1、200米跑步技術(shù)200米技術(shù)結(jié)構(gòu)1.起跑 2.起跑后的加速跑3.途中跑彎道跑4.終點跑 起跑的任務(wù)是獲得向前沖力,使身體迅速擺脫靜止狀態(tài),為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件起跑技術(shù) 起跑技術(shù)包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。起跑起跑的任務(wù)一、站立式起跑 動作要領(lǐng)： 雙腳前后開立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側(cè)臂屈肘在前,后臂于身后,聽到“跑”的口令后,兩腳用力蹬地,迅速前沖出去。重點:重心前移。難點:快速起動。起跑起跑技術(shù)二、借助起跑器起跑 起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據(jù)個人的情況調(diào)整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要

2、做深呼吸，然后就準備著對發(fā)令槍作出反應(yīng)。蹬離起跑器之后，頭不要抬起來！要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。起跑起跑技術(shù)起跑起跑技術(shù)站立式起跑起跑起跑技術(shù)加速起跑后的跑是從后腿蹬地前擺到途中跑之間的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當后腿蹬地面結(jié)束前擺后,便積極下壓著地。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬地后,也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。 加速跑的距離,一般約為25-30米。起跑起跑后的加速跑途中跑是短跑全程

3、中,距離最長,速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關(guān)節(jié),迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關(guān)節(jié),蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。途中跑小腿隨時著蹬地后的慣性和大腿的擺動,迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時,擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓,膝關(guān)節(jié)放松,小腿隨擺動腿下壓的慣性,自然向前下伸展,準備著地 途中跑騰空階段 著地動作應(yīng)是非常積極的,在途中跑時,頭部正直,上體稍有前傾。兩臂前后擺動要輕快有力。途中跑著地緩沖階段進入彎道跑時,身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應(yīng)地加大擺動的

4、力量和幅度,有利于迅速從直道跑進彎道。彎道跑中,身體應(yīng)向圓心方向傾斜,后蹬時右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力,左腿用前腳掌的外側(cè)用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。彎道跑彎道跑要求在離終點線15-20米處,盡量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,并跑過終點,然后逐漸減慢跑速。終點沖刺終點沖刺1. 跑的時候不要握實心拳。如許會損掉很多身體的能量,影響跑的速度以及手臂擺動的頻率。2. 在跑的過程中不要左顧右盼看其他同學是不是追遇上自己,給自己造成不必要的心理壓力。 3、短跑手臂擺動,放松空握拳,小臂和大臂呈90度角,

5、手臂前擺不超過身體正中心(鼻尖為中心線),亦不超過眼高。后擺不超過臀部后面10公分。200米跑注意事項擺臂姿勢不正確產(chǎn)生原因：一是沒有掌握正確的擺臂技術(shù)；二是肩關(guān)節(jié)活動范圍小，肩帶過于緊張；三是力量素質(zhì)差，不能控制自己在劇烈運動中的身體晃動。糾正方法：一是了解擺臂的技術(shù)要領(lǐng)，并反復用原地或行進間的擺臂練習以及70%80%速度的80米大步放松跑改進擺臂技術(shù)；二是加強肩關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性的練習；三是增強腿部、軀干和上肢的肌肉力量 200米跑常見錯誤動作大腿前擺太低（不抬腿）產(chǎn)生原因：后蹬動作結(jié)束后，大小腿沒有折疊。致使擺動腿前擺困難；上體過于前傾，制約了抬腿動作；髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌肌群不放松。糾正方法：強調(diào)后蹬動作結(jié)束后，大小腿折疊的重要性并反復做大小腿折疊前擺的輔助練習；加強折疊腿跑和高抬腿跑的練習，提高髖關(guān)節(jié)的力量；跑時注意上體正直，髖關(guān)節(jié)前送。 200米跑常見錯誤動作坐著跑產(chǎn)生原因：腿部力量差，后蹬不充分；腿部柔韌性差，限制蹬擺幅度。糾正方法：多做高抬腿及后蹬練習，增強退部柔韌性。200米跑常見錯誤動作沖刺跑最后一步跨大步