楊鳳池教授首都醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教研室主任，研究生導(dǎo)師。承擔(dān)國家自然科學(xué)基金，以及國家科技部、北京市人文社科、北京市教育委員會和北京市衛(wèi)生局等科研課題十余項發(fā)表科研論文50篇，主編、參編教材專著12部、譯著4部及科普著作6部。獲2項科研成果獎，1項技術(shù)改進(jìn)獎為“神舟飛船”系統(tǒng)工程技術(shù)人員、中央駐京機關(guān)干部、國際航空公司、首都機場集團(tuán)公司、高校大學(xué)生作心理減壓講座多次現(xiàn)任中國心理衛(wèi)生協(xié)會特殊職業(yè)群體專業(yè)委員會副主任委員、北京心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長、中國醫(yī)學(xué)會首批注冊督導(dǎo)師多次應(yīng)邀擔(dān)任中央電視臺《心理訪談》、《健康之路》等欄目特邀專家講座題目：情緒管理與心理減壓楊鳳池教授首都醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教研室主任，研究生導(dǎo)師情緒管理與心理減壓

楊鳳池首都醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教研室情緒管理與心理減壓壓力無處不在1、工作壓力工作要求高、任務(wù)時間緊、立功受獎少2、人際關(guān)系上下級、戰(zhàn)友、家人關(guān)系中的困擾3、個人發(fā)展自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素4、災(zāi)難性事件空難、事故、地震壓力無處不在1、工作壓力壓力無時不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會遇到阻礙，給我們挫折感。壓力無時不在1、嬰兒期——渴望母愛壓力導(dǎo)致的不良情緒壓力容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悲傷等不良情緒大家已經(jīng)知道：嚴(yán)重而持久的不良情緒會影響心身健康。但是，壓力事件是否一定會導(dǎo)致嚴(yán)重而持久的不良情緒呢？

壓力導(dǎo)致的不良情緒壓力容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悲應(yīng)對壓力的步驟核心干預(yù)技術(shù)為：合理情緒療法（簡稱RET），具體干預(yù)模式如下；1、陳述令自己感到煩惱的事件2、對該事件進(jìn)行評價3、總結(jié)該事件引起的情緒和行為反應(yīng)4、改變原來對事件的評價5、引發(fā)情緒和行為的改變應(yīng)對壓力的步驟核心干預(yù)技術(shù)為：合理情緒療法（簡稱RET），平衡你的生活——自我減壓對自己不苛求，不過分追求完美；疏導(dǎo)自己憤怒情緒，事前克制；偶爾也要屈服，靈活者少煩惱；暫時回避，待平靜后再面對困難；找人傾訴，表達(dá)自己的想法和感受。平衡你的生活——自我減壓對自己不苛求，不過分追求完美；管理壓力（1）培養(yǎng)應(yīng)對技能不斷地提高能力（學(xué)習(xí)技能、時間管理、溝通能力），是應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力最直接的方法。（2）改變思維方式改變自己的期望、需要、價值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所感受到的壓力。（3）養(yǎng)成自我激勵的好習(xí)慣

最好的激勵源于內(nèi)心壓力來自于尋求贊許抽出時間來休息娛樂管理壓力（1）培養(yǎng)應(yīng)對技能美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：

他們幾乎熱愛生活的每一個內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費時間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會因此而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實，并從中獲得樂趣。美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：

他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然他們也承認(rèn)做過錯事，但不會因此而懊悔、煩惱之極。

他們從不為未來憂慮，他們拒絕擔(dān)憂，“憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實生活取而代之”。這些人生活在現(xiàn)在，而不是過去或?qū)?，從不畏懼未知世界，喜歡探索一切，無論何時都珍惜眼前的時光。美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然他們也承認(rèn)做過錯事戴埃博士對心理健康的描述：

他們在精神上非常獨立，脫離了所有的從屬關(guān)系。當(dāng)然他們十分熱愛家庭，但珍視自己的自由，不希望受別人的約束。

他們有一個與眾不同的特點：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取悅于人。無人喝彩，照樣積極地生活。戴埃博士對心理健康的描述：他們在精神上非常獨立，脫離他們富有幽默感，知道怎么笑，怎樣開玩笑。他們能不加抱怨地接受自己，無論自己處于怎樣的狀態(tài)。他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛自己。他們以發(fā)展為動力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活中自然得到幸福。戴埃博士對心理健康的描述：他們富有幽默感，知道怎么笑，怎樣開玩笑。戴埃博士對心理健康的哲人格言“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的，但你的打法是屬于你的自由意志的。”——尼赫魯哲人格言“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的，但你的打法

謝謝大家！情緒管理與心理減壓課件楊鳳池教授首都醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教研室主任，研究生導(dǎo)師。承擔(dān)國家自然科學(xué)基金，以及國家科技部、北京市人文社科、北京市教育委員會和北京市衛(wèi)生局等科研課題十余項發(fā)表科研論文50篇，主編、參編教材專著12部、譯著4部及科普著作6部。獲2項科研成果獎，1項技術(shù)改進(jìn)獎為“神舟飛船”系統(tǒng)工程技術(shù)人員、中央駐京機關(guān)干部、國際航空公司、首都機場集團(tuán)公司、高校大學(xué)生作心理減壓講座多次現(xiàn)任中國心理衛(wèi)生協(xié)會特殊職業(yè)群體專業(yè)委員會副主任委員、北京心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長、中國醫(yī)學(xué)會首批注冊督導(dǎo)師多次應(yīng)邀擔(dān)任中央電視臺《心理訪談》、《健康之路》等欄目特邀專家講座題目：情緒管理與心理減壓楊鳳池教授首都醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教研室主任，研究生導(dǎo)師情緒管理與心理減壓

楊鳳池首都醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教研室情緒管理與心理減壓壓力無處不在1、工作壓力工作要求高、任務(wù)時間緊、立功受獎少2、人際關(guān)系上下級、戰(zhàn)友、家人關(guān)系中的困擾3、個人發(fā)展自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素4、災(zāi)難性事件空難、事故、地震壓力無處不在1、工作壓力壓力無時不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會遇到阻礙，給我們挫折感。壓力無時不在1、嬰兒期——渴望母愛壓力導(dǎo)致的不良情緒壓力容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悲傷等不良情緒大家已經(jīng)知道：嚴(yán)重而持久的不良情緒會影響心身健康。但是，壓力事件是否一定會導(dǎo)致嚴(yán)重而持久的不良情緒呢？

壓力導(dǎo)致的不良情緒壓力容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悲應(yīng)對壓力的步驟核心干預(yù)技術(shù)為：合理情緒療法（簡稱RET），具體干預(yù)模式如下；1、陳述令自己感到煩惱的事件2、對該事件進(jìn)行評價3、總結(jié)該事件引起的情緒和行為反應(yīng)4、改變原來對事件的評價5、引發(fā)情緒和行為的改變應(yīng)對壓力的步驟核心干預(yù)技術(shù)為：合理情緒療法（簡稱RET），平衡你的生活——自我減壓對自己不苛求，不過分追求完美；疏導(dǎo)自己憤怒情緒，事前克制；偶爾也要屈服，靈活者少煩惱；暫時回避，待平靜后再面對困難；找人傾訴，表達(dá)自己的想法和感受。平衡你的生活——自我減壓對自己不苛求，不過分追求完美；管理壓力（1）培養(yǎng)應(yīng)對技能不斷地提高能力（學(xué)習(xí)技能、時間管理、溝通能力），是應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力最直接的方法。（2）改變思維方式改變自己的期望、需要、價值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所感受到的壓力。（3）養(yǎng)成自我激勵的好習(xí)慣

最好的激勵源于內(nèi)心壓力來自于尋求贊許抽出時間來休息娛樂管理壓力（1）培養(yǎng)應(yīng)對技能美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：

他們幾乎熱愛生活的每一個內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費時間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會因此而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實，并從中獲得樂趣。美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：

他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然他們也承認(rèn)做過錯事，但不會因此而懊悔、煩惱之極。

他們從不為未來憂慮，他們拒絕擔(dān)憂，“憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實生活取而代之”。這些人生活在現(xiàn)在，而不是過去或?qū)?，從不畏懼未知世界，喜歡探索一切，無論何時都珍惜眼前的時光。美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然他們也承認(rèn)做過錯事戴埃博士對心理健康的描述：

他們在精神上非常獨立，脫離了所有的從屬關(guān)系。當(dāng)然他們十分熱愛家庭，但珍視自己的自由，不希望受別人的約束。

他們有一個與眾不同的特點：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取悅于人。無人喝彩，照樣積極地生活。戴埃博士對心理健康的描述：他們在精神上非常獨立，脫離他們富有幽默感，知道怎么笑，怎樣開玩笑。他們能不加抱怨地接受自己，無論自己處于怎樣的狀態(tài)。他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛自己。他們以發(fā)展為動