心靈“雞湯”

----領導干部壓力管理與心理調(diào)適講師：虞瑾領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第1頁政治素質道德素質業(yè)務素質心理素質領導干部要具備四種素質

領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第2頁領導干部壓力？責任重關注細節(jié)面臨各種問題管理制度限制難被了解接收挑戰(zhàn)4/23/20233領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第3頁戶家庭調(diào)查：夫妻感情更敏感;

情感穩(wěn)定性充滿了不定和浮移；對孩子未來擔心和關注；構建友好社會每一個人每個人心靈怎樣構建友好社會?4領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第4頁

個人認知;

工作經(jīng)驗；社會支持；控制點觀念;

敵意感(是正向還是負向);個體差異:5領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第5頁6領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第6頁這杯水有多重？1分鐘？1小時？1天？你能拿多久？4/23/20237領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第7頁心理壓力：心理壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生生活事件引發(fā)。不能化作動力或是已經(jīng)給人帶來困擾壓力，就能夠說是一個心理危機。心理壓力是由個體在生活適應過程中一個身心擔心狀態(tài)，因為環(huán)境要求與本身應對能力不平衡而來；這種擔心狀態(tài)往往經(jīng)過非特異心理和生理反應表現(xiàn)出來。

什么是壓力？領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第8頁當一個人面對困難情境，而他先前處理問題方式及其慣常支持系統(tǒng)不足以應對眼前處境時，即他必須面正確困難情境超出了他能力時，這個人就會產(chǎn)生暫時心理困擾，這種暫時性心理失衡狀態(tài)就是心理危機。心理危機產(chǎn)生不但與應激事件相關，還取決于個體處理應激有效資源及個體對困難情境評定。所以，心理危機不是個體經(jīng)歷事件本身，而是他對自己所經(jīng)歷困難情境情緒反應狀態(tài)。心理危機：領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第9頁什么是壓力？壓力（stress）：主動性壓力消極性壓力工作壓力：

當工作要求與工作者能力、資源或需求不相匹配時發(fā)生有害生理與情緒反應。工作壓力與工作挑戰(zhàn)性不一樣壓力：stress

4/23/202310領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第10頁壓力區(qū)分：

（1）普通單一性生活壓力：比如，考試、難以完成任務、

戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等；（2）疊加性壓力：比如，在同一時間里，若干事件同時

或相際發(fā)生，如，打算買房子而股票又套牢，一星

期后，老人生病又住院，親戚朋友要借錢等。俗稱

“禍不單行”。（3）破壞性壓力：如，戰(zhàn)爭、地震、空難、車禍、被綁

架、被強暴等。（4）基層領導干部特有壓力：上級要求、民眾期望、

資源限制、媒體監(jiān)督等。領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第11頁12領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第12頁

壓力軀體反應以神經(jīng)解剖學為基礎，最終可包括全身各個系統(tǒng)和器官（包含GAS三階段）。這其包括神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫三條中介路徑。但必須指出，這三條中介路徑其實是一個整體，而且其中相關細節(jié)問題正是當前深入研究領域。壓力反應影響原因——壓力軀體反應2023/4/2313領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第13頁壓力對身體影響：

心血管系統(tǒng)跡象昏厥，上氣不接下氣，疲憊，心跳加緊，高血壓，消化不良，強迫性進食，胃痛，慢性腹瀉或便秘，胃擔心，胃脹。免疫系統(tǒng)跡象感到超負荷地工作，疲勞，骨骼肌肉跡象，肌肉擔心，脖子和肩部緊繃，頭痛。情感和心理跡象生氣，手心出汗，失眠，輕易哭泣，焦慮、神經(jīng)過敏，輕易心煩，急躁，保持清楚思維有困難，健忘，記憶力喪失，無法作出決議，連續(xù)擔心，喪失對幽默敏感度。14領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第14頁經(jīng)常感冒，且不易治愈常有手腳發(fā)冷情形手掌和腋下常出汗突然出現(xiàn)呼吸困難胸悶窒息感時有心悸現(xiàn)象有胸痛情況發(fā)生有頭痛感或頭腦不清醒昏沉感眼睛輕易疲勞有鼻塞現(xiàn)象有時頭昏眼花站立時有頭暈情況耳鳴口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形經(jīng)常喉嚨痛舌頭出現(xiàn)白苔看看你壓力大不大？測一測：領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第15頁16.面對自己喜歡吃東西卻沒有食欲17.常以為吃下東西沉積在胃里18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常便秘；19.肩部很輕易疼痛20.背和腰經(jīng)常疼痛21.疲勞感不易解除22.體重減輕23.稍微一做事馬上感到疲勞24.早上經(jīng)常有起不來疲勞感25.不能集中精力專心做事26.睡眠不好27.睡覺時經(jīng)常做夢28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)睡著29.與人交際應酬變得很不起勁30.稍不順心就會生氣，而且時有不安情形發(fā)生看看你壓力大不大？測一測：領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第16頁測試結果：這30項癥狀中，假如你有5項，屬于輕微擔心型，只需多加留心，注意適當休息便可恢復。假如有6—20項，則屬于嚴重擔心型，有必要看醫(yī)生。倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適當障礙問題，需要引發(fā)尤其注意。領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第17頁1、壓力真正起源不在外部世界，是

我們自己內(nèi)心信念、價值觀和規(guī)劃；2、我們壓力印刻著主流文化深深影響如：對成就、成功看法；成功------自信失敗------自卑改寫成：失敗----成功一部分

真正合格律師辯護時壓力僅有一個，那就是起源于自己內(nèi)心、對自己不能滿意壓力。辯護前會感覺自己學術水平不足，辯護后會感覺沒能做得更完美。那是精益求精職業(yè)精神帶來伴隨終生壓力。壓力起源：領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第18頁

一個人壓力指數(shù)長久處于高水平會怎樣?1---3個月,主要以情緒體驗為主,伴隨生理癥狀;2---4個月,表現(xiàn)出顯著生理及軀體癥狀;4---8個月,社會功效受損;2023/4/2319領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第19頁

我國70％人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺報道:全國健康人群與疾病人群各占15%左右，其余70%左右人處于“亞健康”衛(wèi)生部對10個城市調(diào)查顯示：亞健康轉化為疾病狀態(tài)患病率為48%普通人有壓力，也就是處于亞健康狀態(tài)。領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第20頁案例試驗(一):壓力生存意義試驗試驗(二):壓力發(fā)展意義試驗試驗(三):一個醫(yī)學研究匯報—1999年經(jīng)典壓力試驗案例領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第21頁小結:1:壓力含有基本生物性適應功效;2:壓力能夠激發(fā)自我潛能;3:壓力含有促進自我成長發(fā)展作用;4:壓力假如不能有效管理,有負性作用;22領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第22頁心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢心理治療藥品治療熱線服務4/23/202323領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第23頁（1）亞健康（Sub-health）：又稱第三健康狀態(tài)（thethirdhealthsituation），表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合癥狀。（2）瓦解（burnout）：是由強烈心理應激而帶來一個無助、絕望情感體驗。（3）延緩應激反應（delayedstressresponse）：又稱創(chuàng)傷后應激障礙（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指在應激事件后一段時間才嚴重影響患者心理和社會功效。壓力心理行為綜合反應2023/4/2324領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第24頁焦慮綜合癥一個年輕醫(yī)學院學生按住自己胸部，她感覺到胸悶，難以呼吸，而且擔心這意味著她心臟有問題。在過去幾周里，恐懼感一直圍繞著她。她有種不好預感，感覺有什么事情要發(fā)生，而自己根本沒有為處理它做好準備。多數(shù)時間她都是一個比較神經(jīng)質人，最近這種可怕想象已經(jīng)使她感到恐懼，她以為自己生活每個方面---個人問題、健康問題、與導師沖突---都充滿了危險。今天，她與其它幾個醫(yī)學院學生一起開會，在會議進行到差不多二分之一時，她感到頭暈，手臂和胳膊肌肉感到刺痛，呼吸困難，似乎有些人站在她胸部，使她無法呼吸到足夠氧氣。她突然離開了會場，因為她擔心自己會開始顫動，擔心其它人會注意到她并懷疑她失去了理智。領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第25頁社交恐懼癥

28歲男子，他15歲時候第一次顯示出了社交恐懼癥征兆，他害羞內(nèi)向，幾乎沒有朋友，他拒絕與同伴接觸，花了7年時間才修完了大學全部常規(guī)課程，這主要是因為他拒絕考試，尤其是口語考試。他社會關系是非常表面化，他拒絕社會交往是因為他含有高度焦慮。不論是在社會性場所還是與權威人士接觸時，他都會表現(xiàn)出身體上癥狀-----臉紅、顫動、冒汗、口干、心悸。在大學畢業(yè)并取得工程學學位后，他完全拒絕家庭之外所有社會交往，包含與他弟兄朋友交往。因為害怕詳細檢查，他在做了6個月工程師之后就不愿再繼續(xù)找工作了。領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第26頁創(chuàng)傷后應激障礙

B女士是一位歐裔美國人，她匯報說自己從4歲到8歲曾遭到一位表兄強暴，12歲時候又遭到自己叔叔強暴。32歲時候，她又被一位陌生人強奸并毆打。她表現(xiàn)出PTSD癥狀，包含做噩夢，總會回想起最近那位強奸者聲音，拒絕想起最近這次強奸事以及任何會讓自己想起這件事東西，對活動失去了興趣，感覺與他人疏遠并隔離了開來，感覺麻木，輕易被激怒，輕易受到驚嚇。

她匯報說，自從3年前最近那次強奸后，她幾乎每七天都會有一次驚慌發(fā)作。她驚慌經(jīng)常是那些與最近那次強奸相關線索引發(fā)，但有時也會發(fā)生在憂郁時候以及晚上睡覺時候。領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第27頁壓力程度

表現(xiàn)實狀況態(tài)最正確狀態(tài)厭倦疲勞挫折不滿不理性地處理問題筋疲力盡生病低高高死于缺乏壓力

死于壓力瓦解癥狀實施壓力管理人群!28領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第28頁從認知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)作用發(fā)揮生物調(diào)整系統(tǒng)作用有效壓力管理

領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第29頁（一）發(fā)揮生物調(diào)整系統(tǒng)作用

2、有效情緒管理EQ:EmotionalIntelligence

認識自己情緒管理自己情緒有效推進自己情緒認識他人情緒做好人際關系——清楚認識和正確應用情緒幫助自己——了解和分享他人看法和感受成功=20%IQ原因+80%EQ原因領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第30頁一:神經(jīng)質－反應了情緒不穩(wěn)定性。二：外傾性－反應了一個人與社會互動數(shù)量和強度，以及

他是否需要許多社會生活來刺激自己，是否自

信以及會尋求和接收競爭。三:開放性－反應了主動尋求自己境遇行為。四：宜人性－反應了個人與他人交往主動傾向。五：慎重性－反應了一個人為了到達目標而含有自我管理、

自制、堅韌以及自我激勵等品質。個人差異對于工作影響－－人格特質

人格五原因模型領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第31頁1．愛Love

2．希望Hope

3．信心Faith

4．同情Sympathy

5．樂觀Optimism

6．忠誠Loyalty

1．恐懼Fear

2．仇恨Hatred

3．憤恨Anger

4．貪婪Greed

5．嫉妒Jealousy

6．報復Revenge

主動消極幾個態(tài)度32領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第32頁“理性腦”與“情緒腦”有時候，我們要善用理性腦，管理情緒腦有時候，我們要繞過理性腦，調(diào)動情緒腦領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第33頁聲調(diào)微笑眼神手勢配飾著裝外表行為破解身體語言非語言溝通說服力影響力領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第34頁拆除你情緒“地雷”為何情緒會重蹈覆轍？假如你仔細想想，就會發(fā)覺自己情緒反應其實是很固定模式。會讓自己生氣，往往就是那幾個情況，會讓自己沮喪，也不外乎某幾樣事情。射擊運動員埃蒙斯領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第35頁采取避雷方案不妨把你情緒地雷圖貼在顯眼位置，提醒自己不要“引爆”地雷；采取B計劃：碰到讓自己大發(fā)雷霆、怒不可遏情況時，用B計劃分散注意力。比如隨身攜帶一本書，一粒糖果，或一位能夠隨時打電話訴苦朋友；暫停評論，不下結論：應該防止遇事這么評論，“你怎么能這么想？”“這么小事你就生氣了？”“你真夠無聊！”公開你地雷圖，了解他人雷區(qū)領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第36頁情緒與健康---《黃帝內(nèi)經(jīng)》七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚怒傷肝喜難過思傷脾悲傷肺恐傷腎領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第37頁自我覺察意識到自己情緒變

化,解讀自己情緒，

體會各種情緒影響。準確自我評定：了

解自己優(yōu)點以及不

足之處。自信：掌控本身價

值及能力。自我管理自我情緒管理能力情緒自制力：能抑制不妥

沖動。坦誠：展現(xiàn)出老實及正直，

值得信賴。適應力：彈性強，能夠適

應變動環(huán)境并克服障礙。成就動機：具備提升能力

強烈動機，追求卓越表

現(xiàn)。沖勁兒：隨時準備采取行

動，抓住機會。

領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第38頁情緒管理不好會怎么樣？控制不良情緒宣泄情緒壓力注意情緒“冰山”控制自己態(tài)度和情緒，不然你就會被它們控制。領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第39頁踢貓效應

vs

微笑效應情緒會“感染”領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第40頁有一個著名試驗：

拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管放到雪地上10分鐘假如冰雪不變顏色，說明是心平氣和假如冰雪變得更白，說明很內(nèi)疚假如冰雪變紫了，說明很生氣再把紫色冰雪抽出1—2毫升給小白鼠打上，1—2分鐘后，小白鼠也死了。防止生氣5種方法：躲避、轉移、釋放、升華、控制領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第41頁

良好社交商，可使工作成功率和個人幸福達成率提升到85%以上，研究員在隨機調(diào)查被辭退3000人中，發(fā)覺人際關系不好者占90%；大學畢業(yè)后，那些社交商高人平均年薪比優(yōu)等生高出15%，比普通生高出33%。

-----來自加拿大一份統(tǒng)計資料

“在一個人成功背后，他卓越社交能力在其發(fā)揮作用為85%，而他知識、技術、經(jīng)驗等原因加起來不過15%”。

-----卡耐基“我們不能左右風方向，不過我們能夠調(diào)整風帆，選擇自己態(tài)度”。

-----洛克菲勒

大思想家詹姆斯所說：“我們這一代最偉大發(fā)覺，就是人類能夠憑借改變態(tài)度而改變自己命運。”

EQ？領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第42頁興趣態(tài)度（EQ)

價值觀

理想執(zhí)行人際Whatisright?誠信、正直、責任Whatdoyouwantinlife?人生目標、志向Howtogetwhatyouwant+love?計劃、自律Howtodothings?勇氣、自信、主動、毅力、自省、胸懷Whatdoyoulove?興趣、激情Howtoworkwithothers?情商、溝通、團體多元化成功：做個完整人領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第43頁

艾利斯ABC情緒理論：我們情緒主要根源于我們信念，以及我們對生活情境評價與解釋叔本華：事物本身并不影響人，人們只受對事物看法影響易發(fā)久：一切結果根源經(jīng)常不是事物本身，而是有權對該事物作出不一樣評價與解釋我們自己，我是一切根源

一個人絕對不能在碰到危險威脅時，背過身試圖逃避，若是這么嘗試，只會使危險加倍，不過假如馬上面對它毫不退縮，危險便會減半。

——丘吉爾

4/23/2023領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第44頁9歲：母親逝世23歲：失業(yè)。24歲：經(jīng)商失敗。25歲年：選上州參議員。26歲：愛人死亡。27歲：精神失常。29歲：發(fā)演出說失敗。34歲：角逐國會議員提名失敗。37歲：當選國會議員。39歲：未被再度提名。40歲：想專任地方官失敗。45歲：競選參議員失敗。47歲：角逐副總統(tǒng)提名失敗。49歲：競選參議員失敗。51歲：當選總統(tǒng)。(1860年）AbrahamLincoln亞伯拉罕·林肯毅力領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第45頁小護士——總裁

自信是一個美好品質，只有自信，才表明你戰(zhàn)勝了懦弱，戰(zhàn)勝了卑怯，并最終戰(zhàn)勝了自己。吳士宏成長之路46領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第46頁1979-1983患白血病1985以前小護士1985IBM北京辦事處最底層1997IBM中國企業(yè)渠道部總經(jīng)理1998微軟中國企業(yè)總經(jīng)理1999TCL信息產(chǎn)業(yè)集團總裁她人生歷程47領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第47頁

最近，在《心理學公報》一篇論文里，3位美國心理學博士提議，將通常所認為成功與高興關系，來個徹底地扭轉。他們研究提出：高興其實并非成功結果，實際上，它是成功原因。簡單一點說：高興有利于改進人們行為方式，從而使他們更輕易取得成功（婚姻美滿、收入增加、健康長壽等）。高興與成功因果關系領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第48頁從認知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)作用發(fā)揮生物調(diào)整系統(tǒng)作用有效壓力管理

領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第49頁（二）發(fā)揮社會支持系統(tǒng)作用

（朋友、親戚、配偶、孩子）

1、心理郁悶能夠向朋友交流和傾訴。2、建立友好人際關系使自己有一個社會支持系統(tǒng)（一個籬笆三個樁，一條好漢三個幫）。20-30人朋友中包含1）知心朋友，要好朋友；2）值得感恩人；3）未來用得著人?；橐?、孩子教育很多點頭朋友（各行各業(yè)）20-30人（比較穩(wěn)定朋友）3-5人（比較要好朋友）

1-2人（知心朋友）領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第50頁

社會支持（socialsupport）又稱社會網(wǎng)絡，是指個體來自社會各方面包含家庭、親屬、朋友、同事、搭檔、黨團、工會等組織所給予精神上和物質上幫助和支援，反應了一個人與社會聯(lián)絡親密程度和質量

合理利用社會支持：領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第51頁

人際支持把人們緊密地聯(lián)絡在一起支持和信任是一個主動支持性環(huán)境最主要原因人與人之間支持是從經(jīng)驗和交互作用發(fā)展來人際支持使人們把忠于彼此關系看成最主要事從他人那里得到支持對他人負有責任（爭取幫助并向那些需要你人提供幫助）社會支持要素：領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第52頁

試著不和那些不可信任人一起工作當那些難相處人所作所為傷害了你時，不要被激怒；假如你必須要說點什么，采取提問方式；不要讓難相處人控制你發(fā)展一個支持系統(tǒng)，包含最少1－2位你所信任人，并確認你們雙方都能從彼此關系中贏利。分析你與那些給你壓力人關系，爭取調(diào)整；人際壓力策略：領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第53頁從認知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機制發(fā)揮社會支持系統(tǒng)作用發(fā)揮生物調(diào)整系統(tǒng)作用有效壓力管理

領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第54頁傾訴、移情（如“傾聽”）活動、轉移注意（如“走出去”、音樂、運動）松弛、生物反饋（如指導深而慢呼吸放松、音樂松弛訓練、生物反饋、催眠）藥品（如合理用藥反抗各種癥狀）緩解心身反應方法領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第55頁

空氣陽光森林坭溫泉浴利用自然原因領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第56頁傾訴、移情（如“傾聽”）活動、轉移注意（如“走出去”、音樂、運動）呼吸放松、松弛、生物反饋（如指導深而慢呼吸放松、音樂松弛訓練、生物反饋、催眠、瑜伽、冥想藥品（如合理用藥反抗各種癥狀）利用生物原因領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第57頁

六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意眼療：就是看到要舒適、自然；耳療：聽音樂；鼻療：聞氣味；（熏香）舌療：素食；身療：太極拳；意療：調(diào)神；六療修心領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第58頁降低食物壓力七個策略

調(diào)整壓力期飲食內(nèi)容降低食用那些會引發(fā)壓力食物保持飲食平衡控制你飲食時間表,維持健康體重;領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第59頁1.綠茶:含茶坨酚——抗癌主要物質;含有氟——能堅固牙齒，毀滅蟲牙，毀滅菌斑;含有茶甘寧——提升血管韌性，不至破裂;平衡飲食---喝2.紅葡萄酒:紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉醇”，逆轉醇首先抗衰老，其次是抗氧化劑。常喝紅葡萄酒，年輕、不得心臟病，還降低血壓和血脂。天天最好喝50—100毫升紅葡萄酒。3.豆?jié){:含有寡糖，它能100%被人體吸收還含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶高領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第60頁平衡飲食---喝5.骨頭湯:含琬膠4.酸奶:比純牛奶更輕易吸收，含鈣量高于純牛奶，同時調(diào)整腸胃中菌群，牛奶中含是乳糖，全世界2/3人不吸收乳糖，亞洲人種中70%人不吸收，吸收最好是白種人6.蘑菇湯:提升免疫力領導干部壓力管理與心理調(diào)培訓講義第61頁包含白薯、紅薯、山藥、土豆薯類是“三吸收”：吸收水分、脂肪、毒素吸收水分：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥

燕麥能降低血脂、血壓、甘油三脂喝燕麥粥、燕麥片薯類平衡飲食---吃燕麥小米小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)。晚上一碗小米粥，呼呼大睡。豆類大豆能夠提供優(yōu)質蛋白。國家衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃”內(nèi)容：一把蔬菜一把豆一個雞蛋加點肉

1兩大豆蛋白等于2兩瘦肉，等于3兩雞蛋，等于4兩大米