心理學(xué)給予您的幫助授人予漁而非授人予魚(yú)壓卻無(wú)聲壓力：心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)，造成心理，生理，行為上的變化?！臼澜鐑和l(fā)展組織備忘錄】調(diào)查了75個(gè)國(guó)家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)校生活帶給青少年的幾種不良?jí)毫Γ簩W(xué)習(xí)；作業(yè)；考試；升學(xué)；家長(zhǎng)；就業(yè)；人格貶低；經(jīng)濟(jì)比照；過(guò)分關(guān)注；同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)暴力；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；被強(qiáng)體力者欺負(fù)壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力無(wú)法控制的事能力無(wú)法達(dá)到的事沒(méi)有興趣的事事先沒(méi)有預(yù)料到的/突發(fā)事件控制能力情緒精神個(gè)性壓力的特點(diǎn)主觀性普遍性每個(gè)人承受壓力的能力不同壓力是變化的，不是一成不變的壓力會(huì)影響活動(dòng)效率壓力與效率表現(xiàn)的關(guān)系——倒U最佳效果表現(xiàn)最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂(lè)效率表現(xiàn)壓力程度心理壓力測(cè)試對(duì)下列各題做出“是”或“否”的回答。1.

因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和壓力。4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5.

你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6.

你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7.

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8.

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.

你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺(jué)的你所有方面都是失敗的。11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)

因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.

你不能控制消磨時(shí)間的方式。

14.

你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。15.

朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16.

若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17.

你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18.

當(dāng)你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他人爭(zhēng)吵，而是一個(gè)人壓抑情感。19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因調(diào)走了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

評(píng)分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計(jì)總分。結(jié)果分析0—

6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。

7—14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—20分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。說(shuō)說(shuō)自己緩解壓力的方式當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽(tīng)歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書(shū)等，以暫時(shí)拋開(kāi)現(xiàn)實(shí)壓力的負(fù)荷，回憶愉快、單純、輕松的時(shí)光，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來(lái)應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競(jìng)爭(zhēng)及各種的壓力。（注意力轉(zhuǎn)移法）

可以與朋友游玩，向朋友傾訴，找父母，老師訴說(shuō)，放松自己的心情，才能使自己保持最佳狀態(tài)。（尋找社會(huì)支持體系）運(yùn)動(dòng)，寫(xiě)日記，大喊等進(jìn)行發(fā)泄，釋放。（合理發(fā)泄）深呼吸，冥想，瑜伽等放松訓(xùn)練。（放松法）壓力是實(shí)實(shí)在在存在的，我們需要面對(duì)它，并且要很好的利用它，學(xué)會(huì)調(diào)適不良?jí)毫?，讓壓力成為我們的助力，讓壓力“無(wú)聲勝有聲”!請(qǐng)看圖片說(shuō)出你的感受是靜止的還是旋轉(zhuǎn)的呢圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的壓力癥狀生理心理行為壓力不良的征兆與影響生理上的征兆心跳加快、血壓上升、血糖增加、血液凝固……情緒失?！?dòng)不安、經(jīng)常性遺忘、經(jīng)常發(fā)生意外事故、飲食習(xí)慣劇烈改變、抽煙、酗酒、藥癮、沖動(dòng)、恐慌、妄想癥……緊張、焦慮、怯懦、退縮、沮喪、消沉…心臟病、高血壓、氣喘、胃痛、頭痛、