1、體育保健學n老年人體育衛(wèi)生老年人體育衛(wèi)生 n兒童少年體育衛(wèi)生兒童少年體育衛(wèi)生n女子體育衛(wèi)生女子體育衛(wèi)生1老年期的年齡劃分n普通是6080歲的男女老人。他們處于衰老階段，身體各組織器官出現(xiàn)退行性變化和機能衰退景象。n1964年我國第一屆老年學會與老年醫(yī)學學術(shù)會議上曾規(guī)定男女均以60歲以上的為老年人。醫(yī)學上談到衰老的表現(xiàn)，普通指婦女60歲以上，男子65歲以上所出現(xiàn)的一些生理景象。 2老化 n現(xiàn)代老年醫(yī)學稱衰老的過程為老化。生長發(fā)育、成熟、衰老是生物界一切生物自然開展的必然規(guī)律。人的終身也必然要經(jīng)過這三個過程，衰老表現(xiàn)為一定的組織器官衰老及其功能、順應(yīng)性和抵抗力的減退。 3老年人的解剖生理特點 n老

2、年人的衰老變化最明顯的是外形的改動，如毛發(fā)變白，零落；皮膚松弛；皺紋增多；脊柱椎間盤改動；身長減短；動作緩慢；聽力下降等。以上這些變化經(jīng)常伴隨一些內(nèi)臟生理功能的下降，主要表現(xiàn)為以下幾方面： 中樞神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)n穩(wěn)定性下降，神經(jīng)過程的靈敏性降低，興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)換速度減慢，構(gòu)成新的條件反射聯(lián)絡(luò)較難，記憶力減退。對于刺激的反響較愚鈍，對運動的調(diào)理才干和新陳代謝過程都減低。疲勞恢復較慢。神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)理功能下降。另一方面，老年人思想易于集中，各神經(jīng)中樞之間的聯(lián)絡(luò)較穩(wěn)定。心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) n主要變化為心肌萎縮，冠狀動脈粥樣硬化，結(jié)締組織增生和脂肪冷靜。因此心肌收縮力量減弱。心輸出量減小

3、。血管壁的彈性減弱和發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動脈血壓上升。 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) n肺組織的纖維結(jié)締組織增多，肺泡壁彈力降低，肺泡萎縮。肺通氣和換氣功能降低，肺活量減小。殘氣量添加，易呵斥肺氣腫和呼吸困難。呼吸肌力量減弱，肋軟骨骨化，因此胸廓活動減小。 運動器官運動器官 n肌肉萎縮，力量減小，肌肉分量減少韌帶彈性減弱；骨骼變脆，易發(fā)生骨折，骨萎縮和骨質(zhì)疏松；骨軟骨發(fā)生纖維變性，呵斥老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形。因此限制了活動或刺激神經(jīng)末梢引起疼痛。 4體育運動對抗衰老的作用 n對神經(jīng)系統(tǒng)的作用：大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、平衡性和靈敏性提高，反響的埋伏期縮短，各種分析器的機能改善。

4、推遲全身衰老，防止老年性疾病。 對心血管系統(tǒng)的作用n心臟的活動才干加強。表現(xiàn)為：心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的才干提高。老年人在運動時，身體耗氧量添加，對血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的任務(wù)負荷與加強對負荷的順應(yīng)才干。運動可以降低血脂，減少脂肪冷靜，延緩血管硬化，有助于控制和防止高血壓和冠心病。 n對呼吸系統(tǒng)的作用：堅持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強胸廓的活動幅度，改善肺臟的通氣和換氣才干，添加吸氧才干，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。對防止老年性氣管炎和哮喘也有一定作用。n對消化系統(tǒng)的作用：可以加強消化系統(tǒng)功能，使胃腸道蠕動加強，改

5、善血液循環(huán)，添加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。改善和提高肝臟功能。 n對運動系統(tǒng)的作用：對骨關(guān)節(jié)和肌肉都有良好作用，可使脊柱外形異常減少，脊柱的活動才干加強。還可減少老年性骨質(zhì)疏松，脊柱骨質(zhì)增生，椎間隙變窄，椎間孔變形等景象。肌力添加。n對免疫系統(tǒng)的作用：提高免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。n減肥作用。 5普通安康老年人的體育鍛煉 n老年人體育鍛煉的原那么 n老年人運動鍛煉的本卷須知 n老年人運動方式 老年人體育鍛煉的原那么 n循序漸進原那么循序漸進原那么 n經(jīng)常性原那么經(jīng)常性原那么 n個別對待原那么個別對待原那么 循序

6、漸進原那么循序漸進原那么 n循序漸進原那么是指在體育鍛煉過程中，對鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法、運動負荷等的安排，均要遵照由易到難，由簡到繁，由小到大的原那么，逐漸實現(xiàn)體育技藝與鍛煉效果的深化與提高，使體育鍛煉者系統(tǒng)地掌握體育知識、技術(shù)、技藝和科學鍛煉的方法，不斷提高體質(zhì)的安康程度。 循序漸進原那么循序漸進原那么n循序漸進原那么的實際根據(jù)首先在于人體機能順應(yīng)性是一個漸進的過程，其次，運動技藝的掌握也是一個漸進的過程，即由泛化分化自動化的過程。因此，開場鍛煉的運動量和強度要小，以后隨身體順應(yīng)才干提高而逐漸加大。n老年人最適宜的強度普通用最高心率的60。也有人提出老年人慢跑的心率應(yīng)是：180年齡或比安靜時心

7、率添加5060。 經(jīng)常性原那么經(jīng)常性原那么 n經(jīng)常性原那么是指體育鍛煉在時間上的長期性和繼續(xù)性。經(jīng)常性原那么的意義在于：提高和保證鍛煉效果；同時可以預防運動性傷病的發(fā)生。只需經(jīng)常堅持運動，才干收到應(yīng)有的效果。一旦延續(xù)，心肺功能和膂力等都即隨之下降。 個別對待原那么個別對待原那么 n個別對待原那么是人體身心開展規(guī)律在體育鍛煉中的反映，不同的個體，在性別、年齡、體質(zhì)情況、安康情況、運動才干等方面存在顯著的個性特征和個體差別性，對運動內(nèi)容、量、強度的順應(yīng)也不一樣。 個別對待原那么個別對待原那么n根據(jù)老年人的年齡、性別和膂力特點，安康情況及以往運動史來決議最適宜的運開工程和鍛煉方案。n老年人適宜進展強

8、度不大的活動，不宜進展速度性活動。40歲以上，每周至少3次，每次1015分鐘，運動強度應(yīng)相當于最高心率的60或最大吸氧量的50以上。 老年人運動鍛煉的本卷須知 n鍛煉前必需經(jīng)過嚴厲的體格檢查，了解安康情況，以便合理選擇運開工程和確定運動處方。n加強鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)視任務(wù)，防止過勞或不測損傷。n鍛煉期間要遵照正常的生活制度。n留意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)。n老年人在鍛煉期間應(yīng)禁煙。 老年人運動方式 n根據(jù)老年人的生理特點，老年人適宜耐力性工程，而不宜進展速度性工程。n在耐力工程中，老年人最常用的有：步行，健身跑，游泳，自行車，登山。有條件的還可以打網(wǎng)球，門球，高爾夫等。在我國傳統(tǒng)體育工程中，可選擇氣功，

9、太極拳，太極劍等。老年人運動方式n對力量型工程能否適宜還存在不同的意見。較早的意見以為，老年人不宜進展力量性工程運動。由于力量工程鍛煉時，普通都要在屏氣下完成，而屏氣對老年人的心血管系統(tǒng)不利。 n不過近20年來，有不少學者以為老年人應(yīng)進展力量鍛煉。他們的論點是：衰老最顯著的變化是肌力減弱，后者可導致膂力和任務(wù)才干下降，發(fā)生姿態(tài)性改動而出現(xiàn)勞損和畸形。 6某些患慢性病老人的體育衛(wèi)生 n高血壓病人的體育衛(wèi)生 n冠心病人的體育衛(wèi)生 n老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生 高血壓病人的體育衛(wèi)生 n最常用的手段是氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行或慢跑等。 n鍛煉時須留意 :n有心律不齊，心動過速，腦血管痙攣，明顯

10、心絞痛以及心臟功能代償失調(diào)者，不宜進展鍛煉。 n鍛煉時要全身放松，勿緊張用力，勿做憋氣動作。彎腰時要留意頭的位置不要低于心臟程度。n加強鍛煉時的醫(yī)務(wù)監(jiān)視任務(wù)。定期檢查血壓和脈搏變化以及病人鍛煉前后的身體反響。 冠心病人的體育衛(wèi)生 n冠心病主要特點：心肌缺血產(chǎn)生心絞痛和心肌堵塞。 n鍛煉的方式：氣功、太極拳、步行、慢跑、游泳、乒乓球等。 冠心病人的體育衛(wèi)生n鍛煉時應(yīng)嚴厲控制運動量，并留意循序漸進。比如：采用慢跑，應(yīng)先從散步開場，以后逐漸提高走速或走跑交替，最后過渡到慢跑，直到規(guī)定的運動量。運動量以不出現(xiàn)心絞痛為宜。運動后如感到輕快，食欲、睡眠較好，表示運動量適宜。如運動后頭暈、胸悶、心跳不適、食

11、欲減退、睡眠不佳、明顯疲勞，闡明運動量過大。 老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生 n慢性支氣管炎是老年人最常見的呼吸系統(tǒng)疾病。大多由感冒引起，也與吸煙有關(guān)。嚴重者可導致肺氣腫，肺原性心臟病。 n鍛煉方式：可做呼吸操，可配合自我按摩、氣功、慢走等。 n鍛煉時留意：有急性感冒病癥和心肺功能失調(diào)者不宜進展鍛煉，開場腹式呼吸時勿過慢過深，一次練習時間不宜過長，普通練習56次可稍休憩片刻。 兒童少年體育衛(wèi)生1兒童少年的年齡劃分n兒童少年的年齡劃分普通是指617歲的男女兒童少年。 n他們處于生長發(fā)育旺盛時期，身體形狀構(gòu)造和生理機能尚未成熟，特別是青春期，身體、心思變化很大，因此，積極鼓勵和科學指點他們經(jīng)常參與

12、體育鍛煉，能促進身體發(fā)育，加強體質(zhì)，提高安康程度，這樣不僅提高了他們現(xiàn)階段學習效率和生活質(zhì)量，而且會對他們成年后的安康、體質(zhì)程度、勞動才干和精神風貌產(chǎn)生良好的影響。 一兒童少年身體生長發(fā)育的根本規(guī)律一兒童少年身體生長發(fā)育的根本規(guī)律1、生長發(fā)育是同化和異化矛盾的一致、生長發(fā)育是同化和異化矛盾的一致兒童少年兒童少年同化占優(yōu)勢同化占優(yōu)勢成人成人根本平衡根本平衡老年老年異化占優(yōu)勢異化占優(yōu)勢2、生長發(fā)育是由量變到量變的復雜過程、生長發(fā)育是由量變到量變的復雜過程表達在形狀、機能上表達在形狀、機能上2兒童少年的生理發(fā)育特點3、生長發(fā)育不平衡，但又一致協(xié)調(diào)、生長發(fā)育不平衡，但又一致協(xié)調(diào)1動作開展的順序：動作開

13、展的順序： 1個月個月試抬頭試抬頭3個月個月支肘抬頭支肘抬頭4個月個月扶坐扶坐6個月個月扶前臂站起扶前臂站起7個月個月爬行爬行8個月個月本人坐立本人坐立1112個月個月本人站立本人站立1214個月個月本人走本人走2動作開展的規(guī)律動作開展的規(guī)律*頭尾開展規(guī)律：嬰兒期頭尾開展規(guī)律：嬰兒期 頭部的運動抬頭、轉(zhuǎn)頭頭部的運動抬頭、轉(zhuǎn)頭上肢的運上肢的運動揮手、取物動揮手、取物軀干運動翻身、直軀干運動翻身、直立立下肢運動站立、行走下肢運動站立、行走*向心開展規(guī)律：學齡期和青春期向心開展規(guī)律：學齡期和青春期 四肢先于軀干，下肢先于上肢四肢先于軀干，下肢先于上肢4、生長發(fā)育速度呈波浪式的方式進展、生長發(fā)育速度呈

14、波浪式的方式進展1形狀發(fā)育形狀發(fā)育生長發(fā)育是快慢交替的，呈波浪式的。生長發(fā)育是快慢交替的，呈波浪式的。兩個突增期：兩個突增期： 身高：第一次，妊娠中期身高：第一次，妊娠中期47月增長最快，月增長最快， 約約 長長27.5厘米，是人終身中增長最快的時段。厘米，是人終身中增長最快的時段。 第二次，青春期女第二次，青春期女1012歲，男歲，男1214歲身高年增長我歲身高年增長我68厘米，個別可達厘米，個別可達1012厘米。厘米。 體重：第一次，妊娠只期體重：第一次，妊娠只期79月增長最快，月增長最快，約增長約增長2.3公斤，公斤， 是人終身中增長最快的階段。是人終身中增長最快的階段。 第二次，青春期

15、，體重年增長為第二次，青春期，體重年增長為56公公斤，個別可達斤，個別可達810公斤。公斤。女子在女子在17歲，男子在歲，男子在22歲左右身高停頓增長歲左右身高停頓增長 2身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性 身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不平衡，身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不平衡，發(fā)育的順序依次是發(fā)育的順序依次是神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)淋巴淋巴系統(tǒng)系統(tǒng)生殖系統(tǒng)。生殖系統(tǒng)。 各器官、系統(tǒng)的發(fā)育不僅于它們本各器官、系統(tǒng)的發(fā)育不僅于它們本人所承當?shù)墓δ芟囗槕?yīng)，同時彼此之間人所承當?shù)墓δ芟囗槕?yīng)，同時彼此之間親密聯(lián)絡(luò)，而且于整體發(fā)育有著協(xié)調(diào)一親密聯(lián)絡(luò)，而且于整體發(fā)育有著協(xié)調(diào)一致的關(guān)系。致的關(guān)系。二身體形狀、

16、身體素質(zhì)和運動才干生長發(fā)育二身體形狀、身體素質(zhì)和運動才干生長發(fā)育規(guī)律規(guī)律1、身體形狀、身體形狀受兩次突增期影響，表現(xiàn)為：受兩次突增期影響，表現(xiàn)為： 10歲前，男女無明顯差別，男生各形狀目歲前，男女無明顯差別，男生各形狀目的略大于女生，的略大于女生，10歲以后，女生各形狀目的大歲以后，女生各形狀目的大于男生，到于男生，到13歲時，男生又反超女生，這是男歲時，男生又反超女生，這是男女在生長發(fā)育中出現(xiàn)的兩次交叉景象而引起。女在生長發(fā)育中出現(xiàn)的兩次交叉景象而引起。2、身體素質(zhì)和運動才干、身體素質(zhì)和運動才干1速度速度速度的開展頂峰年齡：速度的開展頂峰年齡：男子在男子在2022歲，呈單峰型；歲，呈單峰型；

17、女子那么分別在女子那么分別在1117，2122歲，呈雙峰型。歲，呈雙峰型。速度增長率最快的年齡是速度增長率最快的年齡是1013歲。歲。2力量力量青春期前不宜進展過大的力量練習，青春期前不宜進展過大的力量練習，1618歲歲以后，可進展較大負荷的力量練習。以后，可進展較大負荷的力量練習。3柔韌柔韌應(yīng)從幼年開場鍛煉。應(yīng)從幼年開場鍛煉。4耐力耐力16歲以后進展耐力訓練，能提高耐力程度。歲以后進展耐力訓練，能提高耐力程度。5靈敏靈敏在在1314歲前進展訓練，可獲得較好的效果。歲前進展訓練，可獲得較好的效果。3兒童少年身體發(fā)育的特點和體育衛(wèi)生 n體型體型 n神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng) n運動系統(tǒng)運動系統(tǒng) n心血管系

18、統(tǒng)心血管系統(tǒng) n呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) n身體素質(zhì)和運動才干身體素質(zhì)和運動才干 n兒童少年早期專項訓練的醫(yī)學問題兒童少年早期專項訓練的醫(yī)學問題 體型體型 n10歲前男女孩體型根本一樣，特點是：頭大，軀干長，四肢短，重心低而不穩(wěn)，四肢皮下脂肪分布較多。10歲以后，特別是進入青春期，因骨骼和肌肉的迅速發(fā)育，體型趨于成人。 神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng) n兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先位置。56歲時發(fā)育速度最快，并迅速接近成人程度。神經(jīng)過程易泛化，不易集中，并且靈敏性大，任務(wù)順應(yīng)才干較成人差。比較容易構(gòu)成運動性條件反射。但分化才干差。n1314歲后，抑制才干添加，第一、第二信號系統(tǒng)的相互作用逐漸完善。兒童時期神經(jīng)細胞

19、的任務(wù)耐力差，容易發(fā)生疲勞，但由于神經(jīng)系統(tǒng)有較大的可塑性，神經(jīng)細胞有很快恢復熱能平衡的才干，因此疲勞恢復較快。神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)n到1416歲性成熟時期內(nèi)分泌腺體的活動加強，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的功能有很大影響。 n對兒童的體育教學訓練中，應(yīng)多采用直觀的方式，多做示范和以活動性游戲為主。每種活動繼續(xù)時間不宜過長。 運動系統(tǒng)運動系統(tǒng) n呈波浪式，階段性很強。骨骼、肌肉的發(fā)育特點是：骨骼含有機物多，無機鹽少。比例是1：1。骨的彈性和可塑性大，而硬度小。肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)，肌肉分量占體重的百分比較低。隨著年齡的增長，逐漸添加。肌肉的發(fā)育尚不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快。骨骼骨化尚未完成20

20、25歲骨化才完全。 運動系統(tǒng)運動系統(tǒng)n在外界各種要素的影響下姿態(tài)不正確，某一肢體負荷過重，易發(fā)生肢體畸形及影響骨的發(fā)生。進展體育運動時要做到繼續(xù)時間勿過長，運動量不應(yīng)超越身體負擔的才干，尤其勿進展靜止用力活動。要防止長時間站立和負重，留意加強脊柱的鍛煉。防止脊柱和胸廓的畸形。n體育運動要留意培育正確的站、走、跑和跳的姿態(tài)，防止不正確動作給身體發(fā)育呵斥的不良影響。運用的運動器材大小、分量要負荷其身體特點。 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) n兒童時期心血管系統(tǒng)得發(fā)育尚未完善，少年兒童的心率隨年齡添加而減慢，心容積，心輸出量等相對較成人大，但由于負荷后心率添加較快，只能順應(yīng)短時間緊張的運動。少年兒童的血壓也隨

21、年齡增長而添加。 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)n“青春性高血壓機理：隨著年齡的增長，心臟生長的速度大大增快，血管生長速度相對于處于落后形狀，加上性腺、甲狀腺等內(nèi)分泌的影響，于是血壓明顯增高。特點：單純收縮壓增高，不超越150mmHg，不穩(wěn)定，舒張壓正常。n兒童少年體育運動應(yīng)以開展有氧才干為主。 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) n兒童少年的呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸頻率快，呼吸表淺，肺活量小。主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產(chǎn)生疲勞。n兒童少年參與體育運動首先要養(yǎng)成正確的呼吸，加強呼吸深度練習，做到呼吸和動作的正確配合。 身體素質(zhì)和運動才干身體素質(zhì)和運動才干 n速度素質(zhì)的發(fā)育特點：男孩在

22、19歲，女孩在13歲以前速度隨年齡的增長而有所提高，1013歲增長最快，以后緩慢并趨于穩(wěn)定。女孩從13歲起有下降的趨勢。兒童少年在13歲以前可以接受一些動作頻率快和反響速度的運開工程訓練。如乒乓球、羽毛球、游泳、短跑等。14歲后可適當安排長跑、球類活動，以開展速度耐力。 身體素質(zhì)和運動才干身體素質(zhì)和運動才干n力量素質(zhì)的發(fā)育特點：男孩在16歲以前隨年齡增長而逐漸增長，16歲以后開場緩慢下來，2223歲達頂峰，以后趨于穩(wěn)定。而女孩在13歲以后開場緩慢并有下降趨勢，16歲又上升，1822歲達頂峰。以后趨于緩慢并穩(wěn)定下來。在青春期以前不適宜進展過大的力量訓練，1618歲以后，可進展肌肉力量訓練。 身體

23、素質(zhì)和運動才干身體素質(zhì)和運動才干n耐力素質(zhì)發(fā)育特點：總的趨勢是隨年齡增長而逐漸提高，20歲達頂峰，以后隨年齡增長而下降，女孩在13歲后開場下降，1718歲又逐漸回到13歲的程度，21歲又逐漸下降。16歲以后進展耐力訓練能提高耐力程度。 身體素質(zhì)和運動才干身體素質(zhì)和運動才干n柔韌素質(zhì)的特點：隨年齡的增長而逐漸下降，年齡越小柔韌性越好。柔韌性練習應(yīng)從幼年開場。 n靈敏素質(zhì)的特點：隨年齡的增長而逐漸提高。10歲以后開場提高，青春期尤為明顯，1516歲后逐漸緩慢并趨于穩(wěn)定。應(yīng)該從兒童就著手培育靈敏素質(zhì)。兒童少年早期專項訓練的醫(yī)學問題兒童少年早期專項訓練的醫(yī)學問題 n早期專項訓練的本質(zhì)是把專項訓練的開場

24、年齡合理地提高，使其較好地獲得優(yōu)秀成果 n“早衰：在早期專項訓練中由于片面追求單項訓練，強調(diào)早出運動成果，忽略身體發(fā)育特點，訓練強度過大，競賽過多，致使身體不能順應(yīng)而產(chǎn)生多種傷病，使運動壽命縮短，過早終止運動訓練。n主要緣由：沒有根據(jù)兒童少年的解剖生理特點進展全面訓練；選材不當。 兒童少年早期專項訓練的醫(yī)學問題兒童少年早期專項訓練的醫(yī)學問題n傷病問題:最容易損傷的是骨骺。如骺板分別，骨折，骨軟骨炎。此外，運動性貧血和血壓偏高也較常見。n早期專項訓練地開場年齡與最好運動成果出現(xiàn)的年齡，和為到達最好運動成果所需求的訓練年限有關(guān)。 專項訓練年限的推算專項訓練年限的推算n早期專項訓練年限開場的年齡到達

25、最早期專項訓練年限開場的年齡到達最好運動成果的年齡為到達最好運動成好運動成果的年齡為到達最好運動成果所需求的訓練年限。果所需求的訓練年限。 專項訓練的年齡劃分n開場專項訓練的年齡，普通按運開工程的性質(zhì)分為三類：n速度和靈敏為主的工程為1011歲；n足、籃、排等球類工程為1213歲；n耐力和力量為主的工程為1416歲；200-180-160-140-120-100- 80- 60- 40- 20-0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20%年齡歲神經(jīng)系統(tǒng)全身其他系統(tǒng)淋巴系統(tǒng)生殖系統(tǒng)速度速度 力量力量 柔韌柔韌 耐力耐力 靈敏靈敏 170-160-150-140-130-120-110

26、-100-7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19年齡歲身高cm身高增長曲線女女男男13-12-11-10- 9- 8-7 9 11 13 15 17 19 21 23 25女女男男S年齡歲60m跑均值曲線230-210-190-170-150-130-110-7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年齡歲男男女女立定跳遠曲線7 9 11 13 15 17 19 21 23 25年齡歲130-120-110- 110- 90-cmS400m跑均值曲線女女男男3兒童少年的運動鍛煉安排兒童少年的運動鍛煉安排n根據(jù)解剖生理特點n1、在體育教學和訓練中，要留

27、意培育他們養(yǎng)成站、立、跑、跳得正確姿態(tài)。n2、應(yīng)留意身體各部分得全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體得鍛煉，對于根本技術(shù)得訓練也不要過于集中。n3、不宜在鞏固得地面上反復進展跑跳練習，同時防止過多地從高處向地面跳下得練習。n4、膳食中應(yīng)留意供應(yīng)較充足得鈣、磷，并多安排室外體育活動。5、兒童少年不宜過早從事力量性訓練。6、在運動訓練中，應(yīng)留意全面身體訓練和開展小肌肉群得力量和耐力得訓練。7、在運動訓練中要留意改良兒童少年動作得協(xié)調(diào)性，協(xié)助他們提高對肌肉運動得覺得，培育運動的節(jié)湊和多做一些肌肉自動放松的練習。8、在體育教學和訓練中，在開展關(guān)節(jié)柔韌性的同時，應(yīng)留意開展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止骺軟骨病及關(guān)節(jié)損傷的

28、發(fā)生。n根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育特點根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育特點n1、合理安排運動負荷、合理安排運動負荷n2、防止做過多的屏氣、倒立和背橋等動作、防止做過多的屏氣、倒立和背橋等動作n3、掌握科學的呼吸方法、掌握科學的呼吸方法兒童少年的運動鍛煉安排兒童少年的運動鍛煉安排n根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育特點根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育特點n1、內(nèi)容和方式要生動活潑和多樣化、內(nèi)容和方式要生動活潑和多樣化n2、留意男女生解剖、生理和心思的不同特點、留意男女生解剖、生理和心思的不同特點n遵照全面訓練的體育衛(wèi)生要求遵照全面訓練的體育衛(wèi)生要求n1、貫徹全面性原那么、貫徹全面性原那么n2、 適時進展早期專項性訓

29、練適時進展早期專項性訓練,加強醫(yī)務(wù)監(jiān)視加強醫(yī)務(wù)監(jiān)視n3、不宜過多地參與正式競賽、不宜過多地參與正式競賽兒童少年的運動鍛煉安排兒童少年的運動鍛煉安排女子體育衛(wèi)生女子體育衛(wèi)生n由于女子參與體育活動日益增多和運動成果不斷提高，猛烈運動引起女子的生理反響，特別是對生殖機能的影響，是人們最關(guān)注的。女子參與體育鍛煉不僅可以促進身體發(fā)育，增進安康，使身體各部協(xié)調(diào)開展，而且對女子的妊娠，分娩均有利。 一、女子身體發(fā)育及其運動才干的特點一、女子身體發(fā)育及其運動才干的特點 n一身體發(fā)育的特點一身體發(fā)育的特點 n二二 身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及其身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及其運動才干運動才干 n三女子的運動才干三女子

30、的運動才干 一身體發(fā)育的特點一身體發(fā)育的特點 n1、交叉生長 普通于10歲前目的多數(shù)男略大于女的，至12歲左右多數(shù)女略大于男的，約于13歲以后主要目的開場小于男的。n2、快速增長期較早 普通男約晚于女兩年左右。女子在1617歲，男子在1920歲生長速度逐漸減慢，直到大約25歲骨化完成后生長才停頓。 二二 身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及其運動才干其運動才干 n體型特點 n女子骨盆較寬，皮下脂肪較厚男的2.73倍而致臀部較大，加之女子的軀干相對較長，使其身體重心較低。女子下肢相對較短，肩部較窄，臂力較弱。由于女子骨盆相對的寬度比男子大，所以女子重心低，穩(wěn)定角大，有利于盡悉藝術(shù)

31、體操、高低杠、平衡木及自在體操等工程。n女子皮下脂肪較男子厚，有較好的保溫作用，有利于進展游泳、滑冰和滑雪等運動。有人以為女子跑的才干為男子的86，騰躍才干相當于男子的76，女子需求加強肌肉力量的訓練。二二 身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及其運動才干其運動才干 n運動器官n1骨骼 女子的骨骼比男子短且細，骨密質(zhì)較薄，鞏固度低，分量亦輕約輕男子25，抗壓和抗彎的力量較差。n2肌肉力量 女子的肌肉力量相當于男子的7080，易疲勞，且消除疲勞的時間較長，皮下脂肪較厚，有利于長間隔運動。n3脊柱椎間軟骨相對地較男子厚，腰部活動范圍大。n4關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)活動度大。 二二 身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及身體各系統(tǒng)的生了解剖特點及其運動才干其運動才干 n心血管系