來，社工詢問同學(xué)們?nèi)绻麎毫μ笤撛鯓尤メ尫艍那榫w呢？（扎破、松開口、踩破氣球. ）三、放松技巧介紹（ 5 分鐘）（一）放松唱歌據(jù)報道， 英國倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站里涌出來， 急匆匆地沖向在高樓大廈 中的辦公室，然后開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨 大。 所有的韌帶都與聲音聯(lián)系在一起， 所以握緊手腕的方式都會影響你的聲音。唱歌先從輕松的呼吸開始，通過

3、輕快的音樂，讓身體和精神得到調(diào)和。（二）運動減壓全面激發(fā)人的活力，讓精神和身體一起“活起來”。注重精神的專注與放松; 全面運動身體的每個部位; 改善體內(nèi)各個器官的功能。 從精神和身體兩個方面都達(dá)到良好的健康狀況。 讓身體每個部位的肌肉都得到運動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡; 而那些平常得不到運動的肌肉，在得到運動之后，對能量和的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。（三）適當(dāng)咀嚼北京大學(xué)心理學(xué)系教授通過功能性核磁共振 （fMRI） 掃描技術(shù)， 發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強了某些腦區(qū)的活動， 顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起口腦波增強。0c腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此，

4、咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。（四）冥想放松集中精神， 冥想一個自己最喜歡的地方： 或是一片隨風(fēng)搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面， 或是鮮花盛開的山坡，或是樹木茂密的山林小徑安靜地冥想能促進(jìn)全身循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣，使自己意識放松，可以明顯地減輕焦慮。四、 放松訓(xùn)練（冥想音樂 20 分鐘）引導(dǎo)語一：輕輕的閉上你的眼睛將你的身心慢慢的放松下來 隨著優(yōu)美 的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上 你緩緩的， 漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過； 你聽到潺潺的流水、 動聽的鳥叫 此時，你感覺到自己的身心豁然開朗感覺到整個

5、身心從里到外的一種輕松， 一種舒適請深深地吸一口氣讓淡淡的花香、 清新的空氣一直滲入到你的心里， 滲入到你的每一個細(xì)胞 你整個身心都慢慢的、 慢慢的溶入到這美麗的大自然中 那暖暖的陽光照在你的身上， 照在你的心里， 那略帶花香的微風(fēng)輕輕地拂過你的臉頰， 你感到身心非常的放松， 非常的舒適你感到內(nèi)心充滿了寧靜與祥和 非常舒適非常平靜非常放松 引導(dǎo)語二：做個深呼吸， 請將你的雙臂向前伸直， 左手掌心向上、 右手掌心向下。請將眼睛輕松的閉起來， 眼睛一閉起來， 你的全身都跟著的放松下來；想象你的眼睛凝視著鼻尖， 把你的注意力專注在你的鼻尖上， 繼續(xù)保持深呼吸現(xiàn)在， 想象你的左手捧著一本厚厚的大字典，

6、 你的左手感覺越來越沉重，因此你的左手慢慢往下降同時，想象你的右手手掌綁著一顆大氣球，這顆氣球逐漸向上漂浮，把你的右手慢慢往上拉，使你的右手越來越輕，越舉越高盡可能在你的腦海里浮現(xiàn)這樣的畫面， 如果畫面不夠清晰， 你也可以假裝真的有一顆氣球綁在右手掌上， 拉著你的右手慢慢往上漂； 假裝真的有一本大字典捧在你的左手掌上，壓著你的左手慢慢往下降。繼續(xù)不斷的深呼吸， 隨著你每次的吸氣， 你會感覺右手上的氣球更增大一倍，而你的右手也越來越輕，越來越往上漂隨著你每次的吐氣， 你會感覺左手上的字典更加沉重一倍， 而你的左手也越來越往下降你的左手越來越重，越來越往下降；而你的右手越來越輕，越來越往上漂左手下

7、降，右手上升左手下降，右手上升（這是最常用的感受性測試項目， 經(jīng)過一段時間后， 你覺得受術(shù)者的雙手已經(jīng)有明顯的差距， 可以就此引導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)， 讓來訪者的手臂固定在這樣的高度，保持深呼吸，逐漸忘記身體的感覺）好，你可以放下手臂，讓整個身體放松下來，你的手臂恢復(fù)到它本來舒適的姿勢，你的手臂一放下來，整個身體就完全松弛了，你也進(jìn)入了深深的、舒適的催眠狀態(tài)三、歷奇減壓（ 60 分鐘）（一）馬蘭開花：（ 10 分鐘） 目的：分組（二）心有千千結(jié)：（ 30 分鐘）規(guī)則：1. 根據(jù)上個游戲結(jié)果將學(xué)生分為 5-6 組， 每組 14-15 人， 各組同學(xué)手牽手圍成兩個大圈，社工站在圈外指揮2每個同學(xué)都要記住

8、自己左右兩邊的人，聽到社工說解散的口令后開始隨便相圈內(nèi)走動。3當(dāng)社工叫“停”的時候，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。4. 想盡一切辦法恢復(fù)到正常的牽手狀態(tài)。（注：根據(jù)現(xiàn)場情況可將幾個小組分為 2 個大組）目的：“心有千千結(jié)”由小圈到大圈，“結(jié)”由簡單到復(fù)雜，由不論怎么纏繞都能解開到滿身大汗身體扭曲也解不開， 讓大家明白， 在面臨壓力時， 可以依靠大家支撐完成任務(wù)， 且只要順序正確， 這個環(huán)就絕對解的開。 游戲由簡單到復(fù)雜就像生活由單純到艱難， 手牽著手打成的結(jié)就像心里的結(jié)。（三）萬里長城（ 25分鐘）游戲規(guī)則：1 根據(jù)上個游戲分成的兩個大組，各組同學(xué)圍成一圈2每位學(xué)員將雙手放在前面一位學(xué)員的雙肩上3聽從培訓(xùn)師的指