1、第四節(jié) 情緒的調(diào)適你的情緒穩(wěn)定嗎？1看到自己最近一將近拍攝的照片，你有何想法？看到自己最近一將近拍攝的照片，你有何想法？A覺(jué)得不稱心覺(jué)得不稱心B覺(jué)得很好覺(jué)得很好覺(jué)得可以覺(jué)得可以2你是否想到若干年后會(huì)有什么使自己極為不安的你是否想到若干年后會(huì)有什么使自己極為不安的事？事？A經(jīng)常想到經(jīng)常想到B從來(lái)沒(méi)有想過(guò)從來(lái)沒(méi)有想過(guò)C偶爾想到過(guò)偶爾想到過(guò)3你是否被朋友、同事或同學(xué)起過(guò)綽號(hào)、挖苦過(guò)？你是否被朋友、同事或同學(xué)起過(guò)綽號(hào)、挖苦過(guò)？A這是常有的事這是常有的事B從來(lái)沒(méi)有從來(lái)沒(méi)有C偶爾有過(guò)偶爾有過(guò)4你上床以后，是否經(jīng)常再起來(lái)一次，看看門窗是你上床以后，是否經(jīng)常再起來(lái)一次，看看門窗是否關(guān)好、爐子是否封好等？否關(guān)好

2、、爐子是否封好等？A經(jīng)常如此經(jīng)常如此B從不如此從不如此C偶爾如此偶爾如此5你對(duì)與你關(guān)系最密切的人是否滿意？你對(duì)與你關(guān)系最密切的人是否滿意？A不滿意不滿意B非常滿意非常滿意C基本滿意基本滿意6半夜的時(shí)候，你是否經(jīng)常覺(jué)得有什么值得害怕半夜的時(shí)候，你是否經(jīng)常覺(jué)得有什么值得害怕的事？的事？A經(jīng)常經(jīng)常B從來(lái)沒(méi)有從來(lái)沒(méi)有C極少有這種情況極少有這種情況7你是否經(jīng)常因夢(mèng)見什么可怕的事而驚醒？你是否經(jīng)常因夢(mèng)見什么可怕的事而驚醒？A經(jīng)常經(jīng)常B沒(méi)有沒(méi)有C極少極少8你是否曾經(jīng)有多次做同一個(gè)夢(mèng)的情況？你是否曾經(jīng)有多次做同一個(gè)夢(mèng)的情況？A有有B沒(méi)有沒(méi)有C記不清記不清9有沒(méi)有一種食物使你吃后嘔吐？有沒(méi)有一種食物使你吃后嘔吐

3、？A有有B沒(méi)有沒(méi)有C記不清記不清10除去看見的世界外，你心里有沒(méi)有另外的世除去看見的世界外，你心里有沒(méi)有另外的世界？界？A有有B沒(méi)有沒(méi)有C記不清記不清11你心里是否時(shí)常覺(jué)得你不是現(xiàn)在的父母所生？你心里是否時(shí)常覺(jué)得你不是現(xiàn)在的父母所生？A時(shí)常時(shí)常B沒(méi)有沒(méi)有C偶爾有偶爾有 12你是否曾經(jīng)覺(jué)得有一個(gè)人愛你或尊重你？你是否曾經(jīng)覺(jué)得有一個(gè)人愛你或尊重你？A是是B否否C說(shuō)不清說(shuō)不清13你是否常常覺(jué)得你的家庭對(duì)你不好，但是你你是否常常覺(jué)得你的家庭對(duì)你不好，但是你又確知他們的確對(duì)你好？又確知他們的確對(duì)你好？A是是B否否C偶爾偶爾14你是否覺(jué)得沒(méi)有人十分了解你？你是否覺(jué)得沒(méi)有人十分了解你？A是是B否否C說(shuō)不清說(shuō)

4、不清15你在早晨起來(lái)的時(shí)候最經(jīng)常的感覺(jué)是什么？你在早晨起來(lái)的時(shí)候最經(jīng)常的感覺(jué)是什么？A憂郁憂郁B快樂(lè)快樂(lè)C講不清楚講不清楚16每到秋天，你經(jīng)常的感覺(jué)是什么？每到秋天，你經(jīng)常的感覺(jué)是什么？A秋雨霏霏枯葉遍地秋雨霏霏枯葉遍地B秋高氣爽艷陽(yáng)高照秋高氣爽艷陽(yáng)高照C不清楚不清楚17你在高處的時(shí)候，是否覺(jué)得站不穩(wěn)？你在高處的時(shí)候，是否覺(jué)得站不穩(wěn)？A是是B否否C有時(shí)是這樣有時(shí)是這樣18你平時(shí)是否覺(jué)得自己很強(qiáng)健？你平時(shí)是否覺(jué)得自己很強(qiáng)?。緼否否B是是C不清楚不清楚19你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？A是是B否否C不清楚不清楚20你坐在小房間里把門關(guān)上后，是否覺(jué)得心里你坐在小房間里把

5、門關(guān)上后，是否覺(jué)得心里不安？不安？A是是B否否C偶爾是偶爾是21當(dāng)一件事需要你作決定時(shí)，你是否覺(jué)得很難？當(dāng)一件事需要你作決定時(shí)，你是否覺(jué)得很難？A是是B否否C偶爾是偶爾是22你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來(lái)測(cè)兇吉？游戲來(lái)測(cè)兇吉？A是是B否否C偶爾偶爾23你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒？你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒？A是是B否否C偶爾偶爾24你是否需要一個(gè)多小時(shí)才能入睡，或醒得比你希望你是否需要一個(gè)多小時(shí)才能入睡，或醒得比你希望的早一個(gè)小時(shí)？的早一個(gè)小時(shí)？A經(jīng)常這樣經(jīng)常這樣B從不這樣從不這樣C偶爾這樣偶爾這樣25你是否曾看到、聽到或感覺(jué)到別人覺(jué)察不

6、到的東西？你是否曾看到、聽到或感覺(jué)到別人覺(jué)察不到的東西？A經(jīng)常這樣經(jīng)常這樣B從不這樣從不這樣C偶爾這樣偶爾這樣26你是否覺(jué)得自己有超乎常人的能力？你是否覺(jué)得自己有超乎常人的能力？A是是B否否C不清楚不清楚27你是否曾經(jīng)覺(jué)得因有人跟著你走而心里不安？你是否曾經(jīng)覺(jué)得因有人跟著你走而心里不安？A是是B否否C不清楚不清楚28你是否覺(jué)得有人在注意你的言行？你是否覺(jué)得有人在注意你的言行？A是是B否否C不清楚不清楚29當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)，是否覺(jué)得前面暗藏著危險(xiǎn)？當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)，是否覺(jué)得前面暗藏著危險(xiǎn)？A是是B否否C偶爾偶爾30你對(duì)別人自殺有什么想法？你對(duì)別人自殺有什么想法？A可以理解可以理解B不可思議不

7、可思議C不清楚不清楚選A得2分，選B得0分，選C得1分。 1、總分、總分0-20分，表明你情緒穩(wěn)定、分，表明你情緒穩(wěn)定、自信心強(qiáng)，具有較強(qiáng)的美感、道德自信心強(qiáng)，具有較強(qiáng)的美感、道德感和理智感。你有一定的社會(huì)活動(dòng)感和理智感。你有一定的社會(huì)活動(dòng)能力，能理解周圍人們的心情，顧能力，能理解周圍人們的心情，顧全大局。你一定是個(gè)性情爽朗、受全大局。你一定是個(gè)性情爽朗、受人歡迎的人。人歡迎的人。2、總分、總分21-40分，說(shuō)明你情緒基本穩(wěn)定，但較為分，說(shuō)明你情緒基本穩(wěn)定，但較為深沉，對(duì)事情的考慮過(guò)于冷靜，處事淡漠消極，深沉，對(duì)事情的考慮過(guò)于冷靜，處事淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個(gè)性。你的自信心受到壓抑，不善于

8、發(fā)揮自己的個(gè)性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前。辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前。3、總分在、總分在41分以上，說(shuō)明你情緒極不穩(wěn)定，日常分以上，說(shuō)明你情緒極不穩(wěn)定，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。如果你得分在如果你得分在50分以上，則是一種危險(xiǎn)信號(hào)，你分以上，則是一種危險(xiǎn)信號(hào)，你務(wù)必請(qǐng)心理醫(yī)生作進(jìn)一步診斷。務(wù)必請(qǐng)心理醫(yī)生作進(jìn)一步診斷。一、情緒的含義及特點(diǎn)情緒-是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。u 客觀事件或情境影響人的情緒u 由人的內(nèi)在生理變化引起u 不同的主體對(duì)同一件事會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體

9、驗(yàn)二、中職生情緒的特點(diǎn)n情緒強(qiáng)烈、不穩(wěn)定，具有兩極性情緒強(qiáng)烈、不穩(wěn)定，具有兩極性n反應(yīng)迅速，具有沖動(dòng)性反應(yīng)迅速，具有沖動(dòng)性n內(nèi)容豐富，具有多樣性內(nèi)容豐富，具有多樣性二、情緒的分類1、原始情緒、原始情緒 快樂(lè)情緒 憤怒情緒 恐懼情緒 悲哀情緒2、與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒、與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒 成功與失敗情緒 驕傲與羞恥情緒 內(nèi)疚與悔恨情緒喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。懼不能驚慌失措。情緒就像情緒就像“神奇果神奇果”，會(huì)對(duì)人產(chǎn)生，會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇的作用。有時(shí)，它會(huì)使人精神煥神奇的作用。有時(shí)，它會(huì)使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時(shí)

10、，它會(huì)使人無(wú)精發(fā)，干勁倍增；有時(shí)，它會(huì)使人無(wú)精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。行為，影響著人們的生活。 古老的話 人不是被事情困擾著，而是人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾被對(duì)該事情的看法困擾-艾皮科蒂司塔艾皮科蒂司塔 1111世紀(jì)，人們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將同窩出世紀(jì)，人們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將同窩出生的兩只小羊放在同一條件下喂養(yǎng)，所不生的兩只小羊放在同一條件下喂養(yǎng)，所不同的是，其中一只小羊旁邊拴著一只狼。同的是，其中一只小羊旁邊拴著一只狼。結(jié)果這只小羊在極度恐懼與過(guò)度焦慮的消結(jié)果這只小羊在極度恐懼與過(guò)度焦慮的消極情緒下，逐漸瘦弱，不久就

11、死了；另一極情緒下，逐漸瘦弱，不久就死了；另一只沒(méi)有看到狼的小羊卻健壯地成長(zhǎng)。只沒(méi)有看到狼的小羊卻健壯地成長(zhǎng)。想一想想一想:為什么為什么? 時(shí)時(shí)能看到狼的小羊在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)時(shí)時(shí)能看到狼的小羊在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)這些都是消極的情緒狀態(tài)，對(duì)生物機(jī)體有重大的影響。小羊的死是和不良體有重大的影響。小羊的死是和不良情緒相聯(lián)系的。情緒相聯(lián)系的。 同樣，當(dāng)人擁有消極的情緒時(shí)，消極情同樣，當(dāng)人擁有消極的情緒時(shí)，消極情緒的特征就會(huì)體現(xiàn)在他的行為中，因此行緒的特征就會(huì)體現(xiàn)在他的行為中，因此行為也是消極的。概括地說(shuō)，情緒一旦產(chǎn)

12、生，為也是消極的。概括地說(shuō)，情緒一旦產(chǎn)生，就會(huì)對(duì)人的行為起到一定的作用，而且，就會(huì)對(duì)人的行為起到一定的作用，而且，不同的情緒會(huì)有不同的作用。不同的情緒會(huì)有不同的作用。 情緒是可以調(diào)適的情緒是可以調(diào)適的 月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪洪水水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘閘門門”。大聲叫喊大聲叫喊 情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)闹行缘闹行缘牟磺‘?dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)目?、運(yùn)動(dòng)哭、運(yùn)動(dòng)找人傾訴找人傾訴唱歌、娛樂(lè)唱歌

13、、娛樂(lè) 睡覺(jué)睡覺(jué) 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、生悶吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、氣、扔?xùn)|西、打架打架轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺(jué)轉(zhuǎn)當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂(lè)，那就想想上個(gè)周末全班去好，很不快樂(lè)，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂(lè)，勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂(lè)，積極起來(lái)！積極起來(lái)！合理宣泄法合理宣泄法把自己不快樂(lè)的情緒宣泄到別的把自己不快樂(lè)的情緒宣泄到別

14、的事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個(gè)來(lái)回；又例如跑步，一口上幾個(gè)來(lái)回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。這樣一來(lái)，你會(huì)氣跑上十幾圈。這樣一來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂(lè)發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂(lè)起來(lái)了！起來(lái)了！表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛，不開來(lái)的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉心的情緒也就不見拉中職生常見的情緒障礙抑郁情緒抑郁情緒冷漠情緒冷漠情緒狂喜情緒狂喜情緒自卑情緒自卑情緒自負(fù)情緒自負(fù)情緒憤怒情緒憤怒情緒焦慮情緒焦慮情緒引起中職生不良情緒的因素1、生理因素-病變2、心理因素 認(rèn)知療法 認(rèn)知方式不合理3、環(huán)境因素 家庭、學(xué)校、社會(huì)幸福拍手歌幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福大家一起