1、瑜伽課程實踐教學(xué)大綱一、課程介紹瑜伽是一種動靜結(jié)合的健身方法。它通過對站、坐、跪、臥、倒立等常用瑜伽體位法的練習(xí)，充分彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各個部位。它的內(nèi)部豐富，形式多樣（不受年齡、性別、場地的限制），除了能夠鍛煉人體的中心柱脊柱之外，對肌肉和內(nèi)臟也起到很好的按摩及牽引作用，從而達(dá)到雕塑體形，促進(jìn)新陳代謝提高各器官系統(tǒng)的功能，同時也能夠修身養(yǎng)性、放松神經(jīng)、緩解壓力。二、課程任務(wù)1、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣和獨立練習(xí)瑜伽體位法的能力，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，從而不斷提高健康水平。2、學(xué)習(xí)和正確掌握基本常用瑜伽體位法，瑜伽呼吸法、從而促進(jìn)身體的全面發(fā)展同時改變身體的不良習(xí)慣。3、通過對瑜伽體位法，呼吸法的練

2、習(xí)，使學(xué)生能夠平靜心靈、達(dá)到身心充分的運作。三、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時分配（表一）表一 學(xué)習(xí)內(nèi)容與時數(shù)分配 類別 時 數(shù)內(nèi) 容初級班提高班備注第一學(xué)期第二學(xué)期第三學(xué)期第四學(xué)期專項1呼吸練習(xí)222坐和躺的姿勢24443站立姿勢42224站立平衡姿勢42225手的平衡姿勢226倒立姿勢2227反姿勢或休息22228組合動作2242身體素質(zhì)12分鐘跑88上下肢力量素質(zhì)22221000米跑/800米跑（女）66柔韌、靈敏素質(zhì)和腰腹力量素質(zhì)222其它身高、體重、肺活量測試22游泳66機動22四、成績考核（見表二、三）（一）考核內(nèi)容與（比重 ）百分比（表二）表二 考核內(nèi)容與（比重 ）百分比 第一學(xué)期第二學(xué)期第三學(xué)

3、期第四學(xué)期1瑜伽體位法組合501. 瑜伽體位法組合401瑜伽體位法組合501瑜伽體位法組合40212分鐘跑352. 理論10212分鐘跑352. 理論103. 課外體育俱樂部53健康標(biāo)準(zhǔn)353. 課外體育俱樂部53健康標(biāo)準(zhǔn)354學(xué)習(xí)態(tài)度104課外體育俱樂部 54學(xué)習(xí)態(tài)度104課外體育俱樂部 55學(xué)習(xí)態(tài)度105學(xué)習(xí)態(tài)度10合 計100合 計100合 計100合 計100注： 1瑜伽課項目考核以百分制評分（在評分中應(yīng)考慮學(xué)生的進(jìn)步幅度因素）2理論課考核成績以百分制評分3學(xué)習(xí)態(tài)度以10分制評分4課外體育俱樂部成績以5分制評分5健康標(biāo)準(zhǔn)共測試五項：身高標(biāo)準(zhǔn)體重；肺活量；800m （臺階測試）；仰臥起坐；立定跳遠(yuǎn)（各單項測試評分詳見第一部分概述中的第十一部分學(xué)生體質(zhì)健康評分標(biāo)準(zhǔn)）（二）、瑜伽體位法組合動作評分標(biāo)準(zhǔn)：（表三）表三 評分標(biāo)準(zhǔn) 分值標(biāo)準(zhǔn)85分以上動作正確、準(zhǔn)確、熟練，動作有力幅度大具有表現(xiàn)力7584動作比較準(zhǔn)確、熟練、具有一定力度和動作幅度，動作較優(yōu)美