1、v1.0 可編輯可修改1體育課的密度與心率測量方法一、體育課的密度課的密度分為綜合密度和專項密度。綜合密度（也稱一般密度）是指一節(jié)課 中各項活動合理運用的時間與實際上課的總時間的比例。 一節(jié)課中的各項活動 有： 教師指導(dǎo) （如講解、示范、演示教具、糾正錯誤等）；學(xué)生做練習(xí)；相互觀 察與幫助；練習(xí)后的必要休息；組織措施（如整隊、交換作業(yè)地點的調(diào)動隊伍） 等 5 5 項。這些活動中某項活動合理運用的時間與實際上課總時間的比例，成為專項密度。如教師指導(dǎo)的密度、組織措施的密度。運動密度（又稱練習(xí)密度）是指一節(jié)課中，學(xué)生練習(xí)時間與實際上課的總時 間的比例二、測定與分析體育課密度步驟與方法1.1. 準備工

2、作（1 1）研究教案，了解每節(jié)課的目標、內(nèi)容和組織方法（2 2） 明確測定者之間的分工，一般 2 2 3 3 人一組，1 1 人計時，1 1 人記錄，1 1 人分析。（3 3）準備好測定密度的登記表、計時表及必要用具。（4 4）選擇好測定對象（一般選擇班級中中等水平的學(xué)生）2.2. 測定和數(shù)據(jù)整理工作。測定密度是以一次課實際所用的時間來計算。 從上 課開始到下課結(jié)束為止，以秒為單位，把課中各項活動的時間全部記錄下來。測定時要注意：上課開始先按動一只表，以后是兩只表同時按動，一走一停； 報時后及時回表；應(yīng)認真地、準確地測出各項活動的時間，記錄著將進行教學(xué)的 內(nèi)容，每次活動的實際時間，合理、不合理

3、使用的時間，及時準確、認真地記錄 在“教學(xué)活動內(nèi)容和時間使用情況記錄表” 相應(yīng)欄內(nèi)。課一結(jié)束即將測得數(shù)據(jù)資 料加以歸納整理，按各項目分別登記在課的密度測定表內(nèi)。v1.0 可編輯可修改2表一：教學(xué)活動內(nèi)容和時間使用情況記錄表順序教學(xué)活動內(nèi)容測定五項名稱活動結(jié)束時間不合 理使 用時間合理使用時間備注指導(dǎo)練習(xí)互幫休息組織措施1整隊報告人數(shù)V30 秒2 分鐘/2宣布課的內(nèi)容V30 秒303隊列 體操 隊形V20 秒2 分鐘表二：綜合密度登記表內(nèi)容學(xué)生做練習(xí)教師指導(dǎo)組織措施觀察與幫助休息備注時間合理不合理不合理不合理不合理不開始部分準備部分基本部分結(jié)束部分v1.0 可編輯可修改3合計百分比3.3. 統(tǒng)計

4、與制圖(1)統(tǒng)計是先把各項活動時間相加，如教師的講解、示范、個別指導(dǎo)等,運用時間共 500500 秒。(2) 把一堂課的時間化成秒，即：4040X60=240060=2400 秒(3) 計算某項所用時間與上課總時間的比例：教師指導(dǎo)時間十全課時間X100100% =500=500- 2400=2400=%4.4. 練習(xí)密度的測量與計算方法。測定練習(xí)密度的方法與測定課的綜合密度的 方法基本相同。從上課開始到下課為止，記下學(xué)生實際練習(xí)時間。記錄時，可按 表三逐一填寫，以便做出更詳細的分析。表三：體育課練習(xí)密度登記表課的部分與時間練習(xí)名稱練習(xí)數(shù)量練習(xí)強度練習(xí)質(zhì)量練習(xí)時間百分比備注開始部分準備部分基本部

5、分結(jié)束部分凡在課中有目的地用于學(xué)習(xí)、鞏固、提高技術(shù)技能，發(fā)展身體，增強體質(zhì)的 練習(xí)時間，均應(yīng)算作練習(xí)時間，其計算方法根據(jù)不同項目的特點，大體如下：(1)(1)基本體操：包括徒手操、棍棒操、武術(shù)操、一般發(fā)展練習(xí)等。如先講 后做，做動作算練習(xí)時間；邊講邊做，整個過程算練習(xí)時間。跳繩、攀登、爬越、負重搬運和角力，從動作開始到結(jié)束算練習(xí)時間，不算中斷等待練習(xí)的時間。(2)(2)技巧、支跳、單杠、雙杠：從開始姿勢到結(jié)束姿勢算練習(xí)時間。如跑 步、正步出入隊列，也算練習(xí)時間。v1.0 可編輯可修改4（3 3） 跑：從預(yù)備姿勢（各種起跑姿勢）開始，到終點緩沖過程算練習(xí)時間。 由終點回隊，如要求跑（或慢跑）會，

6、或走跑交替，也算練習(xí)時間。（4 4） 跳躍：從開始姿勢到落入沙坑或墊子算練習(xí)時間。 歸隊算法同跑教材。 如在平地上跳（無沙坑或墊子），酌情計算。（5 5） 投擲：從開始姿勢到投出器材后，身體恢復(fù)正常姿勢為練習(xí)時間，出 入隊同跑教材。拾回投擲器材時，如要求跑步也算練習(xí)時間。（6 6） 球類、游戲、比賽：單個動作教學(xué)，一般只算從動作開始到結(jié)束為練 習(xí)時間。集體活動、游戲比賽，原則上整個過程都算練習(xí)時間；若因犯規(guī)、學(xué)生 不積極、站著不動、或中斷時間， 應(yīng)扣除或不算練習(xí)時間。 接力游戲和接力比賽，等待接力的時間不算練習(xí)時間。（7 7） 武術(shù)：從動作開始到結(jié)束算練習(xí)時間。各種靜止用力的動作均算練習(xí)的時間

7、， 如基本體操的靜止用力動作，單雙杠 的懸垂支撐動作，武術(shù)中的靜止用力動作等。采用循環(huán)練習(xí)法時，原則上整個練習(xí)過程都算練習(xí)時間，除非是中斷或停頓。5.5. 綜合密度測定結(jié)果的分析（1 1） 課中各項活動所占時間的比例是否適當(dāng)，不合理運用時間的原因。（2 2） 學(xué)生做練習(xí)的時間是多少，是否合適。（3 3） 總的意見和建議。二、體育課的負荷檢查與評定體育課運動負荷的方法1.1.觀察法：常用的一種方法。主要從學(xué)生完成動作的質(zhì)量、動作的準確性、 控制身體能力。學(xué)生的呼吸、汗量、臉色、面部表情、聲音以及學(xué)生做練習(xí)的積 極性等方面來判斷。表四：顯示疲勞程度若干因素對照參考表觀察內(nèi)容淺度疲勞中度疲勞深度疲勞

8、v1.0 可編輯可修改5面色稍紅相當(dāng)紅十分紅或蒼白、紫藍色汗量不多較多（特別是肩帶部分）大量出汗（特別是軀干部分）呼吸中速稍快顯著加快急促、表淺、節(jié)奏紊亂動作質(zhì)量（完成情況）動作準確和步態(tài)穩(wěn)疋動作搖擺不定動作失調(diào)、步態(tài)不穩(wěn)用力顫抖、 反應(yīng)遲鈍表情情緒愉快略有倦意精神疲之、站立姿勢不端正、組織紀律性和自制能力顯著下降2.2. 自我感覺3.3. 生理測定法：心率測定法準備工作：（1 1） 研究課的教案，了解每節(jié)課的目標、內(nèi)容、組織教法（2 2） 確定測定方法和測定者之間的分工，是定時測還是每次練習(xí)前后測， 或是兩者結(jié)合起來測，誰記錄誰測定等。（3 3） 選擇測定對象（一般以中等水平為宜）。商定好課

9、中如何配合，并提出定的要求。（4 4）準備好必要的工具，如計時表、登記表。登記表的格式。表五：心率測定登記表測定順序測定時間測定時的活動內(nèi)容脈搏次數(shù)備注學(xué)校：年級：班級:受測者：性別：年齡:v1.0 可編輯可修改6測定時間：氣候：任課教師：測定者：測定過程中應(yīng)注意以下幾點：（1 1） 測定前做好被測者的思想工作，說明情況，消除思想緊張以免影響脈搏頻率（2 2） 有目的有計劃地選擇測定時機，一般應(yīng)從以下幾方面進行測定：課前安靜 時測出相對安靜的脈搏數(shù)；課的開始時測；定時測；練習(xí)前后測；課的結(jié)束時測; 課后 3 3 分鐘或 5 5分鐘，以觀察其恢復(fù)情況。每節(jié)課測定不宜少于 1515 次，測定時 要求快、準、及時。在課的進行中可以采用定時測和練習(xí)前后測相結(jié)合的方法， 對于練習(xí)時間短、連續(xù)或成套的練習(xí)，可以定時測。如前滾翻、徒手操、廣播操。 則不必每次練習(xí)或每節(jié)練習(xí)前后都測， 是具體情況而定。注意：測定時不影響受 測者做練習(xí)。（3 3） 測量一次的時間，一般只測 1010 秒鐘的脈搏次數(shù)，然后折算成 1 1 分鐘的次數(shù)。（4 4） 測定者要注意測定的位置，應(yīng)隨著受測者轉(zhuǎn)移。先單雙杠、技巧練習(xí)，測 定者可站在器械旁，練習(xí)結(jié)束后立即測定。如跑 6060 或 100100 米，應(yīng)在起點