本文格式為Word版，下載可任意編輯——乒乓球準(zhǔn)備姿勢(shì)打乒乓球前的打定工作介紹乒乓球訓(xùn)練前打定活動(dòng)乒乓球工作籌劃

通過乒乓球來健身是我們國家大量人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，那么打乒乓球前概括該做哪些打定工作呢?下面我給大家介紹關(guān)于打乒乓球前打定事項(xiàng)的相關(guān)資料，夢(mèng)想對(duì)您有所扶助。

打乒乓球前的打定工作介紹

1、舉行環(huán)境檢查

球臺(tái)四周要較寬大，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要枯燥，水要實(shí)時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

2、做好打定活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些特意性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

3、操縱運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于中老年人應(yīng)制止舉行競技性比賽，由于隨著競技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高好多，這對(duì)于心臟功能較弱的人來講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。

4、做好整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后實(shí)時(shí)舉行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松搖擺、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

5、防止運(yùn)動(dòng)損傷

在我們打乒乓球時(shí)腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往輕易導(dǎo)致過度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節(jié)周邊炎，其他的譬如膝蓋、腰部等是由于運(yùn)動(dòng)損傷不當(dāng)導(dǎo)致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進(jìn)，把握正確的方式打乒乓球才能制止造成傷害。

打乒乓球的好處介紹

乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不能只是一片面肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好是要盡量多的肌肉磨練，由于人運(yùn)動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長期不加入運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。理應(yīng)讓更多的肌肉加入運(yùn)動(dòng)，不能讓它閑置不用，用那么進(jìn)，不用那么廢。

現(xiàn)在的好多運(yùn)動(dòng)，往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的磨練。譬如現(xiàn)在流行的慢跑，漫步等，主要磨練的就是腿部，參與的肌肉實(shí)在有限。

而乒乓球卻不同，外觀上看是關(guān)于手的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)對(duì)我們腳的步伐要求也是很高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有確定的要求。

并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向，形式、氣力又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的務(wù)必伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在操縱，有的全力突擊，勝在氣力。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎全體的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。

乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的磨練最適合現(xiàn)代人的需要

我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來，不成回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。

加入乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲乏時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。

頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到磨練，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見影。

乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)

要想在乒乓球競爭中堅(jiān)取得主動(dòng)，不僅要根本技術(shù)好，打球還要不斷地查看分析，查看對(duì)方的站位，分析對(duì)手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手，還不斷變化著手上的動(dòng)作，操縱球的落點(diǎn)。

把球打到對(duì)方最痛苦的地方，探索創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，往往聽見電視闡明員說的"算計(jì)對(duì)手'就是這個(gè)意思。所以說乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不假，乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。

場(chǎng)地要求簡樸，隨處可以找到

乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺(tái)即可，很簡樸，投入可以說是最小的，乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有。

甚至好多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺(tái)子可以收攏的，平日不占地，興致來了，支上臺(tái)子，乒乓一陣，不亦樂乎。場(chǎng)地簡樸，社會(huì)普及就很輕易，就可以做到讓人們便當(dāng)、迅捷地找到這些場(chǎng)地。

現(xiàn)在好多人開頭關(guān)注健身方面的問題，只要略加提倡，加入的人就會(huì)更多了，這也是精神文明的一大進(jìn)步。

不受天氣影響，持之以恒有保障

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。

由于乒乓球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運(yùn)動(dòng)工程。科學(xué)報(bào)告我們，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。

乒乓球的競技性挑戰(zhàn)彌漫樂趣

具有確定競技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)工程，不加入比賽，想自己堅(jiān)持達(dá)成磨練身體的目的就很難，一個(gè)人每天練跳高不會(huì)耐久，跑步就枯燥的很。

而乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)面站著不同的對(duì)手，你務(wù)必不斷調(diào)動(dòng)身體潛能，在競爭中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。更加是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。

運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有確定的運(yùn)動(dòng)量的，有的需要?dú)饬Γ械男枰土?，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小。籃球、排球根本是巨人運(yùn)動(dòng)，