1、鉛球理論課田徑投擲鉛球理論課講座一、概述二、推鉛球技術(shù)三、運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練 四、推鉛球的教學(xué)五、訓(xùn)練內(nèi)容與方法六、運(yùn)動(dòng)員選材七、田賽裁判法 一、概述：1、推鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況： 悠久，其形成與發(fā)展大致經(jīng)歷三個(gè)階段：投擲石塊、投擲炮彈和推鉛球。產(chǎn)生：1340年前，在蘇格蘭和愛爾蘭的民間游戲中有一種比賽力量的游戲，其方法和推鉛球比賽的方法基本相似，稱它為鉛球技術(shù)的雛形。到了1340年歐洲有了炮兵，士兵們?yōu)榱俗鲬?zhàn)時(shí)能快速裝填炮彈，就用重量同一樣重的16磅千克)的石頭做比賽力量的游戲。后來改為鉛制的、鐵制的、鐵及灌鉛的各種器材。1978年國際業(yè)業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)決定把成年男子鉛球重量改為7。26千克。場地：

2、當(dāng)時(shí)的比賽場地是在一條直線后面進(jìn)行，可采用原地或各種形式的助跑投擲。后改為一個(gè)方形場地邊長7英尺，折合2135米）而后又改為直徑2135米的圓圈內(nèi)進(jìn)行比賽，并限定球必須擲在直角的扇形落地區(qū)內(nèi)成績方為有效。隨著技術(shù)的改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員水平的提高，鉛球有效落地區(qū)角度逐漸變小，有90減為6040到現(xiàn)在34922、奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目：男子在1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)。 成績是 1122米 3、女子是在1948年第十四奧運(yùn)會(huì)，鉛球重量為4千克，成績1375米，目前男子鉛球世界是2312米，是 運(yùn)動(dòng)員巴恩斯創(chuàng)造的。女子鉛球世界是2263米，是前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員利索夫斯卡婭創(chuàng)造的。 二、鉛球技術(shù)演變與發(fā)展趨勢 （一）鉛球技術(shù)

3、的演變 從產(chǎn)生、發(fā)展至今經(jīng)歷了650多年發(fā)展過程，經(jīng)歷6個(gè)階段的技術(shù)變革： 第一階段：1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)前，采用的是跳步推球，及墊步法。 第二階段：從1896年開始到1910年前后，采用是半側(cè)向滑步推球方法。代表人物 選手羅斯在1909年創(chuàng)造最好成績1554米。 第三階段：1920年前后出現(xiàn)了側(cè)向滑步推球方法。風(fēng)行30年之久，代表人物 選手福克斯在1950年創(chuàng)造最好成績1795米。 第四階段：1953年1973年是背向滑步推球技術(shù)出現(xiàn)和鼎盛時(shí)期。 選手帕里創(chuàng)造了背向滑步推球技術(shù)：從19531959年的7年中帕里創(chuàng)造了10次世界紀(jì)錄成為最杰出運(yùn)動(dòng)員之一，最好成績1920米，這種技術(shù)一直沿用至

4、今。第五階段： 運(yùn)動(dòng)員費(fèi)爾巴哈背向轉(zhuǎn)體新技術(shù)，最好成績2182米世界紀(jì)錄。第六階段：旋轉(zhuǎn)與背向技術(shù)爭雄階段。70年代中期是“百花齊放”時(shí)代。蘇聯(lián)和 運(yùn)動(dòng)員都創(chuàng)造出2200米和2268米世界紀(jì)錄。民主德國運(yùn)動(dòng)員沃爾卡以2306米。(二)鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢1、技術(shù)向著更深層次發(fā)展(1)、重視運(yùn)動(dòng)員早期的技術(shù)訓(xùn)練(2)、對技術(shù)速度結(jié)構(gòu)的深入研究和運(yùn)用2、在鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中更加重視整體綜合效益3、選材“大型化”和成績“模式化”。4、訓(xùn)練質(zhì)量尚須進(jìn)一步提高第三階段：1920年前后出現(xiàn)了側(cè)向滑步推球方法。七、田賽裁判法間歇時(shí)間：2-5分鐘或延長。出手角度、出手高度和出手初速度。練習(xí)強(qiáng)度設(shè)計(jì)與控制：保證一定

5、強(qiáng)度下的40 -60 練習(xí)量。徑賽和田賽：以時(shí)間為計(jì)算成績（走和跑）的項(xiàng)目叫“徑賽”。第一階段：1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)前，采用的是跳步推球，及墊步法。練習(xí)強(qiáng)度設(shè)計(jì)與控制：保證一定強(qiáng)度下的40 -60 練習(xí)量。背向滑步技術(shù)分析第一階段：1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)前，采用的是跳步推球，及墊步法。鉛球技術(shù)教學(xué)相關(guān)步驟：P242二是右腿蹬地的力量、速度和角度；1、技術(shù)向著更深層次發(fā)展右腿動(dòng)作過程、上體的動(dòng)作移動(dòng)過程、上下肢動(dòng)作過程。力量、速度、靈敏、耐力、柔韌訓(xùn)練 。5 4 5專家、教練、教師組成評定組。三、投鉛球的特點(diǎn)1、速度是核心 初速度、角度、高度 (出手高度與成績關(guān)系如下表)出手高度（米）成績 （

6、米） 背向滑步技術(shù)分析1、握球與持球；（預(yù)備動(dòng)作、滑步技術(shù)、最后用力、維持平衡）2、預(yù)備動(dòng)作：高、低姿狀態(tài)。3、滑步技術(shù)：目的 獲得盡可能大的水平移動(dòng)速度，為最后用力創(chuàng)造良好條件。、擺動(dòng)腿方法二種：A：以左大腿向后上方擺出 優(yōu)點(diǎn)：幅度大、壓力小便于初學(xué)者。 缺點(diǎn)：時(shí)間長落地晚。 B：以左大腿向后伸出小腿向抵趾板插去。 優(yōu)點(diǎn)：速度快、時(shí)間短。 缺點(diǎn)：肌肉力量大、技術(shù)要求高。肩的位置雙腳跟提起肩高從運(yùn)動(dòng)員的眼中你看到了什么。殺氣！、 右腿蹬離地面的方法 二種：A：腳跟 B：腳掌、滑步過程的蹬、擺配合、形成最后用力前的預(yù)備姿勢拉長肌肉(軀干和下肢肌群)決定滑步效果的主要因素：一是左腿擺動(dòng)力量、速度、

7、方向；二是右腿蹬地的力量、速度和角度；三是蹬擺配合。4、最后用力最主要的環(huán)節(jié)。包括蓄力階段、加速階段。5、維持平衡積極交換兩腿。降低軀體重心，防止犯規(guī)。原地投擲鉛球 的技術(shù)要領(lǐng)是：右腿動(dòng)作過程；上體動(dòng)作重心移動(dòng)過程；上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合等。 兩腳站位示意圖鉛球技術(shù)的診斷與評價(jià)推鉛球技術(shù)的診斷與簡易分析方法A：反順序分析法B：利用位置觀察診斷方法C：動(dòng)作定位觀察法D：利用攝影、圖片觀察技術(shù)動(dòng)作位置示意圖正后方正前方側(cè)方圖（6）：鉛球場地投擲圈直徑米34.92厘米30厘米抵趾板：寬11.330厘米高厘米內(nèi)弧米1.42.6cm圈內(nèi)地面抵趾板圈外地面鐵圈：高上沿寬6mm線寬為5cm成績 （米）A、 最大

8、力量訓(xùn)練的方法與手段：負(fù)荷強(qiáng)度；70年代中期是“百花齊放”時(shí)代。第一階段：1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)前，采用的是跳步推球，及墊步法。觀察技術(shù)動(dòng)作位置示意圖決定投擲遠(yuǎn)度的主要因素；右腿動(dòng)作過程、上體的動(dòng)作移動(dòng)過程、上下肢動(dòng)作過程。器械落地后方可從圈后半部離開；5 4 5選手帕里創(chuàng)造了背向滑步推球技術(shù)：上體動(dòng)作重心移動(dòng)過程；力量、速度、靈敏、耐力、柔韌訓(xùn)練 。兩腳站位示意圖背向滑步技術(shù)分析（2）以A為圓心，以3米為半徑，向直線OE兩側(cè)分別畫弧。蘇聯(lián)和 運(yùn)動(dòng)員都創(chuàng)造出2200米和2268米世界紀(jì)錄。最后幾組和重復(fù)次數(shù)必須堅(jiān)持完成，以刺激肌肉。目前男子鉛球世界是2312米，是 運(yùn)動(dòng)員巴恩斯創(chuàng)造的。上體動(dòng)作

9、重心移動(dòng)過程；后來改為鉛制的、鐵制的、鐵及灌鉛的各種器材。5 4 5兩腳站位示意圖蘇聯(lián)和 運(yùn)動(dòng)員都創(chuàng)造出2200米和2268米世界紀(jì)錄。初速度、角度、高度 (出手高度與成績關(guān)系如下表)力量、速度、靈敏、耐力、柔韌訓(xùn)練 。（預(yù)備動(dòng)作、滑步技術(shù)、最后用力、維持平衡）右腿動(dòng)作過程、上體的動(dòng)作移動(dòng)過程、上下肢動(dòng)作過程。第一階段：1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)前，采用的是跳步推球，及墊步法。圖（7）：鐵餅場地投擲圈直徑米線寬為5cm34.92米3米3米3米米米34.92米護(hù)籠結(jié)構(gòu)示意圖鐵餅場地示意圖圖（8）：標(biāo)槍場地半徑8米此線寬為7cm其它線寬5cm助跑道寬4米向外突出部分長米 最后用力工作順序；髖部發(fā)力，膝

10、關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌群依次用力，將鉛球投出。 推鉛球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從靜止開始；身體不能觸及圈外的任何物體；鉛球要從靠近頸部或下頜單手投出；器械落地后方可從圈后半部離開； 成績的測量：每次有效投擲后就測量成績，鉛球落地痕跡最近點(diǎn)取直線量至投擲圈內(nèi)沿，通過圈內(nèi)圓心。決定投擲遠(yuǎn)度的主要因素；出手角度、出手高度和出手初速度。掌握原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)有以下幾個(gè)方面：右腿動(dòng)作過程、上體的動(dòng)作移動(dòng)過程、上下肢動(dòng)作過程。超越器械：P241鉛球的測量方法：田賽在比賽中人數(shù)等于人或少于8人時(shí)，每人均可參加六次。最后用力的順序：髖部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肌群依次用力。徑賽和田賽：以時(shí)間為計(jì)算成績（走和跑）的項(xiàng)目叫“徑賽”。以

11、高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績（跳躍和投擲）的項(xiàng)目叫“田賽”。鉛球技術(shù)教學(xué)相關(guān)步驟：P242最后用力：肌肉工作順序。P241對鉛球技術(shù)的評價(jià)1、技術(shù)比較法： 專家、教練、教師組成評定組。2、教學(xué)、訓(xùn)練達(dá)標(biāo)測驗(yàn) 經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性。3、技術(shù)指標(biāo)與生物力學(xué)分析： 所得參數(shù)比較 運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練一、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容： 力量、速度、靈敏、耐力、柔韌訓(xùn)練 。1、力量訓(xùn)練的方法與手段 A、 最大力量訓(xùn)練的方法與手段：負(fù)荷強(qiáng)度；60-85 重復(fù)練習(xí)。 重復(fù)次數(shù)與級數(shù)：每組4-8次，可做5-8組。最后幾組和重復(fù)次數(shù)必須堅(jiān)持完成，以刺激肌肉。間歇時(shí)間：2-5分鐘或延長。B、練習(xí)強(qiáng)度與訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制： 練習(xí)強(qiáng)度設(shè)計(jì)與控制：保證一定強(qiáng)度下的40 -60 練習(xí)量。二種方式：1、逐漸變化。2、跳躍式變化。 訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制：增加強(qiáng)度，減少次數(shù)。 最大力量訓(xùn)練方法：重復(fù)、極限、強(qiáng)度等。90千克2 80千克2 70千克2 100千克1100908070 塔式訓(xùn)練法 最后用力：肌肉工作順序。 EC 3 A 3 D B 34.925 4 5投擲項(xiàng)目落