4.2情緒的管理為什么要學會表達情緒？如何合理表達情緒？為什么要學會調節(jié)情緒？如何調節(jié)情緒（方法）？自主學習情緒表達01我國古代醫(yī)學典籍《黃帝內經素問》、《千金方》等都有記載，長期的情緒壓抑、悲觀、絕望、低落很容易使人生病。怒傷肝——氣得肝疼（諸葛亮三氣周瑜，周瑜吐血而亡）；喜傷心——過喜傷心（范進中舉喜極而瘋）；憂傷肺——林黛玉憂思成疾，最終因肺病而死；②情緒的表達與我們的身心健康有關①人的情緒會相互感染，會影響周圍的人情緒表達①人與人之間的情緒會相互感染。一個人的所表達的情緒，也會影響周圍的人。②情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。在人際交往中，我們要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當?shù)姆绞奖磉_出來。課堂筆記一：學會恰當表達情緒二、情緒調節(jié)有方法改變認知評價法轉變思維方式，改變態(tài)度，換一個角度看問題，以積極情緒代替消極情緒。②轉移注意某汽車城的加油站經常排長隊，加油者因等候加油而常常心急火燎，發(fā)生爭執(zhí)吵鬧。自從在各加油站播放古典音樂和輕音樂后，這類吵鬧現(xiàn)象大大減少。思考：吵鬧的現(xiàn)象為什么大大減少了呢？提示：排隊的人把注意力放在了聽音樂上，所以不覺得排隊是一件很煩惱的事情。翩翩起舞揮筆作畫美美睡一覺玩玩游戲去郊游看書②轉移注意4、調節(jié)情緒的方法放聲歌唱進行劇烈運動向他人傾述擊打沙袋適當場合哭一場大聲喊叫4、調節(jié)情緒的方法③合理宣泄調節(jié)情緒方法4閉上眼睛，慢慢放松，深呼吸……再深呼吸…④放松訓練4、調節(jié)情緒的方法4、調節(jié)情緒的方法有哪些？P40（1）改變認知評價（2）轉移注意（3）合理宣泄（4）放松訓練①與信賴的長者交流。②自我提醒。③寫信。④尋找排解憤怒的活動行式（如參加體育活動、讀小說、寫詩、畫畫等.）5、憤怒管理包括哪些？筆記專區(qū)：①為他做些體貼的事；②做一個耐心的聽眾；③設身處地，向他表示理解；④幫助他轉移注意。6、如何安慰他人？筆記專區(qū)：情緒的管理情緒的表達1、為什么要學會表達情緒？2、調節(jié)情緒的方法有哪些？3、掌握情緒調節(jié)的方法有什么用？情緒的調節(jié)1、為什么要調節(jié)情緒？2、如何正確表達自己的情緒？課堂小結考考你例1：石某在駕駛小客車并線過程中，對同向行駛的王某某未讓行產生不滿。趁等候紅燈時，石某持隨車攜帶的棒球棒將王某某右車門車窗砸碎，后駕車逃離現(xiàn)場。最后，石某被朝陽公安分局依法刑事拘留。這啟示我們錯誤表達情緒的行為(

)①情緒的表達不能觸碰道德和法律的底線②情緒表達完全是個人的事，可以任意發(fā)泄③要以恰當?shù)姆绞奖磉_情緒④情緒不好時只能砸自己的東西，不能砸別人的的A.①③B.②③C.②④D.③④考考你例2：新冠肺炎疫情反復，長時間的居家隔離和網課學習，打亂了九年級同學們的中考備考節(jié)奏和日常生活。部分同學產生了焦慮、厭學、迷茫等心緒。幫助同學們調適好心態(tài)，你的建議是(

)①學校心理健康老師定期對同學們進行心理輔導②父母不要過問孩子的學習，避免給孩子造成壓力③要意識到負面情緒也是一種經歷，應該順其自然④可以把自己的壞情緒通過寫日記的方式宣泄出來A.①④

B.②③④

C.①②③

D.①②考考你例3：人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事。斗轉星移，即將初中畢業(yè)，各赴前程。郁郁不歡的芳芳，來到風景優(yōu)美的地方散步，聽一聽舒緩的音樂。芳芳調節(jié)情緒所運用的方法是（）A．轉移注意、放松訓練 B．獨立思考、合理宣泄C．行己有恥、樂觀自信 D．培養(yǎng)興趣、寬容友善考考你例4：產生負面情緒時，年輕人經常使用emo一詞。當學習感到挫敗，“我emo了”；當生活倍感無奈，“我emo了”……這時我們可以（）①冷靜分析，改變認知評價②主動溝通，煩惱傳給他人③合理調節(jié)，掌握適當方法④大肆宣泄，感受生活美好A．①② B．①③ C．②③ D．③④考考你例5：當心情低落時，不忘帶上“陽光”，下圖