情緒控制方法極的，肯定的情緒。反之，就會產(chǎn)生消極的否定的情緒。不良情緒會妨礙人的身心健康，甚至?xí)绊懙轿覀兊纳睢W(xué)習(xí)和工作。因此，我們大學(xué)生必須正確認識自己的情緒，了解健康情緒的標(biāo)志，有針對性的進行自我調(diào)節(jié)，有效地進行自我情緒管理。而什么是情緒的自我管理呢?實際上就是掌握自我,善于調(diào)節(jié)情緒,對生活中的矛盾和事件引起的反映能適可而止的排解,能以樂觀的態(tài)度,幽默的情緒,及時緩解緊張的狀態(tài)。健康情緒的標(biāo)志：1、情緒的目的性明確、表達方式健康2、情緒反應(yīng)適時、適度3情緒控制有以下幾種方法：1察覺自己的情緒探索自己曾有的各種情緒。首先找一個安全的空間自言自語，找一個獨處的空間，大聲的把任何感覺不加責(zé)備、不逃避的說給自己聽。記錄整理每天的情緒，增加對自己情緒的認知和覺察。了解情緒的成因找出造成自身情緒問題的原因，加以分析和解決，從而調(diào)節(jié)自己的不良情緒。自我安慰法：和解釋，更不用去看心理醫(yī)生。其實，自己.安慰自己倒是一種情緒調(diào)控的明智之舉。放松法：“戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視。”粉身碎骨”合理宣泄調(diào)節(jié)：因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當(dāng)?shù)男?。用語言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。這也是一種方法，怎么辦？到一個大ft去，沒有人的大ft，對著大ft大叫，發(fā)泄，大叫的時候做著夸張式的動作，放松了，發(fā)泄了。弱化：減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學(xué)會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。體諒：生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。解脫：就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。生理方法運動轉(zhuǎn)移法：駕馭情緒，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情緒的主人，就顯得非常重要。一個人能否在復(fù)雜的人際關(guān)系中游刃有余，能否成功，情緒是一個不可忽視的問題。環(huán)境變換法：環(huán)境對人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環(huán)境能起到調(diào)控情緒的作用。當(dāng)你情緒激動的時候，扭身走人，換個環(huán)境，就會產(chǎn)生意想不到的效果。俗話說，眼不見，心不煩，道理就在這兒。數(shù)顏色法：當(dāng)你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時．如有可能的話．暫停手……一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左那么你也可以就地進行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法。”通過運用“數(shù)顏色法己的情緒。語言調(diào)節(jié)法：通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。注意轉(zhuǎn)移法：注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。4笑是營養(yǎng)素1、笑是營養(yǎng)素;110;;以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。2、“話療”是特效藥美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方，每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進