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文檔簡介

1、.1.積極情緒的6 個真相：讓你感覺良好，這很重要擴展你的思維建構(gòu)資源提升韌性高于 3:1 的積極率預(yù)示著豐盛人們能夠提高他們的積極率2.10 種積極情緒：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩、愛。3. 積極率要知道，當(dāng)積極與消極情緒的比例達到3：1 以上時，積極情緒才有足夠的力量站立起來，并壓倒消極情緒。 到那個時候， 積極情緒的擴展和建構(gòu)效應(yīng)才能顯現(xiàn)出來， 你才能看到積極情緒展現(xiàn)的驚人效果。了解方法：（ 1）積極情緒自我測試（2）昨日重現(xiàn)法4.增加積極情緒的方法：是否能體驗到積極情緒取決于你對事件是如何解釋的，取決于你是否允許自己花一點時間來發(fā)現(xiàn)事物好的方面，同時還取決于當(dāng)

2、你發(fā)現(xiàn)它時，你是否給它們打氣并讓它們成長。（ 1）簡單的方法：法 1：吸氣，與周圍美好的事物建立聯(lián)系， 讓心去看去聽去感受。法 2：品味美好。在愉快事件的前中后期有意識強化對他們的由衷享受。法 3:感恩練習(xí)。把生活中曾看似平凡的平凡的事轉(zhuǎn)變?yōu)楦?。?4：有意識的增加善意舉動。如專門用一天或半天去做志愿者。法 5：去做能讓你獲得心流體驗的活動。法 6：為自己構(gòu)想美好的將來，并形象化。法 7：與他人在一起。法 8：在好天氣里參加戶外活動。(2) 需要努力的：法 1：將目前的情況以積極的方式重新定義。法 2：了解自己的優(yōu)勢并以一種能更頻繁應(yīng)用優(yōu)勢的方法，來重塑日常生活。法 3：保持開放性。 （ 1）減少傾向于分析情緒體驗的思維習(xí)慣。（ 2）慈心禪冥想。5.減少消極情緒的方法：我們的目標(biāo)是降低消極情緒，而不是消除它。法 1：反駁消極思維。CBT法 2：打破思維反芻。在思維反芻時，發(fā)現(xiàn)這個惡性循環(huán)，然后做一些健康的分心活動-避免暴食、沉溺與電視媒體。法 3：變得更有覺知力。正念冥想法 4：拆除消極情緒地雷。 如對媒體信息的攝入、 每天的嚼舌與嘲諷、 應(yīng)付周圍的消極源 （改變情境、改變視角、改變意義）6.收獲繁榮豐盛的生活：建立積極情緒檔案袋： （可以是紙質(zhì)袋子、文件夾、網(wǎng)站、相冊等任何形式）.然后不斷地發(fā)展、更新這個檔案袋，并帶著覺知力與他們互動在被一種惡性循

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