1、田徑蹲踞式起跑 增城市東方職業(yè)技術(shù)學校 劉漢鋒2017年3月22日 教學內(nèi)容一. 蹲踞式起跑 二. 體能： 游戲（追逐跑比賽）教學目標： 1、使80%的男生能做到起跑時雙腿快速用力蹬離起跑器、80%的女生初步掌握蹲踞式起跑的動作 。 2 、發(fā)展學生的速度素質(zhì)和下肢力量 。 3、培養(yǎng)學生互幫互助的團隊精神，提高他們對田徑運動的興趣 。一、熱身操： 1、 肩關(guān)節(jié)運動 ( 4X8) 2、 擴胸運動 ( 4X8) 3、 體轉(zhuǎn)運動 ( 4X8) 4、 腹背運動 ( 4X8) 5、 正、側(cè)壓腿 ( 4X8) 6、 膝關(guān)節(jié)運動 ( 4X8) 7、手腕、踝關(guān)節(jié)運動 ( 4X8)二、繞田徑場慢跑一圈（400米）

2、準備部分（一）跑的專門性練習： 1、復習小步跑、高抬腿跑技術(shù)高抬腿跑技術(shù)要求： “抬平蹬直，立腰送髖” 2、起跑后加速跑技術(shù)要點： 保持較大幅度的前傾，并逐漸抬起上體。 逐漸加大步長。 逐漸加大后蹬的角度。 逐漸增快速度。 逐漸由兩條相距不寬的直線合攏至中線。技術(shù)要求：前抬膝、快后蹬、上體前傾啟動快速有力。基本部分(二）、學習蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。 1.各就各位：蹲下時，前足距起跑線一腳半長，后足距前足約為一腳長。兩足的間隔約為15厘米。兩手撐地，手臂伸直，四指并攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距稍寬于肩，體重均勻落在兩手，前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部自然放松。 2.

3、預備：抬起臀部，重心向前上方移動，使體重落在兩臂和前腿上（切忌降體重過分移向兩臂），肩部稍超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩。 3.槍（口哨）響：兩手推離地，兩臂屈肘快速有力擺臂，兩腿迅速蹲離起跑器，身體向前上方運動。 4.起跑后加速跑：起跑后第一步為3至4腳基本部分（三）重難點重 點：掌握“各就位”“預備” “跑”時的標準動作 難 點：改進兩腿蹬離起跑器時蹬起無力的現(xiàn)象 1、規(guī)則：以自然組為一個比賽單位，從起點出發(fā)，繞過標志物后返回，第二個同學按順序與迎面跑來的同學擊掌后跑出。如此類推，直到小組所有同學完成為勝利，最快的小組第一。（三）迎面直線接力 2、調(diào)動學生學習興趣，使學生在愉快的心情中學習和鍛煉。（一）、小步跑、高抬腿跑和后蹲跑練習。組織教法與要求： 1、小步跑：要求膝關(guān)節(jié)放松，步幅小，頻率快。 2、高抬腿跑：要求跑前提踵，跑時上體正直或前傾，擺動腿前擺大腿抬平。 3、后蹬跑：要求重心移動平穩(wěn)，動作輕快，后蹬方向正。（二）、學習蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。 1、“各就位”步驟中，體重應平均的被兩手，一膝，一腳所支撐。 2、“預備”過程中，體重主要落在兩臂和前腳掌上，重心前上方移動，全神貫注的聽槍（口哨）聲，在練習中延長或縮短鳴槍（口哨）的時間，養(yǎng)成聽槍（口哨）聲啟動的習慣。 3、啟動后擺臂有力，步頻