跨欄跑技術(shù)

跨欄跑技術(shù)一、跨欄跑的發(fā)展概況二、跨欄跑技術(shù)分析三、跨欄跑的教學(xué)步驟與方法四、跨欄跑中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法一、跨欄跑的發(fā)展概況1、概況2、跨欄跑的起源和發(fā)展3、現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的主要特點(diǎn)4、跨欄跑的項(xiàng)目特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值2、跨欄跑的起源和發(fā)展

起源：跨欄跑最初起源于200多年前的英國，在1896年的第一屆奧運(yùn)會(huì)上成為正式的比賽項(xiàng)目。至今已有100多年的歷史。

發(fā)展：跨欄跑是古人類長期與自然斗爭所形成的跨越障礙的基本技能發(fā)展演變而來的，作為比賽項(xiàng)目，跨欄跑已有100多年的歷史。其技術(shù)的演變和成績的提高與場地器材革新和裁判規(guī)則的變化有著直接的聯(lián)系。技術(shù)的發(fā)展大體經(jīng)歷了四個(gè)階段：（1）自然跨跳階段；（2）技術(shù)改進(jìn)階段；（3）技術(shù)與跑速結(jié)合階段；（4）完善提高階段。（1）自然跨跳階段

1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)以前，運(yùn)動(dòng)員跨跳的是埋在地上的既笨重又不安全的木柵欄，運(yùn)動(dòng)員的過欄技術(shù)是“跳躍”過欄，這種技術(shù)起跨距離很近，直體屈腿過欄，下欄后有明顯的停頓，再繼續(xù)向前跑進(jìn)。由于有一定的危險(xiǎn)性，加上跨欄技術(shù)落后，因此這一階段的跨欄跑成績很低。（2）技術(shù)改進(jìn)階段

在1900年的第二屆奧運(yùn)會(huì)上，出現(xiàn)了可以移動(dòng)的“⊥”形欄架，美國運(yùn)動(dòng)員阿?克倫茨列英采用擺動(dòng)腿伸展前擺、降低身體騰起高度的“跨欄步”技術(shù)，加快了過欄速度，并奪得冠軍。1908年的第4屆奧運(yùn)會(huì)上，美國運(yùn)動(dòng)員福?史密森采用起跨腿起跨后經(jīng)體側(cè)向前提拉過欄的技術(shù)，加快了起跨腿的過欄速度，把世界紀(jì)錄提高到15秒整。1920年的第7屆奧運(yùn)會(huì)上，加拿大運(yùn)動(dòng)員埃?湯姆遜過欄時(shí)采用了加大上體前傾角度、積極前伸擺動(dòng)腿異側(cè)臂技術(shù)，創(chuàng)造了14.8的世界紀(jì)錄。至此，跨欄跑技術(shù)已基本成形。(3)技術(shù)與跑速結(jié)合階段

跨欄跑技術(shù)初步形成后，許多世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員開始注意到運(yùn)動(dòng)成績的提高不能僅局限于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的改進(jìn)，只有將跑速與過欄技術(shù)良好地結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)成績才可得到進(jìn)一步的提高。1936年，美國運(yùn)動(dòng)員湯斯以起跨時(shí)擺動(dòng)腿高抬，下欄更積極，身體重心上升不高，平跑速度快的技術(shù)特點(diǎn)三破世界紀(jì)錄，；1959年德國運(yùn)動(dòng)員勞洛爾采用充分前傾上體的“折刀式”過欄技術(shù)與他快速的平跑速度緊密結(jié)合，創(chuàng)造了13.20的世界紀(jì)錄，被人們稱為技術(shù)與速度有機(jī)結(jié)合的典范。場地器材與競賽規(guī)則演變（1）木柵欄時(shí)期（1896年以前）

1896年以前，跨欄跑跨越的是埋在地上的柵欄，后來為了便于移動(dòng)，演變成可移動(dòng)的鋸木頭用的支架。這一時(shí)期，對跨欄跑的距離、欄架的數(shù)量、高度、欄間距離等均沒有統(tǒng)一的規(guī)定，且這種欄架在地面上相對固定，跨越起來仍十分危險(xiǎn)，大大地限制了跨欄跑技術(shù)的改進(jìn)和提高，運(yùn)動(dòng)員大多采用直體屈腿騰越法跨越欄架，技術(shù)水平十分落后，因此這一時(shí)期的跨欄跑成績很低。（3）“L”形欄架時(shí)期（1935-1970）

1935年，國際田聯(lián)將“⊥”形欄架改變成“L”形欄架，并對欄架的規(guī)格、重量、以及受多大的力可以翻倒欄架等作出了明確的規(guī)定，并取消了1934年以前的“碰倒三架欄架成績無效”的規(guī)則條款等有利于跨欄跑技術(shù)發(fā)展的規(guī)定，大大的消除了運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)取精神，使跨欄跑技術(shù)更趨向于完善，運(yùn)動(dòng)成績得到了大幅度的提高。3、現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的主要特點(diǎn)

近40多年來，跨欄跑技術(shù)雖未發(fā)生本質(zhì)性變化，但技術(shù)動(dòng)作上更加向?qū)嵭苑较虬l(fā)展。當(dāng)前，在科學(xué)選材和科學(xué)訓(xùn)練的前提下，及時(shí)吸收現(xiàn)代跨欄跑最先進(jìn)的技術(shù)，同時(shí)又注意發(fā)揮和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)是當(dāng)今和未來跨欄跑發(fā)展的基本方向。先進(jìn)的跨欄跑技術(shù)主要表面為：高度重視提高平跑速度和跑跨結(jié)合能力，跨欄步步長趨于縮短，技術(shù)更加簡練實(shí)用；欄間跑重心高、節(jié)奏快，步長趨于接近；跨欄步和欄間跑的技術(shù)更加連貫，跨欄周期速度快等特點(diǎn)，出現(xiàn)了確有從“跨欄”向“跑欄”發(fā)展的趨勢。“跑欄”的主要技術(shù)特點(diǎn)

“跑欄”---即欄間跑三步再跑一大步，縮小“跨欄步”與“平跑步”在動(dòng)作外形、速度變化、肌肉用力等方面的差異。其主要特點(diǎn)有：1、擺動(dòng)腿下欄時(shí)，大腿積極下壓，小腿直接下踩，下欄更快，著地點(diǎn)更近，有利于縮短“跨欄步”。2、欄上上體大幅前傾與大幅擺臂變?yōu)檫m當(dāng)前傾與近似平跑的擺臂，跑進(jìn)中身體重心起伏減小，使跨欄步更趨向于跑一大步。3、起跨腿提拉過欄動(dòng)作由經(jīng)體側(cè)折疊提拉過欄變?yōu)槠鹂缤刃⊥戎苯酉虼笸日郫B靠攏腿部向前提拉，使下欄第一步達(dá)到必要的步長及步頻，使欄間三步“均勻化”。4、跨欄跑的項(xiàng)目特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值（1）跨欄跑的項(xiàng)目特點(diǎn)（2）跨欄跑的鍛煉價(jià)值（1）跨欄跑的項(xiàng)目特點(diǎn)

跨欄跑是在快速的跑進(jìn)過程中連續(xù)跨過固定距離和固定高度的欄架的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于其僅即于400米以下的距離，因此其運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特征主要表現(xiàn)為：極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。由于其項(xiàng)目屬于短距離項(xiàng)目，故其項(xiàng)目特點(diǎn)應(yīng)歸為：快速力量型項(xiàng)目。由于跨欄跑在徑賽運(yùn)動(dòng)中技術(shù)較為復(fù)雜，因此我們也可將其稱之為：復(fù)雜的快速力量性項(xiàng)目。（2）跨欄跑的鍛煉價(jià)值

跨欄跑由于動(dòng)作復(fù)雜，動(dòng)作速度快并有一定的障礙物影響，所以經(jīng)常參加跨欄跑練習(xí)可改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各肌群的調(diào)控與支配能力；提高呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的機(jī)能，從而增進(jìn)人體健康，促進(jìn)人體更好地成長發(fā)育，可發(fā)展人體的速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，培養(yǎng)人們勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定、果斷等意志品質(zhì)，以及不屈不撓、勇于克服困難的精神，并對肌內(nèi)動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏性、準(zhǔn)確性等方面有著十分重要的鍛煉價(jià)值。（1）起跑至第一欄技術(shù)

任務(wù)：使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，積極加速并準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)為過好第一欄和形成良好的欄間節(jié)奏做準(zhǔn)備。

要求：A、直道欄起跑至第一欄一般跑8步，也有跑7步或9步的，凡采用雙數(shù)步跑的起跑時(shí)應(yīng)將起跨腿放在前面，單數(shù)步則將擺動(dòng)腿放在前面。起跑器安裝技術(shù)與短跑相似?！邦A(yù)備”姿勢時(shí)臀部稍高。B、起跑后加速積極，身體重心升起較短跑快，軀干抬起較早；各步后蹬角度較大，步長漸大，第六步時(shí)身體姿勢接近短跑途中跑姿勢。C、起跑后加速跑要求步數(shù)固定，步長穩(wěn)定，準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)。起跑過第一欄技術(shù)教學(xué)的基本要點(diǎn)：①、選定好跑的步數(shù)；②、確定好踏上前起跑的腳（起跨腿或擺動(dòng)腿）；③、起跑時(shí)上體前傾角度要大于短跑；④、起跑后加速跑離起跨點(diǎn)倒數(shù)第二步上體要抬起正直；⑤、加速跑時(shí)要有合適的速度；⑥、跑的步點(diǎn)要準(zhǔn)確；⑦、過第一欄時(shí)要平衡協(xié)調(diào)；⑧、下欄時(shí)不停頓能繼續(xù)向前跑進(jìn)。

（2）跨欄步技術(shù)跨欄步技術(shù)是指：起跨腿踏上起跨點(diǎn)到擺動(dòng)腿下欄著地的這一大步。包括：A、起跨攻欄、B、騰空過欄、C、下欄著地三個(gè)階段。B、騰空過欄技術(shù)

騰空過欄是指從起跨結(jié)束身體騰空后到擺動(dòng)腿過欄后著地的這一段空間動(dòng)作。合理的騰空過欄動(dòng)作應(yīng)符合以下幾方面要求：（1）身體騰空后，軀班干積極前傾，兩腿分腿角度繼續(xù)增大。（2）起跨時(shí)獲得較大的水平速度，將垂直速度降低到很小的程度，控制身體重心騰起高度。并盡量保持起跨時(shí)的水平速度。（3）過欄時(shí)剪絞速度快，下欄動(dòng)作積極。（4）上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，連貫。C、下欄著地技術(shù)

下欄著地技術(shù)是指從身體重心騰空到最高點(diǎn)到擺動(dòng)腿的腳著地支撐這一動(dòng)作過程。合理的下欄著地技術(shù)應(yīng)符合以下幾方面要求：

（1）擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿迅速提拉。兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)、積極、連貫。（2）著地點(diǎn)距身體重心投影點(diǎn)要近，著地角度要大。（3）下欄支撐時(shí)身體重心高，支撐時(shí)間短水平速度損失少，離欄速度快。（4）上體保持適當(dāng)前傾，兩臂配合兩腿作積極有力地?cái)[動(dòng)。3、欄間跑技術(shù)

欄間跑技術(shù)是指從過欄后擺動(dòng)腿下欄著地點(diǎn)到起跨腿踏上下一欄起跨點(diǎn)之間的這一距離中所表現(xiàn)出來的技術(shù)動(dòng)作特征。欄間跑一般跑三步，其技術(shù)特點(diǎn)為：第一步小，約1.5--1.6米，其任務(wù)是盡快將跨欄動(dòng)作轉(zhuǎn)變?yōu)槠脚軇?dòng)作，為欄間跑的節(jié)奏和速度奠定良好的基礎(chǔ)。第二步大，約2.1米左右，動(dòng)作結(jié)構(gòu)大致與短跑途中跑相同，抬腿高，積極下壓以前腳掌著地，兩臂配合下肌作有力擺動(dòng)。第三步中，約1.9米左右，動(dòng)作特點(diǎn)為：擺動(dòng)腿下壓積極，著地點(diǎn)距身體重心投影點(diǎn)近，身體重心位置較高，起伏不明顯，速度達(dá)到最高。（4）全程跑技術(shù)

全程跑的任務(wù)是合理地將跨欄步技術(shù)與快速的欄間跑技術(shù)緊密的結(jié)合起來，使運(yùn)動(dòng)員的體能得以充分發(fā)揮。在全程跑中，首先要過好第一欄，這對于速度的發(fā)揮，節(jié)奏的建立以及運(yùn)動(dòng)員的自信心等都有十分重要的意義。在全程跑的前三欄屬于加速階段，第四至第六欄運(yùn)動(dòng)員大都達(dá)到本人的最高跨欄周期速度；第七至第九欄由于體力呈現(xiàn)逐漸下降趨勢，應(yīng)注意在技術(shù)上控制動(dòng)作不變形，盡量避免速度下降過快。過了第十欄時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加快下欄速度，過欄后盡自已最大努力迅速?zèng)_向終點(diǎn)。三、跨欄跑教學(xué)的步驟與方法（一）使學(xué)生建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念；（二）學(xué)習(xí)跨欄跑的正確節(jié)奏；（三）改進(jìn)和提高跨欄步技術(shù)；（四）改進(jìn)和提高跑跨和跨跑相結(jié)合技術(shù)；（五）學(xué)習(xí)和掌握蹲踞式起跑過第一欄技術(shù)；（六）改進(jìn)和提高跨欄跑完整技術(shù)。

（二）學(xué)習(xí)跨欄跑的正確節(jié)奏方法：1、跨越水平障礙節(jié)奏跑；2、跨越低障礙物節(jié)奏跑；3、跨越低欄的節(jié)奏跑；4、跨越低欄的全程節(jié)奏跑。要求：節(jié)奏跑時(shí)重點(diǎn)體會(huì)欄間的三步一跨節(jié)奏，培養(yǎng)良好的欄間跑節(jié)奏。（三）改進(jìn)和提高跨欄步技術(shù)方法：

1、原地或走或慢跑中做擺動(dòng)腿攻欄和下壓著地練習(xí)；2、原地或走或慢跑中做起跨腿提拉過欄練習(xí)；3、慢跑或高抬腿跑中做擺動(dòng)腿從欄側(cè)過欄練習(xí)；4、慢跑或高抬腿跑中做起跨腿從欄側(cè)或欄中過欄練習(xí)；5、通過各種跨欄跑的專門性或輔助性練習(xí)提高跨欄步技術(shù)。要求：注意擺動(dòng)腿和起跨腿動(dòng)作的同步性，髖部積極前送，擺動(dòng)腿下壓積極，欄前和下欄瞬間保持高重心和高支撐。（四）改進(jìn)和提高跑跨和跨跑相結(jié)合技術(shù)方法：

1、站立式起跑6—8步過第一欄（低欄）+15米快跑；2、站立式起跑6—8步過3--5欄（低欄）+15米快跑；3、跨越不同欄高或欄距的練習(xí)；4、增或減欄高或欄距練習(xí)等。要求：跑的重心高，節(jié)奏感強(qiáng)，起跨攻欄重心高、速度快，下欄后高重心支撐，積極地以“扒地式”落地并迅速向前跑進(jìn)。（五）學(xué)習(xí)和掌握蹲踞式起跑過第一

欄技術(shù)方法：1、站立式或蹲踞式起跑過第一欄+15米快跑；2、蹲踞式起跑過前3—5欄；3、聽信號起跑過第一欄+15米快跑；4、聽信號4起跑過3—5欄等。要求：起跑至第一欄跑8步，起跨腿置于起跑器前踏板，如采用7步或9步，則擺動(dòng)腿置前。起跑后加速積極，起跨距離合理。起跨時(shí)身體重心較高，攻欄積極。下欄后跑進(jìn)迅速。（六）改進(jìn)和提高跨欄跑完整技術(shù)方法：1、蹲踞式起跑過5—8欄+10—15米快跑；2、不同欄高、欄距的組合練習(xí)；3、跨低欄或中欄的節(jié)奏跑練習(xí)；4、全程欄完整技術(shù)練習(xí)。要求：注重欄間跑節(jié)奏和跨欄步技術(shù)。四、跨欄跑中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾

正方法1、跳欄；2、騰空后兩腿“剪絞”動(dòng)作消極，時(shí)機(jī)不正確；3、下欄時(shí)身體不平衡，動(dòng)作停頓；4、欄間第一步過小，影響欄間跑節(jié)奏；5、蹲踞式起跑到第一欄起跨點(diǎn)不準(zhǔn)確，上欄倒小步或拉大步，加速不及時(shí)；6、全程跑節(jié)奏不穩(wěn)定，不能用三步一跨的欄間節(jié)奏跑跑完全程。1、跳欄

產(chǎn)生原因：起跨點(diǎn)太近，怕欄，欄前跑技術(shù)差，速度過慢。糾正方法：高重心跑；標(biāo)出起跨點(diǎn)標(biāo)志；適當(dāng)降低欄架高度；反復(fù)做起跨攻欄練習(xí)。2、騰空后兩腿“剪絞”動(dòng)作消極，時(shí)

機(jī)不正確

產(chǎn)生原因：起跨腿蹬地不充分，過早提拉；髖、膝