《駕馭情緒快樂生活》教案一、教學(xué)目標(biāo)：1.了解情緒的定義，能合理認(rèn)識(shí)自己出現(xiàn)的不同情緒。2.了解情緒ABC理論，能使用ABC理論將自己的情緒合理化。3.了解并能選取合適的方法調(diào)整自己的情緒。二、教學(xué)重難點(diǎn)：重點(diǎn)：理解情緒ABC理論的含義。難點(diǎn)：了解非理性（不合理）信念，能將自己的不合理信念合理化。三、教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)四、教學(xué)方法：講授、活動(dòng)五、教學(xué)過程：伴隨著《快樂崇拜》這首歌開始（一）熱身活動(dòng)：今天我們的熱身活動(dòng)要請(qǐng)每個(gè)小組派一個(gè)同學(xué)來進(jìn)行一個(gè)表演，表演的內(nèi)容為一個(gè)成語，可以用動(dòng)作、神態(tài)、表情來表演，但不能說話，“你來比劃我們猜”——大家來看看能不能猜出咱們同學(xué)表演的是什么？（表演的成語為：眉開眼笑、怒發(fā)沖冠、悲痛欲絕、膽戰(zhàn)心驚）各位同學(xué)表演的很形象，大家猜的也很準(zhǔn)確，不知道大家發(fā)沒發(fā)現(xiàn)剛才同學(xué)們表演的這四個(gè)詞有什么特點(diǎn)？都是來表現(xiàn)自己的情緒的，喜、怒、哀、懼四個(gè)方面的。（二）【認(rèn)識(shí)情緒】什么是情緒？這也是我們今天要和大家共同談到的主題——情緒首先我們來看一下什么是情緒？（觀看《頭腦特工隊(duì)》的一段視頻）情緒（Emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)。這種態(tài)度體驗(yàn)就會(huì)從我們的表情、神態(tài)、動(dòng)作中體現(xiàn)出來了，那么我想問問大家我們有四種最基本的情緒，你知道是什么?人有四種基本的情緒：喜、怒、哀、懼，在我們這節(jié)課的一開始，大家表演的四個(gè)詞正是喜、怒、哀、懼的具體表現(xiàn)，當(dāng)然，還有很多詞都可以形容這四種情緒狀態(tài)，我們一起來想想都有哪些？我也總結(jié)了一些，我們一起來看一看。（分別展示，一邊展示一邊讓大家在下面說）。（三）【感受情緒】這時(shí)，我感到……其實(shí)，情緒總是和一些生活事件緊密聯(lián)系到一起的，當(dāng)一個(gè)事件發(fā)生了，我們就會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)一系列的情緒反應(yīng)，下面我們一起來做一個(gè)活動(dòng)，我會(huì)集中展示發(fā)生在你一天生活中的事件，大家根據(jù)事件選擇一個(gè)合適的詞來形容你的情緒狀態(tài)。一個(gè)陽光明媚的早晨，空氣清新，小鳥鳴叫，你在溫暖的陽光中醒來?！斑t到了！”媽媽一聲大喊，讓你頓時(shí)從夢(mèng)鄉(xiāng)回到現(xiàn)實(shí)。你急忙起床洗漱，收拾好書包沖出家門，剛到樓下，發(fā)現(xiàn)忘穿校服了，只好上樓去穿?；丶仪『门錾险鲩T的爸爸，他批評(píng)你總是丟三落四，沒有一次能帶齊東西的。再次沖到樓下，已經(jīng)快上課了。無奈，你只好伸手?jǐn)r出租車。正逢交通高峰期，半天都沒有來一輛。就在你快要絕望的時(shí)候，一輛出租車閃著燈停在了你身邊。幸好又一輛車開過來，把你拉到了學(xué)校?？墒切ｉT已經(jīng)關(guān)上了，學(xué)管處老師正站在門口……來到教室門口，班主任正在點(diǎn)評(píng)上周的量化評(píng)比，希望大家都能以自己的實(shí)際行動(dòng)維護(hù)班級(jí)榮譽(yù)，不要給班級(jí)扣分。坐在座位上，你發(fā)現(xiàn)模塊測(cè)試卷子發(fā)下來了，成績(jī)是……課間休息的時(shí)候，后面同學(xué)起身把你的書包碰到地上了，書灑了一地。剛才我模擬了一些情景，帶領(lǐng)大家體會(huì)了一下情緒的產(chǎn)生，相信大家在經(jīng)歷了這一個(gè)個(gè)事件后，每個(gè)人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，有喜悅、又難過、有懊惱、有氣氛等等，可能出現(xiàn)的情緒反應(yīng)不一樣，那么到底是什么引起了我們這么復(fù)雜的情緒體驗(yàn)，是發(fā)生的這些事件本身嗎？我們可不可以控制自己的情緒呢？答案是肯定的。（四）情緒ABC理論：我們先來聽這樣一個(gè)故事：鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。兩名推銷員產(chǎn)生了截然不同的情緒體驗(yàn)。高興——沮喪，我們來猜一猜，他們是怎樣產(chǎn)生這樣的情緒體驗(yàn)?zāi)?？（提問：?qǐng)同學(xué)來回答）關(guān)鍵因素是什么？是想法。在這里要給大家介紹情緒ABC理論——他提出了情緒ABC理論：A（Activating-event),是指誘發(fā)事件B（belief),指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)C（consequence),是指特定情景下個(gè)體的行為結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出誘發(fā)事件A只能引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法和解釋B才是引起人的情緒及行為得更直接的原因。不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識(shí)，人們稱之為非理性觀念。通過情緒ABC理論，我們發(fā)現(xiàn)了對(duì)事件的解釋是一個(gè)關(guān)鍵性的因素，如果我們的解釋不正確、偏激就會(huì)引起不良的情緒，那么這些不合理的解釋，我們就稱之為非理性信念（不合理信念），一旦我們出現(xiàn)了較多的不合理信念，必將引起不好的情緒狀態(tài)。為了讓大家更好的區(qū)分不合理信念，我要給大家介紹不合理信念的幾個(gè)特點(diǎn)，絕對(duì)化的要求。人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)糟糕至極。這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。可以看出其實(shí)我們總會(huì)受到很多非理性信念的影響，所以我們?cè)谟龅绞录臅r(shí)候要盡量避免出現(xiàn)非理性信念，如果你有了這些不合理的信念的時(shí)候，我們可以及時(shí)的進(jìn)行轉(zhuǎn)化。（五）案例分析小東這次英語測(cè)試考了59分，他拿到卷子狠狠的把卷子撕掉，邊撕邊說：我的英語徹底失敗了！小明競(jìng)選班級(jí)委員，落選了，他在心里默默的想：大家都對(duì)我有成見，我想為大家服務(wù)，連個(gè)機(jī)會(huì)都不給我。（教師與學(xué)生一起討論）（六）【調(diào)節(jié)情緒】分享你的好方法其實(shí)轉(zhuǎn)變觀念就是我們調(diào)節(jié)情緒的方法之一，但有時(shí)我們已經(jīng)遭遇了不良情緒的影響，還有什么方法能調(diào)節(jié)我們的情緒呢？分享你的好方法：以小組為單位集思廣益，每個(gè)小組挑選三個(gè)調(diào)整情緒的好點(diǎn)子和大家分享。下面給大家介紹幾個(gè)好的方法。1、理智控制法：改變想法，換角度思、自我解嘲、自我激勵(lì)、自我暗示、情感升華、轉(zhuǎn)化為有益行動(dòng)2、轉(zhuǎn)移注意力。3、合理發(fā)泄情緒。4、理智控制法。5、放松調(diào)節(jié)法（七）體驗(yàn)快樂只要我們能夠及時(shí)的對(duì)自己的消極情緒進(jìn)行調(diào)整，我們就會(huì)更加的快樂積極。其實(shí)，我們每個(gè)人的情緒都會(huì)有所波動(dòng)，當(dāng)你被不好的情緒困擾時(shí)，找到合適你的方式，盡快的調(diào)整，只要我們用心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么糟糕可以阻礙我們?nèi)ふ铱?/p>