1、青少年練肌肉方法 我們可能每個男生都想擁有一個傲人的身材，許多健身運動者的身型都特別好，還有一些體操運動員，都是一些各方面都特別完善的男人，許多男性伴侶都進行各種各樣的的體育熬煉，盼望可以達到瘦的目的，瘦腿肌肉也是我們許多男性伴侶追求的東西，可能大家都對于青少年練肌肉這方面的內(nèi)容還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下青少年練肌肉的熬煉方法。 方法： 1、括約肌收縮法：實行坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，連續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3

2、次。 3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增加腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。 4、放松呼吸：實行仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 3 遍。 5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門漸漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可漸漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。 6、深呼吸與提肚協(xié)作進行。 7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠

3、近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。 8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。 9、踞足收肛：實行站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日23 遍。 10.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后漸漸的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，假如腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。 11.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是熬煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的熬煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有肯定的關(guān)心。 以上內(nèi)容為我們介紹了青少年練肌肉如何進行熬煉，我們都可以學習一下以上內(nèi)容介紹的方法，盼望大家都可以盡