此病成中國人病亡首要因素這樣做能減少80%死亡58人參與50評論原標(biāo)題:中國人最大死亡原因找到！做好這一點，能減少80%的死亡最新的中國人心血管數(shù)據(jù)出爐了！國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患病人數(shù)已達2.9億。從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40%以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。為什么心血管病人這么多？1運動太少，心臟越來越弱！在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。體育鍛煉必要嗎？數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項結(jié)果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。2吃得越來越油了！吃得越來越油了，估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。國家衛(wèi)生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標(biāo)！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右！油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導(dǎo)致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。3蔬菜水果吃不夠!維生素C（主要來源為新鮮蔬果和水果）攝入不夠，會導(dǎo)致血管受損。中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項研究發(fā)現(xiàn)，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克。怎么才能遠離心血管?。拷】瞪?！北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會會長、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出：“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！”生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。今后，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。做到十句話，遠離心血管??！1每天喝夠一杯奶牛奶的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān)，是補鈣的優(yōu)選食品?！吨袊用裆攀持改希?016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。2每餐一份全谷物我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時加點雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。3保持一份好心情以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要'安頓好心，調(diào)整好情緒'。也許對中年男性來說，別亂喝，少應(yīng)酬，多運動是關(guān)鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點，多交交友更關(guān)鍵，因為女性跟男性不一樣。4久坐一小時要活動久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。5每天喝水不少于一升水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。6每天一斤蔬菜半斤水果每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年?！吨袊用裆攀持改?016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200-350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。7每天吃一把堅果帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克（相當(dāng)于一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險，15%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險。堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點，把堅果當(dāng)成早餐的一部分最好。8每天運動一刻鐘看有品有料的新聞就上風(fēng)凰新聞客戶端看有品有料的新聞就上風(fēng)凰新聞客戶端國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責(zé)任。上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑太多的運動方法了，只是在于你去不去做。9晚上十一點前入睡睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。