世界睡眠日活動(dòng)策劃方案一、活動(dòng)名稱：世界睡眠日活動(dòng)

二、活動(dòng)背景：

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的熟悉。早在2023年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和安康規(guī)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶?，是由于季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2023年，中國(guó)睡眠討論會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

三、活動(dòng)主題和口號(hào)：

主題：多睡一小時(shí)

口號(hào)：睡的好，安康生活跟你跑

四、活動(dòng)目的及目標(biāo)：

睡眠對(duì)一個(gè)人極為重要，對(duì)一個(gè)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，重要性更是不行低估。睡眠質(zhì)量低對(duì)人的身體安康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對(duì)大學(xué)生日益增多的睡眠問(wèn)題，全面提高大學(xué)生睡眠安康水平，削減精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣闊學(xué)生能更深刻的意識(shí)到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)安康睡眠的學(xué)問(wèn)，特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng)。

五、活動(dòng)對(duì)象及負(fù)責(zé)機(jī)構(gòu)：

對(duì)象：

機(jī)構(gòu)：

六、活動(dòng)時(shí)間：

20xx年x月x日至x日

現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)時(shí)間：20xx年x月x日

七、活動(dòng)地點(diǎn)：

待定

八、活動(dòng)流程：

（一）前期預(yù)備：

1、調(diào)查問(wèn)卷

（內(nèi)容包括詢問(wèn)睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起、是否午休、有沒(méi)有吃早飯習(xí)慣，睡覺(jué)是否受外界干擾，學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、睡眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān)）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)公布調(diào)查結(jié)果。

2、人員安排：社團(tuán)聯(lián)合會(huì)籌劃部成員

3、物資預(yù)備：玩偶與時(shí)間牌（上書“我要‘*’點(diǎn)睡覺(jué)”）、便簽（寫時(shí)間用）、綠絲帶、宣傳單、筆、相機(jī)、朋輩詢問(wèn)所需等

（二）宣傳形式：

1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳

2、后期：21日展出活動(dòng)（總結(jié)），當(dāng)日展板

附表

睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn)：

①入睡快，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài);

②睡眠深，睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒；

③睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚醒現(xiàn)象，很少起夜

④起床快，早晨醒來(lái)身體輕快，精神好；

⑤白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦

睡眠缺乏的危害

常常熬夜、睡眠缺乏、會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，消失：

1、口舌生瘡，口腔潰煬。

2、口臭咽干、食欲不振

3、失眠多夢(mèng)，煩燥易怒。

4、留意力不集中、思維緩慢；影響大腦思維，工作效率下降

5、頸椎酸痛、落枕。

6、青少年睡眠缺乏，影響正常發(fā)育.現(xiàn)代討論認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、養(yǎng)分、熬煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有肯定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠親密相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌頂峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌頂峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌削減。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必需充分。

7、睡眠缺乏催人老，睡眠缺乏導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚枯燥。

8、睡眠缺乏導(dǎo)致各種疾病，常常睡眠缺乏，會(huì)使人心情憂慮著急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生

提高睡眠質(zhì)量方法

1養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松

2睡前不要過(guò)饑過(guò)飽.

3臥房里光線要嚴(yán)厲、溫度不易過(guò)高.

4堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.

5飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.

6中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè).

7睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體