1、排球隊訓練計劃方案一、指導思想保證訓練時間，確保訓練效果。二、訓練目標技術、戰(zhàn)術進行安排：技術占素質占30%;戰(zhàn)術占 。在實際的訓練中重點抓到以下幾點：1、抓數(shù)量：即重復訓練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。2、抓質量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。3、抓難度：主要從難從嚴。4、抓結合：結合實際和實戰(zhàn)訓練，避免單打盲目的訓練。三、排球隊組成1、教練：郭向榮2、協(xié)助：柯立賢上班時間)3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名四、訓練時間1、時間：xx年 2月 26日 xx 年 6月 26日2、周二、周四下午第三節(jié)課以后：00)五、訓練進度表第一階段：2月 26日 4月 29日(共 1

2、9次)排球隊訓練計劃方案一技術訓練1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。練習方法：對墊、自墊各 100次)三人一組三角形連續(xù)墊球兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調，進一步掌握動作的要領。心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調用力。3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習二戰(zhàn)術訓練提高接發(fā)球組織進攻的能力比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力三素質訓練全面素質練習：柔韌

3、練習壓腿)速度練習、跳躍練習蛙跳，縱跳，三級跳)耐久力、1500m)排球隊訓練計劃方案專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性第二階段：5月 6日到6月 26日共 16次)一技術訓練1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球2、攔網：初步掌握攔網的手型方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調

4、用力。多做自拋自傳練習5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網較遠距離的發(fā)球。二素質訓練全面素質練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐專項素質：1、腰腹訓練排球隊訓練計劃方案2、專項素質訓練：三米移動3、揮臂速度：手持0.5 公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調訓練三總結1、每次訓練結束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結，及時調整訓練內容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?六、注意事項1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。3、在訓練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。七、場

5、地與器材1.場地：一個排球場2.器材：一人一個排球八、考勤方法訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系;隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。九、教練工作量計算方法1、每次訓練以一節(jié)課計算，本學期合計35節(jié)課。2)排球隊訓練計劃方案無法按計劃進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數(shù)計算。排球隊訓練計劃方案教練：張繼周隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關小玲一、時間：xx年 3月 xx 年12月二、隊伍基本情況：整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了 xx 年的

6、訓練經歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟 ;主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習;副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善;李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續(xù)加強訓練。三、指標：本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。四、周期及得周期訓練比例：全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。第一周期：xx年 3月 xx 年 6月，共四個月。本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守排球隊訓練計劃

7、方案抗賽，進行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。基本訓練階段：3月 4月，約兩個半月。此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二;專項素質訓練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質訓練主要以靈敏度不足之處。競賽階段：5 月上旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質的訓練，我們參加排協(xié)杯排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。調整階段：6月 7月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。第二周期：8 月中旬

8、12月中旬。隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。排球隊訓練計劃方案競賽階段：11月中旬。練習。調整階段：11月下旬12月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。五、運動量：一周訓練三次，每次 2 小時。比賽前 20 天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。六、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：1、每次訓練后進行講解;2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃;3、

9、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調整計劃。一、指導思想：排球隊訓練計劃方案根據(jù)校教職工實際情況，堅持健康第一、以人為本的原則進行的和諧發(fā)展。二、訓練目標：1.2.培養(yǎng)二傳的基本技術。3.提高排球隊員的整體素質。排球隊訓練計劃方案三、訓練安排：1.訓練時間：302.訓練任務：身體素質：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活性和協(xié)調能力。術，培養(yǎng)技術運用的能力。養(yǎng)。品質四、訓練內容：1.身體素質：速度訓練：反應速度、移動速度訓練。b.力量訓練：一般力量訓練，爆發(fā)力訓練。c.靈敏及協(xié)調能力的訓練。d.耐力訓練2.技術訓練：準備姿勢與移動準

10、備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步)b.正面上手發(fā)球、正面上手發(fā)飄球、勾球、跳發(fā)球)c.墊球：正面墊球、體測墊球、背面墊球)d.傳球：正面?zhèn)髑?、正面?zhèn)骺烨?、傳調整球)排球隊訓練計劃方案e.扣球：扣一般高度球、快球、平拉開球背飛)f.攔網：單人攔網、雙人攔網)3.心理訓練：感知能力訓練、注意力訓練、意志力訓練、放松訓練五、訓練方法：第一階段：基本技術訓練階段12周)具體做法：利用 12 周的時間來使隊員接觸和適應一些排球訓練的基本方法，如墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網等的基本技術和腳步訓練的基本方法和要求;并改進各種錯誤的動作姿態(tài)，為后面的比賽做好準備。措施：1.隊員每天對墊或自墊500600次，自傳100200次。2.扣墊2030分鐘即打墊)3.發(fā)球練習4.2、3、4號位扣球第二階段：強化訓練階段34周)整體戰(zhàn)術，以及攻守轉換的訓練，加強一傳和二傳的到位率，進攻技的流暢性，保證訓練的情景接近比賽模式;措施：1.接發(fā)球練習一傳到位，二傳到位練習)排球隊訓練計劃方案2.接發(fā)球進攻練習