1、我的站樁歷程記錄有一天，一直幫我調(diào)理身體的醫(yī)生好友建議我練習(xí)形意 拳，說我這種上熱下寒中間淤堵，氣血兩虛的人，非藥物不 可調(diào)，也不可依賴醫(yī)生，需自救！好吧，一大把年紀(jì)還得去 練武，一細(xì)看，原來自己站站，還有一個(gè)大氣的名字，頂天 立地的站樁功法，看起來簡(jiǎn)單易行，最適合我這種懶人。于 是，我與馬老的站樁功法，結(jié)下了緣份！第一階段：自己站?/ 迷惑模仿視頻和姿勢(shì)摘要，在家學(xué)著站。結(jié)果因?yàn)闆]能領(lǐng)悟 到站樁的核心“神松，身心歸一”，對(duì)于站樁姿勢(shì)要領(lǐng)的領(lǐng) 悟不到位和信念的半信半疑，結(jié)果是站得斷斷續(xù)續(xù)，經(jīng)常中 斷，站的時(shí)間不長(zhǎng)，次數(shù)較少，效果甚微，而看到別人的站 樁反應(yīng)，心里有點(diǎn)失落，怎么我好像反應(yīng)不大，沒

2、有他們說 的流眼淚，打嗝，打哈欠等等反應(yīng)啊?這是第一次站樁的 疑慮本海老師的回應(yīng)第二階段：參加同里七天的站樁課程收 獲（2017年6月1日至7日）。？同里的美景1，通過本海老 師簡(jiǎn)單通俗的理論講解，明白站樁這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作為什么可 以有這么大的功效，消除了心中的疑慮。？與本海老師的合影 2,通過本海老師的一次次糾正，總算知道自己姿勢(shì)錯(cuò)誤的 地方和是如何松腰，如何收頜提頭的，膝蓋如何微彎，腿是 為什么前松后緊。？3，通過云鄉(xiāng)老師“身心合一”的講解和 練習(xí)，理解心回歸肉身，覺知身體和心的狀態(tài)，這對(duì)站樁的 幫助很大，整個(gè)人開始覺醒，雖然修行不到位，但不再是混 沌麻木的。？云鄉(xiāng)老師授課中4，第一次站樁的

3、質(zhì)變：在一次 全班的共同站樁練習(xí)中，本海老師用聲音催眠我們，我們隨 著老師提示的要點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)放松，一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整自己不適的地 方20多人的課堂上寂靜無聲，在這種氣場(chǎng)下，我終于第 一次體驗(yàn)到神松的狀態(tài)，通過照片對(duì)比，發(fā)現(xiàn)神松后的自己 看起來舒服柔和多了，沒有這么生硬。？前期在戶外站樁后期 本海老師檢驗(yàn)我們的站5,第一次站樁的突破點(diǎn)：有個(gè)晚上， 和本海老師一起站樁。當(dāng)時(shí)環(huán)境很寧靜，很快就進(jìn)入了站樁 的狀態(tài)，后來多次實(shí)踐才明白，原來是本海老師的氣場(chǎng)影響 和帶領(lǐng)了我，所以才可以這么快入定。那晚發(fā)現(xiàn)，自己的呼 吸有點(diǎn)急促和粗重，一時(shí)奇怪，就關(guān)注呼吸，調(diào)整看可否變 得輕盈，當(dāng)時(shí)的狀態(tài)很放松，心對(duì)于呼吸充滿了好奇

4、和探索 的欲望，它不再有其他念頭，一心一意的放在那兒，感知吸 下的氣到達(dá)哪個(gè)位置，偶爾腳有點(diǎn)麻漲痛感，也是念頭轉(zhuǎn)一 下，看看是否真的帶來很不適的感覺，又全心全意關(guān)注呼吸。 那時(shí)不知時(shí)間的流逝，事后推測(cè)可能是站接近一小時(shí)后，突 然有幾股暖流不知從中間哪里竄出來，在背部游走，或者是 中間某個(gè)部位（非表皮）不斷激射出幾股熱流沖洗你的血液 或者經(jīng)絡(luò)，偶爾游走到你的手掌處那時(shí)突然感覺通體舒 泰，豁然開朗之感油然而生心也被這種奇怪又美妙的感 覺牽引著感覺手臂被同伴輕輕戳了幾下，實(shí)在太舒服 了，忽略又不知過了多久，感覺似乎很久又似乎只有一 瞬間，前面響起了同伴和老師的聲音，說太晚，要收功了。那時(shí)暖流的游走在

5、緩慢下來，似乎有點(diǎn)無力的感覺，我也沒 多想，收起依依不舍的心，雖然那時(shí)有種錯(cuò)覺，覺得自己可 以這樣長(zhǎng)長(zhǎng)久久的舒服站下去，但收功吧那時(shí)以為這種 現(xiàn)象以后會(huì)常有，也不在意，只是興奮得很，覺得原來練功 太好玩了只是后來再?zèng)]遇過這么強(qiáng)烈震撼的感覺，不知 是否緣分問題還是心沒安定下來，才明白原來這樣的感覺可 遇不可求，所以我自定義為突破點(diǎn)。？6,質(zhì)與突破后帶來的 感觀：開始享受站樁，不再覺得練功漫長(zhǎng)，不太在意樁感反 應(yīng)，站樁時(shí)喜歡覺知自己身體的各個(gè)部位的狀態(tài)?第三階 段：覺知的初級(jí)站樁，修行的初級(jí)開始?1，通過看樁友們發(fā) 的各種樁感反應(yīng)和自己的感受，理解站樁就是調(diào)整你自己的 病體，不管舒服還是不適，只是

6、一個(gè)過程。今天可能胃痛， 腳后跟痛，明天可能鼻子某個(gè)位置像有針刺，頭發(fā)麻發(fā) 漲有和大部分人相似，也有獨(dú)一無二的反應(yīng)。正如三伏 天氣，別人恨不得不穿衣服，我還得穿襪子長(zhǎng)褲，脖子圍個(gè) 小毛巾，偶爾還有涼嗖嗖的感覺存在即合理，總會(huì)過去， 所以，心感知身體的變化，觀察它的改變，卻不用在意。？2, 覺知后的站樁狀態(tài)：以前站樁，心有無數(shù)的念頭，偶爾覺得 難熬 覺知后，站樁變了，心很忙，忙著覺知自己的身體 部位，舉例如下：?（1）眼：站在那里，眼睛努力的想像馬老 說的那樣合成一條縫，太累了，有點(diǎn)酸澀，還是閉上吧。放 松突然，眼自己開了，清晰感知眼部周圍松下來后，眼 閉不上了。好吧，雖然不是一條縫，就讓它半開

7、吧。？（2） 頭：放松后，頭老是會(huì)向前傾一點(diǎn)或向下低一點(diǎn)，收頜提頭， 帶動(dòng)胸部也向上拔一下（注意不是向前挺），想像頭頂著一 個(gè)罐，讓它平衡端正不摔？（3）肩膀：經(jīng)常它是松，但 不夠松。吸氣，收頜提頭提胸，隨著慢慢呼氣，肩膀慢慢放 松，帶動(dòng)手臂也放松，當(dāng)手臂足夠放松時(shí)，手掌不是緊貼著 肚臍下，而是若即若離。肩膀放松下來時(shí)，感知?dú)怏w是否在 向下沉？沉到一定程度，偶爾真有腳如樹根之感，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng) 的。（4）腰與胯：這個(gè)因?yàn)槭侵攸c(diǎn)，所以心總會(huì)重點(diǎn)去感知。 發(fā)現(xiàn)不自覺自己的胯會(huì)有點(diǎn)前，所以腿部前面不夠松，腿部 后面即他們說的委中不夠緊，背部陰陽面區(qū)別不明顯。按照 本海老師說的松腰，胯往后一點(diǎn)，上身有向前微傾的感覺， 奇妙的，感覺腿部的是自然的前松后緊了。再收頜提頭提胸， 老師說的百會(huì)，會(huì)陰，涌泉三線合一，直了7 （5）腿與腳: 腿腳基本不用調(diào)太多，姿勢(shì)正確時(shí)，清晰感知力量可以漫延 到腳底，涌泉自然有懸空感，力量傳達(dá)腿腳時(shí)，可以感知到 膝蓋是否受力，腳的受力點(diǎn)，腿是否放松的有力扎根向下而 不是讓肌肉僵硬？（6）心：心是忙碌的，不停的從上至 下的掃描感知身體此時(shí)的狀態(tài)，是否需要調(diào)整，感知各個(gè)部 位獨(dú)立又奇妙的影響著其他部位帶