千里之行，始于腳下。第2頁/共2頁精品文檔推薦有關春分養(yǎng)生常識及注意事項有關春分養(yǎng)生常識及留意事項

陽歷的3月20號即是春分，而春分是二十四節(jié)氣之一，預示春天的正真到來。春分節(jié)氣的到來我們又應當怎么樣養(yǎng)生呢?這里給大家共享一些關于春分養(yǎng)生常識及留意事項，供大家參考。

春分養(yǎng)生常識及留意事項

立春以后，陽氣開頭升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健肯定要順應春令，留意氣候多變，中醫(yī)專家提示，從以下四個方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。

1、御寒防風莫忽視

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，反抗力下降，簡單生病，也特殊簡單損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發(fā)宿疾。

2、飲食調(diào)養(yǎng)是關鍵

春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應當是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

3、熬煉運動很重要

春季養(yǎng)生保健運動熬煉是特別重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。

4、精神調(diào)養(yǎng)很有益

春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)特別有益，除保持精神上的寧靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學會準時調(diào)攝不良心情，當處于緊急、感動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理安靜。

春分中醫(yī)飲食養(yǎng)生

早春吃點蔥姜蒜

陰寒漸退，陽氣開頭升發(fā)，乍暖乍寒。依據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論，此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽升發(fā)，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效，此時宜少吃性寒食品。

仲春多吃野菜

古人云，春應在肝。肝亢可傷脾，影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含養(yǎng)分又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應不失時機地擇食。

暮春要吃得清淡

氣溫日漸上升，此時應以清淡飲食為主，在適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

春分養(yǎng)生攻略

緩解春困不能靠睡

天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應調(diào)整的一種生理現(xiàn)象。冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細血管處于緊急收縮狀態(tài)，維持機體的生理恒溫柔中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較糊涂。而春天，氣溫適中，皮膚和微細血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應削減，于是消失昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。

緩解春困僅靠多睡是不行的，熬煉可以大大加快腦處理信息的反應速度，有效地防止春困。春天好多在陽光充分、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦供應新奇充分的氧氣，使人心情舒服，精神興奮，消退困倦。

有氧運動別太激烈

消退春困好是采納有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等熬煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增加免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能熬煉一般有氧運動難以熬煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻掌握在每分鐘60～80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動關節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲憊的作用。

辦公室里多做頭部按摩

辦公室里空氣不流通，工作久了很簡單犯困。辦公室運動的秘訣，在于選擇簡潔、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動?？梢宰鲎鋈砩煺梗蕴嵘龑Ｗ⒘?，每天半小時。

此外，適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開頭按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中心和枕后發(fā)際凹陷處(風池穴)，重復做6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開頭輕輕向兩側按壓，始終到達太陽穴，重復做6次。

以雙手四指指腹，從后腦枕骨開頭，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，漸漸往上走，始終按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，消退緊急感即可。

將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后