一、所謂不良考試心理，是指因為心理失衡而產(chǎn)生對考試水平正常發(fā)揮有消極作用心理活動。

二、不良考試心理詳細(xì)表現(xiàn)及心理特點：

1、擔(dān)心畏懼心理2、焦慮憂郁心理3、自卑慚愧心理4、投機(jī)僥幸心理5、敷衍應(yīng)付心理等考前心理調(diào)適專家講座第1頁１、擔(dān)心畏懼心理

有這種心理考生一聽考試就如臨大敵，有甚至借故逃避或拒絕考試。造成擔(dān)心畏懼心理原因很復(fù)雜，有是怕考不好老師批評，家長埋怨，同學(xué)瞧不起；有是怕考試失利影響到編班、分科、升學(xué)等愿望實現(xiàn)；有是對考試成績、名次等期望值很高，但又沒有十足把握。不論上述哪種原因，他們有一點是共同，就是對知識掌握不扎實。極少數(shù)考生只是單純性心理原因，他們對考試嚴(yán)厲氣氛、擔(dān)心場面心理上不適應(yīng)，產(chǎn)生了一個不可名狀擔(dān)心、害怕等心理反應(yīng)?？记靶睦碚{(diào)適專家講座第2頁２、焦慮憂郁心理

這種心理與前述擔(dān)心畏懼心理有許多相同之處。有這種心理考生把考試結(jié)果看得過重，有把考試看成對自己命運“定音錘”，有把考試當(dāng)做是對自己能力、水平評價唯一原因，還有是怕“砸了鍋”后“無顏見江東父老”，等等，往往產(chǎn)生考前焦慮綜合癥及突發(fā)性神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗、甚至頭暈、頭疼、發(fā)燒、感冒等現(xiàn)象?？记靶睦碚{(diào)適專家講座第3頁３、自卑慚愧心理

有這種心理考生開始學(xué)習(xí)比較努力，但成績一直不好，屢考屢敗，因而氣餒喪氣，消極失望，考前復(fù)習(xí)不夠主動，發(fā)展到比較嚴(yán)重時便是自暴自棄，破罐子破摔。４、投機(jī)僥幸心理有這種心理人平時學(xué)習(xí)不認(rèn)真，考前不作認(rèn)真全方面復(fù)習(xí)，依賴于老師考前圈重點，有是憑小聰明猜幾個自己認(rèn)為是重點題死記硬背碰運氣，還有是靠投機(jī)取巧?？记靶睦碚{(diào)適專家講座第4頁５、敷衍應(yīng)付心理

有這種心理人因為平時成績不好，明知自己考不好，本不愿意參加考試，但因為家長、老師和社會壓力，不得不被迫參加。于是走過場，敷衍了事。

不良考試心理錯綜復(fù)雜，以上所述只是比較常見不良心理及其特點。形成這些不良心理原因有內(nèi)因和外因，包括到家庭背景、學(xué)校教育、社會環(huán)境及本人人格特征等方方面面。預(yù)防和控制這些不良心理，需要家長、老師及學(xué)生本人共同努力。考前心理調(diào)適專家講座第5頁三、預(yù)防和控制不良考試心理幾點提議1、增強(qiáng)自信心。信心是成功關(guān)鍵。上述種種不良心理共同特點就是缺乏自信，而自信心正是確?？忌鷱娜輵?yīng)考最根本心理準(zhǔn)備。要做到自信，就要注意發(fā)覺自己優(yōu)點和優(yōu)勢，并相信自己一定不會比他人差，他人能辦到事，自己也一定能辦到。即使現(xiàn)在比他人差，并不意味著永遠(yuǎn)比他人差。在這種充滿自信心理狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層易于建立起暫時神經(jīng)聯(lián)絡(luò)，復(fù)習(xí)過知識印象深，考試時便能做到有效再現(xiàn)。考前心理調(diào)適專家講座第6頁2、優(yōu)化情緒

擺脫不良情緒困擾，主動地面對學(xué)習(xí)、生活上矛盾，以歡快、樂觀態(tài)度對待生活。它還能使人重建合理情感結(jié)構(gòu)，保持良好心境，以更有效地化解生活學(xué)習(xí)中憂愁煩惱?？山?jīng)過做深呼吸、望望窗外、冥想、轉(zhuǎn)做自己感興趣事等方法轉(zhuǎn)移和調(diào)整情緒。

盡可能一直保持寧靜、愉悅心境。良好心境，穩(wěn)定情緒，能使人主動進(jìn)取，奮發(fā)向上?？记靶睦碚{(diào)適專家講座第7頁3、正確對待考試考試作為一個學(xué)習(xí)檢測伎倆，現(xiàn)有一定合理性、公平性，又有很大不足?？荚嚱Y(jié)果受很多原因影響。不能把考試結(jié)果作為評價、衡量人能力、水平唯一依據(jù)，不能因為考得好就沾沾自喜，自認(rèn)為了不得，考得不好就消極喪氣，自覺低人三分。更不能把考試看成是決定個人前途“定音錘”。

以日常心對待考試，充分發(fā)揮了自己水平就是勝利。坦然面對一切可能發(fā)生事情，那么不論你未來碰到什么樣順境或逆境，都能夠泰然處之，而且最終一定能夠收獲人生最美好果實?？记靶睦碚{(diào)適專家講座第8頁4、制訂切實可行奮斗目標(biāo)

制訂目標(biāo)就既要有挑戰(zhàn)性，又要經(jīng)過努力切實能夠?qū)崿F(xiàn)?？忌谡_評價自己基礎(chǔ)上，必須制訂出切實可行奮斗目標(biāo)。目標(biāo)確定后，還要將總目標(biāo)分解成若干較易到達(dá)階段性小目標(biāo)，分階段實現(xiàn)小目標(biāo)，最終導(dǎo)向總目標(biāo)實現(xiàn)。這就是所謂“大目標(biāo)，小步子”。這種做法能夠使人感到目標(biāo)比較詳細(xì)，比較切合實際，使人易看到學(xué)習(xí)進(jìn)步和階段性成就，有利于提升期望值，使人經(jīng)常處于一個良好心理狀態(tài)，有利于預(yù)防不良考試心理產(chǎn)生?？记靶睦碚{(diào)適專家講座第9頁5、正確地評價自己

自我評價是一個人對自己生理、心理特征判斷，是自我意識主要組成部分。正確地對待自己不足和不足，并實事求是地分析其原因，才會有對自己比較準(zhǔn)確評價，找到較為準(zhǔn)確位置，對考試結(jié)果也就有了一定預(yù)見和心理準(zhǔn)備，就不致出現(xiàn)考前心理失衡。考前心理調(diào)適專家講座第10頁6、確保正常作息

考前確保充分睡眠，蓄精養(yǎng)銳是非常必要。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)會得不償失。睡眠不足會使大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，復(fù)習(xí)效率低下。但也不能走另一極端，考前松懈，停頓復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，都會適得其反。因為人長久處于擔(dān)心工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會對應(yīng)建立起擔(dān)心