1、第四章 身體素質(zhì)測試與評價p 教學目標：教學目標：1.了解身體素質(zhì)的概念；2.學習身體素質(zhì)的測量與評價方法。p 重點重點：身體素質(zhì)的測量與評價。p 難點難點：肌肉力量測試與評價。一、身體素質(zhì)概念l人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能。 身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。是一個人體質(zhì)強弱的外在表現(xiàn)。二、身體素質(zhì)分類 力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)。 三、基礎素質(zhì)：力量素質(zhì)。 四、綜合素質(zhì)：靈敏素質(zhì)。 五、身體素質(zhì)與運動技能的關系：身體素質(zhì)是學習和掌握運動技能、提高運動成績的基礎。 六、身體素質(zhì)的特點：身體素質(zhì)的訓練效果是可逆的。停訓

2、后身體素質(zhì)趨于下降，其下降度和程度與訓練水平及停訓時間有關。訓練水平高、停訓時間短者，身體素質(zhì)下降速度緩慢且程度較??；反之，下降速度及程度較大。指標指標年級年級反映素質(zhì)反映素質(zhì)一分鐘跳繩（次/分）小學生靈敏性50米*8往返跑（秒）小學生速度、靈敏性、耐力50米跑(秒)各學段學生速度一分鐘仰臥起坐（次/分）各學段學生腹肌耐力坐位體前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髖等柔韌性引體向上（個）（男）初中及以上上肢力量耐力800米跑（女）/1000米跑（男）(分/秒)初中及以上耐力立定跳遠（厘米）初中及以上下肢爆發(fā)力學生體質(zhì)健康測試中的力量素質(zhì)測試學生體質(zhì)健康測試中的力量素質(zhì)測試一、概念：肌肉收縮對抗或克

3、服阻力的能力。 二、力量素質(zhì)與其它素質(zhì)的關系：是其它身體素質(zhì)的基礎。 三、力量素質(zhì)的分類 （一）按照肌肉收縮的形式：1、靜力性力量； 2、動力性力量。（二）按照肌肉力量的表現(xiàn)形式及構成成分： 1、絕對力量； 2、相對力量； 3、力量耐力； 4、快速力量。 第一節(jié)第一節(jié) 力量素質(zhì)測評力量素質(zhì)測評相對肌力（比肌力）：指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時所能產(chǎn)生的肌張力。絕對肌力：指肌肉做最大收縮時所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。肌肉爆發(fā)力：指肌肉在最短時間收縮時所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量來表示。肌肉耐力：指肌肉長時間收縮的

4、能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數(shù)(動力性運動)或最長時間(靜力性運動)來表示。四、決定力量素質(zhì)的生理學基礎 （一）骨骼肌的形態(tài)及機能特點 1、肌肉的生理橫斷面積； 2、肌肉結締組織； 3、肌肉長度； 4、肌纖維類型。 （二）神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力 1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的募集能力：參與收縮的運動單位增多； 2、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力：改善主動肌、協(xié)同肌及對抗肌之間的協(xié)調(diào)關系。 第一節(jié)第一節(jié) 力量素質(zhì)力量素質(zhì)學生體質(zhì)健康測試中的力量素質(zhì)測評主要包括：指標指標年級年級反映素質(zhì)反映素質(zhì)引體向上（個）（男）初中及以上上肢力量耐力立定跳遠（厘米）初中及以上下肢爆發(fā)力第一節(jié)第一節(jié) 力量素質(zhì)力量素質(zhì)概念：指人體進

5、行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。分類（按其在運動中的表現(xiàn)） （一）反應速度 （二）動作速度 （三）周期性運動的位移速度第二節(jié)第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)一、速度素質(zhì)的生理基礎 (一)反應速度 指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢。 生理基礎： 1.反應時從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始，到引起效應器發(fā)生反應所需要的時間。第二節(jié)第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)良好3.運動條件反射的鞏固程度 良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機體對刺激的反應，使效應器由相對安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)。運動員處于良好的賽前狀態(tài)時，反應時縮短。反之則延長。 研究發(fā)現(xiàn)，通過訓練

6、，反應速度可以縮短11%-25%。 第二節(jié)第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)(二)動作速度指完成單個動作時間的長短1.肌纖維類型 2.肌肉力量 3.肌肉組織的興奮性4.運動條件反射的鞏固程度 動作速度生理基礎：第二節(jié)第二節(jié) 速度素質(zhì)速度素質(zhì)(三)位移速度 概念：指周期性運動概念：指周期性運動(如跑步和游泳等如跑步和游泳等)中人中人體在單位時間內(nèi)通過的距離。體在單位時間內(nèi)通過的距離。 生理基礎：生理基礎：以跑為例以跑為例1. 步頻步頻大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性各中樞之間的協(xié)調(diào)性各中樞之間的協(xié)調(diào)性快肌纖維快肌纖維%及其面積及其面積2. 步長步長 肌力、腿長和髖關節(jié)的柔韌性等3. 機體無

7、氧代謝能力提高機體無氧代謝能力提高跑速步長步頻協(xié)調(diào)性肌力腿長柔韌性鞏固程度運動技能肌肉放松能力快肌數(shù)量及面積神經(jīng)過程的靈活性二、速度素質(zhì)的訓練 (一)提高動作速率的訓練 改善和提高神經(jīng)過程的靈活性， 如：牽引跑、在轉(zhuǎn)動跑臺上跑和順風跑 目的：提高神經(jīng)中樞興奮與抑制快速轉(zhuǎn)換能力 (二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力 一般常用方法是重復訓練法，如短跑運動員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。 (三)提高肌肉的放松能力 肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮時肌肉的阻力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收縮速度和力量增加(四)發(fā)展腿部力量及關節(jié)的柔韌性 對短跑運動員來說，腿部力量對

8、增加步長是十分重要的，除負重訓練外，可進行一些超等長練習(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習)來發(fā)展腿部力量。 另外，改善關節(jié)柔韌性的練習也有利于速度素質(zhì)的提高。 指標指標年級年級反映素質(zhì)反映素質(zhì)50米*8往返跑（秒）小學生速度、靈敏性50米跑(秒)各學段學生速度學生體質(zhì)健康測試中的速度素質(zhì)測試學生體質(zhì)健康測試中的速度素質(zhì)測試第三節(jié)第三節(jié) 靈敏和柔韌素質(zhì)靈敏和柔韌素質(zhì)一、靈敏素質(zhì) 指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力。是多種運動技能和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。（一）靈敏素質(zhì)的生理基礎1 大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力 大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及分析綜合

9、能力是靈敏素質(zhì)重要的生理基礎。 2 各感覺器官的機能狀態(tài)各感覺器官的機能狀態(tài) 3 掌握運動技能及其身體素質(zhì)水平掌握運動技能及其身體素質(zhì)水平靈敏素質(zhì)還需其他身體素質(zhì)做保證，如力量速度，耐力及柔韌性等（二）發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓練 通過讓運動員隨各種信號改變動作的訓練，可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性，并通過各種手段提高各種感覺器官的機能和加強身體素質(zhì)的訓練，熟練掌握多方面的運動技能，以促進靈敏素質(zhì)的發(fā)展。二、柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。（一）柔韌素質(zhì)的生理學基礎1 關節(jié)的構造及其周圍組織的伸展性關節(jié)的構造及其周圍組織的伸展性2 神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能

10、力（二）發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓練1 拉長肌肉和結締組織的訓練 一般分為快速爆發(fā)式牽拉和緩慢牽拉練習 如擺腿、踢腿如壓腿、拉韌帶2 提高肌肉的放松練習3 柔韌性練習與力量訓練相結合4 柔韌練習與訓練效課的準備活動相結合指標指標年級年級反映素質(zhì)反映素質(zhì)一分鐘跳繩（次/分）小學生靈敏性50米*8往返跑（秒）小學生速度、靈敏性、無氧耐力坐位體前屈（厘米）初中及以上下肢及腰、髖等柔韌性學生體質(zhì)健康測試中的靈敏、柔韌素質(zhì)測試學生體質(zhì)健康測試中的靈敏、柔韌素質(zhì)測試第四節(jié)耐力素質(zhì)的測量評價第四節(jié)耐力素質(zhì)的測量評價 耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。 它是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標志

11、。影響耐力素質(zhì)的因素有中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、個性心理特征、最大吸氧量、有機體的能量儲備與供能能力、有機體的機能節(jié)省化，以及紅肌纖維數(shù)量等。一、耐力素質(zhì)的分類1、肌肉耐力（力量耐力）：動力性力量耐力、靜力性力量耐力動力性力量耐力：是指機體在動力性工作中多次完成相應強度的肌肉收 縮的能力。靜力性力量耐力：是指機體在靜力性工作中長時間保持相應強度的肌肉 緊張的能力。2、心血管耐力：有氧耐力、無氧耐力。有氧耐力：即一般耐力，是指機體在氧氣供應比較充足的情況下能堅 持長時間工作的能力。無氧耐力：即速度耐力，是指機體無氧代謝為主要供能形式，堅持長時 間工作的能力。耐力素質(zhì)的分類 動力性力量耐力：俯臥撐、引體

12、向上、斜身引體 肌肉耐力（力量耐力) 耐力素質(zhì) 靜力性力量耐力：屈臂懸垂、仰臥舉腿 有氧耐力：（一般耐力）800米、1000米、12分鐘跑、50米*8往返跑 心血管耐力 無氧耐力： （速度耐力）400米 1、一般耐力50米*8往返跑（秒）場地器材：場地器材： 在平坦的地面（地質(zhì)不限）上畫長50米、寬1.22米的直線跑道若干條，設一端為起、終點線，另一端為折返線；在起、終點線外3米處畫一條目標線，在距起、終點線和折返線0.5米處的跑道中央，各設立一高度為1.2米的標桿（下圖）。發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個，秒表若干塊。測試方法測試方法： 受試者至少2人一組，采用站立式起跑；當聽到起跑信號后，立即起跑，

13、全力跑向折返線；在到達折返線時，按逆時針方向繞過標桿后跑回起、終點線，再按逆時針方向繞過標桿后跑向折返線，為完成一圈；共跑4圈（見4次面）。折返時不得碰桿或用手扶桿。發(fā)令員站在起、終線側面發(fā)令，在受試者起跑的同時，開表計時。當受試者胸部到達終點線垂直面時停表（圖19）。測試1次。記錄往返后通過終點線的時間，以秒為單位，保留小數(shù)點后1位。小數(shù)點后第2位數(shù)按非“0”進“1”的原則進位。 二、耐力素質(zhì)的測量與評價中國612歲漢族學生50米* 8往返跑測驗成績（秒） 1、一般耐力 800米或1000米跑目的：測量受試者的耐力。對象：13歲至大學男女生。場地器材：400米、300米、200米田徑跑道，地

14、質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場地，但必須丈量準確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑。測量方法：受檢者至少兩人一組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受檢者的胸部到達終點線垂直面時停表。中國1322歲漢族學生男1000米、女800米跑測驗成績（秒）1、一般耐力 12分鐘跑目的：測量受試者的耐力。對象：13歲至大學男女生。地器材：每隔2050米劃有明顯標志的競賽場地（200、400米場地均可）、秒表、口哨、擴音器等。測量方法：受試者以站立姿勢站在起跑線后，聽哨聲即起跑，在規(guī)定的12分鐘時間內(nèi)，盡力跑最長的距離，當聽到終止的信號后，變?yōu)樵嘏懿?。測試者在受試者起跑后第五分鐘開始，每隔分鐘報時1次，并記錄受試者停跑點的位置，然后以米為單位，記錄12分鐘內(nèi)所跑的距離（不足1米舍去不記）。2、速度耐力400米：（1）400米跑目的：測量受試者的速度耐力。對象：大學男女生。場地器材：400米田徑場、秒表、哨子、發(fā)令槍（旗）、終點帶。測量方法：受試者站立于起跑線后，聽到槍聲后盡全力跑完400米距離。計時員看到信號開表計時，當受檢者的胸部到達終點線垂直面時停表。 體院男生400米跑測驗成績 評價表（秒）3. 動力性力量耐力：（1）俯臥撐 ； （2）引體向上 ； （3）斜