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文檔簡(jiǎn)介

福永中學(xué)創(chuàng)建“健康促進(jìn)學(xué)?！眲?dòng)員、培訓(xùn)主題班會(huì)健康的生活方式一、生活必需有規(guī)律二、從小培養(yǎng)健康的生活方式

三、睡眠與健康

3、睡眠衛(wèi)生質(zhì)量

睡眠的時(shí)間與年齡：

新生兒：18-20小時(shí)小學(xué)生：9-10小時(shí)中學(xué)生：8-9小時(shí)成人：7-8小時(shí)睡眠環(huán)境：室內(nèi)空氣要清新

睡眠姿勢(shì)

從生理角度看，采用右側(cè)臥位睡姿，可以減少對(duì)左側(cè)胸、腹腔的壓力，有利于心臟、胃的收縮，舒張，蠕動(dòng)等機(jī)能活動(dòng)。肝在右側(cè)，右臥時(shí)能使血流較多的流向肝臟，促進(jìn)肝臟的新陳代謝。仰臥位，使全身肌肉放松，使身體得到充分休息。不要趴著睡，使心臟臟器受壓，活動(dòng)受限，影響心肺功能。此種狀態(tài)，必需加快呼吸和心跳來(lái)滿(mǎn)足生理需要，從而加重心肺負(fù)擔(dān)，使休息受到影響。4、吸煙、飲酒害處多

吸煙：煙中尼古丁可以致癌，肺癌死亡率較高

致癌：唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌、子宮癌、卵巢癌、乳腺癌對(duì)心腦血管的影響：冠心病，高血壓，腦血管病，中風(fēng)

對(duì)呼吸道的影響：慢性氣管炎，肺氣腫，慢性氣道阻塞

其它：吸煙婦女月經(jīng)紊亂、受孕困難、流產(chǎn)、宮外孕雌激素低下骨質(zhì)疏松、更年期提前對(duì)消化道的影響：胃酸增高胃潰瘍尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子，造成性功能減退障礙不育癥飲酒：酒中的酒精對(duì)身體有種種危害

肝臟的損害：肝臟對(duì)酒精有解毒能力，長(zhǎng)期飲酒肝臟負(fù)荷過(guò)重，減毒能力下降肝硬化、肝癌等病變，危及生命。影響身體發(fā)育：使抵抗力下降，

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