本文格式為Word版，下載可任意編輯——適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作孕婦可以練哪些瑜伽動(dòng)作孕婦瑜伽動(dòng)作圖解孕婦辦公室瑜伽動(dòng)作

孕婦修煉瑜伽可以鞏固體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的打定。那么孕婦可以練的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?接下來(lái)我和你一起了解孕婦可以練的動(dòng)作招式吧。

孕婦可以練的瑜伽動(dòng)作

1、摩天功

兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過(guò)頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，逐漸抬起上身軀干。結(jié)果，吸氣，逐漸抬起上身軀干。呼氣，兩手從旁側(cè)分，逐漸放于體側(cè)。

好處：使分娩更順?biāo)?，還可校正胎位不正。摩天功可以治療產(chǎn)后便秘或痔瘡。

2、蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底彼此合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒1分鐘。

好處：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助校正月經(jīng)周期不規(guī)矩。對(duì)孕期順?biāo)旆置溆幸妗?/p>

3、戰(zhàn)斗三式

吸氣，兩腿大大分開(kāi)，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng)，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿那么垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼凝望合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個(gè)模樣時(shí)雙臂，上身和左腿理應(yīng)形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

好處：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，鞏固自信仰。使內(nèi)心寧?kù)o。心臟病，高血壓者禁作。

4、蹲功

兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。假設(shè)覺(jué)得下蹲3次對(duì)比難做，在孕晚期，可以裁減下蹲的次數(shù)。

好處：這個(gè)模樣磨練骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉氣力。

5、魚(yú)勢(shì)

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身逐漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。降低動(dòng)作的難度，可以雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，留神身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

好處：可以充分解除頸部的疲乏，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充沛的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的伸張，有助于舉行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

孕婦練習(xí)瑜伽的留神事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生接洽,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝,假設(shè)下水游泳,應(yīng)穿特意為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

3、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水,運(yùn)動(dòng)中要留神多停頓休息。

4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)前后確定要舉行熱身和放松活動(dòng),尤其要留神活動(dòng)韌帶部位。

6、懷孕超過(guò)4個(gè)月后應(yīng)制止仰臥模樣的運(yùn)動(dòng),由于胎兒的重量會(huì)影響孕婦血液循環(huán)。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,逐漸轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)留神測(cè)量脈搏。孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)操縱在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

9、千萬(wàn)不要從事過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說(shuō)話的狀態(tài),假設(shè)孕婦本人呼吸展現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。

練習(xí)瑜伽的好處

1)調(diào)理生理

達(dá)成平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干片面組成，使各個(gè)片面保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)成強(qiáng)身鍵體的目的。

2)消釋慌張

寧?kù)o內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)成消釋慌張。

3)修心養(yǎng)性

厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你彌漫自信。

4)更加功法

更加療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等病癥分外好的療效。

看過(guò)"