一、考前考生心理、生理調(diào)整十法★客觀估計正確定位很多考生的焦慮都是因為過于過高的目標引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計，要認識到自己的實力和差距，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕担o自己定一個力所能及的目標，切忌好高騖遠和與人攀比?！飪?yōu)化情緒增強自信考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好第1頁/共27頁第一頁，共28頁。情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。第2頁/共27頁第二頁，共28頁?！镒⒅剡^程淡化結(jié)果引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學(xué)、沒法向父母交待等擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補，反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。★科學(xué)用腦注重效率許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化?？忌趶?fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。第3頁/共27頁第三頁，共28頁?！镞m當復(fù)習(xí)合理安排扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證，也是積累自信的前提。因此，考生要有規(guī)律、有計劃的學(xué)習(xí)，合理安排學(xué)習(xí)時間?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?xí)，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，調(diào)整生物鐘，將晚上睡眠時間慢慢提前，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即在上午9～11點，下午3～5點達到最佳的情緒狀態(tài)。第4頁/共27頁第四頁，共28頁?！锼叱渥銊谝萁Y(jié)合充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外，也可進行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？勺鲞m當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。第5頁/共27頁第五頁，共28頁?！镲嬍城宓瓲I養(yǎng)豐富考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補腦“藥物”。★不要把高考看得太重高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種，能考上大學(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯，但它遠遠不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大學(xué)，同樣能有所作為，社會也是一所大學(xué)，一所綜合性很強的大學(xué)。第6頁/共27頁第六頁，共28頁?！镱A(yù)防身體緊張、焦慮可能出現(xiàn)的問題高考前緊張，身體容易出現(xiàn)不適，比如嘔吐、拉肚子、過敏等。這需要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。第7頁/共27頁第七頁，共28頁?！锵龎毫涂謶指?，防止怯場癥高考考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。第8頁/共27頁第八頁，共28頁。二、考前歷史復(fù)習(xí)八大攻略、四個“回頭看”●八大攻略1．一手抓基礎(chǔ)知識，一手抓知識體系的“雙輪推動”戰(zhàn)略。基礎(chǔ)知識和知識體系是歷史學(xué)習(xí)之本，在現(xiàn)階段顯得尤為重要。2．堅持循序漸進，反對急躁冒進的“穩(wěn)扎穩(wěn)打”戰(zhàn)略。不急躁，不冒進，制定好復(fù)習(xí)計劃才能保證扎實的復(fù)習(xí)。3．思想上堅信不移，行動上堅定不移的“自我超越”戰(zhàn)略。不管多苦多難，只有堅定的信念才能克服浮躁的心理，守住心理防線。第9頁/共27頁第九頁，共28頁。4．以“未雨綢繆”為上，以“亡羊補牢”為下的“主動學(xué)習(xí)”戰(zhàn)略。即：把整理筆記和錯題集的時間用在復(fù)習(xí)主干知識和知識體系上。5．堅守主陣地，不斷縮小包圍圈的“各個擊破”戰(zhàn)略。主陣地就是課堂45分鐘和主干基礎(chǔ)知識。只有抓好這兩點才能不斷縮小包圍圈，即：把書由厚讀薄。6．奮力開辟第二戰(zhàn)場，課內(nèi)課外密切配合的“協(xié)同并進”戰(zhàn)略。第一戰(zhàn)場是指課堂和老師布置的任務(wù)，第二戰(zhàn)場是指課外和自己布置的任務(wù)?！皡f(xié)同并進”的關(guān)鍵是量力而行，不讓第二戰(zhàn)場侵蝕第一戰(zhàn)場，也就是在保證第一戰(zhàn)場的前提下再開辟第二戰(zhàn)場。第10頁/共27頁第十頁，共28頁。7．寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐的“直擊高考”戰(zhàn)略。不亂買書，不亂作題。精選題，細作題。8．適度關(guān)注新視角、新觀念的“靈活開放”戰(zhàn)略。每年的高考試題中肯定會體現(xiàn)新視角、新思想的一些理念，所以要在可能的情況下適當閱讀主干知識、新史學(xué)研究的內(nèi)容，注意流行的一些新觀點，新理念?！窨记叭斓乃膫€“回頭看”臨考前三天當以休息為主，每天逐步遞減用于學(xué)習(xí)的時間，使體力和精神狀況在高考前達到最佳狀態(tài)。千萬不可再打疲勞戰(zhàn)。不要漫無邊際地看書，而應(yīng)該有選擇有重點地查遺補漏。第11頁/共27頁第十一頁，共28頁。1．認真讀歷史學(xué)科考試說明及例題，對照主干重點知識點，過一到兩遍“電影”，不清楚的，再讀教材和相關(guān)學(xué)習(xí)材料，確保主干知識點過關(guān)。2．認真反復(fù)看，老師幫助大家歸納的重點大題目及答案、解題思路，要在理解的基礎(chǔ)上牢牢記住、記全。3．回頭看前面做過的主要試卷(期中、期末考試卷、模擬卷和教師指定的等)，特別是對自己的錯誤之處，注意辨別原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。4．回頭看教材中相對薄弱的部分，再細讀兩遍左右，有重點、有目標的看，針對性要強，切忌眉毛胡子一把抓。第12頁/共27頁第十二頁，共28頁。三、高考歷史臨場發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo) ——考場技巧點津傳授得分策略——勇攀書山甘撒汗水放飛心中夢想，泛游學(xué)海競逐群雄一朝金榜題名。讀萬卷書，不如行萬里路；行萬里路，不如閱人無數(shù)；閱人無數(shù)，不如名師指路！高考臨近，你心中是否有煩憂的感覺？是否心中忐忐不安哪？走進考場，該如何從容面對，多得決定高考命運的一分呢？讓我們一同走近專家，走近名師，聆聽他們的應(yīng)考技巧點津吧！第13頁/共27頁第十三頁，共28頁。(1)心情平靜等待發(fā)卷考生多是提前15分鐘進入考場，進入考場后，首先看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進入角色；不再考慮成敗、得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦，證件放在桌角，以便老師檢驗。我們把這些動作權(quán)當考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。假如進入考場后等待發(fā)卷的時間里，如果考生感覺心理高度緊張，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經(jīng)鼻腔，一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時，小腹慢慢鼓◆應(yīng)試技巧1．心理調(diào)試預(yù)備狀態(tài)(考前十五分鐘)第14頁/共27頁第十四頁，共28頁。起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數(shù)“1……”；第二次仍重復(fù)上述過程，與此同時心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右，時間約為1分鐘。情緒就會鎮(zhèn)靜自若。(2)整體瀏覽心中有數(shù)①考前5分鐘發(fā)下試卷，這時間一般不允許考生答題，考生應(yīng)首先在規(guī)定的地方寫好自己的相關(guān)信息(如姓名和準考證號、考試號)。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷是否是該考學(xué)科(名稱是否正確)、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求。這樣做可以及時發(fā)現(xiàn)是否有錯誤，避免不必要的緊張等。第15頁/共27頁第十五頁，共28頁。②整體認讀試卷：試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等；對全卷作個整體把握，以便盡早訂下作戰(zhàn)方案；對全卷各部分的難易程度和所需時間作一大致匡算，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。這樣做對心理調(diào)節(jié)有積極作用，避免正式開始答題后會出現(xiàn)時間分配不當、忙中出錯、顧此失彼的現(xiàn)象。③對全卷作整體感知后，重點看一兩題比較容易的甚至一看便知結(jié)論或一看就能肯定答得出來的題目，這會使情緒進一步穩(wěn)定，緊張情緒也就消除了，會有成竹在胸之感(答好全卷的信心就樹立起來了)。切忌把注意力集中在生題、難題上，否則會越看越緊張，越看越?jīng)]信心。(3)克服緊張進入狀態(tài)(調(diào)整看到試卷腦子暫時空白的現(xiàn)象)第16頁/共27頁第十六頁，共28頁。有的考生拿到試卷，由于緊張，感覺大腦一片空白，明明很簡單的題目，反而沒有思路了。對此，考生可以通過強烈的心理暗示來有效地抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績?！薄懊鎸@些問題不需要緊張。”“記??！放松！慢慢的！小心地做?！薄邦}目要看清楚，一定沒有問題”“這題不會沒關(guān)系，先做會的”“我要打起精神，面對這項挑戰(zhàn)?！薄熬o張是正常的，沒關(guān)系?！钡?。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。第17頁/共27頁第十七頁，共28頁。(1)調(diào)整全卷做題順序一般說來，高考答題過程中都是先做選擇題，選擇題的答題特點主要是準確。選擇題做完后可適當檢查，盡量不要等到做完非選擇題后再回頭檢查選擇題。(2)時間分配要合理歷史科考生一般有有兩種題型：單項選擇題、材料解答題。單項選擇比較簡單，對于成績較好的同學(xué)來說，如果是30道題的話，要控制在20分鐘內(nèi)完成，如果是37道題的話，要控制在25分鐘內(nèi)完成；對于大多數(shù)同學(xué)來說，答題時間最多也不能超過半個小時。材料題每道題最好在12分鐘內(nèi)完成，最多不能超過15分鐘。做每一道題時都要認真仔細，千萬不要寄希望于最后還有時間檢查一遍。2．實時調(diào)節(jié)解答過程第18頁/共27頁第十八頁，共28頁。(3)遇到卡殼暫時放下考試過程中，有些考生由于緊張，明明很簡單的題目，但一時想不起來，或許事后不假思索，正確答案就會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。所以，如果在考試過程中，一時想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意力，先解決其他題目，過一定的時間后，卡殼題目答案也許會不經(jīng)意間想起。第19頁/共27頁第十九頁，共28頁。(4)生題和超范圍題目要冷靜應(yīng)對高考命題是依《考試說明》為依據(jù)的，但是高考命題有時也許會出現(xiàn)平時沒有練到的新題型，或者會出現(xiàn)超出《考試說明》的內(nèi)容。這種題目主要是用來拉開檔次的，對于大部分同學(xué)來說，這種題是很難得到分的，只有少數(shù)成績特別好的同學(xué)能做得出來。考試本身就是檢驗人的心理素質(zhì)的一種有效方式。遇到這種題目，考生一定要保持平穩(wěn)心態(tài)?？忌梢员局荚囎裱墓礁偁幵瓌t，心理自我暗示：我難別人也難；我不會，大多數(shù)同學(xué)也不會，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。假如這類題目實在做不出，可擱置一邊，先做會做的題目，保證已做出的題目的正確率，然后再考慮；能寫多少是多少，只要能寫上一點就寫上；確實費腦子做不出，就干脆放棄。第20頁/共27頁第二十頁，共28頁。(5)題目做錯平靜改考生假如發(fā)現(xiàn)有題目做錯了，首先不能慌張。不妨先放下筆，用30秒至1分鐘的時間，讓自己的心緒稍事平靜。然后認真查找分析出現(xiàn)錯誤的原因。一般而言，歷史考試時會出現(xiàn)三類錯誤：①選擇題沒看清題意，判斷錯誤。②材料題審題錯誤，答案全錯。③審題正確，答案不完整。只要找到錯誤的癥結(jié)所在，拿出橡皮擦去修改相應(yīng)的錯誤部分，這時平和的心境和輕柔的手法切不可少，因為保證卷面整潔而無破損也很重要。注意將修改的列綱或者打草紙上寫關(guān)鍵詞，以免再做錯。第21頁/共27頁第二十一頁，共28頁。(6)考試時間不足調(diào)心態(tài)考生一旦在考場上發(fā)現(xiàn)時間不夠用，第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自己：“我已經(jīng)做了這么多了，剩下的畢竟是少數(shù)，我做得慢，自然準確率就高?！薄拔襾聿患?，別人也會是這樣。”調(diào)整好自己的情緒后，想想答題卡有沒有填好？如果沒有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。第二，整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做，先做最有把握的(需要多長時間)；第三，根據(jù)所剩的時間來安排，正常情況是先做容易的、花時間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的，那要首先考慮將它做出來。倘若剩下的是想較長時間也做不出的題目，要學(xué)會放棄，將剩下的時間用來檢查，將更有利于你得分。第22頁/共27頁第二十二頁，共28頁。歷史選擇題可以按照不同的分類標準分為很多類型?？v觀近幾年高考選擇題的命題，據(jù)歷史選擇題命題呈現(xiàn)的方式、考查的角度、能力等方面，主要有材料文字型選擇題、圖片信息型選擇題、結(jié)論式選擇題、概念型選擇題、逆向選擇題、組合式選擇題、數(shù)字表格式選題、情境式選擇題、比較型選擇題、探究型選擇題等，遇到各類型選擇題，在熟悉各類題型的構(gòu)成、解答技巧基礎(chǔ)上分析作答(具體解答技巧上冊已經(jīng)講述了，這里不贅述)?！艚獯鸺记?．選擇題技巧第23頁/共27頁第二十三頁，共28頁。一般說來，選擇題的審題總思路如下：(1)審題思路“三看三思”：題干要三看——看時間、空間，界定答題范圍；看否定、肯定，確定答題方向；看關(guān)鍵詞語，明確內(nèi)涵外延。被選項要三思：認真思考每一個被選項是否符合歷史史實；是否符合題干要求；是否與題干有必然的邏輯聯(lián)系。(2)解答思路：解讀材料(題干)→抓立意(中心思想)→找關(guān)鍵詞(求答項)→遷移知識(關(guān)聯(lián)知識)→逐項分析→運用技巧→得出答案。第24頁/共27頁第二十四頁，共28頁。歷史材料解析題基本結(jié)構(gòu)一般是由材料和問題組成。材料解析題的種類很多，根據(jù)材料構(gòu)成、設(shè)問、解答方式等角度，可分為圖文材料型、歸納概括型、原因意義型、分析比較型、評價(評述)型、開放探究型解析題等六類(具體各種類型解答技巧上冊已經(jīng)講述了，這里不一一贅述了)。

但無論哪種類型的材料解析題，其解答基本思路是：讀(審題)→找(相關(guān)信息)→接(嫁接)→轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)換)→答(組答案)