1、. .47/47網(wǎng)球技術(shù)動作學習要領(lǐng)一握拍方法 1 、大陸式握拍 這種握拍法還被稱為“榔頭”式握拍法，因為采用這種握拍時，食指根部壓在與拍面水平的那個平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發(fā)球、打截擊球、過頂球、削球以與防守球時采用這種握拍效果更好。 優(yōu)勢：運用大陸式握拍法可以使你在發(fā)球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。由于在打正手和反手球時不需要調(diào)整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網(wǎng)前截擊球的最佳選擇，因為采用這種握拍法可以使攻防轉(zhuǎn)換十分迅速。同時，它還適合于在防守時擊打已到達身體

2、側(cè)面、擊球點較晚的球。劣勢：用大陸式握拍法很難打出帶上旋的擊球或削球。這就意味著你的擊球點必須要比球網(wǎng)高，由于球在這一點停留的時間非常短暫，所以給你留下的擊球時間就很短。另外，這種握拍不容易處理高速的落地球。 2 、式正手握拍 這里介紹一個正確采用式握拍的小竅門：將手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，將球拍拿起。從技術(shù)的角度講，式正手握拍就是先以大陸式握拍法持拍，然后逆時針方向旋轉(zhuǎn)球拍（左手握拍的選手需順時針方向轉(zhuǎn)動），直到食指的根部壓到下一個接觸的斜面為止。 優(yōu)勢：式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，還可以

3、打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時，式握拍很容易轉(zhuǎn)換到其他握拍方式，因此，對那些喜歡上網(wǎng)的選手，式握拍也是不錯的選擇。劣勢：與大陸式握拍相比，盡管式握拍的擊球點在身體前部要更高更遠一些，但它仍不適用于打高球。雖然式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導(dǎo)致穩(wěn)定性會差一些，因此很難適應(yīng)多回合的打法。因此式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。3 、半西方式正手握拍 以式握拍，然后逆時針方向（左手握拍則順時針方向旋轉(zhuǎn)）旋轉(zhuǎn)球拍，使食指根部壓在下一條拍棱上。在職業(yè)網(wǎng)球巡回賽中，底線力量型選手多采用這種握拍。 優(yōu)勢：相對于式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網(wǎng)，

4、也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠的平擊球。它還適合大幅度地引拍，而且強烈的上旋有助于把更多的球打在場。這種握拍在身體前部的擊球點比式握拍更高、更遠，因此更有利于控制高球。劣勢：半西方式握拍不適合回擊低球。因為采用這種握拍時，拍面自然地呈關(guān)閉狀態(tài)，這樣迫使選手必須打球的下部然后向上挑，于是容易給對手留下進攻機會。另外，如果從這種握拍轉(zhuǎn)換到大陸式握拍法需要做很大的調(diào)整，因此多數(shù)底線力量型打法的選手在上網(wǎng)時就很不舒服。 4 西方式正手握拍 在半西方式握拍的基礎(chǔ)上，逆時針轉(zhuǎn)動拍面（左手握拍順時針轉(zhuǎn)動），使食指根部接觸到下一個平面，這種握拍就是完全的西

5、方式握拍法。喜歡打強烈上旋的土場選手多采用這種握拍法。 優(yōu)勢：這是一種很“極端”的握拍，手腕的位置迫使拍面強烈地擊打球的后部，從而產(chǎn)生更多的上旋。你可以讓擊出的球恰好過網(wǎng)，但過網(wǎng)后它就會立刻下墜，而球在落地后還會高高地彈起，這就會迫使你的對手退至底線后回球。這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點都要更高更遠。正是因為西方式握拍法對高球的良好控制，因此許多土場選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢：回擊低球是此種握拍法的致命點。這就是為什么許多采用這種握拍的職業(yè)選手在球速較快、球的反彈較低的硬地或草地場上比賽時表現(xiàn)得不盡人意的原因。同時，你需要以更快的揮拍動作來給球加上必要的旋轉(zhuǎn)，否則，擊出的球

6、就會既沒有速度也沒有深度。對于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。 5 式反手握拍 以大陸式握拍開始，順時針旋轉(zhuǎn)球拍（左手持拍為逆時針），使食指根部壓在上一個斜面，便形成式反手握拍。 優(yōu)勢：同式正手握拍一樣，它可以給手腕提供良好的穩(wěn)定性。你打出的球可以略帶旋轉(zhuǎn)，或直接打出很有穿透力的球。而且，采用這種握拍只要做非常小的調(diào)整就回到大陸式握拍，這樣選手在削球或在網(wǎng)前截擊時都會比較輕松。劣勢：盡管這種握拍法能很好地處理低球，但它不適合打高于肩部的上旋回球，因為這種握拍法很難控制這樣的回球，所以在多數(shù)情況下，選手只能采用防守式的削球?qū)⑶虼蚧貙κ謭觥?6 超式反手握拍 這是西方式正手握拍

7、選手多采用的反手握拍，因此也有人將其稱為半西方反手握拍。可以采用大陸式握拍，并逆時針將球拍轉(zhuǎn)至下一個平面。你的食指根部仍處于拍柄的上端，但其他三個手指根部幾乎與食指處于一條與拍柄平行的直線上。這樣的握拍就像在拍柄上握拳一樣。 優(yōu)勢：同西方式正手握拍一樣，這種握拍也是很多土場選手采用的握拍法。采用這種握拍法時，拍面比普通式反手握拍關(guān)閉得更多一些，而且擊球點也在身體前更高更遠的位置，這樣有利于處理高球，而且也容易打出帶上旋的回球。許多能打出極具殺傷力的反手球的選手都是采用這種握拍法。劣勢：它與西方式正手握拍有著相似的局限性，即不適合處理低球。因為它也是一種極端的握拍法，因此也不能很快地轉(zhuǎn)換握拍法來

8、打網(wǎng)前球。采用這種握拍的選手通常喜歡打底線或進行單打比賽。7 雙手反手握拍 使拍面處于大陸式和式反手握拍的中間位置，然后用另一只手以式正手握拍法放在持拍手的前方。 優(yōu)勢：適用于單手力量不足、或雙手具有良好協(xié)調(diào)性的選手。比起單手反手擊球，雙手反手借助肩部的轉(zhuǎn)動和小幅度的揮拍來發(fā)力。因此采用雙手反拍來接發(fā)球的成功率比較高。這個握拍法還適合處理低球，而且在回球時力量很足。劣勢：因為是雙手握拍，這就限制了跑動。因此在進行大幅度移動擊球時都很困難，而且不容易轉(zhuǎn)身揮拍。同時，雙手反拍選手過分依賴于上旋球。而要想有效地擊出削球，雙臂揮出的同時，還要保持前肩的穩(wěn)定性。對于習慣扭臀轉(zhuǎn)肩的雙手反手選手來說，這可并

9、非易事。另外，網(wǎng)截擊對許多雙手反手選手來說也是一件很頭疼的事，因此他們在上網(wǎng)時會感到很不舒服。二正手擊球 網(wǎng)球正拍擊球 網(wǎng)球正拍擊球指的是在本人握拍手同側(cè)的地方對落地球的大方，他是網(wǎng)球基本技術(shù)中最常用的擊球方法，是初學者最先學習的技術(shù)。正手擊球的動作，從理論上講，動作比較深長，擊球有力，速度也快。而在比賽中正手擊球的機會比較多，正手擊球后，可使本人在場上的位置更有利。由于現(xiàn)代網(wǎng)球速度的加快，不少網(wǎng)球愛好者過多地擔心反手球質(zhì)量，因此經(jīng)常采用偏近于反手的正手握拍法，結(jié)果在正手擊球時使用了許多手腕動作，一致造成偏差和失誤。下面以右手握拍者為例介紹正拍擊球的動作要領(lǐng)。（以后介紹的各項基本技術(shù)均以右手為

10、例）。 正拍擊球的動作要領(lǐng) 1.準備姿勢 面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈身體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，托面垂直于拍頭指向?qū)Ψ?，兩眼注視對方來球，作好擊球準備?2.后擺引球 當判斷來球需用正拍回擊時，轉(zhuǎn)動雙腳，左腳跟抬起并向右傾前方上步，右腳向右轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向后擺動引拍（此為關(guān)閉式步法，適用于初學者轉(zhuǎn)體；另一為開放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉(zhuǎn)體動作），引拍時肘部彎曲、自然下垂，拍頭低于膝蓋，左手伸向前方，保持身體平衡，后擺引拍時身體重心移向右腳，左肩對著右側(cè)的網(wǎng)柱，手腕固

11、定，揮拍轉(zhuǎn)動約180度拍頭指向后擋網(wǎng)。 3.擊球動作（前揮擊球） 從后擺進而向前揮動時緊握球拍，手腕后伸、固定，用力登腳，轉(zhuǎn)動身體和揮拍，正拍的擊球點在身體的右側(cè)前方不超過腰的高度，擊球時的揮拍速度最快，球打在拍面的中心，擊球揮拍時的拍頭是自上而下的臂揮動使球稍帶上旋球。 4.隨揮跟進動作 球觸拍后，使拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍動作在左肩上方結(jié)束，拍頭指向上方高出頭部。隨揮跟進動作要比后擺動作大而充分，保證擊球的穩(wěn)定性，隨揮跟進結(jié)束，立即恢復(fù)準備姿勢，準備下一次擊球。 幾種不同的正拍擊球方法 從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，有上旋球、下

12、旋球、平擊球、側(cè)旋球（側(cè)球）等不同旋轉(zhuǎn)的打發(fā)，網(wǎng)球的各種打發(fā)于旋轉(zhuǎn)很有關(guān)系，下面介紹幾種不同的正拍擊球法： 1.上旋球正拍上旋球是球拍自后下方向前上方揮動摩擦整個球體產(chǎn)生球由后下方朝前上方轉(zhuǎn)動，故叫做上旋球。這種打法是在擊球時，加大向上提拉揮動的幅度，使球產(chǎn)生較為急劇的上旋。上旋球的特點是飛行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前沖力較大。打上旋球最大的（優(yōu)點）是便于加力控制，是正拍擊球中既能發(fā)力重大，又能控制進入場區(qū)減少失誤的擊球方法，由于是在快速跑動調(diào)整精確的擊球點很難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點，可以打出短的

13、斜線球，把對方拉出場外回擊取得主動。上旋球還是破壞對方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。 2.下旋球 和上旋球相反方向的是下旋球，俗稱削球。擊球時，球拍稍向后傾斜，揮拍是由后上方至前下方打球的后下部產(chǎn)生下旋轉(zhuǎn)，球是由前上方向后下方旋轉(zhuǎn)并向前飄行，過網(wǎng)時很低，落地后彈起也很低并伴有回彈（走）現(xiàn)象，下旋球的落點容易控制，也可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)，常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時間和深而準的落點沖至網(wǎng)前截擊；也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方的節(jié)奏，使之失誤。3.平擊球揮拍擊球的路線向上較平緩，擊球時拍面幾乎垂直地面。擊球的正后部，用同

14、樣的力量擊球，平擊球的球速最快，球落地后前沖力大，球的飛行路線較平直，但其準確性和控制力較差，因此這種擊法在比賽中較少使用。4.側(cè)旋球 擊球時球拍由后部向側(cè)平行揮動（也稱滑擊），使球產(chǎn)生由外向的側(cè)旋轉(zhuǎn)，故稱側(cè)旋球。這種球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進攻。 在實踐中,球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，球的旋轉(zhuǎn)與來球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)速度和擊球時的揮拍路線、觸球時的拍面角度等因素有關(guān)。因此，要掌握正拍擊球的不同旋轉(zhuǎn)球方法，需要在平時訓練中反復(fù)練習。三反拍擊球網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的基本技術(shù)中最常用的擊球方法。初學者一般先學習正拍

15、后再學反拍，這是因為，用右手的人，習慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動已成習慣。正拍有了一定的基礎(chǔ)，對球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學習反拍就比較容易。反拍的許多動作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到別扭。網(wǎng)球反拍擊球的動作要領(lǐng) 1.準備姿勢 面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時應(yīng)變化

16、為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。 2.后擺引球 向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。3.前揮擊球 從后擺進入向前揮動時應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時球拍于右腳應(yīng)在一條直

17、線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。 4.隨揮動作（跟進） 球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進動作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準備姿勢，準備下一次擊球。 幾種不同的正拍擊球方法 從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，反拍與正拍

18、一樣，也有以下幾種不同的旋轉(zhuǎn)的擊球方法。 1.上旋球球拍自左后方向前上方揮擊，這時球由后下方向前上方旋轉(zhuǎn)，故稱為上旋球。要想產(chǎn)生急劇上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大優(yōu)點是便于加力控制，尤其在快速跑動中，其他的打法容易失誤，而上旋球則有較大的把握。因為，反拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點，可以打出短的斜線球，把對方拉出場外回擊取得主動，同時也是破壞對方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。 2.下旋球俗稱削球，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方揮拍，打在球的后下部產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，球由后前方向下方旋轉(zhuǎn)，成下旋球。下旋球的飛行路線是向上的弧線，過網(wǎng)時

19、很低，但可以打?qū)Ψ降纳顓^(qū)（后場），落點容易控制，比較穩(wěn)健和準確。常用于隨擊上網(wǎng)，可以協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時間和深而準的落點沖至網(wǎng)前截擊；也可以做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方取得主動。 3.平擊球揮拍擊球的路線是從后向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正后部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地后的前沖力量也較大，但準確性較差，尤其在快速奔跑中用平擊球的打法很難控制球的準確性，易造成球失誤或出界。 4.側(cè)旋球 擊球前的動作與平擊相似，擊球時球拍由后部向側(cè)滑擊（平揮動），使球產(chǎn)生由外向的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線

20、飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進攻。 以上是反拍的幾種不同的打法，在實踐中球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，因為這與球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)、揮拍路線、擊球時的拍面角度等因素有關(guān)，因此，要掌握反拍擊球擊球技術(shù)，需要在平時訓練中反復(fù)練習。 四上旋球 網(wǎng)球運動員的打法多具有上旋性質(zhì),一些年輕運動員也都試圖在比賽中運用上旋打法進攻.進攻型選手喜歡拉上旋球是因為上旋打法比較兇狠,球落地反彈沖力大,威脅性強,穩(wěn)定性高.拉上旋球不僅能將球打深,也能將球拉得較淺.初學者應(yīng)當在熟練掌握正規(guī)的正手抽球之后,再學習拉上旋球.它的適用時機有以下情況: (1) 有較充裕的擊球時間; (2) 用以還擊反彈球; (3) 用強烈上旋

21、球?qū)Ω渡暇W(wǎng)的運動員; (4) 用帶有一定上旋的球,拉短而淺的斜角球 動作方法:正手拉上旋球左腳在前,身體側(cè)向來球,球拍后擺動作比一般抽球要大要低,拍面稍前傾.在由低向高揮拍迎球過程中,拍與球撞擊時,拍速要很快,前臂和手腕除隨上臂和身體一起向上摩擦而產(chǎn)生強烈上旋,同時握緊拍柄.擊球后將球拍向上揮過頭部.雙手反手拉上旋球時,右腳在前,上體左轉(zhuǎn),使右肩朝向來球,球拍先向上,然后拍頭從高向低充分后擺,在球反彈至膝部高度時,球拍向上揮動,上體右轉(zhuǎn),雙手和肘部向上用力,使球拍摩擦球.擊球后身體重心提起球拍隨勢揮過頭部。 首先，要打出盡可能標準的上旋球，來球高度至少要達到膝部或高于膝部。同以前相比，你必須將

22、球拍置于比球更低的地方，因此球拍需要有足夠的空間來使它能從球下英尺處開始揮擊。當你位位于底線后面時也能很容易地打出大力量的上旋球。在單打中高且深的球，如果對手不在網(wǎng)前，就總要用重上旋球來擊打。重上旋球驅(qū)使球在至少高于球網(wǎng)英尺處飛越。如果飛越球網(wǎng)沒有達到這一高度，球在另一側(cè)的落點就會離網(wǎng)非常近。因為對手很容易將短且高的球處理掉，所以你并不希望發(fā)生這種情況。可以改變上旋球的揮拍方式以適應(yīng)你在場上的位置。當你位于底線時，在長而有力大揮拍后，隨揮動作應(yīng)該非常高。如果你在發(fā)球線擊球且來球很高，就應(yīng)做同樣的準備動作，但隨揮結(jié)束時手和拍應(yīng)不在底線時低得多，以使球落在場。短且高大反彈球應(yīng)該成為自動得分球。大力

23、擊球時，上旋會幫助你控球。球在弦線上停留的時間更長，這使你能制造上旋并更多地控制球。上旋球是非常奇妙的，但如果你只是一名雙手持拍選手，就要非常小心地使用它。好的上旋球從高處飛越球網(wǎng)，這使雙打中網(wǎng)前的選手能判斷球的飛行情況并進攻。要修改上旋球的打法以降低球的飛行路線。使用修改后的西方式握拍和在比較低的高度上完成隨揮動作都可以實現(xiàn)上述目標。打上旋球時，你經(jīng)常正在底線外向后移動。因為已被迫退回如此之遠，所以很多時候你的重心不會是靠前的。無論何時只要可能，就要在重心靠前的情況下?lián)舸蛎恳粋€球。雙肩在隨揮動作中起很大作用。在打正手上旋球和反手上旋球時，雙肩要打開并面向球網(wǎng)以完成全部向上擦擊動作。 近網(wǎng)短球

24、近網(wǎng)短球是你最后要學會的實用擊球方法之一，也是最難正確掌握的一種。學習這項技術(shù)時有兩個擺困難在你面前：1.這是一種很微妙的觸球，需要有很好的球感和控球能力。2.擊球時難以判斷。要擊出近網(wǎng)短球，可以使用兩種旋轉(zhuǎn)后旋和下旋。近網(wǎng)短球通常是當你處于中場位置是，或來球為齊腰高的短球時擊出。最開始打近網(wǎng)短球時，你可能預(yù)先就向?qū)κ智逦乇砻髁四愕囊鈭D，他會在你完成擊球動作之前就開始向網(wǎng)前跑去。不過，隨著技術(shù)的提高，你將能夠做到掩蔽自己的意圖。揮起球拍就好象你要打一個正手截擊球。握拍方式應(yīng)該是大陸式的，因為打短球時總要加上一些切削動作。假設(shè)球超過了網(wǎng)高，把球拍揮擺到球的后部，然后讓球拍輕輕地抓住球的后部。好

25、的近網(wǎng)短球應(yīng)有足夠的下旋，防止其反彈向后場的對手。如果一個短球能在發(fā)球取彈跳次，那絕對是一個得分球。后旋可使球放低，下旋可使球彈回，留在近網(wǎng)的短距離。當你身體失去平衡或站位不好的時候，不要打近網(wǎng)短球。近網(wǎng)短球大多數(shù)書在把對手逼到后場以外的時候打出來的。你大目的是使對手用盡全力趕上來回擊一球，也就是擊出一個短球。偶爾也可以在發(fā)球時打一近網(wǎng)短球。這更多的是一種突然襲擊，應(yīng)盡可能少地使用。 反手短球也可以切削。大多數(shù)選手認為反手不正手容易，因為反手削球是更為自然大一種擊球方式。把一個短而高的向后擺臂和搓球動作轉(zhuǎn)變?yōu)榻o球以旋轉(zhuǎn)使其緩慢下來所形成的那種把球吸住抓牢的感覺。在單打比賽中，近網(wǎng)短球大部分都是

26、在一個長時間的連續(xù)擊打過程中擊出的，并且通常都為直線球而非斜線球。在雙打比賽中，短球的使用就沒有那么頻繁了，因為網(wǎng)前總是至少有一名球員。但角度球在雙打比賽中運用廣泛，短的角度球?qū)嶋H上就是近網(wǎng)短球，擊球時也要切削和與其他任何近網(wǎng)短球一樣的感覺。 如果打壞了一個近網(wǎng)短球，實在沒有太多補救的方法，趕緊退回到中場端線附近，向一邊移動腳步并努力預(yù)測對手的擊球方式。無論如何，你的對手極有可能贏得這一分。打得好的近網(wǎng)短球常常是一個得分球，而一個彈的很高或擊得很深的壞球，卻將使你陷入麻煩的境地。 五截擊球 截擊球是網(wǎng)前技術(shù)中的一種攻擊性擊球方法，當球在落地之前，將球擊回到對方半場區(qū)，它回球速度快，力量重，威脅

27、大。目前國外優(yōu)秀網(wǎng)球運動員都普遍采用發(fā)球上網(wǎng)或接球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)，因而，截擊球技術(shù)被提到攻擊性打法不可缺少的重要地位。截擊球的后擺動作不應(yīng)過大，擊球點應(yīng)保持在身體前方約厘米，要向前迎擊來球，注意拍頭不要下垂，要保持拍頭高于手腕，擊球時手腕固定，拍子應(yīng)緊握，擊球時拍子不能移動。高于網(wǎng)的球，截擊時平擊的成分可多一些，大出具有進攻性的力量較大的深球或斜線球。低于網(wǎng)的球，必須充分下蹲，保持拍頭仍然要高于或平行于手腕，以利身體重心的穩(wěn)定。截擊球的中下部，成為切削下旋，這種低于網(wǎng)的截擊球，不宜打得力量太大，應(yīng)以推深落點為目的。如果對方來球力量太重，自己就不應(yīng)再主動發(fā)力，只要握緊球拍打準落點即可。截擊球除要求打深

28、落點和打斜角度以外，也可以用截擊打法回出短球，這項技術(shù)需要較好的手上感覺和良好的控制能力。上網(wǎng)截擊要十分警惕對方的破網(wǎng)和挑高球，因此站位的選擇是很重要的。一般要站位于對方破網(wǎng)的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意保護直線空當。正手截擊動作方法：1、當對方球飛來時，迅速上前。2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認為自己就要打出制勝一擊了3、隨球動作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。反手截擊動作方法： 1、反手擊球時，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。雖說球是以較高的高度飛

29、過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。 六斜角球 以一定的角度將球擊致對角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。這種球需要柔韌的手腕動作，對善大上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。 網(wǎng)球斜角球技術(shù)動作分以下四步： 1 一邊盯住對方的動作，一邊進入擊球區(qū)。 2 邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空檔處。 3 從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。4 即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。 打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時球應(yīng)比網(wǎng)高30-50厘米。從端線打的斜

30、線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網(wǎng)球更能落到底線角落的地帶。 制勝方法： 情況一：（當對方以直線球來球時） 當對方用削球打出直線球時，可以用斜線球打到對方站立的另一區(qū)從而取勝。 情況二：（當對方以斜角球來球時） 當對方以斜角球打過來時，以一樣線路的斜角球打斜角路線的回球，從而是返回遠處的對手接不住球。 情況三：（當對方留出空檔時） 積極地將反手側(cè)的球擊回對方球區(qū)前部，并以對角斜角球?qū)κ忠銮驁觥?情況四：（對方來球較淺） 可利用反向?qū)切本€球打?qū)κ至韨?cè)制勝。這是粘土球場中常使用的方法。 七削球 如果掌握了網(wǎng)球反手削球技術(shù)，對于擴大擊球圍和擊球的穩(wěn)定性很有益處。如果你想在網(wǎng)球比賽

31、中要取得較好的名次，主要依靠把所有來球都打回對方場地。如果能在網(wǎng)球進攻或防守中輕松自如的使用這一便利的攻擊手段，無疑將擴大你擊球的控制圍，顯著提高你的競技能力。 在各種情況下，反手削球都能發(fā)揮其效果 當需要高點擊球時，當對方來球有角度且有旋轉(zhuǎn)、有晃動時你為何不是是采用反手削球的發(fā)法呢？遇到這些情況，擅長削球的選手則都能十分有信心的對付這些球。 網(wǎng)球削球的動作小，主要是借對方來球之力將球削出。即使是在身體平衡遭到破壞的情況下，也仍然可以打出削球來。此外，反手雙手擊球的選手，當來球很遠時，也可以雙手變單手，采取反手削球的回擊方法，從而擴大防守圍，有效的將球擊回對方場地。 反手削球也具有進攻戰(zhàn)略意義

32、 一般來講，反手削球?qū)儆诜朗匦约夹g(shù)，但根據(jù)其使用方法的不同，它也可以成為一種很得力的攻擊手段。比如，在實戰(zhàn)中，遇到對方上網(wǎng)時，可先將球削到對方腳下，迫使對方無法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向?qū)Ψ桨l(fā)起猛攻。能打出下沉球的削球技術(shù)，既可以在向前截擊時使用，也可以在接發(fā)球時使用。還可以利用削球的后擺動作與反手擊球一樣的特點，出其不意的削出網(wǎng)前小球。因此，很好的掌握削球，無疑將擴大擊球圍，提高競技水平。那么，讓我們不僅僅是羨慕向往這一有利的技術(shù)，一起來學習掌握它吧！握拍方法：1.讓球拍拍面與反手單手擊球的擊球點相吻合。 2.以左手支撐著球拍（只右手選手）。 3.用右手從上面抓握拍子。握拍的方法

33、不同，拍面也因此而變化，而且揮拍回擊也會因此而改變。首先應(yīng)以單手反手擊球時使用的握拍方法開始練習?；旧鲜鞘褂檬椒词治张姆?。只要是單手反手擊球，無論是削球、平擊球還是猛抽球，基本上是以采用式握拍法為宜。引拍方法：為了能削出旋轉(zhuǎn)球，實際上引拍方法比擊球時的揮拍更重要。能否正確的完成后擺引拍，做好削球準備，決定著削球的成功與否。反手削球技術(shù)的要點是：后擺引拍后拍子的高度、位置；完成向后引拍做好準備的時間早晚；然后是削擊球的時機。此外，還應(yīng)注意（1）持拍一側(cè)的右手臂肘關(guān)節(jié)不能太低。（2）絕對不能使用手腕 （3）運用削球時，完成后擺時拍子所在的位置 （4）后擺引拍時，只有做到左腋不打開，才能保證削球的

34、揮拍動作是由向外的揮動 （5）向后擺拍要做到使肩觸到下頜為止后擺動作：在考慮削球揮拍動作之前，首先必須集中精力做好后揮引拍、擺好拍面的準備動作。只有做好引拍動作，才有充分時間，做到預(yù)測好時機之后再去削擊球。大削球時，務(wù)必要讓球拍自上而下走一條直線。如果球拍不是很好的引擺在肩口上，那么削球動作時，球拍必然變成了沿圓環(huán)弧形線揮動，則不可能擊出旋轉(zhuǎn)球。無論是雙反手擊球、單手反手擊球，還是打削球，特別要注意的就是提早后擺引拍，提早完成準備動作。削球：大削球，揮拍是走自肩起至腰之間的一條直線。首先應(yīng)該集中精力做好削球，而不必有意識地做隨揮動作。網(wǎng)球反手削球技術(shù)不使用腰的轉(zhuǎn)動和膝關(guān)節(jié)的伸屈動作以與重心的移

35、動。雙手反手擊球的人，特別容易利用腰的轉(zhuǎn)動去擊球，因此，特別要注意不要使用腰的轉(zhuǎn)動工作。此外，如果削球是球不向前飛，有些人就企圖使用身體動作，或是擊球時有了挑球的動作，這些都是不正確的。實際上球不向前飛主要是揮臂所走的軌道不正確，是未能沿一條直線揮拍原因所造成的。雙手擊球者的削球：網(wǎng)球賽場上反手雙手擊球的選手，削球時仍以雙手擊球的話，方法很簡單。雙手擊球的人以雙手削球時，也許不能很好的對付追身球或高球，但是由于動作本身與打平擊球和上旋球時沒什么區(qū)別，所以可絲毫不感到別扭地去削球。無論是雙手削球，還是單手削球，所要求技術(shù)要點是一樣的，即要求動作直到最后都要保持橫向，而且不是展開身體。 八發(fā)球全攻

36、略 文/斯丹.史密斯(網(wǎng)壇名宿，前世界排名第一的職業(yè)球員，5項大滿貫雙打冠軍得主，著有斯丹.史密斯的雙打制勝策略) 編譯/長號網(wǎng)球比賽離不開發(fā)球，與其他技術(shù)相比，它是惟一可以完全由球員自己控制的擊球。對正向中級水平過渡的人來說，掌握了正確的發(fā)球技巧和運用策略，往往能極大改善比賽的狀況?？梢哉f，發(fā)球是你球技大長之后需要突破的最后的一道關(guān)口了。下面，我就針對不同水平的球員該如何提高發(fā)球技巧進行詳細闡述。初級目標：拋球和揮拍動作協(xié)調(diào)流暢。剛學發(fā)球時，用不著多深奧的理論，你只要站到底線上的發(fā)球區(qū)域，集中精力讓拋球和揮拍動作協(xié)調(diào)流暢地配合起來就行了。至于什么發(fā)球線路、腿部或上身的運動，你都不用管。持拍練

37、習空揮，效果其實并不好。我建議你暫時放下球拍，讓持拍手握住一個有點兒質(zhì)量的物體(如果有可能，小一點兒的橄欖球比較合適)，再練習拋球和揮拍。這樣會幫助你專心體會手臂的協(xié)作。等到自己能夠放松、準確地完成揮拍動作后，再拿起球拍練習，效果就很容易出來了。若是想練習用上雙腿的話，可以像平時發(fā)球一樣擺好準備姿勢，前腳(也就是非持拍手一側(cè)的腳)跨出一步，然后練習拋球和投擲橄欖球。這一練習的好處就是能促使你在發(fā)球中習慣充分扭轉(zhuǎn)肩膀這恰恰是發(fā)好球的必要因素。再來談?wù)剴伹虻膯栴}。非持拍手臂向上拋球，然后伸直手臂，在擊球動作中再慢慢放下，聽起來并不困難。但能讓兩只手臂運動的速度和節(jié)奏相互協(xié)調(diào)起來卻并不容易。通常情況

38、下，球被拋出后，伸直的拋球手臂沒有多少運動的空間了，因而揮動的速度應(yīng)當慢一些。否則，拋球就要很高，才能讓球拍有足夠的時間揮到擊球區(qū)。當然，如果拋球手臂運動得太慢，或者持拍手臂運動得太快，為了趕在合適時間進入擊球區(qū)，球拍將不得不在揮動中停頓一下。讓兩只手臂協(xié)調(diào)運動、互不干擾永遠是發(fā)好球的不二法則。中級目標：讓發(fā)球成為制造先機的武器，全面運用旋轉(zhuǎn)和力量給對手的接球制造麻煩。初學者的發(fā)球更像是個開球儀式，但對處于中級水平的人來說，發(fā)球則是掌握主動的第一步。發(fā)球的線路在這階段里變得很重要，球要盡可能落在對手最難接的地方，比如發(fā)向?qū)κ值纳眢w和外兩個角落。另外，你也可以通過改變自己的站位來控制不同的角度。

39、揮拍放松、流暢、自如，就能提高發(fā)球的速度。試試這種方法：非持拍手不要真的拋出球，雙臂做完整的擊球動作；隨揮結(jié)束的時候，持拍手臂經(jīng)由一個圓弧的軌跡，重新回到引拍的位置，重新開始無球的空揮；等第二次隨揮結(jié)束后，你就可以將球拋出，做出一次真正的發(fā)球動作。這一練習對運用肩膀和加速拍頭很有好處。旋轉(zhuǎn)對中級球員來說，是提高發(fā)球安全性的好辦法。旋轉(zhuǎn)可以讓你在充分揮拍的情況下仍能保證將球發(fā)進有效區(qū)域，而對手接起來卻很困難，因此在二發(fā)中尤其有用。要想讓自己的發(fā)球產(chǎn)生上旋效果，你不僅需要彎曲膝蓋，還要讓拍面向上擦過球身。拋球剛好進入身體靠前的上方，就能容易地幫你找到擦出上旋的感覺了。高級目標：充分的肩膀轉(zhuǎn)動和膝蓋

40、彎曲，讓一二發(fā)都令對手頭痛。處在高級階段，能用肩膀是不夠的，能將肩膀轉(zhuǎn)到合適的程度才是重要的。拋球的時候，對手能看到你的大部分后背嗎？前球王桑普拉斯是個夸的例子，他發(fā)球時轉(zhuǎn)肩得相當劇烈，以至于后背都能和球網(wǎng)平行了。而對普通人來說，能將肩膀扭轉(zhuǎn)到和球網(wǎng)呈30度到40度的程度就很不錯了。當選擇兩腳一前一后開立的發(fā)球站姿時，你不必讓前腳與底線平行，只要呈45度角就行了，腳尖沖向網(wǎng)柱。然后當你拋球的時候，彎曲膝蓋、頂出髖關(guān)節(jié)時，雙腳就會自然提起，變得與底線平行。這樣的準備姿勢能先將身體充分側(cè)向發(fā)球的方向，為發(fā)球時上肢和肩膀的扭轉(zhuǎn)提供方便。膝蓋彎曲得越好，雙腿的運用就越自然，來自腳蹬地的作用力轉(zhuǎn)移到擊球

41、中的力量也就越大。在你打定了進攻的主意之后，發(fā)球時就會自然向前移動重心，身體被自然而然地帶離地面，進入球場。你可以自己觀察一下，結(jié)束發(fā)球后如果你的身體沒有進入底線以的話(至少有一只腳跨入底線)，那就是你還沒有充分用到雙腿。有了肩膀充分的轉(zhuǎn)動，膝蓋的彎曲，你就能將球發(fā)到發(fā)球區(qū)的外角，把對手帶到球場之外了。高水平球員在發(fā)球中常犯的問題就是揮拍太過劇烈，因為緊導(dǎo)致手臂僵硬。有一種方法可以減輕這種問題：發(fā)球時只用拇指和食指鉤住球拍。這樣做能有效地防止握拍緊、放松手掌肌肉，反而能更好地為拍頭加速。（來源：網(wǎng)球網(wǎng)）九接發(fā)球 要接好網(wǎng)球發(fā)球必須掌握比較全面的基本技術(shù)，因為接發(fā)球之前，接球員對于對手可能發(fā)過來

42、的球方向，旋轉(zhuǎn)，力量，速度等都無法控制。一旦對方將球發(fā)出來就要迅速作出判斷和反應(yīng)，并且選擇恰當?shù)膿羟蚍绞絹硗瓿山影l(fā)球動作。 1.網(wǎng)球接發(fā)球站位：一般位于端線附近，力求在接發(fā)球時向前移動擊球。 準備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。2.在接發(fā)球的全過程中眼睛始終要注視來球，一直到完成還擊動作。3.對方第一次發(fā)球時多采用大力發(fā)球，站位應(yīng)偏后一些，如果是第二次發(fā)球時可略向前移，利于采取攻擊性的還擊。 接大力發(fā)球時不要作大幅度的后擺動作，主要是控制好拍面角度并握緊球拍以免拍面被震轉(zhuǎn)動。4.還擊來球之前要觀察對方行動，對自己的回球

43、路線和落點要有所考慮。選擇好接發(fā)球落點，對控制對手發(fā)球后搶攻有重要意義。網(wǎng)球接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分,為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。 2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時只考慮轉(zhuǎn)身。3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動。4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。 接發(fā)球是比較難掌握的技術(shù)，但是有個重要的事實是，優(yōu)秀運動員在比賽中，接發(fā)球失誤率約占25%，它說明有絕大部分75%的球是能夠順利還擊的。 十

44、網(wǎng)球運動中的傷害和治療網(wǎng)球運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴重，但無論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡, 到需要人長時間照料的嚴重扭傷，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可大意忽視。1.擦傷：擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。 2.水泡：皮膚下面長出的瘀水小水泡，是因濕氣、壓力和磨擦力所造成的,可以帶上絨布腕帶、或在球拍柄上拍粉,這樣可以避免手心流汗。 3.瘀傷：瘀傷是因碰撞造成的,傷與皮膚軟組織、血管、肌肉的綃與肌維。血液滲入皮膚組織后，會產(chǎn)生腫脹、皮膚變色色和疼痛。 4.扭傷：網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的

45、動作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動圍時還會傷與韌帶。5.跟腱炎：(1)原因是跟腱符合太重，足部韌帶脆弱；扁平足；擊球時腳的位置不正確；鞋子不合適（多是鞋子太大）；網(wǎng)球場地面堅硬等。（2）癥狀：抬腳時腳疼痛；腳后壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息(4)預(yù)防和治療：選手在網(wǎng)球比賽或訓練前充分做好熱身活動和伸展運動，尤其是先天性足弱者；挑選合適的鞋子；檢查擊球時腳位置的正確性?；疾『?，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包扎醫(yī)療繃帶等方法。嚴重者須做手術(shù)。 6. 跟腱斷裂(1)原因是選手進行激烈訓練、比賽時強烈急停、變向；跟腱韌帶勞累

46、過度(2)癥狀：足部表面無異常現(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛(3)緊急措施：快速用冰水冷卻，固定踝關(guān)節(jié)，抬高患肢，求助醫(yī)生(4)預(yù)防和治療：充分做好熱身活動。損傷發(fā)生后需手術(shù)7. 腰疼(1)原因是脊柱負荷過重；腰部肌肉緊過度；脊柱出現(xiàn)畸形或錐間盤突出。(2)癥狀：腰部僵直，突發(fā)性銳利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力(3)緊急措施：中斷比賽，熱敷疼痛部位；找醫(yī)生。(4)預(yù)防和治療：經(jīng)常加強肌肉鍛煉，增強腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。損傷出現(xiàn)后作熱敷處理、按摩或錐骨復(fù)位。8. 網(wǎng)球肘(1)原因是由于突然過分伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造

47、成的前臂肌肉緊過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。(2)癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼(3)緊急措施：停止比賽，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)；必要的休息。(4)預(yù)防和治療：增加臂力練習；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情回復(fù)雜化。 9.肩關(guān)節(jié)疼 (1)原因是肩關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等負荷過重，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。(2)癥狀：肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現(xiàn)疼痛，并是手臂痙攣。(3)緊急措施：停止比賽，短時間固定肩關(guān)節(jié)(4)預(yù)防和治療：平時加強肩部肌肉的訓練；賽前準備活動；提高發(fā)球、擊球、高壓球的技術(shù)

48、動作。出現(xiàn)損傷后，采用超聲波療法、消炎藥物等。此損傷很少手術(shù)。10.肌肉痙攣 (1)原因是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直；或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。(2)癥狀：痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。(3)緊急措施：拉伸痙攣肌肉(4)預(yù)防和治療：打球時間過長，多帶一些含有鹽分的水、飲料等。損傷后注意休息。 11. 肌肉拉傷(1)原因是背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的；腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所至，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動，肘關(guān)節(jié)快速伸直所至。(2)癥狀：肌肉有輕微撕裂感。(3)預(yù)防

49、和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎12. 踝部韌帶拉傷斷裂(1)原因是運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致(2)癥狀：踝部劇烈疼痛(3)緊急措施：冷敷，包扎醫(yī)療繃帶，找醫(yī)生(4)預(yù)防和治療：正確的選擇鞋子；加強肌肉練習；運動時帶護踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應(yīng)用按摩方法。13.膝關(guān)節(jié)疼 (1)原因是膝關(guān)節(jié)韌帶緊過度，比賽地面堅硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。(2)癥狀：緊劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。(4)預(yù)防和治療：充分準備活動、加強關(guān)節(jié)力量練習、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護如變向

50、跑、選合適的鞋子、代護膝。14. 半月板損傷(1)原因是屈膝制動擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關(guān)節(jié)同時完成快速伸膝并伴隨旋旋外的動作。(2)癥狀：半月板突出、變形、劇烈疼痛。(3)緊急措施：找醫(yī)生(4)預(yù)防和治療：充分準備活動、使用護膝、加強膝蓋力量練習、選擇合適的鞋子、規(guī)技術(shù)動作。長期休息，使用消炎軟膏或注射劑或手術(shù) 十條休息須知 只要提到休息或暫停這些字，便可使某些選手暈頭轉(zhuǎn)向。因為這些字眼多與庸懶和虛弱有關(guān)。但這是誤導(dǎo)的想法。沒有心理的放松或?qū)嵸|(zhì)遠離網(wǎng)球的時間（恢復(fù)），則訓練與比賽時生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。 一、不管你打的好壞，休息要正常。 一直練習不休息絕對會澆熄你

51、如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網(wǎng)球活動中加入不同的變化。例如，找個新對手來打，或假使你總是單打，那就試試雙打。 二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。 長休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因為長休息會使你喪失節(jié)奏。 三、練得勤就應(yīng)休息愈多。 壓力就像開支票而恢復(fù)就像存款。我們都知道花錢要比存錢容易多了。 四、學著去解讀你的恢復(fù)所需。 注意過度訓練的征兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。 五、了解恢復(fù)的感覺。 放松與舒適這些感覺會在你從事動態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚）或靜態(tài)性活動（聽音樂、打牌）中產(chǎn)生。 六、如訓練比賽一樣的訓練恢復(fù)。 七、把恢復(fù)想成是痊癒的時間。

52、假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實行。 深呼吸、發(fā)球前注注視這著球、吃好一點。 九、平衡壓力和恢復(fù)。 太多的壓力和而沒有恢復(fù)或太多的恢復(fù)而沒有壓力都不是一種平衡。 十、保持強健。 你愈強健，就恢復(fù)的愈快。十一。網(wǎng)球二十四“心法” （1）底線抽擊 底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點的位置，這需要準確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點位置上下前后變化不定，因此擊球質(zhì)量差，這要靠訓練判斷能力和步法來改進。 （2）誰先發(fā)球 網(wǎng)球教課書一般會這樣告訴你，比賽時應(yīng)先爭取先發(fā)球權(quán)。但這是對那些發(fā)球速達 每

53、小時120mile的選手而言的。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球為好，這樣你就有可能先 破對方的發(fā)球局，即使接發(fā)球局輸了，也為自己的第一個發(fā)球局作好了熱身活動。（3）正手網(wǎng)前截擊 網(wǎng)前截擊關(guān)鍵在于擊球點應(yīng)在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球 動作。練習正手網(wǎng)前截擊時，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面 微開。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習輔助動作，練成 后就不必要了）。主動迎向飛來的網(wǎng)球，作稍微切削的推擊球動作，就如用手將 打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。以上為練習動作，機器人一樣，但實踐證明好用， 練好了就廣闊天地自由發(fā)揮了。（4）動作模式 剛開始學球時，人們會告訴你

54、怎樣做動作才正確，而什么動作不能做是錯的。其實，網(wǎng)球運動的動作并沒有絕對模式，只有合理與不合理之區(qū)別。每個人可根據(jù) 自己的情況，發(fā)展適合自己的動作，這就是網(wǎng)球運動的創(chuàng)造性，也是這項運動的 誘人之處。（5）握拍 教科書將握拍方式分為，西方和大陸三種。初學者可先用式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時正，反拍換握法的習慣。隨著練習的增多，你可以探索適合自己特 點的握拍法（，西方，大陸或混合）。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。其它時候應(yīng)非常輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了。（6）拍弦 松的拍弦使你容易輕松地將球擊出，但對球的控制能力差，擊球時沒有踏實感。 緊的拍弦能提高你的控球能

55、力，擊球時有踏實感，但擊球時要用教大的力，對肌肉 的強健度要求高。初學者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動作。（7）手腕 擊球時，加手腕動作能大大加快擊出的球的速度。向后引拍時，將握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。使用這種擊球 法應(yīng)有較好的球感，否則球失控得莫名其妙。（8）加快球速 1加手腕動作，2加快握拍臂小臂的甩擊速度，3大轉(zhuǎn)肩，4轉(zhuǎn)臀，5擊球時重心前移壓 球，6借助對方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。但對截擊球而言，3，4點 不適用。（9）啟動步劃 較合理的啟動第一步是，擊球邊那邊的腳跨第一步。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動步劃更因如此。步劃在網(wǎng)球技術(shù)中占十分重要的地位， 很多失敗的擊球都可規(guī)因于錯誤的步劃。（10）香蕉與網(wǎng)球 電視轉(zhuǎn)播國際大賽，常見球星比賽前或休息時從球袋中取出香蕉食用。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補充流汗造成的體鉀缺乏，防止由于體鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。（11）選擇球拍 擊球時球拍的振動情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個主要方面。以下介紹簡 單測定方法。振動狀況：右手握緊球拍握把，抬起左腳跟，用拍面用力擊打左腳跟底部， 感覺球拍的振動情況，好的拍振動小，差的拍振動利害并有難聽的聲響產(chǎn)生。剛韌度： 硬的球拍控球性能好，但擊