中醫(yī)四季養(yǎng)生第1頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日相濡以沫，相呴以濕相忘于江湖

第2頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的的科學(xué)理論和方法

第3頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不是做體操第4頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預(yù)防為主，防治結(jié)合

第5頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去今時(shí)之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真

第6頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日時(shí)事異也食品安全環(huán)境污染社會(huì)壓力生存環(huán)境第7頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日養(yǎng)生原則

形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)臟腑謹(jǐn)慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽動(dòng)靜適宜協(xié)調(diào)平衡第8頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。

第9頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日四季養(yǎng)生原則順?biāo)臅r(shí)而適寒暑陰陽調(diào)和春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第10頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日春季節(jié)令特點(diǎn)春令之氣升發(fā)舒暢春應(yīng)于肝節(jié)制和宣達(dá)春陽之氣

第11頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應(yīng)春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長(zhǎng)發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風(fēng)御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)

第12頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物；多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風(fēng)箏等防病保?。焊鞣N致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力

第13頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日夏季節(jié)令特點(diǎn)陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)君火當(dāng)令，暖熱之氣盛

第14頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣，適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換

第15頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：人的消化功能較弱，清熱消暑，健脾益氣；適當(dāng)用些冷飲，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等防病保?。簼駸嶂爱?dāng)令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風(fēng)涼爽，保證睡眠；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和

第16頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日秋季節(jié)令特點(diǎn)燥是秋季的主氣秋燥容易傷肺秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲(chǔ)存

第17頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄

第18頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時(shí)最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰；多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料應(yīng)該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為最佳防病保?。阂?yàn)榍镌?，很多人就?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時(shí)養(yǎng)生，充足的水分不能少第19頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日冬季節(jié)令特點(diǎn)陰氣盛極，萬物收藏冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽護(hù)陰

第20頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時(shí)，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動(dòng)消除冬季煩悶起居調(diào)養(yǎng)：謹(jǐn)奉天時(shí)，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴(yán)寒的侵襲

第21頁，共23頁，2023年，2月20日，星期日冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒