1、健康與運動運動是為了更好的生活POWERPOINT什么是健康運動？背景如何健康運動？慢病患者的運動小結(jié)目錄背景01健康中國 2030health在2016年8月26日召開的中共中央政治局會議中，中共中央習近平總書記在會議中提出了“健康中國2030”規(guī)劃綱要。會議指出，推進健康中國建設，要堅持預防為主，把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，推行健康文明的生活方式，營造綠色安全的健康環(huán)境，減少疾病的發(fā)生，為中華民族的偉大復興和中國夢打下堅實的健康基礎。慢性病的嚴峻形勢人均預期壽命和健康壽命有差距成年人中每十個人里就有一個是糖尿病慢性病的嚴峻形勢成年人中每四個人里就有一個是高血壓全民健康生活方式行動全民

2、健康生活方式行動（China Healthy Lifestyle for All）是2007年由國家衛(wèi)生計生委（原衛(wèi)生部）疾控局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和中國疾病預防控制中心共同發(fā)起的傳播健康知識和促進居民健康行為形成的品牌項目。 每年9月1日定為全民健康生活方式行動日健康主題公園標志石小景觀石什么是健康運動02* WHO的健康定義包含了三個范圍：身體、心理、社會。即要求軀體沒有不適，心理精神完善健全，社會適應良好。也就是說，要稱得起健康，不僅僅是能吃能睡，能說話能思維，身上沒有病痛，而且還要能在社會立足謀生，能與周圍的人群合得來。這樣的人才算得上健康。 心理社會健康健康的定義身體123

3、最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的運動是步行走路是最好的運動21世紀的健康箴言全身都鍛煉 大步走路時，人體的60%70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節(jié)靈活性，促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用 。減少心臟病、糖尿病經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化 輔助控制血壓長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。 走路的好處輔助控制血糖 東南大學附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科

4、醫(yī)生曾公布一項實驗分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8?？觳阶呔褪遣诲e的有氧運動 強壯骨骼攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運動的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動走路的好處你見過么？走路是最好的長壽藥但是運動一定要掌握方法看看這些走出來的病 走出來的滑膜炎前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節(jié)滑膜炎！日行2萬步，膝關節(jié)積液張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附

5、近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷。我們該如何健康的運動呢？如何健康運動03頭部胸部走路姿勢對了效果才翻倍頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方36米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉 一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊 。手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。 手臂肩膀呼吸步幅頻率讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上 走路時可以有意地調(diào)整呼

6、吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。 每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。 保持每分鐘100110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。 踮腳走路-對付前列腺增生踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益能起到補腎壯陽的作用 轉(zhuǎn)腰走路-“甩”掉腰部贅肉走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉(zhuǎn)腰動作。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行 敲著走路-減掉腰圍走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不

7、需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來 扭著走路-減少直腸癌的高發(fā)1243推薦四種特色走路姿勢有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā) 走路姿勢 還要注意運動的強度每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔！青壯年每天正常的步行量應在800010000步。而對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷

8、的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在500010000步。慢病患者的運動04糖尿病患者的運動哪些糖尿病患者可以進行運動？1型糖尿病病情穩(wěn)定者14232型糖尿病空腹血糖7.8-8.9mmol/L餐后血糖11.0-13.9mmol/L服用降糖藥較恒定及飲食控制者糖尿病患者的運動糖尿病患者的運動強度？中小強度的有氧運動稍稍感覺到累了的程度走路騎車慢跑游泳（慢速）太極拳做操跳舞（慢速）糖尿病患者的運動糖尿病患者的運動時間？運動持續(xù)時間 1型糖尿?。?5-30分鐘/天 2型糖尿?。?0-60分鐘/天運動頻率 每周57天 或 隔天一次糖尿病患者的運動如何運動才安全！不做激烈的運動定

9、時定量：飯后1小時較好，忌運動量忽高忽低按時測量血糖：運動前后各一次，保證運動后血糖穩(wěn)定隨身攜帶糖果等，避免低血糖發(fā)生糖尿病患者的運動糖尿病足的患者 運動要注意！高血壓患者的運動哪些高血壓患者可以進行運動？輕中度原發(fā)性高血壓患者血壓得到控制的重度 高血壓患者高血壓患者的運動強度？避免體位變動較大和無氧運動 如爆發(fā)用力、突然用力走路騎車慢跑游泳（慢速）太極拳做操跳舞（慢速）高血壓患者的運動高血壓患者的運動時間？低強度運動：20-60分鐘/天 每周5天中強度運動：20-30分鐘/天 每周35 天高血壓患者的運動如何運動才安全！年齡大于40歲并伴有冠心病等其他心腦血管并發(fā)癥患者者，宜尋求醫(yī)師指導后制定運動計劃避免爆發(fā)用力運動后應有充分的整理運動高血壓患者的運動小結(jié)05