1、錯(cuò)誤的呼吸節(jié)奏頭暈缺氧 調(diào)整呼吸方式保持健身效果 保持熬煉需要每天堅(jiān)持，或者是確定熬煉的時(shí)間，做好堅(jiān)持工作，這是對養(yǎng)生保健很重要的一項(xiàng)選擇。平常大家會(huì)由于工作的勞碌缺少熬煉，或者是由于身體虛弱不熬煉。盼望大家從今日以后，開頭熬煉，由于熬煉的好處有許多。在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中把握正確的呼吸節(jié)奏，可以讓我們的身體健康得到有效的提高，但是錯(cuò)誤的呼吸節(jié)奏往往也會(huì)影響到健身效果。今日360常識(shí)網(wǎng)就和大家說說日常如何調(diào)整呼吸方式才能保持健身的效果呢？ 有時(shí)候正是錯(cuò)誤的呼吸節(jié)奏，無法讓我們的健身效果得以進(jìn)步，同時(shí)身體也會(huì)消失不良反應(yīng)，比如頭暈、缺氧、體力不支等。 當(dāng)你在健身時(shí)合理運(yùn)用以下呼吸方法進(jìn)行練習(xí)，那么你的

2、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不僅會(huì)隨之提升，還能減輕運(yùn)動(dòng)中的疲憊感和降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 自由調(diào)整式呼吸法 在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采納自由調(diào)整式，即以自身感覺舒適的方式呼吸。提踵、慢跑、騎車時(shí)一般都采納此呼吸法。自由調(diào)整式呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅會(huì)起到“給氧”作用，而且還有調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和幫助完成訓(xùn)練動(dòng)作的重要成效。 同步式呼吸法 每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。 肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快速呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作、需要固定肩部、胸部和腹部時(shí)采納這種呼吸方式。比如做頸后寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動(dòng)作時(shí)可以采納。熬煉胸部時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的效果，允許

3、深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時(shí)間肯定要短暫，呼氣為噴吐式(用力呼氣)。 肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕的練習(xí)時(shí)采納。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴?fù)婆e等動(dòng)作時(shí)采納。 非同步式呼吸 呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。 多次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后，呼吸一次，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后，再呼吸一次，以此循環(huán)。此方式適用于訓(xùn)練熱身時(shí)、重量輕速度快的動(dòng)作、精力充足時(shí)使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動(dòng)作時(shí)可采納。 一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(自身所能承受重量的90%以上)或身體接近疲憊時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成下一次

4、動(dòng)作。比如做杠鈴深蹲、腿舉時(shí)采納。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。 吸三呼二呼吸法 這種呼吸節(jié)奏簡潔來說就是3比2的呼吸節(jié)奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用于跑步以及多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以關(guān)心各個(gè)層次的健身者更好地平衡身體，削減身體不適以及避開運(yùn)動(dòng)損害。 最大重量訓(xùn)練呼吸(瓦市呼吸法) 瓦市呼吸法(VM)在舉重當(dāng)中是很常見的方法，舉重者在進(jìn)行最大重量訓(xùn)練的狀況下，進(jìn)行最大吸氣量后，再屏住呼吸，去挑戰(zhàn)最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好處是增加腹部壓力，增加對你脊柱即腰椎的穩(wěn)定性，可以有效削減受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 運(yùn)動(dòng)過程呼吸節(jié)奏的好壞，直接性的影響到我們健身的效果，并且大家在調(diào)整呼吸節(jié)奏的時(shí)候要依據(jù)自身的狀況

5、，合理的運(yùn)動(dòng)呼吸，并且協(xié)作著運(yùn)動(dòng)是可以提高人們身體機(jī)能，保證人們的身體內(nèi)的環(huán)境處在一個(gè)平衡的狀態(tài)。 健身熬煉的呼吸方法： 一、有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方法 在有氧運(yùn)動(dòng)中(例如跑步)大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強(qiáng)大在跑步時(shí)會(huì)呈現(xiàn)簡短而急促的呼吸，這種方式的效率很低，會(huì)輕易的產(chǎn)生身體疲憊，導(dǎo)致有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持更久 。 建議在跑步過程中實(shí)行緩慢的深呼吸，以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴巴呼氣，這種呼吸方式可以節(jié)約大量的體能，大幅提高有氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。 二、力氣訓(xùn)練呼吸方法 在力氣訓(xùn)練過程中呼吸講究的原則就是， 順著阻力吸氣，對抗阻力，呼氣發(fā)力(上升)的時(shí)候呼氣歸位，(下降)的時(shí)候吸氣。例如，在深蹲時(shí)，蹲起的時(shí)候呼氣，蹲下時(shí)吸氣。這種呼氣方式，可以為肌肉供應(yīng)充分的氧氣和能量，適合自重訓(xùn)練和小重量器材訓(xùn)練 。 在進(jìn)行大重量力氣訓(xùn)練的時(shí)候，首先緩