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常見運(yùn)動(dòng)能量消耗表常見運(yùn)動(dòng)能量消耗表常見運(yùn)動(dòng)能量消耗表V:1.0精細(xì)整理，僅供參考常見運(yùn)動(dòng)能量消耗表日期：20xx年X月附錄：常見運(yùn)動(dòng)能量消耗表活動(dòng)項(xiàng)目能量消耗（千卡/分鐘）心血管鍛煉獨(dú)木舟4~千米/小時(shí)~排球（積極）~高爾夫乒乓球劃船（休閑、放松）~自行車8~24千米/小時(shí)~滑冰（休閑、放松）~網(wǎng)球~滑雪橇足球跳躍~滑雪下山，坡度微斜~滑雪比賽越野滑雪~16千米~游泳（放松）自由泳23~46米/分鐘~蝶泳23~46米/分鐘水中有氧運(yùn)動(dòng)~深水慢跑仰泳23~46米/分鐘~蛙泳23~46米/分鐘~跳舞（現(xiàn)代舞）~列隊(duì)舞快走千米/小時(shí)，逐漸減速~散步~跑步8千米/小時(shí)跑步12千米/小時(shí)跑步16千米/小時(shí)抗助力鍛煉循環(huán)式訓(xùn)練~肌肉力量練習(xí)肌肉耐力練習(xí)~柔韌性鍛煉普拉提~力量瑜伽~溫和瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)太極生活中睡覺賴床坐在桌邊讀書聊天站立坐在桌邊寫字洗衣、穿衣開車在家閑走鋪床熨衣服園藝——除草下樓梯做園藝——挖坑上樓梯~注：以上能量消耗通常是體重70kg的成年人的數(shù)值，如果體重大于或小于70kg，表中數(shù)值應(yīng)÷70×體重（kg）

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