開學(xué)了，我感覺……情緒煩躁、焦慮學(xué)不進(jìn)去難以專心好難適應(yīng)01目錄認(rèn)識(shí)焦慮調(diào)適焦慮02熱身活動(dòng)

記憶游戲2835604612146325認(rèn)識(shí)焦慮從心理學(xué)的角度看，人在遇到重要的問(wèn)題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度發(fā)揮正常、超常保持中度焦慮認(rèn)識(shí)焦慮焦慮百害而無(wú)一利？耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度發(fā)揮正常、超常認(rèn)識(shí)焦慮焦慮百害而無(wú)一利？耶克斯—多德森定律認(rèn)識(shí)焦慮1.考前適度緊張，有利于激發(fā)同學(xué)的動(dòng)力，讓大腦保持在一個(gè)良好的思維狀態(tài)。2.考前過(guò)度緊張，將對(duì)同學(xué)們思想造成困擾，因壓力過(guò)大而影響考試效果。3.一點(diǎn)也不緊張，考試成績(jī)將呈現(xiàn)兩個(gè)極端。耶克斯—多德森定律認(rèn)識(shí)焦慮2017年福建省理科狀元陳汜玄就是典型的案例。陳汜玄是一個(gè)熱衷于社團(tuán)活動(dòng)的學(xué)生，一直到高二結(jié)束都還在把大把的時(shí)間投入在社團(tuán)活動(dòng)上。平時(shí)由于醉心社團(tuán)活動(dòng)，陳汜玄的成績(jī)一直并不是班里的尖子生，自己也從來(lái)沒有想過(guò)會(huì)能夠考到狀元。陳汜玄高考成績(jī)總分692分，其中語(yǔ)文117分、數(shù)學(xué)140分、英語(yǔ)146分、理綜289分。改變認(rèn)知正向暗示活動(dòng)體驗(yàn)：大腦聽什么話白熊效應(yīng)：白熊效應(yīng)又稱白象效應(yīng)、反彈效應(yīng)，源于美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊，結(jié)果人們的思維出現(xiàn)強(qiáng)烈反彈，大家很快在腦海中浮現(xiàn)出一只白熊的形象。使用積極、正向的暗示！正向暗示放松法1、腹式呼吸2、自我安撫—蝴蝶擁抱法雙手交叉放在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向，你可以閉上眼睛，或者半閉上眼，將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣，緩慢地有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手后右手；緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受，在這一刻，你在想什么，你腦海中有什么樣的景象，你聽到了什么聲音，聞到了什么樣的氣味；審視你的想法、感受，不去評(píng)判它們，把這些想法感受看作天上飄過(guò)的云彩，一朵云彩來(lái)了，又去了，我們只需靜靜地目送，不去評(píng)價(jià)它的好壞，重復(fù)6到8次，當(dāng)你身體平靜下來(lái)后停止。蝴蝶擁抱法我來(lái)總結(jié)：——面對(duì)焦慮，平和正向認(rèn)識(shí)焦慮探索需要學(xué)會(huì)接納改變認(rèn)知積極暗示合理宣泄放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)心態(tài)保持好心態(tài)~學(xué)會(huì)求助獲得支持心理老師家人心理援助熱線朋友心理咨詢師其他老師