八年級下冊體育健康——“引體向上，仰臥起坐”課題：引體向上，仰臥起坐1學習交流PPT八年級下冊體育健康——“引體向上，仰臥起坐”課題：引體向上，引體向上

引體向上的介紹

引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數(shù)字。2學習交流PPT引體向上

引體仰臥起坐

仰臥起坐的介紹仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿,如此連續(xù)進行。3學習交流PPT仰臥起坐

仰臥起坐的介紹仰4學習交流PPT4學習交流PPT仰臥起坐方法

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量5學習交流PPT仰臥起坐方法

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，6學習交流PPT6學習交流PPT懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降時呼氣4動作步驟仰臥起坐仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一引體向上7學習交流PPT懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類0102仰臥起坐048學習交流PPT借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類010仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜圖片說明9學習交流PPT仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤借力引體向上正確動作和仰臥起坐講解

1．握杠：雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。2．擺動：握杠做好后，就是擺動身體了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回擺的力順勢往前擺動。往前擺動完成后順勢往后擺動。3．拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后再順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。4．杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作

因為很多同學都很少去接觸引體向上，這里就不講錯誤與糾正

5.仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一10學習交流PPT借力引體向上正確動作和仰臥起坐講解借力式引體向上學習視頻分解動作：1．擺杠：在做動作之前先擺幾次杠。2．力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是還得要求學員提高一下手臂力量。3．體會瞬間急停拉杠的練習11學習交流PPT借力式引體向上學習視頻分解動作：11學習交流PPT靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。呼吸方法:身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點:上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。12學習交流PPT靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。測試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位。13學習交流PPT測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，14學習交流PPT14學習交流PPT動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位。標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。引體向上注意:動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。重點鍛煉：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。15學習交流PPT動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位練習建議一般每次3-5組，每組6-8次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會到做所有背闊肌練習時，當肌肉處于收縮用力狀態(tài)時，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原。"通過頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，最終有效地發(fā)達肌肉。16學習交流PPT練習建議一般每次3-5組，每組6-8次，組間休息1分鐘左右。靜止引體向上動作視頻靜止引體向上的定義：兩手正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，用力時身體不能借助腿部和腰部的力量，只能使用上半身的力量上下。17學習交流PPT靜止引體向上動作視頻靜止引體向上的定義：兩手正握(掌心向前)重要性2014年新出臺的《國家學生體質(zhì)健康標準(2014年修訂)》，取消了選測項目，中學生和大學生必須測長跑，初中以上男生必須測引體向上?！秶覍W生體質(zhì)健康標準(2014年修訂)》規(guī)定，學生畢業(yè)時，體育成績和等級，按照畢業(yè)當年學年總分的50%加上其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。成績達不到50分，按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理，也就是說，拿不到畢業(yè)證。

18學習交流PPT重要性2014年新出臺的《國家學生體質(zhì)健康標準(2014年修謝謝合作庫車縣齊滿鎮(zhèn)中學體育教師阿里木扎日2017年5月31日民族團結(jié)一家親天山南北中國人19學習交流PPT謝謝合作庫車縣齊滿鎮(zhèn)中學體育教師阿里木扎日2017年5月31八年級下冊體育健康——“引體向上，仰臥起坐”課題：引體向上，仰臥起坐20學習交流PPT八年級下冊體育健康——“引體向上，仰臥起坐”課題：引體向上，引體向上

引體向上的介紹

引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數(shù)字。21學習交流PPT引體向上

引體仰臥起坐

仰臥起坐的介紹仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿,如此連續(xù)進行。22學習交流PPT仰臥起坐

仰臥起坐的介紹仰23學習交流PPT4學習交流PPT仰臥起坐方法

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量24學習交流PPT仰臥起坐方法

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，25學習交流PPT6學習交流PPT懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降時呼氣4動作步驟仰臥起坐仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一引體向上26學習交流PPT懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類0102仰臥起坐0427學習交流PPT借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類010仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜圖片說明28學習交流PPT仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤借力引體向上正確動作和仰臥起坐講解

1．握杠：雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。2．擺動：握杠做好后，就是擺動身體了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回擺的力順勢往前擺動。往前擺動完成后順勢往后擺動。3．拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后再順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。4．杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作

因為很多同學都很少去接觸引體向上，這里就不講錯誤與糾正

5.仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一29學習交流PPT借力引體向上正確動作和仰臥起坐講解借力式引體向上學習視頻分解動作：1．擺杠：在做動作之前先擺幾次杠。2．力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是還得要求學員提高一下手臂力量。3．體會瞬間急停拉杠的練習30學習交流PPT借力式引體向上學習視頻分解動作：11學習交流PPT靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。呼吸方法:身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點:上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。31學習交流PPT靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。測試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位。32學習交流PPT測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，33學習交流PPT14學習交流PPT動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位。標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。引體向上注意:動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。重點鍛煉：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。34學習交流PPT動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位練習建議一般每次3-5組，每組6-8次，組間休