伯恩斯情緒療法

——改善你與身邊人的關(guān)系FeelingGoodTogether第一頁，共七十六頁。兩類觀點(diǎn)缺失理論我們與他人相處不夠融洽，是因?yàn)槲覀儾恢廊绾闻c他人相處動機(jī)理論我們與他人相處不融洽，是因?yàn)槲覀儗?shí)際上并不愿意與他人和諧共處第二頁，共七十六頁。向下的力量怠惰的力量人性的陰暗面第三頁，共七十六頁。案例P9米奇與瑪吉第四頁，共七十六頁。權(quán)力和控制報復(fù)心公正和公平……p21背離愛的動機(jī)第五頁，共七十六頁。我最想要什么——從爭吵中獲益，還是想從親密友好的人際關(guān)系中獲益？所以，開始之前問自己第六頁，共七十六頁。人際矛盾保持現(xiàn)狀斷絕關(guān)系改善關(guān)系等待對方改變試著改變對方努力改變自己你選擇哪種方法處理人際矛盾？第七頁，共七十六頁?！澳阍绞窍肴ジ淖兯驮綍仁顾怀刹蛔?。所以，當(dāng)你試著去改變某人的時候，你就相當(dāng)于選擇了保持現(xiàn)狀。”第八頁，共七十六頁?！霸斐蛇@樣的惡性循環(huán)，到底是誰的錯？這個問題有點(diǎn)類似于到底是雞生蛋還是蛋生雞？”“在你和別人交往時，就會不知不覺地改變對方?！钡诰彭?，共七十六頁。你想要改變自己嗎？你愿意承擔(dān)改變的責(zé)任嗎？你具有自我審視的勇氣嗎？所以，開始之前問自己第十頁，共七十六頁。具體方法第十一頁，共七十六頁。對方說的話我說的話我的回應(yīng)是良好的還是糟糕的溝通方式溝通結(jié)果換一種回應(yīng)人際關(guān)系日志第十二頁，共七十六頁。哈爾：“你從來沒有認(rèn)真聽過我說話！”p54例子第十三頁，共七十六頁。富有共情（empathy）的傾聽充滿自信（assertiveness）的自我表達(dá)對對方的尊重（respect）與關(guān)心良好溝通方式的要素第十四頁，共七十六頁。羅杰斯的“核心條件”真誠無條件積極關(guān)注共情自信訓(xùn)練，如憤怒的ABC表達(dá)法、拒絕的表達(dá)法*擴(kuò)展背景第十五頁，共七十六頁。事實(shí)責(zé)備辯解自責(zé)恩惠……P62相反，溝通中的錯誤第十六頁，共七十六頁。解除敵意：找出并認(rèn)可對方話里的事實(shí)共情：對別人的想法、情緒表達(dá)共情理解詢問：真正想要了解對方的感受分享感受：“我覺得……”撫慰：表達(dá)出對對方的尊重有效溝通的五個技巧第十七頁，共七十六頁?！罢堊⒁?，這些不是操縱別人的把戲或萬能方法，如果你不是真心地表達(dá)共情和尊重，這些秘訣都會失靈。”第十八頁，共七十六頁?！澳闶菍Φ模沂清e的”阻礙：自尊、恐懼、事實(shí)1解除敵意第十九頁，共七十六頁。哈爾：“你從來沒有認(rèn)真聽過我說話！”例子第二十頁，共七十六頁。“當(dāng)你為自己受到看似極不合理或極不公平的批評而辯解的時候，你就證明了別人的批評完全正確。相反的，如果你真正同意了別人看似極不合理也極不公平的批評，你就立刻證明了別人的批評是荒謬的，別人也會對你刮目相看。這個似非而是的觀點(diǎn)看上去的確很矛盾?！钡诙豁?，共七十六頁。吉爾（女兒）：“你總是瞧不起我老公。”楠（母親）：“我覺得自己一直很努力和他友好相處?！崩拥诙摚财呤?。把模糊的批評轉(zhuǎn)為具體事例“你是個混蛋！”不必認(rèn)同字面，要認(rèn)同內(nèi)涵，避免傷害“你不是真的喜歡我?！苯獬龜骋獾募记傻诙?，共七十六頁?！翱次沂遣皇抢斫饬四阏f的話，你是想說……，我說的對不對？”“你一定感到很生氣吧”，“難怪你會生氣”2共情第二十四頁，共七十六頁?！凹兇馊ソ蛹{和同情別人并非易事，你只有跳出自己的固有思維，打消自己的念頭并忘掉自我，才能專注于別人的想法、感受和價值觀?！钡诙屙?，共七十六頁?！案嬖V我你是怎么想的”“我說的對嗎？你是那樣想的嗎？”3詢問第二十六頁，共七十六頁。丈夫：“你為什么不把車停在那邊，而是無緣無故地圍著停車場繞了三圈？”妻子解釋說：“我想找個好車位嘛?！眕114例子第二十七頁，共七十六頁?！拔矣X得……”“我”字句與“你”字句4分享感受第二十八頁，共七十六頁。情感表達(dá)的阻礙：他應(yīng)該知道我的感受！第二十九頁，共七十六頁?！拔遥边€是“我－你”“盡管在你們雙方都感到受挫并且彼此很抓狂的情況下，你仍然表現(xiàn)出想與對方建立更親密友好的人際關(guān)系的愿望?！?撫慰第三十頁，共七十六頁?！拔覜]必要對他那么好，他根本不值得?！薄盀槭裁匆蚁雀淖?？這不公平！”“為什么要我來負(fù)責(zé)任？這全是他的錯！”“為什么我要承認(rèn)她說得對？其實(shí)錯的全是她！”技巧背后的態(tài)度“如果你認(rèn)為矛盾實(shí)際上是一個讓你與對方親近和理解的機(jī)會，那么你的‘?dāng)橙恕矔兂赡愕拿擞?。這是認(rèn)知人際關(guān)系療法的基本原則，我們每一天每一時刻都在創(chuàng)造人際關(guān)系的情境，只是我們并沒有意識到自己居然擁有這么強(qiáng)大的力量而已?！弊璧K第三十一頁，共七十六頁。你必須認(rèn)同并掌握這些方法。你必須保持謙恭的態(tài)度，承認(rèn)人際矛盾中自己的責(zé)任。你必須具有與他人改善關(guān)系的強(qiáng)烈意愿。你需要耐心、堅(jiān)持和練習(xí)。如何讓這些方法有用第三十二頁，共七十六頁?！凹词鼓悴煌瓿蛇@些紙筆練習(xí)，我也不會責(zé)怪你，但是我可以肯定地告訴你：如果你不做這些練習(xí)，那么你學(xué)會這些交往技巧的機(jī)會就非常渺茫?！@和學(xué)游泳、打網(wǎng)球和騎自行車的道理一樣，僅僅閱讀這些技巧并不能改善你的人際關(guān)系?！钡谌?，共七十六頁。討論第三十四頁，共七十六頁。莫名的憂郁控制自己回所適應(yīng)與討厭的人相處自我接納對同學(xué)們一些問題的歸納第三十五頁，共七十六頁?！盀槭裁从袝r會莫名的郁悶?zāi)?？”莫名的憂桑第三十六頁，共七十六頁?！吧r，總是會把病情想的非常嚴(yán)重，內(nèi)心極度悲觀，這是否也是一種心理問題？”“天氣不好，心情就很差，這兩者是否有聯(lián)系？”第三十七頁，共七十六頁?！拔移骄恳?、二個月都會有幾天處于自我厭惡狀態(tài)……”第三十八頁，共七十六頁?！靶睦砑膊∨c生理疾病會有聯(lián)系么？”第三十九頁，共七十六頁。抑郁消極的想法缺乏積極事件沒睡好，累了沒吃好，餓了激素水平變化病痛、身體不適缺乏運(yùn)動天氣不好環(huán)境難看可能影響心情的原因第四十頁，共七十六頁?！叭菀拙o張，如何消除（比如演講前自己老想緊張）”討論第四十一頁，共七十六頁。伯恩斯新情緒療法推薦書目第四十二頁，共七十六頁?！坝袝r候?qū)ψ约涸绞怯H近的人，越是控制不好自己的情緒……想控制卻難以控制?！薄白约翰荒苷瓶刈约旱那榫w？”控制自己第四十三頁，共七十六頁?！拔矣袝r候就想上網(wǎng)，什么都不想干，也知熬夜上網(wǎng)對身體不好，但就是自我控制能力太差，不知該怎么辦？”第四十四頁，共七十六頁。你是否也有控制好自己的時候，找找成功經(jīng)驗(yàn)？第四十五頁，共七十六頁?？刂谱约翰⒉蝗菀?。但“我不能控制自己”是一種自欺欺人。第四十六頁，共七十六頁?！爸挥猩倒喜艜俣?，人的定力是恒定的?！薄?，自控首先包括躲避誘惑的情境，這在行為矯正中稱為“刺激控制”。第四十七頁，共七十六頁。前提行為后果第四十八頁，共七十六頁。借助規(guī)律，借助外援來增強(qiáng)自己的自控行為第四十九頁，共七十六頁。第五十頁，共七十六頁?！耙庵玖ο窦∪庖粯?，過度使用就會疲勞，長期鍛煉就會增強(qiáng)?！钡谖迨豁摚财呤?。推薦書目第五十二頁，共七十六頁?！霸鯓虞^快地融入到一個陌生的環(huán)境？”“融入新環(huán)境時，感到自己價值得不到肯定，自己容易陷入悲觀情緒不能自拔，該如何處理？”回所適應(yīng)第五十三頁，共七十六頁?！榜R上就要回所進(jìn)實(shí)驗(yàn)室了，感覺自己讀的文獻(xiàn)很少，又沒有好的想法，所以對以后的科研很迷茫，成天悶悶不樂，老師有沒有好的建議？”第五十四頁，共七十六頁。怎樣處理在科研中遇到的壓力？第五十五頁，共七十六頁?！盎厮笤鯓硬拍軌蚺c導(dǎo)師、師兄師姐處理好關(guān)系？”“有時候無法得到導(dǎo)師的認(rèn)可，甚至?xí)慌u，心情很低落，該如何緩解這種心理壓力？”討論第五十六頁，共七十六頁。珍惜打雜的機(jī)會學(xué)會語言，融入群體你該妥協(xié)多少？第五十七頁，共七十六頁?！拔业囊粋€朋友平時講話口無遮攔，就是很損人，平時有什么事就先埋怨別人，對人不是很友好，我跟她在一起會很受氣，她對我講話很不友好，我就很想以同樣的方式回敬過去，可我又覺得自己這樣做很不好，顯得自己很沒有素質(zhì)，不說又生氣，該怎么辦？”與討厭的人相處第五十八頁，共七十六頁?！皩ε笥哑綍r很好的，但是一遇到事情，我做得不好了，她就急，而且生氣了完全不會去想你以前的好，而是歷數(shù)那些做的不好。再范圍放大一些，很多朋友亦是如此。我該如何應(yīng)對?！钡谖迨彭?，共七十六頁?！皯賽壑袝桓彝耆湃螌Ψ?，總覺得自己缺點(diǎn)多多，他怎么會完全鐘情于自己呢？

自卑心理應(yīng)如何克服呢？“自我接納與人際關(guān)系第六十頁，共七十六頁?！啊吹絼e人實(shí)驗(yàn)進(jìn)展順利或者早發(fā)文章，都會不自覺地?zé)o法克制地產(chǎn)生一種嫉妒心理，應(yīng)如何妥善處理？”第六十一頁，共七十六頁?！拔铱偸窍氪蛴螒?，但這不是一直都有的，在我戀愛1到2個月之后出現(xiàn)的。我自己都不知道是為什么。一和她分開就想玩，這到底怎么了？”第六十二頁，共七十六頁。這只可憐的小鴨不知道站在什么地方，或者走到什么地方去好。他覺得非常悲哀，因?yàn)樽约洪L得那么丑陋，而且成了全體雞鴨的一個嘲笑對象。第六十三頁，共七十六頁。你在取悅誰？依賴型自尊、獨(dú)立型自尊在生活的道路上，與每一個的交往，會讓你的自我感覺更好一點(diǎn)點(diǎn)，或更壞一點(diǎn)點(diǎn)“無條件的自尊”第六十四頁，共七十六頁。像一個高自尊的人那樣生活不擔(dān)心他人的評價敢于表達(dá)自己歡迎新經(jīng)驗(yàn)，愿意結(jié)識新朋友核心信念：“我能”第六十五頁，共七十六頁。不要像一個低自尊的人那樣生活還沒開始就預(yù)測自己失敗難以原諒自己的錯誤不敢表達(dá)自己，擔(dān)心被取笑、批評容易受他人影響抱怨、指責(zé)擔(dān)心一大堆，但是什么都不做第六十六頁，共七十六頁。靖哥哥，快別想自己，多想想人家的事罷。第六十七頁，共七十六頁。好好活！做有意義的事兒第六十八頁，共七十六頁?！耙恢倍加X得自己心理有問題，但不知道是哪里有問題，這是心理有問題嗎？”有沒有心理問題？第六十九頁，共七十六頁?！昂茈y入睡是不是心理狀態(tài)不好的表現(xiàn)？注意力不集中、記憶力下降是不是心理問題的反映？無精打采、萎靡不振是不是心理健康出問題了？老是否定自己，覺得自己一無是處是不是心理健康出了問題？”第七十頁，共七十六頁?！靶睦碛惺?，但又不想和別人交流、溝通，覺得那樣無濟(jì)于事，這是心理抑郁的一種表現(xiàn)嗎？”第七十一頁，共七十六頁。如何克服“讀心術(shù)”，不懷疑別人的某些做法是惡意的、針對自己的？平時總是感覺壓力很大，只能通過不斷看電影排解，長期對自己好嗎？想做一件事，一直拖著不想做，但事情只要開頭了就又覺得很簡單，有“做事開頭困難癥”，自己知道這個缺點(diǎn)，但一直克服不了。已經(jīng)有了一半答案的問題第七十二頁，共七十六頁?！靶睦韺W(xué)中得出的規(guī)律，應(yīng)該不適用于每一個人，那么如何進(jìn)行區(qū)別對待？”第七十三頁，共七十六頁。做簡單的事情，追求舒適生活變得更艱難解決困難，面對逆境生活變得更容易生活的簡單規(guī)則第七十四頁，共七十六頁。

只有練習(xí)，才帶來改變你可以超越現(xiàn)有生活的局限，創(chuàng)造自己的人生第七十五頁，共七十六頁。內(nèi)容總結(jié)伯恩斯情緒療法

——改善你與身邊人的關(guān)系。伯恩斯情緒療法

——改善你與身邊人的關(guān)系。我最想要什么——從爭吵中獲益，還是想從親密友好的人際關(guān)