軍訓(xùn)式訓(xùn)練營計劃再度開啟當(dāng)說起“軍營式”訓(xùn)練時，你會想到什么？女兵簡?黛米摩爾那樣，永無止境的俯臥撐？在麻繩編的大網(wǎng)下一爬到底，還是攀爬高聳入云的山峰？毫無疑問，軍隊式訓(xùn)練一一或者說軍訓(xùn)式訓(xùn)練，就像眾所周知的，總要和力量訓(xùn)練以及筋疲力盡聯(lián)系在一起。但是真正的基本訓(xùn)練沒有電影里那么夸張。比如上半身的力量訓(xùn)練確實靠俯臥撐和長跑的耐力來完成。如今的軍隊訓(xùn)練方法越來越聰明，強度也越來越大：完整的訓(xùn)練計劃中會包括反應(yīng)度練習(xí)、速度練習(xí)、爆發(fā)力訓(xùn)練，所有的設(shè)計都是為了讓你更強、更快又不那么累，不那么容易受傷。梅約爾表示：“我一直嘗試用訓(xùn)練頂級運動員的方法來訓(xùn)練軍人。我們還是會讓他們時刻保持警惕，不斷提高他們的體能和意志，而不是用訓(xùn)練來折磨他們讓他們崩潰?！彼赃@套練習(xí)對你有什么用？這套全身訓(xùn)練計劃，梅約爾特別為WH的讀者設(shè)計。他參考了自己訓(xùn)練軍隊里的運動員們的方法（當(dāng)然，現(xiàn)在又換了全新的其他策略），讓你在任何外在資源稀缺的情況下，都能及時有效地進行鍛煉。你最大的敵人是：時間！梅約爾解釋說：“30分鐘是時間上限，因此這套訓(xùn)練需要你的精神高度集中，在你想要放棄、思緒開始飄蕩的時候，立刻回到現(xiàn)實，繼續(xù)！”每周2?3次，按照順序進行循環(huán)訓(xùn)練，整套完成之后，是為1次。你的任務(wù)是：半小時（甚至更短的時間）完成三個循環(huán)。你的動作必須要又快又標(biāo)準(zhǔn)，不到萬不得已，絕對不休息。很辛苦吧？但效果絕對值得一一一個極富彈性、更有力量和挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，正在打造全新的你。1尺蠖式雙腳分開呈肩寬，上半身向前傾，雙手放在前方的地面上，如果撐不住，可以微微彎曲雙膝（己）。雙手慢慢遠離雙腳，收緊腰腹（b）。呈俯臥撐姿勢，慢慢放低臀部，抬高胸部向天花板（c）。保持，雙手推高身體，向天花板抬高臀部，努力伸直雙腿（即瑜伽中的下犬式），再回到俯臥撐的姿勢，慢慢將雙手撐回腳邊，站起身，是為1次。練習(xí)5次。聰明訓(xùn)練波比跳很快就會讓你沒氣兒。與其想象這是一個一連串的動作，不如將其分解成幾個獨立的高強度的動作，將每一個步驟都完成好，匆匆忙忙不會有預(yù)期效果。2箭步蹲旋轉(zhuǎn)左腳向前邁，彎曲左膝形成一個箭步蹲。彎曲上半身向前，雙手放在地面身體兩側(cè)（a）。右腿形成一條直線，向左轉(zhuǎn)動上半身，伸直左臂指向天花板（b）。保持，回復(fù)到初始動作。是為1次。練習(xí)10次之后，換邊做同樣練習(xí)。聰明訓(xùn)練啟動你內(nèi)心的瑜伽模式，箭步蹲下去的時候速度盡量要慢，學(xué)會控制整個動作的完成和協(xié)調(diào)身體各部分的力量。3波比跳雙腳分開呈肩寬，雙手臂自然放于身體兩側(cè)（a）。臀部向后推，彎曲膝蓋，放低身體盡量形成一個最深的深蹲，將雙手撐在身體前方的地板上，將力量轉(zhuǎn)移到手臂上口）。向后跳，形成俯臥撐式（c）。迅速轉(zhuǎn)換至初始動作。是為1次。練習(xí)10次。4沖刺訓(xùn)練最好在戶外，找一個開闊的地方，例如操場或者運動場。放上三個田徑用的標(biāo)記，相隔均勻的距離。站在第一個標(biāo)記前，沖刺跑去第二個標(biāo)記，彎曲膝蓋去觸碰地面，雙手摸地，迅速沖刺跑回第一個標(biāo)記，雙手再摸地。重復(fù)這套訓(xùn)練模式，中間不要停，拿出你最快的速度去沖刺第三個標(biāo)記，再回到第一個，再去距離最遠的那一個，如此反復(fù)，直到你又要跑去第三個，是為一個循環(huán)。聰明訓(xùn)練沖刺跑很容易偷懶。（有的人甚至根本等于沒跑?。┡懿阶羁焓嵌嗌?，只有你自己知道。所以，找個朋友，拿起秒表幫你計時，每次都要比上次快就對了。5壺鈴甩擺雙手同時抓住一只壺鈴，置于身體前方，雙腳分開略微超過肩寬。向后推臀部，微微彎曲膝蓋將壺鈴從雙腿間向后甩（a）。收緊臀肌向前推，同時將壺鈴舉至肩高，伸直雙臂，收緊腹部（b）。反向再來一次，以這個幅度不斷前后甩10次，6壺鈴深蹲雙腳分開微微超過肩寬，雙手抓住一只壺鈴置于胸前，彎曲雙肘指向地板（a）。臀部向后坐，彎曲雙膝放低身體，直到大腿與地面平行，雙肘差不多要接近大腿（b）。保持，利用臀肌力量推回身體至站姿。是為1次。練習(xí)10次。7啞鈴硬舉雙腳分開呈肩寬，微微彎曲雙膝，雙手各握住一只啞鈴（a）。打開胸部，向后推臀部，彎曲膝蓋放低身體靠近地面（b）。通過腳后跟的力量站起身，彎曲手時舉啞鈴至肩高（c）。再高舉過頭直至完全伸直手臂”）。反向進行一次回到初始動作。是為1次。練習(xí)10次。8俯臥撐劃艇以俯臥撐為起始動作，雙手撐在一對啞鈴上，雙腳分開微微超過肩寬（a）。收緊腰腹肌肉，讓臀部平行于地面，抬高啞鈴靠近一邊的肋骨（b）。慢慢放低啞鈴，換邊重復(fù)練習(xí)。是為1次。練習(xí)10次。在過去三年里，女性在軍隊中的角色發(fā)生了前所未有的變化。2013年，白宮發(fā)布一項政策，讓女性到65歲便退伍離開前線（因為看上去她們不太搞得定）。其實已經(jīng)是歷史性的進步了，對不對？但依然有諸如海豹突擊隊和游騎兵學(xué)校將女性拒之門外。去年春天，為此聲名狼藉的性別歧視大戶游騎兵軍事學(xué)校終于對女人們敞開懷抱，給予機會讓女性展示自己的能力（有一小半的人通過測試）?，F(xiàn)在，三個女人已經(jīng)順利畢業(yè)，克里斯丁?格里斯特上尉、第一中尉沙耶?哈維爾和少校麗莎?杰斯特。她們在現(xiàn)實里取得的成功為真正的平