Pc肌鍛煉法大全做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長(zhǎng)時(shí)間。警告：剛開始一周內(nèi)，在做了三十次放松和收緊的練習(xí)后，應(yīng)有三十秒的間歇。每一天不要超過(guò)60-90次該練習(xí)。

練習(xí)后，你會(huì)感覺PC肌的加強(qiáng)，因?yàn)檠旱难h(huán)得到了改善。接下來(lái)，你可以每天做此類放松和夾緊運(yùn)動(dòng)幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個(gè)月的訓(xùn)練后可以每天做到700次。由此，你會(huì)感到每個(gè)清晨，YJ的BQ是如此的有力。

本法的練習(xí)過(guò)程中，每一次收緊的時(shí)間應(yīng)為20秒。當(dāng)然一月以后你應(yīng)將收緊時(shí)間提高為一分鐘。幾個(gè)月后，你就會(huì)有一個(gè)象鋼鐵一般強(qiáng)健的YJ，而且想要做愛多久就多久。循序漸進(jìn)法：在你做收緊，放松時(shí)，請(qǐng)同時(shí)注意：開始夾緊PC肌，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，再放松。以此循環(huán)。在最后一次夾緊的過(guò)程中，要很慢，最好5分鐘后完全收緊，當(dāng)然在剛開始是很難，但堅(jiān)持住。當(dāng)完全收緊時(shí)，你的YJ會(huì)發(fā)生戰(zhàn)栗，這就對(duì)了。

第二層訓(xùn)練法1:SJ肌鍛煉法力量擠奶法，又稱力量JELQ法

本法是建立在第一層訓(xùn)練法基礎(chǔ)上的深層訓(xùn)練法。如果你在不經(jīng)第一層的訓(xùn)練直接練習(xí)此法，將會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的瘀傷并使你的YJ出現(xiàn)大面積的血點(diǎn)。

A：熱身

1預(yù)熱：通過(guò)訓(xùn)練前的預(yù)熱，你將更快捷，更簡(jiǎn)便地達(dá)到更好的效果。具體方法請(qǐng)參看，第一層中預(yù)熱法的介紹，這一次，時(shí)間變?yōu)?分鐘，并用干毛巾擦干。

2選擇適合你的潤(rùn)滑油，然后用食指及姆指按摩GT及YJ底部，直到Y(jié)J部分BQ。然后你就可以進(jìn)行JELQ法的訓(xùn)練了，其具體方法于第一層訓(xùn)練中擠奶法完全相同。使用這種阿拉伯?dāng)D奶法，應(yīng)將注意力完全集中在盡量伸長(zhǎng)，延牽你的YJ上，否則YJ處于完全BQ狀態(tài)，將影響治療效果。并應(yīng)注意將血液充滿YJ主體中每一個(gè)細(xì)胞空間。

315分鐘的擠奶法后，再做500次SJ肌增強(qiáng)訓(xùn)練。方法于第一層中PC法一樣。

410分鐘的YJ增長(zhǎng)法訓(xùn)練，方法同第一層一樣。

B：下面才開始我們正式的力量JELQ：

1現(xiàn)在你的YJ已得到充分的熱身，重新擦一遍潤(rùn)滑油，確保在下面的訓(xùn)練中你不會(huì)因補(bǔ)充潤(rùn)滑油而中斷訓(xùn)練。

2在第一層的擠奶法中，我們說(shuō)應(yīng)該將血液從YJ根部輸送到GT，其時(shí)間應(yīng)為一秒鐘，然后換另一手。在力量擠奶法中，從根部到GT的時(shí)間將延長(zhǎng)至3秒鐘，然后用另一手不間斷的進(jìn)行下一次，在這種緩慢擠奶法的過(guò)程中，你的頭部會(huì)感覺麻麻的，這是因?yàn)閿D奶法迫使更多的血液進(jìn)入到Y(jié)J內(nèi)，從而增大YJ。進(jìn)行一次強(qiáng)有力的PC練習(xí)，以確保血液充分進(jìn)入你已經(jīng)通過(guò)第一層訓(xùn)練變大了的YJ內(nèi)。

3該法很簡(jiǎn)單，但你必須確保每天做三十分鐘，一周五次不間斷的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)30分鐘的練習(xí)后，你的YJ看起來(lái)會(huì)充滿力量，接下來(lái)在做5分鐘放松練習(xí)(同A1)

注意：因?yàn)檫@種方法的強(qiáng)度過(guò)高，如果你在訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)有紅色的斑點(diǎn)，血點(diǎn)，和/或紫色的瘀傷在你的YJ上，不要緊張這是很正常的，沒有任何害處。如果這些傷處有痛感，你可以休息幾天，直到傷口愈合。牢記熱身與放松運(yùn)動(dòng)是很重要的，它會(huì)減低上述現(xiàn)象的出現(xiàn)。同時(shí)為了達(dá)到完美的效果，請(qǐng)將整個(gè)過(guò)程做完，并堅(jiān)持不懈。

第二層訓(xùn)練法2:GW延伸法

本法和上篇所介紹的伸長(zhǎng)法有一點(diǎn)相似，但它更多了一種更有效的針對(duì)GW特設(shè)的旋轉(zhuǎn)方式，由于這種方法強(qiáng)度較高，請(qǐng)您一定要在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的初級(jí)訓(xùn)練以后進(jìn)行。這種力量型YJ伸長(zhǎng)法主要是針對(duì)大量要求改善GW懸掛度和想更進(jìn)一步延長(zhǎng)YJ的男性朋友，通過(guò)本法的訓(xùn)練，會(huì)使你無(wú)論穿上緊身游泳褲，或在你的性伙伴都面前充滿自信！

第一步：準(zhǔn)備活動(dòng)

A：進(jìn)行一次為時(shí)五分鐘的熱包裝法的訓(xùn)練，結(jié)束后用柔軟的毛巾擦干。

B：輕柔地向外拉長(zhǎng)你的YJ以及GW外表皮膚幾分鐘，直到感覺整個(gè)陽(yáng)具處于易拉伸和曲折的狀態(tài)。

C：輕輕地抓住YJ和GW相連處的皮膚，同時(shí)擠壓你的兩個(gè)GW，使它們緊*在一起。連做五次。注意GW應(yīng)在拳頭上方，相連處在拳頭內(nèi)。

D：輕輕的向下拉長(zhǎng)GW表皮以及YJ和GW相連處的海綿體，這時(shí)你的GW和胃部會(huì)感覺輕微的不適，停止拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，放松一下，再做下一次的拉長(zhǎng)，再停止，一遍遍的重復(fù)做五分鐘。通過(guò)以上的活動(dòng)，YJ和GW相連處的海綿體充滿了更多的血液，GW也得到了延長(zhǎng)，它還對(duì)SJ時(shí)間的延長(zhǎng)及SJ量的增加有幫助，是不是很值得做呢！

第二步：間歇活動(dòng)

A：輕揉GW及四周五分鐘，以保持血液的流動(dòng)和表皮的柔軟。

B：同上DC：用另一手抓住YJ并向上拉伸。B法于C法應(yīng)同時(shí)進(jìn)行。注意YJ向上而GW應(yīng)向下拉長(zhǎng)。休息一下，用手輕揉GW，并用YJ輕打大腿部以使血液流通。下面我們將開始正式的練習(xí)，請(qǐng)一定遵循部。驟而行，以免出現(xiàn)損傷。

第三步：力量型拉長(zhǎng)活動(dòng)

A：抓住你的YJ及GW，并開始拉長(zhǎng)(同第二步中B，C法)。當(dāng)你感覺拉到合適的長(zhǎng)度時(shí)，不要?jiǎng)樱３?0秒鐘。

B：放松幾十秒鐘，然后重新抓住YJ及GW。

C：向右上方拉長(zhǎng)YJ同時(shí)向左下方拉長(zhǎng)GW。當(dāng)你感覺拉到合適的長(zhǎng)度時(shí)，保持20秒鐘。

D：休息20秒鐘。

E：同A法，但時(shí)間變?yōu)?0秒。然后用五分鐘的熱包裝法結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

一般我們建議該法可做10-20分鐘，當(dāng)然你應(yīng)根據(jù)你自己的情況加以判斷。通過(guò)這種方法的訓(xùn)練，你的YJ將得到極大的延長(zhǎng)，GW的懸掛度當(dāng)然也會(huì)大大增加。無(wú)論是外觀還是內(nèi)在，你的性能力將使對(duì)自己都佩服不已。

第二層訓(xùn)練法3:多重高潮法

該法又可稱作超完美BQ法或者擠壓加強(qiáng)BQ法。通過(guò)該法的練習(xí)還可以使你的YJ變得更硬，最重要的是，它可以使你擁有非常完美的控制SJ的能力以及增加SJ量和SJ時(shí)間。記住這種加強(qiáng)法只適用于那些已經(jīng)練習(xí)過(guò)我們上集的朋友們。因?yàn)榫毩?xí)該法，要求你的射經(jīng)肌已經(jīng)得到加強(qiáng)，否則在練習(xí)過(guò)程中，你會(huì)忍不住突然SJ。這是對(duì)練習(xí)不利的。

該法將教授你一種任意選擇你認(rèn)為完美的時(shí)機(jī)進(jìn)行SJ的能力。當(dāng)你達(dá)到高潮時(shí)，你會(huì)感覺筋疲力盡，如果你先于你的性伙伴達(dá)到高潮，對(duì)于你和她都將是一種痛苦。這種超完美鞏固SJ法將幫助你控制強(qiáng)烈的SJ欲望，并保證你可以達(dá)到夢(mèng)寐以求的男性多重高潮。

訓(xùn)練方法

第一步：使YJ處于BQ狀態(tài)，并持續(xù)按摩直到最堅(jiān)硬的狀態(tài)。然后伸縮按摩你的PC肌。從YJ根部使勁捏住YJ，這1時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論是YJ還是GT都充滿了比剛才更多的血液且變得更加堅(jiān)硬。這正好證明了，越是鍛煉你的SJ肌，你的BQ就會(huì)越堅(jiān)硬。再做同樣的彎曲與放松，直到BQ狀態(tài)完全消失。

第二步:做同樣的練習(xí)，直到你達(dá)到興奮的頂點(diǎn)。

第三步：SJ能力的控制。當(dāng)你感覺快要SJ時(shí)，用手盡量緊的抓住YJ，同時(shí)伴以深呼吸。想象你的精子回到Y(jié)J，?并越來(lái)越緊的擠壓YJ(手法同JELQ法)。做同樣的擠壓動(dòng)作，直到你認(rèn)為SJ已是不可避免。這時(shí)更緊的擠壓YJ動(dòng)作直到SJ欲望的消失，想象精子回流的狀態(tài)，并伴以深呼吸。

做同樣的練習(xí)10次，(假如在練習(xí)過(guò)程中，你不幸SJ，請(qǐng)繼續(xù)進(jìn)行我們上集中所教授的PC肌的練習(xí))。該練習(xí)法通常以10-20次為一套，當(dāng)然你應(yīng)根據(jù)自己的情況而定，最好做到筋疲力盡為止。

第四步：按摩你的YJ直到最堅(jiān)硬的狀態(tài)，用手輕輕地?cái)D壓YJ，盡量伸縮你的YJ，這時(shí)你會(huì)感覺到Y(jié)J動(dòng)脈的跳動(dòng)，，一遍一遍的重復(fù)，直到筋疲力盡。好了，你已經(jīng)過(guò)了最難的一關(guān)，每一周你應(yīng)至少堅(jiān)持做該法的練習(xí)3-4次。

第二層訓(xùn)練法4:PC爆破法

這種練習(xí)是非常劇烈的，將會(huì)使你的PC肌處于筋疲力盡的邊緣。PC肌的練習(xí)，如前所述，是YJ增大法中至關(guān)重要的一環(huán)。擁有完美的PC肌將使你的性生活達(dá)到前所未有的境界。想要你的床上功夫無(wú)以倫比嗎，讓我們開始吧！

練習(xí)方法：

第一步：選擇一種舒服的坐姿，用手握緊并擠壓您的YJ，然后放松您的YJ。10秒鐘一次，連做50次這樣的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。

第二步：緊緊地?cái)D壓YJ，不要讓它有任何放松的跡象，同時(shí)向下輕微彎曲YJ(如果您的YJ已BQ)，并保持20秒鐘。連做該練習(xí)100次，每次可有兩秒鐘的間歇。同時(shí)想象有無(wú)窮的力量從你的YJ中釋放出來(lái)并伴以深呼吸。

第三步：盡量伸縮你的YJ，用手緊緊抓住它，并保持1分鐘。

第四步：休息2分鐘，并想象你的YJ充滿了無(wú)窮的精力。上面的練習(xí)也許讓你耗盡精力，但還沒有結(jié)束，想象精力的恢復(fù)當(dāng)你在做每一次深呼吸時(shí)，是不是感覺好起來(lái)了？

當(dāng)你做完了以上四步練習(xí)，恭喜你，兩周后一個(gè)擁有驚人性能力的你重生了。但千萬(wàn)不要忘了每周要進(jìn)行3-4次才會(huì)有效，兩周后也不要松懈。

第二層訓(xùn)練法5:擠奶保持法

該法應(yīng)在你已經(jīng)進(jìn)行了20分鐘的JELQ法后進(jìn)行，如此才會(huì)確保你的YJ和內(nèi)部的肌體得到完全的熱身，并將因過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的受傷減小到最低的程度。這種運(yùn)動(dòng)將會(huì)極大地推動(dòng)你加粗加長(zhǎng)YJ的進(jìn)程，對(duì)于我來(lái)說(shuō)它是最有效的方法。

訓(xùn)練方法：

第一步；熱身。使用熱包裝法5-10分鐘。

第二步：按摩YJ特別是PC肌部份使YJ最大限度的BQ。使勁捏主YJ直到它變?yōu)椴糠軧Q，現(xiàn)在是進(jìn)行擠奶把持法的時(shí)候了。

第三步：選擇一種適合你的潤(rùn)滑油，開始做JELQ，并想象血液的流向同時(shí)YJ得到了延長(zhǎng)。持續(xù)做20分鐘。

第四步：休息2分鐘。并保持部份BQ狀態(tài)。

第五步：做擠奶運(yùn)動(dòng)，并使從YJ根部滑向GT的時(shí)間延長(zhǎng)為2秒鐘。這就是我們稱的JELQ保持法。用比平時(shí)大的力度做擠奶運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你的手滑向GT時(shí)，你會(huì)有被阻擋的感覺，加把勁，這時(shí)你的整個(gè)YJ已被充份地延長(zhǎng)，完全伸展開來(lái)了。每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。當(dāng)然你可以根據(jù)自己的能力加以調(diào)整。

第二層訓(xùn)練法6:GW健康按摩法

您的GW是您身體中非常重要的一個(gè)器官，記住，始終將它的健康狀況放在您身體檢查的首位。它不僅關(guān)系到Y(jié)J的BQ度，性的動(dòng)力，SJ量的大小，它也將給你足夠的精子數(shù)，特別在你想要一個(gè)健康的小孩的時(shí)候。良好的GW官能與健康來(lái)自良好的GW內(nèi)部血液的循環(huán)狀況。本按摩法將教授你怎樣提升你的內(nèi)部血液循環(huán)，帶給你一個(gè)健康的性生活。

在開始進(jìn)行訓(xùn)練前，請(qǐng)先做5分鐘的熱包裝運(yùn)動(dòng)，然后用嬰兒油涂抹整個(gè)的GW表皮。

按摩GW四周，但不是它本身。按摩兩個(gè)GW中間部份，及底部。整個(gè)按摩持續(xù)三分鐘。用手指尖抓住GW向下拉，然后放回，如此持續(xù)三分鐘。

按摩GW，一遍接一遍。持續(xù)10分鐘。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好是在清晨或睡覺前進(jìn)行。

如果你在進(jìn)行完我們前面所介紹的加強(qiáng)GW法后進(jìn)行，時(shí)間可以縮短。這兩種方法同時(shí)進(jìn)行，將不僅給你一最健康的GW，更可以使它從外觀上看起來(lái)無(wú)比性感(因?yàn)镚W及其表皮得到拉長(zhǎng)，你的性具看起來(lái)就充滿誘惑力)。但不要望了每周至少要做3-4次。

小技巧：

建議您在用嬰兒油之前，最好先加熱。這不僅有利于GW內(nèi)部的血液循環(huán)，還使得它更易被皮膚吸收。

第二層訓(xùn)練法7:治療陽(yáng)萎早泄法

導(dǎo)致陽(yáng)萎的原因很多，很多醫(yī)師可能因?yàn)槁殬I(yè)的原因不會(huì)解釋給他們的患者。

第一個(gè)原因是飲食和健康：當(dāng)一個(gè)男子開始衰老時(shí)，他的精子數(shù)將會(huì)比壯年時(shí)大大減少，同時(shí)性的需求減弱自然YJ的BQ度就不如往昔了。如果你的偏好熟食，紅色食品，如罐頭，可樂再加上吸煙，過(guò)度飲酒，又不注重維生素，礦物質(zhì)的補(bǔ)充。陽(yáng)萎是在所難免得。

第二個(gè)很重要的因素是你的心理狀況。很多的男性朋友總是很但心他們?cè)谧约旱膼廴嗣媲安粔蛐愿?，性吸引力不夠或存在其他的性心理障礙。這種性心理障礙大多是由于他們擔(dān)心自己的性具不夠大并總是想愛人之所想造成的。更糟的是你過(guò)份注重于YJ的BQ度，這種焦慮會(huì)極大地防礙YJ的完全BQ。不要再擔(dān)心了，放松你自己享受快樂的性生活吧，我們下面的練習(xí)方法將會(huì)徹底的解決您的難題，還您一個(gè)自由的性生活空間。

第三個(gè)因素恐怕就在于你本身的YJ系統(tǒng)了。一個(gè)血液循環(huán)差的YJ當(dāng)然無(wú)論如何也達(dá)不到想要達(dá)到的硬度，不過(guò)相信經(jīng)過(guò)我們以前所解紹的個(gè)方法的訓(xùn)練這種情況的患者應(yīng)該少之又少了。即便這種情況依然存在，我們也將為您解決，請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面的章節(jié)。

訓(xùn)練方法

第一步：預(yù)熱。同樣的一個(gè)有效的熱身運(yùn)動(dòng)將會(huì)使您的鍛煉效果達(dá)到最理想的境界，還會(huì)使您避免運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。做我們以前所教授的熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘，用嬰兒油按摩整個(gè)YJ和GW，接下來(lái)做GW健康按摩十分鐘，讓你的YJ處于部份BQ狀態(tài)，以確保你的性具完全得到熱身和潤(rùn)滑。

第二步：JELQ擠奶的動(dòng)作應(yīng)持續(xù)15分鐘每次擠奶的動(dòng)作持續(xù)一秒鐘。當(dāng)你開始訓(xùn)練時(shí)，閉上你的眼睛想象通過(guò)每次的擠奶運(yùn)動(dòng)你的YJ變得越來(lái)越大，越來(lái)越粗壯。深吸氣以使你的肺容量達(dá)到最大，然后閉氣幾十秒，再吐氣。讓這種呼吸法伴隨你的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。

第三步：彎曲YJ，保持1-4秒后放松。做20次。

第四步：更用力的做JELQ運(yùn)動(dòng)，以使更多的血液進(jìn)入YJ主體，并使YJ保持半BQ狀態(tài)。持續(xù)5分鐘。

第五步：擠壓法。按摩YJ直到完全BQ。用手向外拉YJ，然后上下滑動(dòng)按摩PC肌30次，并保持YJ的完全