戰(zhàn)勝考試焦慮：如何在考試時(shí)保持冷靜、自信和專注讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖考試考試必然性應(yīng)激過程咨詢師考試工具模型身體孩子人生腳凳建議表量反應(yīng)伯恩斯坦老師本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要你是否在考試前或考試的過程中感到焦慮？你是否在學(xué)習(xí)或考試的過程中發(fā)現(xiàn)自己很難保持專注？你是否平時(shí)勤學(xué)苦練，但一到考試就發(fā)揮失常？現(xiàn)在，無論你想取得哪種資質(zhì)，考試都是必經(jīng)之路，然而，對(duì)許多人而言，橫亙在這條道路中間的便是考試造成的應(yīng)激。作為一位專長于提升表現(xiàn)的心理學(xué)家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我們?nèi)绾斡涀「鄸|西，或者強(qiáng)行將更多信息灌入我們的大腦。在《戰(zhàn)勝考試焦慮》一書中，伯恩斯坦基于自己50年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和30年的臨床心理學(xué)經(jīng)歷，創(chuàng)造了一套用以提升考試成績的模型，旨在讓應(yīng)試者在考試的過程中保持冷靜、自信和專注，進(jìn)而發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮。不管你是學(xué)生、家長、老師、學(xué)校管理者，還是上班族或心理咨詢師，考試既不可避免，其存在又有一定的必然性，并且在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)退出歷史的舞臺(tái)。本書中的內(nèi)容既適用于任何一門考試，又適用于人生，因?yàn)槿松闶且粓龃蟮目荚?。讀書筆記讀書筆記很實(shí)用，希望學(xué)生和孩子在考試中表現(xiàn)更好的老師家長都可以讀一讀?？焖贋g覽了一遍，有一些方法，但是不太好用，心理層面說還不夠深。我就說，這樣一本書怎么會(huì)值得84的評(píng)分，原來讀的人太少了。很好的一本書，從心理學(xué)的角度解釋了考試焦慮產(chǎn)生的原因，并給出了比較不錯(cuò)的改善建議，家里有考生的不妨推薦給孩子也看看。最后的總結(jié)是全書的精華。三角凳模型，身體，思維，精神。實(shí)用性強(qiáng)，部分章節(jié)要選讀，理論和結(jié)構(gòu)都很清晰。作為一名人民教師，我深有體會(huì)，教育體制改革與社會(huì)變革為學(xué)校教育和受教育者帶來的變化，也經(jīng)常看到學(xué)生在課堂中的動(dòng)態(tài)發(fā)展，更深刻得體會(huì)學(xué)生與家長的導(dǎo)向注意，伯恩斯坦一書為廣大教育者與受教育者帶來了肯定與積極的理論支持，教育雖然是一條漫長的路，但在每一個(gè)細(xì)節(jié)中不平凡，在每一個(gè)積極的方向中偉大……。稍微有點(diǎn)啰哩啰嗦的，但是理論和結(jié)構(gòu)都很清晰。目錄分析本書將如何幫助你你為什么厭惡考試考試應(yīng)激應(yīng)激與表現(xiàn)第一章入門指南：考試與應(yīng)激需要注意的問題人生就是一場大的考試第一章入門指南：考試與應(yīng)激你的反應(yīng)造成了應(yīng)激三種基本應(yīng)激反應(yīng)看情境找問題與自己發(fā)生斷連對(duì)斷連進(jìn)行分析12345第二章與自己發(fā)生斷連適用于所有考試的模型以BPI得分作為自己的起點(diǎn)如何解讀《伯恩斯坦表現(xiàn)量表》的結(jié)果第三章三腳凳模型從覺察入手讓自己冷靜下來的三種工具與身體發(fā)生斷連的三種方式第四章如何冷靜下來被“不”束縛住手腳自信存在于你的思維中什么是自信消極觀念與斷連感覺孤立無援覺察消極觀念010302040506第五章如何建立自信連禱式循環(huán)全身心地投入于當(dāng)下建立自信的三種工具應(yīng)用建立自信的工具第五章如何建立自信你的目標(biāo)學(xué)會(huì)休息應(yīng)對(duì)分心培養(yǎng)自己的覺察能力分心活動(dòng)清單分心的常見表征010302040506第六章如何保持專注保持專注的三種工具借口、哀嘆、抗議及克服它們的方法想象自己可以做到應(yīng)用保持專注的工具第六章如何保持專注在每場考試之前筆試機(jī)考口試實(shí)操考試和身體表現(xiàn)12345第七章應(yīng)對(duì)每一場考試記憶與同伴一起學(xué)習(xí)備考用書和輔導(dǎo)課程個(gè)人輔導(dǎo)適用于每項(xiàng)考試的練習(xí)最后幾點(diǎn)建議010302040506第七章應(yīng)對(duì)每一場考試發(fā)揮三腳凳模型的有效性每個(gè)人都注定會(huì)成為某種角色第八章迎接人生中的每一個(gè)考驗(yàn)孩子成績不佳的原因理解你的孩子使用《伯恩斯坦表現(xiàn)量表》孩子在所學(xué)的內(nèi)容上遇到困難如果孩子表現(xiàn)出焦慮12345第九章給家長的建議如果孩子受制于自我懷疑如果孩子難以保持專注你是否給孩子造成了額外的應(yīng)激反應(yīng)最后幾點(diǎn)提示第九章給家長的建議如何使用本書將三腳凳模型運(yùn)用于教學(xué)活動(dòng)中我們的學(xué)生實(shí)際在學(xué)什么成為一名好老師的五級(jí)“階梯”考試帶來的挑戰(zhàn)12345第十章寫給老師作者介紹同名作者介紹這是《戰(zhàn)勝考試焦慮：如何在考試時(shí)