3/3產(chǎn)后失眠食療方法由于失眠的現(xiàn)象很普遍，我們幾乎都出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象，可是，重視這一現(xiàn)象的人卻沒有幾個。下面我們具體了解下產(chǎn)后失眠食療（方法）。

產(chǎn)后失眠食療方法：

小炒蝦仁

原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。制法：

1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;3、取出后與西芹等一同炒制即成。營養(yǎng)小秘密：

多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。香菇豆腐

原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作：

1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;

3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。營養(yǎng)小秘密：

現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養(yǎng)并未貶值，它含那么多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。桃仁雞丁

原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。制作過程：

1、雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;2、炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

營養(yǎng)小秘密：

核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁失眠營養(yǎng)素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

預防產(chǎn)后失眠：

睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。

夜間睡覺少開窗

開窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質也是通過空氣流通進入室內的，如有些傳染性疾病，過敏性物質，引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關窗睡覺。

飲食要清淡

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不（飲茶）和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

睡前洗臉洗腳

睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

午睡不容忽視

午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時間宜在半小時左右。

注意足部保暖

足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會在足部有關聯(lián)，研究結果表明，雙腳涼的