1、大益講堂 高中生心理健康迎著 健康成長陽光？健康？讓我們一起追尋健康和陽光！Lets go!健康健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能均臻良好的狀態(tài)。 身體健康心理健康心理健康 即對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感,能以社會(huì)上認(rèn)可的形式適應(yīng)外部環(huán)境,在遇到任何障礙和困難時(shí),心理上都不會(huì)失調(diào),都能予以克服.健康如果說人生最大的財(cái)富是生命 那么人生最大的收入是心理健康 一年能收獲 就去種花 十年能收獲 就去種樹一生都能收獲 就去種健康心態(tài) 健康心理的七大標(biāo)準(zhǔn)？1 智力正常2 情緒適中3 意志健全4 人格統(tǒng)一5 人際關(guān)系和諧6 與社會(huì)協(xié)調(diào)一致7 心理特點(diǎn)符合年齡特征Soga懂了！ 1.學(xué)生

2、學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導(dǎo)致食欲不振、失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。目前，學(xué)校課業(yè)任務(wù)繁重，競(jìng)爭激烈，父母的期望值過高，使得學(xué)生精神壓力越來越大。 (一)學(xué)習(xí)類問題 有一高中女生，升入高中后由于教師的教學(xué)方法發(fā)生了變化，競(jìng)爭對(duì)手也發(fā)生了變化，使她感到十分不適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，從初中時(shí)的全年級(jí)前幾名落至高中的名。她痛苦地說：“年來我第一次感到自己的無能，每當(dāng)看到父母期望的目光，就非常難過，不知如何做才能達(dá)到父母的要求，如今，苦悶、煩惱、憂愁、氣憤充滿頭腦，看見書就又恨又怕，真想把它扔出去?！?還有一位男生也談到，自己平常學(xué)習(xí)不錯(cuò)，偶而還可以給他人以指導(dǎo)，

3、但一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前又會(huì)感到頭痛、甚至還會(huì)發(fā)燒，最后不是被迫中斷考試，就是堅(jiān)持下來成績也不好。循環(huán)往復(fù)，到了一聽考試就恐懼就緊的地步。3、合理發(fā)泄。心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。 4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。 5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。 6、盡量在晚間11前上床入

4、睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。 7、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。 2.厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí) 成績差的同學(xué)不愿意學(xué)習(xí)，一些成績較好的同學(xué)亦出現(xiàn)厭學(xué)情緒1、勇?lián)?zé)任,增機(jī)強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)。提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。 解決方法：2、著眼當(dāng)前，知足常樂。一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，

5、不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。 3、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。 4、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非常“順眼”的衣服，自我感覺良

6、好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。 教育結(jié)構(gòu)的不合理性還表現(xiàn)出教學(xué)內(nèi)容過難，“據(jù)人民教育出版社調(diào)查，80%的中學(xué)生學(xué)習(xí)理科教材有困難”。這種情況導(dǎo)致了一些學(xué)生由厭惡學(xué)習(xí)發(fā)展到逃避學(xué)習(xí)，脫離學(xué)校去尋求不正當(dāng)刺激，從而形成一系列品行障礙。許多教育家都強(qiáng)調(diào)指出，過難的教材將對(duì)學(xué)生的心理健康產(chǎn)生不利的影響。學(xué)校教育指導(dǎo)思想正確與否也對(duì)學(xué)生的心理健康發(fā)生很大的影響。目前一些學(xué)校在片面追求升學(xué)率的指導(dǎo)思想影響下，學(xué)校當(dāng)中分好、差班，考試排名次，搞題海戰(zhàn)術(shù)，采取一些違反心理健康原則的教育方法，教學(xué)手段和教育措施。這種情況，一方面，使學(xué)生的心理整天處于一種智力超負(fù)荷的高度緊張狀態(tài)之中，致使學(xué)生腦神經(jīng)衰弱

7、、失眠、記憶力減退、注意力渙散，出現(xiàn)一些異常的學(xué)習(xí)行為與習(xí)慣；另一方面，對(duì)分?jǐn)?shù)的錯(cuò)誤看法造成學(xué)生心理上的痛苦。教師的嘲諷，同學(xué)的輕視甚至家長的埋怨和打罵，給學(xué)生的心理造成了很大的壓力。于是厭學(xué)出現(xiàn)了，焦慮產(chǎn)生了。另外，不當(dāng)?shù)慕逃椒ɡ缃虒W(xué)方法不靈活，帶有懲罰性，也會(huì)給學(xué)生的心理造成種種問題。 解決方法：1.自我暗示自我暗示的作用是相當(dāng)大的。國外有研究者以就要執(zhí)行死刑的犯人做為被研究者，告訴他們?cè)谔厥獾难b置情境下，通過大量抽他們的血的方式結(jié)束他們的生命。這些被研究者不能看到，但能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果一定的時(shí)間之后被研究者真的生命終結(jié)了。其實(shí)這是虛擬的，根本就沒有抽他們的血。這是消極自我暗

8、示的結(jié)果。同樣，積極的自我暗示也會(huì)產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。有些學(xué)生的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極自我暗示的怪圈。他們的念頭往往是：我不行，我就怕考試，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了人有時(shí)候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會(huì)怎樣。所以，明白了自我暗示的巨大作用，考生就應(yīng)該把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。比如每天告訴自己說一些鼓勵(lì)和積極的話語，如“我能行！”“我肯定會(huì)成功！”等等的話語來對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示。 2.自我放松訓(xùn)練 考生可以用以下很簡便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。（1）深呼吸法：考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，考生可以花幾秒鐘的時(shí)間做46次深呼吸，這樣可以幫助考生有效地

9、緩解焦慮。（2）運(yùn)動(dòng)法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。考生在考前可以放下書，開心地去踢一場(chǎng)球或來點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。（3）大笑法：因?yàn)樾κ蔷裣緞?。國外諺語說：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生。”在可能的時(shí)候，考生不妨聽聽相聲，看看小品，這樣可以有效地化解焦慮。（4）六秒鐘放松法：考生可以抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹、縮頦、扭 動(dòng)身體、打哈欠，隨著這些放松訓(xùn)練的進(jìn)行，焦慮也會(huì)隨之消失。3.自我系統(tǒng)脫敏法第一步：考生先把使自己感到焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)進(jìn)行有序排列。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境考試前一天的情境準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境開始答題時(shí)的情境，等等。第二步

10、：利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想象情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，考生感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用自我放松訓(xùn)練方法中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練，依此類推，直到想象最后的情境時(shí)不再感到緊張。(二)人際關(guān)系問題 高中生所面臨的人際關(guān)系主要有三個(gè)方面，分別是與同學(xué)、教師和家長之間的關(guān)系。這三個(gè)方面處理得好壞直接影響到高中學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。 2.同學(xué)間的關(guān)系問題。中學(xué)生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級(jí)、同學(xué)間有被接納的歸屬感，尋求同學(xué)、朋友的理解與信任。由于同學(xué)關(guān)系不融洽，甚至關(guān)系緊張，有的同學(xué)就流露出孤獨(dú)感，想恢復(fù)與同學(xué)的關(guān)系，而又不

11、知該怎樣去做。與同學(xué)的關(guān)系問題。主要集中在交友方面，因處理不好朋友之間的關(guān)系而苦惱。他的一位好朋友總是對(duì)他不信任，懷疑他對(duì)朋友的友誼，認(rèn)為他為朋友的付出不夠多，使他十分苦惱，不知怎樣做才能消除朋友的懷疑。還有一位女生因兩位要好的朋友發(fā)生了矛盾，她夾在中間十分為難，與甲交往怕乙不高興，與乙交往又怕甲不理解，最后干脆兩位朋友都不再交往，可內(nèi)心又十分孤獨(dú)，寂寞，想恢復(fù)與朋友的關(guān)系又不知該怎樣去做。此外，尚有個(gè)別學(xué)生因初中升到高中朋友越來越少，而懷疑世上沒有真正的友誼，也交不到真正的朋友，進(jìn)而想離世隱居的 1.與教師的關(guān)系問題。其主要問題是教師對(duì)學(xué)生的不理解、不信任而使學(xué)生產(chǎn)生的對(duì)抗心理，以及教師的認(rèn)

12、知偏差等情況給學(xué)生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。中學(xué)時(shí)期，教師仍然是學(xué)生的理想目標(biāo)、公正代表，他們希望得到教師的關(guān)心理解與愛。如果教師缺乏理解、耐心與愛心，不能以熱情的態(tài)度給予指導(dǎo)幫助，反而橫加指責(zé)，學(xué)生則會(huì)失望。更有甚者，“教師對(duì)學(xué)生缺乏尊敬，貶低其價(jià)值的不良態(tài)度使學(xué)生的心理遭到嚴(yán)重的創(chuàng)傷。特別是高年級(jí)學(xué)生往往病態(tài)地感知這一切，這也是師生間發(fā)生沖突的原因”。這種情況下，學(xué)生有一種壓仰感，消極情緒產(chǎn)生，師生關(guān)系日趨緊張。與教師的關(guān)系問題，主要集中在由于教師對(duì)學(xué)生的不理解。過多干涉學(xué)生的業(yè)余生活和正常交往而引起的困感和煩惱。有位中學(xué)生談到，一次他向一位同班女生詢問功課，被老師看到后受到了苛刻的

13、指責(zé)，并把這事作為一條小辮子抓在手里，動(dòng)輒就揪出來“示眾”一番，“你以為我不知道你嗎”，嚴(yán)重地刺傷了他的自尊心，導(dǎo)致他對(duì)教師的反感，對(duì)立，老師指東他偏向西，而內(nèi)心又十分矛盾，甚至影響了對(duì)學(xué)業(yè)的業(yè)趣。另有一位學(xué)生干部談到，現(xiàn)在做班干部真難，兩頭受氣，不管事，教師批評(píng)你不負(fù)責(zé)任，要管事，又難免與一些同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)，若一旦吵起來，老師首先要批評(píng)班干部，故而覺得十分委屈。生老師的氣又不敢頂撞；想不干了又怕失去老師的信任，左右為難十分矛盾，不知到底該怎么辦。此外，還有一些其他想法，諸如：認(rèn)為老師“嫌貧愛富”的，認(rèn)為老師“處事不公正”的，認(rèn)為老師“輕視自己”的等等。都反映出學(xué)校中師生關(guān)系的問題(三)挫折適應(yīng)

14、問題 中學(xué)生的挫折是多方面的，有學(xué)習(xí)方面的、人際關(guān)系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會(huì)環(huán)境因素以及個(gè)人主觀因素。面對(duì)挫折造成的困難與痛苦，中學(xué)生們的反應(yīng)方式有兩類：消極的反應(yīng)與積極的反應(yīng)。消極的挫折適應(yīng)方式一旦習(xí)慣化、穩(wěn)固化，在一定的情境中挫折狀態(tài)使有所改變，其行為卻仍以習(xí)慣化的適應(yīng)方式如影隨形地出現(xiàn)。于是，消極的挫折適應(yīng)即方式也就轉(zhuǎn)化為較嚴(yán)重的、需要長期耐心教育的心理健康問題了。 “四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心 信心：考生成功的精神支柱（有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸） 專心：專心致志才能考出水平 細(xì)心：減少不必要的損失 恒心：堅(jiān)持就是勝利高考不能三心二意，意念失去金錢的人，失去不多失去心理健康的人、失去信心和勇氣的人，失去一切全民健“心”，目的是適應(yīng)